В части тарелки, которая предназначена для цельнозерновых продуктов, можно использовать не только цельнозерновые крупы, но и макароны, а также хлеб или картофель.

Благодарю 🙏 Всё Понятно и Доходчиво ❤️

Спасибо большое!

Ни одного лишнего слова? Всё понятно! Спасибо!

❤❤❤

Единственное видео, где от и до рассказано про метод тарелки, все понятно стало, спасибо вам большое, за ваш труд ❤❤❤я столько видео пересмотрела, ни в одно не было информации про диаметр тарелки, а ведь это очень важно

Спасибо огромное❤ краткость - сестра таланта) емко, максимально доходчиво и полезно 👍

Ответы на все вопросы 🤩 А то у меня мозг взрывался, куча вопросов и про суп и про др.блюда и про категории.

Красивая девушка!!! 👍🏻👍🏻👍🏻

Все понятно, спасибо ❤️ четко и по делу🔥 у меня только один вопрос десерты по этому методу не раскладываются?

Ответили на все мои вопросы одним видео, спасибо вам огромное!!!🥰

Спасибо ❤

Спасибо. Очень интересно

Спасибо! Все понятно и полезно!

Спасибо, все доступно и понятно

Спасибо ☺️

Спасибо огромное! Так понятно и доступно!

Всё верно 👍👍👍

Вот умница❤

Спасибо вам

Спасибо большое за видео! Всё очень доступно и понятно. ❤

Спасибо здорово❤!

Прекрасный метод, все рекомендую его попробовать 💪

Вот оно как😅😮!А моя тарелка 36 см.!Так и предпологал,что здесь что-то не то!

@user-py2vz6ul3p

4 ай бұрын

Ох насмешили😅😅😅😅

Замечательный метод, практикую и люблю) Но это не универсальное средство. Во-первых, выбор метода очень сильно зависит от цели и исходных данных. Если есть цель обрести конкретную форму к определенному сроку - только подсчет калорий - максимально предсказуемый и контролируемый результат. Во-вторых, и это мое личное убеждение, если человек только начинает разбираться в организации питания, начинать всегда нужно с подсчета. Так сформируется понимание о размерах порции, соотношении БЖУ и т.п. Например, вы сможете понять, сколько супа вы можете себе позволить, чтобы и наесться, и цель не отодвинуть (ибо суп может быть очень "засадным" Я считала, тарелка обычного маминого супчика тянет на 400 ккал ))) И в методе тарелки есть такая лазейка для обжорки - по площади вы замечательно впишетесь в 25%, но вот горочки-то никто не отменял... 😉

@svv2744

Ай бұрын

Все конечно прекрасно, но при подсчетах можно и рпп заработать

@Avakinlife-tk9ri

15 күн бұрын

Особенно, когда сказали, что можно есть молочные продукты помимо тарелки. Я сразу вспомнила, что у меня творог в холодильнике лежит. 😂😂

@eremka_tv

12 күн бұрын

@@Avakinlife-tk9ri Рассыпчатый, заправленный мягким творожком, с орешками, ягодами, политый фруктовым пюре…😍😁

Здравствуйте. Очень хорошее видео). Не могли бы Вы рассказать как составлять рацион для тех кто много сидит?что есть предпочтительно?что исключить,скольки разовое питание должно быть?

@nsl.online

Жыл бұрын

Добрый день. Спасибо за обратную связь. Очень ценно. 🙏🏻 Вы описали хорошую идею для нового видео, в котором мы как раз и ответим на все вопросы и дадим полезные советы для тех, кто много времени проводит в офисе или работает удалённо. 🙂

@nsl.online

Жыл бұрын

Мы подготовили для Вас полноценный и развёрнутый ответ в нашем новом видео! kzread.info/dash/bejne/oKack6qCk8fgnrw.html

Вот ещё вопрос всё- таки: Фрукты совместимы с любой едой? Они не будут вызывать газы в сочетании с блюдами? И ещё интересно про сладости всякие, нужно ли их исключать для или раз в день в меру допустимо?(при ситуации когда веса не хватает)

@nsl.online

5 ай бұрын

Фрукты можно есть с основными приемами пищи. Если вы наблюдаете дискомфорт от каких-либо сочетаний, можете в индивидуальном порядке «обходить» их. Касательно сладкого - можно! И даже нужно, для психо-эмоционального состояния. Часто исключения приводят к срывам, а умеренное употребление наоборот создает комфорт. Поэтому ответ - да, можно есть в умеренных количествах

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, а грамовка какая должна быть?

У меня плохо получился шоколад, извлекается из форм плохо, рыхлый какой-то, и масло всплыло на поверхность шоколада. Может это быть из-за того, что я стевию растворяла в воде 50мл и вылила эту массу в сотейник?

А как собрать метаболическую тарелку, если на завтрак кашу ешь?

Спасибо большое за видео, очень доходчиво обьяснили. Но у меня вопрос про хлеб? К тарелке идет кусок хлеба или нет? И про суп порция в граммах какая примерно должна быть, если суп густой? Спасибо заранее за ответы.

