Aż dałem łapkę w górę - miałem nagrać podobny filmik ale widzę że nie ma już sensu :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Dziękuję!😁

@jonatanbramski4142

4 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Widze sarkastyczna rywalizacja

@dobrydobrasson1657

4 жыл бұрын

Dobrze Kolo nawija. Ej dawajcie mu łapkę w górę po każdym filmiku, taki nawyk :)

@delysidus925

4 жыл бұрын

Ja tez mialem zrobic wszystkie filmiki na YTbie ale mnie wszyscy wyprzedzili

@waldekwladimir4858

3 жыл бұрын

@@delysidus925 ta tylko alsquad ma ponad 200 tys subow a ty nawet 5 nie masz XD

Dobrze że w dzisiejszych czasach jest Internet i taki gość jak ty 😊! dzięki. Pozdro

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@kanarekgames6303

4 жыл бұрын

Haha weszło.

@rav1495

3 жыл бұрын

Dzięki.

Bardzo konkretnie przedstawiona wiedza, bardzo dobrze się Cię ogląda i co najważniejsze przyswaja się treść!!!! Oby tak dalej, Siła!!!!

Chyba jeden z najbardziej merytorycznych filmikow na Twoim kanale. Do brzegu i bez przedluzania, same konkrety, szacuneczek

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuję bardzo!:)

85kg miało być 2150kcal ale przy 1900 czuje się już najedzony, a siła rośnie, na każdym treningu ciężar jest dokładany💪

Mega Robota Tomku w każdym filmie! Widzę Cię cały czas autentycznego i z ogromną chęcią wyjścia do ludzi. Mega szanuję to co robisz i wychodzi Ci to świetnie! Rób cały czas swoje! trzymam kciuki Pozdrowionka

Ten film to złoto❤️ zresztą jak wszystkie 😎

Precyzja, konkret w każdym temacie -trenuje dwa lata - wiele oglądałam w "literaturze przedmiotu" i nadal błądzilam😬TYLKO u CIEBIE wystawione jest wszystko jak "krowie na rowie" 😜. Dziękuję, skorzystam i zastosuje . Jestes moim odkryciem😉od niedawna. Pozdrawiam Ewelina.

98kg, 2700 kcal. Dodam tylko że we wrześniu 2018 było 124 kg 💪

@chevs61

5 жыл бұрын

nie za malo kcal?

@cziku86

5 жыл бұрын

@@chevs61 właśnie nie, czuję się dobrze i głodny też nie chodzę, od czasu do czasu jakiś słodycz nawet wpadnie a i masa mięśniowa też się pokazuje :)

@jerrymacovski7814

5 жыл бұрын

brawo ty

@TheAdasiek0321

5 жыл бұрын

A we wrześniu też tyle kcal miałeś czy mniej?

@cziku86

5 жыл бұрын

@@TheAdasiek0321 we wrześniu miałem coś około 3300-3500 Nie pamiętam już za bardzo Ale starałem się ograniczać do 3000, byłem dość mocno ulany i musiałem nauczyć się jeść mniejsze posiłki 😁 Choć nie zawsze to wychodziło 🤭

Brawo! Bardzo fachowy i merytoryczny materiał. Suple są niepotrzebne, jak i sterydy. Ćwiczę długo, przy 90kg,wyciskam 150 z klatki, 20razy 100 kg, powt. w jednej serii klatka, 20 podciagniec-drazek. Trenuje od ponad 30 lat Sztuki Walki-uzupełniam silownią. To co mówisz, jest ok. POZDRAWIAM

@henrykteodor706

5 жыл бұрын

Dieter Haxt GRATULUJĘ

Pięknie Pan to wytłumaczył. Podziwiam przygotowanie i prezentacje na filmie DZIĘKI 👍 👍 👍

Świetny materiał, Tomku! Ogromne propsy!🙌🙌 182 cm, obecnie 82 kg, pomiędzy redukcją a budowaniem masy (kalorycznie zależy od dnia od 1700-2000kcal), robię FBW i ćwiczenia siłowe na klatę/plecy.

