Bardziej podoba mi się twoja sylwetka przy 10%. Jest świetna 💪💪

@westintrace4107

2 жыл бұрын

instablaster...

10% Lepiej

bardzo fajne i ciekawe podejście do tematu uwielbiam twoją merytoryke, dawno tu nie zaglądałem ale że wracam do ćwiczeń to chyba znowu zacznę trochę oglądać, super film

15 % lepiej jak dla mnie . Pozdrawiam. Dużo zdrowia mało kontuzji

Tomek 10% jest super i prezentuje się bardzo dobrze.

15 % bardzo fajnie wygląda 💪

Bardzo klarowny materiał. Podstawa dla początkujących. Kolejne 5 dla Ciebie Tomku

Wszystko w temacie👍Spoko filmik 💪🏋️‍♂️pozdro! A sylwetka przy 10% lepsza👌

Bardzo fajny ciekawy materiał dzięki bardzo za przekazaną wiedzę 👏💪👍

Swietny materiał !

No i Super, oglądam 👍😁 pozdrawiam serdecznie 👍

Jak najbardziej czekam na taki filmik "jak utrzymać formę przez rok "

@kazimierz1032

2 жыл бұрын

nie opłaca się

Obydwie sylwetki są super Tomeczku 😘Karolcia ma szczęscie😁

Mega materiał!

Jak najbardziej, czekam na filmik

Oczywiście Tomku, ze chcemy zobaczyć materiał o dobrym wyglądaniu przez cały rok 😄

MADRY CZLOWIEK.SUPER FILMIK.

Bez koszulki to bez koszulki ale chciałbym zobaczyć takie porównanie w tej samej koszulce, bo jeśli wyglądasz w niej na mniejszego przy 10 to nie ma co się o to zabijać. Tak czy inaczej materiał bardzo fajny, uświadomił mi parę rzeczy.

tak chcemy taki material pozdrawiam

Dobrze powiedziane, konkret bez owijania. :) sylwetka z 10% wygląda lepiej

Po prostu dziękuję 😉

10% kozak I krata siedzi

@NoSkill1

4 жыл бұрын

10% kozak, tylko tam nie ma 10 :(

Zdecydowanie 10 procent Tomku Pozdrawiam

Bardzo fajny materiał,.

Oczywiście że na zdjęciu lepiej wygląda 10procentowy. Lecz dla 99procent populacji ten Tomek z 15procentowym na live też będzie petarda i będą zazdrościć ;) kawał dobrej roboty. Super że motywujesz nas wszystkich . Rób dalej to co robisz :)

10% sztosik 💪🏻❤️

Bardzo dobry materiał

Fajny odcinek. więcej takich[!]

Niżskie killunastoprocentowe wskaźniki są całkiem git. Np. 10-12% Coś na poziomie poniżej 8% traci sens. Naturalne trzymanie tego jest często niekomfortowe bo 1) Źle się czujesz 2) Dzień w dzień ważysz jedzenie bo aby utrzymać np 7% musisz jeść niemal idealnie swoje zapotrzebowanie

Moim zdaniem to przy 15% lepiej, chociaż nie wiem, czy to nie jest trochę mniej niż 15% jednak.

Odrazu kliknąłem w powiadomienie 💪

Kurde jak to dobrze mądrego posłuchać 😁😁😁😁💪💪💪💪👍

Tak jak najbardziej czekam na ten msterisł

Chcę zobaczyć taki materiał 😉

15 bardzo fajnie wygląda 💪👍

10%💪💪💪zdecydowanie👍👍👍

Czekam na filmik dotyczący utrzymania cały rok formy 😁

@matek019

2 жыл бұрын

Zeby utrzymać sylwetkę trzeba trzymać kalorie cały czas odpowiednie dla danej osoby , noo i oczywiście trening a nie leżenie całymi dniami na kanapie operując kciukiem po pilocie 😉

Ja tam wyjebane w wycinke mam. Za dużo wyrzeczeń żeby krate na brzuchu utrzymać. Wolę być troche podlany czego i tak w koszulce praktycznie nie widać no i przy tym większy i silniejszy.