@nsl.online

3 ай бұрын

Хлеб - кладем на тарелку, он занимает 25% тарелки. Считается углеводом. А суп, он не считается по методу тарелки. Его можете съесть обычным образом. Но можно вот что сделать: когда готовите, заложите в него примерные пропорции продуктов по тарелке. Т.е большая часть супа- овощная. А крупа/ макароны 25%, белок (мясо) тоже 25 %. Ну и когда наливаете суп в тарелку, лучше если в ней будет +/- такое же соотношение. Размера тарелки для супа, к сожалению, нет. Ориентируйтесь на чувство насыщения в этот момент. Или возьмите стандартную тарелку, среднего размера.

В день три раза надо тогда кушать мясо,птицу или рыбу?

А если диаметр тарелки 20 см? Просто нашла такую тарелку с секциями на озоне и у неё именно такой диаметр😅

Добрый день, подскажите только сырые овощи и фрукты считаются за клетчатку ? И ещё если хочется хлеба его как рассчитывать?

@user-vj6mt9od1s

8 күн бұрын

Клетчатку наслаивать нельзя. Смотрите Ольгу Павлову

Мне сложно после подсчета калорий перейти на метод тарелки, не понимаю как жиры есть и учитывать🤷🏻‍♀️

@nsl.online

Жыл бұрын

Доброго времени суток. Метод тарелки в отличие от подсчета не предполагает точную цифру жиров, которую можно было бы «подбить», «подсчитать» , ориентируясь на тарелку. Но, чтобы потреблять их достаточно, необходимо знать их источники и включать в рацион. Орехи, авокадо, творог и другие молочные продукты, маслины, масла, семена, животные продукты (мясо/птица/рыба) - все это включает жиры. Если ваш рацион будет разнообразным и в нем будут источники жиров, сможете обеспечивать их необходимое количество. Также можно ориентироваться на ~3-4 порции жиров в день. Добавлять их к приему пищи. 1 порция- это: •Пол авокадо •1 ст ложка растительного масла •Горсть семечек или орехов. И помните, что акцент мы делаем на ненасыщенные жиры, а с насыщенными аккуратнее. 🤗

С данным методом меня познакомила эндокринолог.. И вроде бы всё понятно, но мне всё равно хочется взвесить продукты.. У меня дома тарелки 19см, и всё время боюсь переборщить с порцией (особенно углеводов). И как итог через час урчит в животе... Можно ли как то в граммах определить порцию ?

@nsl.online

Жыл бұрын

19 см это небольшой размер тарелки. Если размещаете приемы пищи на таком диаметре, скорее всего Вам просто не хватает калорий. Мало еды и через время снова хочется есть. Необходимо пересмотреть диаметр, взять больше и понаблюдать за изменением веса и конечно насыщением. Выбирать те продукты, что насыщают. 👇🏻 Клетчатка, белок, сложные углеводы. И следить, какое насыщение (короткое/ длительное) после конкретного блюда. Если есть страх «перебрать», попробуйте «не рубить с плеча», а вносить небольшие изменения. Т.е постепенно увеличивать порцию. И как уже сказала, следить за ощущениями/ изменениями. Углеводы - это самая объемная часть нашего рациона. По сравнению с белками или жирами. Поэтому важно их не занижать. Если прям совсем боитесь съесть больше положенного, попробуйте ориентироваться ещё и на толщину блюда/продукта. Чтобы не накладывать с большой горкой, можно ориентироваться по 2 - ум фалангам пальцев. 2 пальца - толщина мяса, например. А касательно вопроса по граммам и можно ли понять. 👇🏻 Сам метод тарелки и создан для того, чтобы не считать калории. На тарелку мы кладём просто продукт. «На глаз» сложно определить граммы и Калории. Здесь скорее, стоит отойти от теории «страха перед едой». Убрать мысли о калориях, наборе веса. Если вы будете соблюдать принцип тарелки, ваш вес будет стабильным и без подсчета калорий.

@user-zf7cb5pk9o

Жыл бұрын

@@nsl.online спасибо за ответ

@nenievna

10 ай бұрын

Ещё как ориентир - кулак. Это размер порции каждого продукта. Т.е. Ваша тарелка = 4 кулака. Ну не горой, конечно))

@lora1177

3 ай бұрын

Белки и долгие углеводы по 60-100г, а клетчатка 150-200г.

@user-zf7cb5pk9o

3 ай бұрын

@@lora1177 это колличество на день? Или на один приём?

Сколько таких тарелок нужно съедать в день

@nsl.online

Ай бұрын

Метод рассчитан на основные приемы пищи. Как правило, это завтра/ обед / ужин Перекусы если есть, по желанию добавляете.

можно использовать яйца как белок?

@user-ug3xv1no5n

9 ай бұрын

Конечно можно

@nsl.online

9 ай бұрын

Яйца можно использовать как источник белка, все верно

а такую тарелку можно кушать на протежении всего дня?

@nsl.online

5 ай бұрын

Тарелки наполняем разнообразной пищей. А сам метод можно использовать хоть на протяжении всей жизни