Świetny materiał jak zawsze :). Ale tą miniaturką to dojebałeś 😂

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

hahah dzięki :D

2500 Kcal 75,5kg obecnie moje zero kaloryczne ...odpoczywam po redukcji

Brawo Tomku kolejny raz krótko i na temat. Stosuje Twoje rady bo są logiczne. -białko podstawa -zdrowe jedzonko -dobry trening -regeneracja(sen) -kofeina i cytrulina na dobrą pompę - no i monohydrat all day Pozdrawiam💪🏼💪🏼💪🏼

Tomek świetny poradnik ! Dużo już podobnych filmów obejrzałem. Twój się wyróżnia na plus

3200 kcl przy 97 kg w marcu 2019 było 151 k G

183cm, 85kg, 2800kcal, 210g białka, redukcja/rekompozycja

Tomek, dzieki wielkie za kazdy kolejny filmik. Zdjales mi klapki z oczu :) Odkad Cie ogladam i dieta i silownia staly sie przyjemnoscia! Swietna robote robisz! Braaaaawo! 👌👌👌

Świetny materiał. Właśnie o tym ostatnio czytałem w Twojej książce. Fajnie też film móc zobaczyć. Pzdr.

2850 kcal przy 193cm. 103 kg i spadło do 96.5 kg:)

Suchy Tomek na miniaturce mnie rozjebał 😂😂

Najbardziej sensowny facet na tym całym you tube :D wielkie dzięki za kolejne kompedium w pigułce ;) super filmik i super merytoryka, pozdrawiam :)

fajnie, krótko i konkretnie, pozdrawiam

Jedna mała uwaga: 0,5 czyli zero przecinek pięć a nie zero przecinek pół. Zero przecinek pół musiałoby wyglądać jakoś tak: 0,0,5

@wojciechcejrowski9090

5 жыл бұрын

Cezary Kaczmarczyk nie

Miniaturka idealna do nagłówka w stylu: Odstawił kreatynę na jeden dzień, zobacz co się stało !!!111!11!

Świetny materiał, jak zwykle konkretnie i prosto!! Ogromne dzięki że jesteś! Pzdr 👍👍👍

Jak zwykle konkretnie na temat👍👍👍 pozdrawiam 💪💪💪

163 cm,waga 63 kg staram się trzymać 1700 kcal czuję się dobrze 2 tydzień redukcji:-) świetny materiał pozdro

@marcinmarcin3216

5 жыл бұрын

Ciołbym więcej. Ja ma 4 cm wiecej od ciebie, zaczynałem z podobną wagą, teraz mam 55kg. Ja redukuje na 1550 kcal.

@marcindanyluk6008

5 жыл бұрын

@@marcinmarcin3216 od jutra miałem uciąć jeszcze trochę teraz śmiało zejde na 1550 kcal i zobaczę jak będę się czuł dzięki za podpowiedź :-)

@YouSparowTube

5 жыл бұрын

Jak Ty przy tej wadze dopiero zaczynasz redukcję, mając ten wzrost i ta wagę to sensu to nie ma, Ty powinieneś ja kończyć z tą waga

@marcindanyluk6008

5 жыл бұрын

@@YouSparowTube mam budowę ciała skinifat dlatego pale tłuszcz,polecam Tomka film masa czy redukcja;-)

@johnykremowka317

4 жыл бұрын

63kg to wchuj mało poco zrzucasz jak nie pod tym tłuszczem nic tam nie ma skonczysz jako szkieletor i tyle a i tak puzniej będziesz musiał przytyć do robienie masy

Waże teraz 86 kg i mam 2300 kcal. Zaczynałem od wagi 98 kg :)

@przemprzem3222

Жыл бұрын

To za malo

Kupiłem Twój ebook i to było to czego mi trzeba. Wcześniej inwestowałem w jakieś diety i inne gówna ale nikt mi nie wytłumaczył że chodzi o dodatni i ujemny bilans kaloryczny. Wystarczy obliczyć dwoje zapotrzebowanie i nie ma co wymyślać z dieta. U mnie zachodzi widoczna rekompozycja, trenuje 4 miesiąc, wspomagając się suplami i ze 107kg zrobiło się 95,1kg dzisiaj rano. Najlepiej zainwestowane 80zl w życiu. Pozdrawiam!