@marcing9750

4 жыл бұрын

Dokładnie! Masa, siła to potęga, każda laska przy tym klęka. A wyżyłowanie sję na dietach nie ma sensu. Zrobisz forme, i jak zjesz jednego batona za dużo to załamka bo tłuszczyk sie pojawił

@spartan7072

4 жыл бұрын

@@marcing9750 Zawsze można zrobić swoje pełnowartościowe batony, chociażby z płatków owsianych orzechów i miodu a nie jest sklepowe gowno i narzekać :)

@marcing9750

4 жыл бұрын

@@spartan7072 baton to tylko przykład. Wielu ludzi robi redukcje (sam próbowałem i nie udało się bo pracuje i nie ułożyłem dietg co do kalorii) zejdzie do niskiego poziomu tłuszczunpo czym spoczulywa na laurach i znów sie zalewa. Dlatego odpuściłem sobie i jak to mówią robie mase 🤣👍 oczywiście mięśniową, alę że dieta kaloryczna to i tłuszcz sie pojawia. Oczywiście nie dużo (nie jestem zapasionym wieprzem, trenuje ciężko i pracuje na dworze wiec zapotrzebowanie na energie jest duze). Ale jak ktoś gtzyma restrykcyjną dietę, je kiełki na śniadanie i płatki owsiane (najważniejsza jest redukcja i definicja mięśni dla tej osoby) to szacunek za to i życzę wytrwałości. Ja wole nie stresować się zbytnio (żona, dziecko, praca) i jak troche tłuszcz podchodzi to i tak jest git. Pozdro.

@gymstalker6355

4 жыл бұрын

Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić

@dantedoratore2029

4 жыл бұрын

@@marcing9750 co ty pierdolisz nie przytyjesz jeżeli nie będziesz przekraczał przez dłuższy czas kcal

10 % świetna forma!

Cześć Tomek, kiedy planujesz zrobić jakiegoś live bo mam parę pytań do ciebie Pozdro

Przy 10% tach jak I przy 15% tach wygladzasz mega dobrze.👍😎 moglbys nagrac cos podobnego dla kobiet??? Pozdrawiam serdecznie!

Witam Tomku czy nagrasz odcinek o unoszeniu hantli przodem które jest dobrym ćwiczeniem na barki a trochę zapomnianyn wydaję mi się że mógłbyś dodać do tego swoje tipy i wariacje i będzie mega pozdrawiam 😀

Bardzo mądrze powiedziane

Tomaszu, mówisz o naturalnym setpoincie wagi, podczas gdy w innym filmie deprecjonowałeś somatypy. Po szczególnym przeanalizowaniu, wydaje się, że oba podejścia mają wiele wspólnego, o ile nie są tożsame.

Super!

Super 👌

Dobrze gada polać mu 😉

Moim zdaniem nigdy nie powinno się robić masy (chyba, że trenujemy 'silowo' i sylwetka nas nie interesuje), tylko redu a potem budowanie mięśni na zerze kalorycznym. Przy twoim podejsciu mamy sinusoidę: masa, redu, masa, redu. Wolę dojść raz do 12% i po prostu to trzymać, powoli dodając mięśnie na utrzymaniu.

Pewnie, nagrywaj! :D

10%! Zdecydowanie.

Forma przez cały rok to jest zagadka MUSISZ O TYM NAGRAĆ !

Ja mam setpoint 40% bo przy niższym mam ochotę na tort czekoladowy; naturalna potrzeba mojego organizmu.

A ja mam pytanie odnośnie e-booka. Czy jest on napisany głównie pod ćwiczenia siłowe, z ciężarami, czy jednak są tam też wzmianki o ćwiczeniach na odchudzanie? Rozważam zakup bo chciałbym zrzucić dosyć spory ciężar, który już mnie przerasta :( I fajnie by było znaleźć godną polecenia pomoc w pozbyciu się sadła :)

Tłuszcz poniżej 10% naturalnie będąc na masie praktycznie nie do utrzymania. W maju miałem ~8% teraz bliżej 12 i żeby tyć innej drogi nie ma. Fajnie byłoby zobaczyć materiał o tym jak na dłużej utrzymać bf w ryzach także czekam na kontynuacje. Pozdrawiam

Bardzo pomocny materiał. Naprawdę wszytko co mówisz pomaga w dążeniu do zdrowego trybu życia i optymalnej sylwetki dla każdego. Dziękuje i pozdrawiam. Oczywiście nie mogę doczekać się następnego materiału jak utrzymywać całokształt sylwetkom jaki się zabuduje przez cały czas.

A może zrób test tych wag, masz powiedzmy ok 12% bf na swoje oko i przeczucie a co pokażą wagi??

@Tabrox22TomekGrzymski

4 жыл бұрын

dobre, dobre :D pomyślę!

