БОЛЬШОЕ СПАСИБО 👍🏼💯 🌟🌟🌟🌟🌟

Прекрасная структурированная информация!! Дмитрий твои исследования даром не пройдут! Спасибо!)))

Дмитрий спасибо. Очень здорово и подробно рассказываете. Все с душой 👍

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

Благодарю

Спасибо, Дмитрий!!

Спасибо!🙏🏿 Дима! Так всё правильно, ты паузу выдерживаешь! Вот митохондрии и наростают , и по времени ты сказал правильно ! Это тоже работает ! А стато динамику я тоже буду делать, только отдельно! И быстрые буду с жилетом утяжелителем делать , на турнике и брусьях! Тоже отдельно! И это будет все работать! Надо все менять и будет 👍

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

ладно, самый главный ролик вы увидели а там с ориентируетесь уже

Спасибо! Интересно

@olegoleg7520

4 жыл бұрын

Скажите пожалуйста а вашу методику можно совмещать с изометрическими управлениями?

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

да, конечно

Рабочая схема!

Дмитрий , доброго времени суток. Подскажите, мегаповторка самостоятельная тренировка или можно использовать в качестве разминка. Заранее благодарю.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

это тренировка, после этих подходов в идеале уже в этот день не должно быть ничего

Дмитрий, добрый день. Можно ли совмещать тренировку ОМВ с силовыми тренировками в зале. Тренируюсь три дня в неделю в зале. Можно ли включить тренировку ОМВ между тренировками в зале?

Добрый день, скажите пожалуйста Дмитрий, что на выходе даёт ваш метод тренировок " Мегаповторка" , к примеру если взять подтягивание с резиной)? С уважением Дмитрий. Орехов

@user-pk8hf6ji1z

3 жыл бұрын

если взять подтягивания с резиной, то дает увеличение результата в подтягивании. Таким образом я скоро подтянусь 100 раз без петель, кстати в это воскресенье добавляю уже режим со своим весом. Все тренировки прямом эфире можно смотреть на втором канале (для эфиров сделал) - мегаповторка Дмитрия Соколова

Доброго времени суток, Дмитрий. А суставы не страдают? А по сколько прибавляете в неделю?

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

прибавляю везде по разному, от индивидуальных возможностей восстановления зависит. А с суставами проблем нет

Сегодня начинаю заниматься по вашей методе,через месяц напишу каких результатов добился,думаю что будет рост так как преобладают генетически медленные волокна вероятно как и у вас,через месяц напишу результаты работы

@user-dk7ie8ri6v

3 жыл бұрын

Как результат?

А можно тренировать так Пн и птн на силу 2-3 повторения с доп весом (подт отж присед).... 3-5 подходов А в ср делать МегаПовторку, те же упражнения на 50-100 повторений 1 подход? Или достаточно силавая 1р в неделю (например втр) и мегаповторка 1раз в неделю (например сбб)....????

Дмитрий, скажите, можно ли тренироваться 3 раза в неделю, тренируя только подтягивания по мегаповторке?)

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

3 раза возможно будет перетрен, это уже нужно пробовать

МЕГАПОВТОРКА VS МНОГОПОВТОРКА. Тренировка ОМВ! Расставляем точки над «i»

@boxpro962

5 жыл бұрын

Хорошо. Попробую отпишусь.

@user-jd2ey7th6v

4 жыл бұрын

Возможно выполнять мегаповторку после тонизирующей тренировки гмв с 20-30% ПМ?

@--..2008

4 жыл бұрын

Дмитрий Соколов тренер по ОФП Понятен смысл! Первое -что ты делаешь паузу и длительное время работаешь второй момент! третий момент не убиваешься, вот митохондрии и нарастают !засчет этого и получается, у тебя выносливость в медленных волокнах больше! Сходятся принципы Виктора Николаевича !

Дмитрий, добрый день! Ваша система чем-то напоминает систему Е. Сандова, где большинство упражнений делают 50 раз, начиная с веса 2,5 кг.

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

вполне может быть, всё когда-то уже было. Если есть точное описание его системы, как у меня в ролике например, то можете сбросить, интересно будет сравнить

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, с каким весом нужно приседать на силовую выносливость и сколько повторений в подходе?

@user-pk8hf6ji1z

2 жыл бұрын

начинать нужно с самого легкого веса, можно даже с пустой деревянной палочки, а дальше смотреть по отчётам после тренировок

Дмитрий, здравствуйте, вопрос, будет ли расти масса если делать по 1-2 подхода на МГ каждые 72-96 часов?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

для роста массы нужно 2 фактора. 1 - прогресс в силовых тренировках любых волокон (плавно конечно) и 2- увеличить рацион питания, также плавно чтобы лишнего жира не набрать

@user-ms8dd3hi9r

5 жыл бұрын

Блог Дмитрия Соколова спасибо

@user-ms8dd3hi9r

5 жыл бұрын

Думаю делать 3 рабочих подхода на МГ : 1) с +-90% 2) +-70% 3) +-50% (естественно с хорошей разминкой) ,, есть ли здравое зерно в этом?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

рабочий вариант я показал, а по остальным сказать не могу так как не пробовал

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

будет от 2-х подходов через 48-72, если 96 часов, то от 3-х. а лучше расти 6 подходов раз в неделю. все проверено.