Dobry materiał Tomek. Lecę wg. twoich zaleceń i naprawdę działa. ☝️☺️ Pozdro

Jedna z nielicznych osób, które oglądam nawet wiedząc o czym powiesz w filmiku :)

Na redukcji obecnie 2100 kcal- wzrost 170 cm, brak cardio, tylko siłowy.. waga leci 💪😀

@ewelina4645

7 ай бұрын

Na redukcji 2100? A jakie masz zapotrzebowanie?

88 kg wagi i 2000 kcal, 15 lat 181 cm wzrostu, przez znalezienie twojego kanału, zacząłem zmieniać swój tryb życia na dużo zdrowszy!

Film fajny, ikonka mnie rozwaliła :D , zwrócę tylko uwagę na budowę dłoni - mamy 5 palców, nie palcy. I tak szanuję za dobrą robotę!

1.czy sen liczony jest tylko w porze nocnej ? przed treningiem też się liczy drzemka czy tylko ten głęboki po treningu ?

@kufur94

5 жыл бұрын

Liczy się każdy sen, również drzemka, jeśli potrafisz szybko zasnąć, bardzo warto robić drzemki

@przemysaw4545

5 жыл бұрын

A ma to znaczenie czy śpimy 23-7 czy np 2-10?

@kufur94

5 жыл бұрын

@@przemysaw4545 nie ma, byle się zgadzało że na dobę śpisz mniej więcej dany czas, problemem będzie np 3 zmiana w prwcy w poniedziałek, bo wstajesz rano w poniedziałek i nie idziesz spać wieczorem tylko jeszcze na całą noc do pracy, ale to nic, nie musimy robić wszystkiego na 100 %

@krzychumbs306

5 жыл бұрын

@@kufur94 ja przed treningiem jak zjem posiłek to jak małe dziecko się układam :d

@kufur94

5 жыл бұрын

@@krzychumbs306 polecam kupić e-book Tomkai uzyskać tym samym dostęp do grupy genetykow na fb, naprawdę warto

Tomku czy ty jesteś w jakieś cichej zmowie z Jackiem Bilczynskim? Robicie podobne filmy o podobnej tematyce w bardzo krótkich odstępach czasu:)

@schenzi90

5 жыл бұрын

Wyglądają podobnie z twarzy nawet :p

Na noc oglądam twoje filmiki a potem spać niemoge 😁😁💪

Waga 94kg, wzrost 178cm póki co cały czas od początku redukcji 2400kcal, BF ok 21% i powoli schodzi. Zaczynałem ze 102kg i ok 30% BF. Mam progres na treningu pomimo redukcji 💪. W tym tempie jeszcze z roczek i będzie efekt ;) wszystko dzięki Twojemu e-bookowi, to była moja inwestycja roku 2018 👌. Pozdrawiam

Masa 17miesiecy z 50kg do 81kg, aktualnie 7 tydzień redukcji 74kg 2500kcal.

@Caahir

5 жыл бұрын

Szacuneczek!

@damianfilip3595

5 жыл бұрын

Tylko w teorii to tak "fajnie" wygląda, w realu dalej mały, jeszcze pare ładnych lat budowania przede mną ale dzięki 💪 (178cm wzrost)

@Fikser11

5 жыл бұрын

@@damianfilip3595 z 50 kg do 81? no kurwa rzeczywiście, może jeszcze z 12% bodyfatem xDDDD

@damianfilip3595

5 жыл бұрын

@@Fikser11 18% niestety, ale każdy popełnił jakiś błąd na początku swojej przygody 😀

@Mateo-oz3ew

2 жыл бұрын

Kto pytał?