@mistrz3900

4 жыл бұрын

Waga pokaże codziennie inny wynik. ;)

@Scflatroon

4 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski ale porównać wyniki z "Na oko" z Skanerem DAX byłoby ciekawe. Chociaż nie ma pewności czy Oko czy Dax byłby bliżej rzeczywistej wartości...

@NoSkill1

4 жыл бұрын

wyniki z dexa też są totalnie do wywalenia, polecam kanał Grega Doucette :)

@Scflatroon

4 жыл бұрын

@@NoSkill1 czyli co? Jednak najlepsze oko? Tu się zgadzam z Tomkiem że to tylko abstrakcyjne liczba i czy to jest rzeczywiście 10 czy 12 % w sumie nie ma znaczenia liczy się podążanie w obranym celu ;)

Siemka, mam pytanie z innej beczki, kiedyś chyba polecałeś Izostar jako fajny dodatek do wody na treningu (nie tylko na siłowni), czy dobrze pamiętam oraz gdzie można go pewnie kupić?

Przy 10% zdecydowanie lepsza sylwetka moim zdaniem 💪. Co do setpointu, to ostatnio jak próbowałem zejść poniżej 10% bf, to pomimo tego, że jadłem 2700kcal na redukcji, to ciągle byłem głodny i musiałem sobie odpuścić. Z kolei graniczy z niemożliwością, żebym ulał się powyżej 14-15% bf, bo mój metabolizm tak przyspiesza, że nie jestem fizycznie w stanie przejeść ilości kalorii potrzebnej do przytycia 😁

Super material jak zawsze 10 prezentuje sie super, lecz 15 jest tez spoko. Ja sam trzymam max 12-16 nizej nie umiem zejsc, właśnie zakończyłem redukcje, grelina wysadzona w kosmos, ratowanie sie kawa, wodą masakra.. wiecznie nie najedzony, zaczalem juz zbaczac na tory cheat mealowe co tydzien, stalem sie rozdrazniony, brak checi na cokolwiek, gorszy sen, stwierdziłem, ze nizej nie schodze nie jest mi to potrzebne bo na scene nie ide, ani na instagrama nie wjezdzam :D napawa mnie 8 z 9 dziurka na pasie, ktorego uzywam na ciezkie ciągi i tego sie trzymam- moj wyznacznik ulanstwa :D widać krate w swietle i pod kątem i sie tego trzymam! Zjechalem 16kg, byly wzloty i upadki, spadek sil spowodowany wizytami w szpitalu przez astme, a mimo to psychika chce wiecej i wiecej zjezdzac kilogramami! Ale grelina mowi jasno haha.

Tomku, jak schodzisz na wakacje z 15 do 10 % BF, ile to jest kg u Ciebie?

Plis, zrób odcinek o tym co zrobić, i jak ćwiczyć gdy ma się daną stronę silniejsza? Ja mam problem z prawą ręką, że mniej się męczy, ma większą siłę na drążku czy ławce. Ćwiczyć i sie nie przejmować, czy dokładać obciążenia na lewą rękę? Podobną zależność zauważyłem przy ćwiczeniach brzucha, że łatwiej jest mi zgiąć się w prawą stronę niż w lewą.

sylwetka z 10% bf jest lepsza, ponieważ na zdjęciu fajnie są odseparowany bark od ramienia sylwetka układa się w lepszą literę V. Na zdjęciu z 15% bf brakuje mi odseparowania barku od ramienia i V jest tu mniej atrakcyjna.

Trzeba myśleć realnie i nie porównywać siebie do innych, ja kiedyś się tym przejmowałem, jestem wąski, mam duże biodra itd wszystko zle a teraz sam nie wierzę jak mogłem się tak poszerzyć dzięki planowi z ebooka 😁

Ja zacząłem robić masę przy 23%. Co prawda zależało, mi aby szybko zrobić masę mięśniową, ale już wiem, że to błąd i robię redukcję teraz.

Tomek, ile cardio dałbyś w treningu osobie która pracuje siedząć 8 h dziennie pon-pt? Trenuje siłowo 2 razy w tyg: push i pull. w lato robiłem 2 razy w tyg. cardio po 30 minut, żeby odsłonić brzuch (interwały, bieganie, pływanie). Do tego rower raz w tyg, ale tego nie wliczam w trening ;) Myslisz, że taka porcja jest ok ?

Witam, czy w Twojej książce jest program na 2 treningi w tygodniu w trybie FBW?