Nie widzimy palcy ..... ;) ;) ;)

Ważyłem 85 kg w listopadzie i ograniczam kcal na maksa. Czasami udawało się zejść do 1400 kcal ale średnio było około 1900 kcal. Do marca schudłem do 77 kg i z badania u dietetyka wyszło że nabrałem 6 kg masy mięśniowej. Stoję z wynikami ćwiczeń na klatkę, na resztę partii ciągły progress. Dzięki Twojemu filmikowi zrozumiałem, że jest niebezpieczeństwo utraty masy mięśniowej. Dzięki za to co robisz Brachu!!

Aktualna waga 73kg.2100 kcal.Waga w styczniu 79kg .Pomału do celu:)Dzięki za fajne porady!

Jestem na bombie, śpię po 4h i jestem wyspany, progresuje.

@MrJoker0326

3 жыл бұрын

Na bombie, brawo xD

1400 kcal, 50 kg, 153cm wzrostu - redukcja

@angela4384

5 жыл бұрын

@Marcin Szymoniak Zazdroszczę :D Przy moim wzroście to trzeba jeść jak kot 😂

@angela4384

5 жыл бұрын

@Marcin Szymoniak Nie wiem czy śmiać się czy płakać wiedząc, że koty jedzą więcej ode mnie 😂😂 No nic, życzę miłego dnia 😉

@monikasadkowska3395

5 жыл бұрын

Mam tyle samo wzrostu i wagi, jem 1250. Jak waga spada przy 1400? Bo u mnie 2 kg na miesiac 🤔

@angela4384

5 жыл бұрын

@@monikasadkowska3395 1 kg na miesiąc u mnie :/

Jak zawsze ważna treść i prostej formie. Pzd!

Świetny materiał, jasny przekaz to się ceni :D Osobiście mam 86 kg i 2100-2200 kcal na redukcji, trening robię tylko siłowy i czasem Cardio w formie basenu. Tkanka tłuszczowa póki co schodzi Pozdrawiam

2000kcal, 69kg, 19cm

@wojciechjurczyk9927

5 жыл бұрын

19cm if you know what i mean 😂

@lynx8789

5 жыл бұрын

Nieźle

Ej Tomek. Co byś zrobił gdybyś obudził się rano i wyglądał jak ten gość z miniaturki obok Ciebie?

@PeLiTV

5 жыл бұрын

Michał M pewnie zrobił coś do jedzenia xd

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

odpalił ebooka i zaczął działać od nowa ;)

70.1 1963kcal. Najlepszy kanał tego typu na YT. Dzieki Tomek!

Dzięki, Tomku, po prostu spadasz mi z nieba. Właśnie poszukiwałem informacji na temat katabolizmu mięśniowego, a tu taka niespodzianka. Przed tygodniem zacząlem właśnie dietę redukcyjną, bo od października bylęm na masie i moja waga wzrosłą o 7 kg. Obecnie ważę ok 78-79 kg, ale chciałbym spalić trochę tłuszczu, który odłożyl mi się głownie na brzuchu i klatce. Na masie zażeralęm ponad 3000 kcal, teraz zredukowałem do 2000, ale czuję lekki spadek mocy na treningach. Czyli chyba muszę zwiększyć o te 200-300 kcal. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w ciągu doby robię ok 10-12 km, od wiosny do jesieni jeżdżę rowerem solidne trasy (tak ok 100-150 km w weekendy), więc tym bardziej boje się utraty mięśni wypracowanych zimą. Jestem po 40, ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Czy to nie za duża redukacja?

@stivus1696

5 жыл бұрын

Aha, i jeszcze jedno: czy samo pilnowanie ilości spożytego w ciągu dnia białka (ok. 170-180 gram) no i odpowiedni sen wystarczą do tego, żeby zapobiec nadmiernemu katabolizmowi?

56kg, 13kcal, z czego 10 z syropów smakowych. Na tydzień

60 kg/ 1700 kcal, byle do świąt wytrzymać :)

@marcelwatchenthusiast5438

5 жыл бұрын

Co ty masz 150 wzrostu?

@tomiekto7161

5 жыл бұрын

@@marcelwatchenthusiast5438 171 cm , ogólnie schudlem sporo bo wazylem 73 ale na brzuchu jeszcze niestety zostało :(

@marcelwatchenthusiast5438

5 жыл бұрын

@@tomiekto7161 przy wadze 70 kg czystej masy byłbyś zajebisty kocur

Przy 163cm wzrostu mam 2500 kcal i ważę 72kg. Aktualnie jestem na masie i mam w granicach 14-15% BF :) Swoją drogą dzięki za ten i za każdy inny materiał, robisz super robotę. Każdy materiał oglądam do końca i z zaciekawieniem ! :) Dzięki i pozdro!

182 cm 95,5kg (we wrześniu ubiegłego roku 116,5kg) Redukcja w postaci 3x w tyg FBW oraz 1800kcal/dzień.

72,9 2500 na redukcji

81.2 kg ok 2tys kcal ale chyba pierdole już tą redukcję...

@Caahir

5 жыл бұрын

Aż tak źle?

@miksonsss6396

5 жыл бұрын

@@Caahir Nie jest tak źle, ale już chyba wystarczy tej redukcji. Czas dobudowac trochę mięcha.

@arturszalata6748

5 жыл бұрын

@rymanxpompa2009 Można wiedzieć dlaczego nie? Ja mam około tyle i 80kg, właśnie się zastanawiam czy dalej redukcję robić czy zmienić na masę, chociaż tłuszczyk ładnie się pali to nie chce się wysuszyć

187 cm wzrostu około 76 kg 19 lat 2000 kcal :) Film jak zawsze trzyma poziom :)

Bardzo fajny przydatny filmik, jestem na pierwszym miesiącu redukcji przy wadze 100 kg tracę około jednego kg tygodniowo i bałem się że jest to trochę za dużo ale widzę że na tym etapie jest tak jak powinno być. Dziękuję i pozdrawiam.

Przestań juz zgapiac od tego bilczynskiego

@Rumuniasty

5 жыл бұрын

Przestań siedzieć przed telefonem i krytykować ludzi którzy chcą pomóc i wypierdalaj na siłownie.

@sabribekdas

5 жыл бұрын

KaPskY 191 nie krytykuje. Stwierdzam fakt. Sprawdz co Bilczynski umieścił kilka dni przed tym materiałem i dopiero sie wypowiedz. A siłownia nie jest dla mnie ale dzieki za propozycje.

Uwielbiam Twoje porównania :D

Twoja wiedza i umiejętność przekazania jej na tzw "chłopski rozum" jest imponująca.Szacunek

Wiek 21 lat. Aktualnie 2800 kcal i waga około 68 kg. Z tym, że jestem na diecie ketogenicznej to trochę inaczej u mnie makro wygląda. (Ale cel to redukcja) E-book zakupiony i przeczytany. Naprawdę super sprawa. Czegoś takiego szukałem. Wszystko w jednym miejscu, same konkrety. Bardzo długo szukałem dobrego planu treningowego. Plan nr 4 wymiata tak jak cały e-book ! ;) Nauczyłem się porządnie progresować ! Jestem na redukcji i siła rośnie!:) Efekty widać gołym okiem! Dzięki Tomek ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Bardzo mnie to cieszy! Chwal się koniecznie na Genetykach efektami!:)

Dzięki, na pewno przydadzą się wskazówki. Właśnie zaczynam redukcję i obawiam się żeby nie spalić masy mięśniowej 🙈

Zaczynam redukcję z 93kg 2245 kcal. Narazie jeszcze bez treningu ale to kwestia 2 tygodni. Dzięki za cenne rady. :D

Mega dobre podsumowanie w jednym miejscu! Dzieki!