Tomek, jesteś aktualnie "pracującym" trenerem na jakiejś siłce w Poznaniu?

10 czy 15? Każda jest super u Ciebie. Też mam w tym przedziale i brzuch wygląda fajnie. ...A zapomniałem, dopisuję się do prośby o film traktujący o formie na cały rok.

Wiadomo, że 10%. Czy mógłbyś zrobić filmik poświęcony cykliczności stosowania ww, na redukcji. Robię już redukcję dłuższy czas i mam wrażenie, że utknąłem w miejscu. Wiem, że nie należy się zarzynać na okrągło restrykcyjną dietą i czasem należy doładować glikogen, żeby pójść do przodu. Pozdrawiam.

Konkret.

10% lux, a swoja drogą jaka była różnica na wadze między 1 a 2 zdjęciem?

Chcę taki odcinek ze zdrowych nawyków, żeby mieć dobrą formę cały rok

10% dla mnie idealnie

Wg. mnie te wagi nie są takie złe... Szczególnie jeśli ma się wagę z opcją trzymania rękoma podczas pomiaru - jednak też trzeba swoje wydać 300-400zł. Różnica procentowa jaką mi pokazuje w zależności od pory dnia, nawodnienia itp. to góra 1.5-2% a to już sporo pomaga osobom na redukcji tak jak mi teraz. Zresztą każdy wie po czasie czy danego dnia czuje się ok, czy jest w miarę dobrze nawodniony czy też dzień wcześniej było się po paru drinkach : )...

zdecydowanie 10 :)

Czy to prawda, że setpoint się zmienia z czasem, gdy mamy nizszy poziom BF? Przykładowo, gdy trzymamy przez rok 10%, a wcześniej nasz setpoint wynosił 15%, to może trochę spaść, nie mam na myśli tych 10%, ale np. do 12, czy 13%. Czy może jest tak, że mamy z góry określony setpoint i już? Z moich obserwacji wynika, że właśnie setpoint może spaść i gdzieś też o tym słyszałem, ale nie wiem, czy to prawda.

Akurat się nad tym zastanawiałem

15 lepiej i wygląda zdrowiej.

6:12 Helmut Strebl

76kg -10%-a wzrost jaki masz?

10% idealnie na lato

od czego zależy rozmiar środka klatki piersiowej, tomek?

Tak chce

15%

Ja przy wadze okolo 82kg na 183cm wzrostu mialem 12%bf i patrzac w lustro i na wadze, czulem sie swietnie ;)

Oczywiście , że 10% .

Panie Tomku ile wzrostu pan ma i wagę przy 10%?

15 % lepsza 👍😁

@Adrian-zb3ft

3 жыл бұрын

Lepsza dla ludzi co mają tyle, bo nie mogą zrobić 10%

@acid4acid

2 жыл бұрын

@@Adrian-zb3ft Dla mnie 15% to bardziej naturalnie wygląda , a 10% to na chudzielca wygląda ;)

Chcemy!

No jasne, że bym przygarnął taki materiał, utrzymanie formy to dopiero wyzwanie, a nie jej zbudowanie wg mnie

10%👍💪👏👊

Co się stanie jak wypije białka i przez pomyłkę wypije je z wódką zamiast z wodą ?prawie niczym się nie różnią więc łatwo pomylić

Nie spodziewałem się, że klikając w jeden materiał znajdę odpowiedzi na 90% pytań, które sobie zadaje. Naprawdę merytoryczny przekaz. Cieszę się, ze znalazłem Twój kanał.

10% fajnie wygląda i wolałbym mieć 10%, jednak 15% także wygląda bardzo dobrze. Jedną i drugą biorę w ciemno .

Moim zdaniem na obu zdjęciach wyglądasz dobrze. Co więcej, oba to forma "plazowa".

Siema Tomek czy powiesz mi jak wyrzeźbić brzuch w miesiąc ( jestem początkujący )

Mam BMI 21, 11.4% fat, troche miesni i brzuch jak w 8 miesiacu ciazy :D To do ilu % fat trzeba zjechac zeby brzuch zgubic, 5%?

15% mi się podoba :p

Wydajesz się być zmęczonym tłumaczeniem niektórych rzeczy jak tłukom co nic nie rozumieją. Nie mniej jednak dużo idzie się dowiedzieć z filmów. Dzięki

A mógłbyś zrobić film taki sam tylko dotyczący kobiet. Jaki jest ten najniższy próg poziomu tkanki tłuszczowej aby dobrze się czuć ?