Łapa w górę 👍 Wzrost 187cm/90kg chce zredukować do 83-85 kg. W tej chwili 2800 kcal (dużo/mało?) 4 treningi w tygodniu

58-60 zależy od okresu przy wzroście 170. 2300-2400 kcal. 17 lat 😊

Wiedziałem wszystko, ale łapa w górę. Ostatnio przekonałem się, jaka ogromna jest różnica na przysiadach po 5h snu. Po prostu człowiek żelka po treningu.

Siemanko Tomku. Średnia z tygodnia to 87kg. Przez 6 tygodni było 2100kcal. Waga już lekko skakała przez 2 tygodnie, raz w dół a raz w górę. Od tego tygodnia 2000kcal i trzymanie tego przez 2 tygodnie i później dietbreak 2 tygodnie. Świetne materiały Tomku. Pozdrawiam.

około 1500 kcal mam 82 kg przy 170 cm schudłem juz 17 kg moim celem jest ważyć około 70 kg i mam zamiar spróbować zrobić to na raz gdyż nie czuje głodu i bardzo dobrze się czuje dopiero gdy dobrne do swojego celu będę od 0 budował mięśnie takie mam plany :) może to jest złe podejście ale cóż jak coś nie wyjdzie po mojej myśli zawsze mogę zrobić sobie przerwę jestem bardzo słowny wiec z niczym zazwyczaj nie mam problemu dzięki wam (tomek jak i szmexy ) otrzymuje ciągła dawkę motywacji i proszę o więcej świetnych filmików w waszym wykonaniu twój kanał naprawdę przypad mi do gustu i mam nadzieje ze będzie tego jeszcze więcej powodzenia ze wszystkim i dzięki za to co robisz

Fajnie szybko i na temat. Dzięki i pozdrawiam.

Naprawdę spora wiedzę dajesz wszystkim za friko dzięki za to !

@rudystefan1714

3 жыл бұрын

Kulaj kluski

Krótko, rzeczowo i na temat. Dobry materiał.

Super kanał jak zobaczyłem Cię po raz poerwszy to pomyślałem no nie kolejny naganiacz który robi z siebie fit experta by zarobić na dietach, treningach... Po obejrzeniu kilku Twoich filmików trafiłeś do mojej listy subskrybentów mimo, że ćwiczę tylko kalistenike :) zajebista wiedza :) pozdro pyrusie 💪

kobieta, miesiąc temu ok 60 kg (nie ważę się żeby nie stracić motywacji ;)), dzisiaj 1351 kcal, 83b 48t 148w

185cm, schodzę z 95kg na 85kg (jestem przy 87,7kg teraz) przy deficycie około 2500kcl i treningu kalistenicznym. Chudnie się łatwiej niż myślałem :) zainspirował mnie Twój filmik w którym powiedziałeś ze chudniecie jest tak proste, ze aż większość osób nie wierzy w to i wymyśla cuda wianki na kiju.

Dzieki za podzielenie sie wiedza. Przyda sie :-)

2300 kcal - 83.8kg - 0.2kg utraty/tydzien. Moje macro Fat:93g Carb:155 Protein: 195g dni wolne, Fat: 70g Carb: 205g Protein 195g, dnie treningowe. IF 15/9. 4 lata stazu na silowni. Od roku na powaznie zgodnie z Programem Genetycy. 6 pack widoczny o kazdej porze dnia. Dzieki Tomek

Bardzo pomocny, czytelny material.

185cm,74kg 2800Kcal(33000 pełne) trening siłowy + cardio z interwałem od stycznia 2019 4kg mniej. Brak spadków siły czy utrata mięśni. Nawet Progres w bicepsie :) Najważniejsze to zdrowy mocny trening. Lepiej spalić 500Kcal niż nie zjeść 700 i nie mieć siły . Dodam że ćwiczę kalistenike. Pozdrawiam SIŁA!!!!!

1900-2000 35 lat 80 kg ok 1kg miesięcznie 3-4 treningi 25 min tyg... Nie mam czasu na więcej. Praca siedząca

Obecnie 2500 kcal w 4 posiłkach (do nocnej i popoludniowej zmiany)/5 posilkach (do rannej) przy 191 cm, 84.5kg, treningu 3x w tygodniu, w tym 2x cardio na orbitreku lub rowerku do granicy tętna 140 przez 20-25 minut. Obecnie już się zrobiło trochę za mało tego, bo łażę i podżeram, a waga potrafi polecieć o 1.5 kg na tydzień. Tak myślę, żeby sobie zwiększyć nieco tej kaloryki do 2700/2800 kcal.

Mimo iż to wszystko już wiem to i tak lubię oglądać twoje filmiki, może dla utrwalenia wiedzy 😁 u mnie obecnie 5000kcal 95kg końcówka masy 💪

@Nunak91

5 жыл бұрын

Ooo! Jak przejeść 5000?

@przemekkielinski8547

5 жыл бұрын

@@Nunak91 jem 5-6 posiłków dziennie z czego 70% czysto, ale produkty wieloziarniste zmieniłem na zwykle ,,białe'' część kalorii wypijam A reszta to jakieś żelki, delicje, lody 😁 z poziomu tkanki jestem zadowolony bo 6pak widoczny, a to już ostatnie dwa tyg masowania.

70kg/ 2400kcal, jestem w trakcie reverse po redukcji nie byłem ulany ale podoba mi się taka docięta sylwetka :D

Super materiał ,Bardzo cenne wskazówki

Dzięki za materiały! Czy mógłbyś zrobić nagranie o tym jak nie stracić mięśni z przetrenowania? Skąd wiedzieć ile należy zjeść (np. białek) w zależności od intensywności i częstości treningu? Itd, itd. Będę bardzo wdzięczny za info. Pozdrawiam. Ps: czy te mniej więcej 2g białka na 1 kg masy ciała to poziom dostateczny niezależnie od intensywności treningów?

69kg 2200kcal przez 2 tygodnie a przez tydzień na utrzymaniu 3300 i tak przez 6tygodni, później powrót na powolną masę

Cudo nagranie! ;))

82kg 2100kcal redukcja. B184T77W168. Na poczatku przy 86 bylo 2400kcal

2850 kcal, 86kg, 183 cm i planuję rekompozycję

160cm /62kg/1953 kcal. Redukcja od stycznia .

Akurat redukcja się zaczęła hah Dzięki i szacun👌🏼

2800kcal przy 83.6kg a kilka miesięcy temu jeszcze było 101.7kg. Dieta od 97kg, 14kg w lekko ponad 3 miechy, jest ogień 💪

1900kcal / 82kg :-) BF 18,2% zwiększam wraz z ilością aktywności. Od czerwca zajechalem z 97 kg/26.3 BF :)

Świetny materiał i za to łapa w górę 👍🏻 props

191 cm 95kg dieta od 25.06.2019r. 2700kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 😎 Profesjonalny film jak zwykle, tak trzymać!

@annakrzys10

4 жыл бұрын

No to waga ok.Mam też taki wzrost tylko 101 kg ale 95 idealna dla mnie.

Relaks przed snem : ano Tomek wyjaśniający różne tajniki 🙂

40 lat, 180cm, 85kg, 15%bf, 8 tydzień redukcji, 2200kcal, idzie średnio 0,5kg/tydzień. Od jutra robię dwa tygodnie przerwy bo samopoczucie się pogorszyło. Pozdro