Здрасьте, я посмотрел 5-6 видео о мегаповторке и хочу спросить: почему 1 подход? с физиологической точки зрения, что так надо это понятно.

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

такая дозировка. Если потренироваться, то думаю будет понятней

Дмитрий! На каком пульсе вы делаете мегаповторку?

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

не замерял, но одышки нет и пульс не высокий

А можно сочетать многоповторку и мегаповторку?

Дмитрий, и здесь я с вами не соглашусь. если у вас с резинкой работают ОМВ, то сняв ее и начав подтяшиваться. то у вас включаются промежуточные и ГМВ, если они не тренированные, то быстро забьются, но вы без резинки прогрессируете, значит работая в мегаповторке с резинкой, то вы тренируете промежуточные и силу и МХ в них, и скорей всего затрагиваете часть ГМВ. вот и прогрессируете и без резинок., а это значит, я повторюсь, что сравнивать со статодинамикой не корректно, т.к. она не растит МХ в промежуточных и ГМВ. а вообще зачем вам резинки, без них приятнее )

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

митохондрии наращиваются примерно 2-3 месяца потом результата почти нет, это всё я проверил. Но вы не обратили внимания что у меня прогресс идет уже 8-й месяц и увеличилась сила в ОМВ

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z не только в омв, я ж вам выше написал. понимаете. я цыклик. прошел мегаповторку вдоль и поперек, а Селуянов и вам и мне объяснил происходящие в мышце. а вы говорите, что Селуянов отстал от вас. раньше ж только и занимались мегаповторкой, пловцы стаеры по 30 км в день плавали на средних и малых мощностях. а вы к этому только пришли. отстали лет так на 50-60. и не понимаете что промежуточные тоже затрагиваете. в подтягивании без резинок не могут работать только омв.

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z вы можете доказать что у вас омв только работает?

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z так я ж вам и говорил, паралельно с мх вы и силу ОМВ, промежуточных и части ГМВ тренируете. а статодинамикой вы мх в промежуточных не качали. и возможно у Селуянова есть ошибка, что ОМВ на максимуме с мх, но вы в статодинамике с гирями по 15 сек,сразу тренировали гм. и делали очень маленький объем 2 суперсерии раз в 2 недели. неочем. а сейчас у вас 4 тренировки. и дошло до вас что нато облегчить нагрузку. чтобы затронуть омв и промежуточные. молодец. только сейчас 2019 год. а я например будучи спринтером.в 90-х, то нам тренер грамотный, настоящий специалист, давал 2 раза в неделю плавать только длинные дистанции на средних и малых мощностях. а 100 отжиманий с резинкой, для спортсменов это разминка.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

а я подтягивания без петель не делаю, пока мои ОМВ не достигнут такой силы чтоб справляться со своим весом. Доказал уже на отжиманиях

Если я буду выполнять таким образом подтягивания и трастер, то ускорю прогресс во времени выполнения "Френ"?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

если по этой схеме, то да ускорится. Но не забывайте про силовые тренировки для рекрутирования новых волокон

@stanislavshapovalov3423

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z У меня сложилась схема из шести тренировок в микроцикле 1я-ТА, жим лежа, подтягивания силовой режим ; 2я-кроссфит режим - упражнения из ТА и подтягивания; 3я-повтор первой; 4я кроссфит с другими упражнениями из той же группы плюс тяжелые жим и присед ; 5я режим ББ для поддержания мяса; 6я кроссфит. Набор упражнений ограничен и сводится к ТА и подсобке из нее плюс жим лежа и подтягивания/тяга блока. Меняется по сути сетоповторная схема. В связи с режимом работы тренировки идут три дня, день отдых. Мезоцикл четыре недели наращивание нагрузки, пятая разгрузочная. Пока, как говорится, тестирую :). Что скажете про данную схему. Думаю попробовать мегаповторку в каком-нибудь упражнении. Куда бы ее в данной схеме примостить?

Мегаповторка и кроссфит какая разница?

Техника выполнения похожа на аэробную 10 по 10.?

Т.е. один раз в неделю нужно делать подтягивания с помощью резины , а на след тренировки на Макс без резины?

@user-pk8hf6ji1z

Жыл бұрын

нет, по-другому, как в этом ролике рассказывал

Почему только 1 подход?? я думаю етого будет мало на 1 МГ, надо где-то 3 подхода за тренировку с нормальным отдыхом между ними

@user-pk8hf6ji1z

4 жыл бұрын

один подход потому что много повторений, получается уже достаточной нагрузкой на нервную систему

Опа это же диссертацией по пахивает... А вы в гирьевом двоеборье не участвуете?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

в планах есть пробить мировой рекорд (норматив) а соревнования пока не интересны, так как я не спортсмен и тренируюсь для того чтобы повышать свой тренерский уровень

А как эти резинки выглядят где их купить?..ссылочку киньте для примера.спс.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

можете заказать здесь, это надёжный сайт и еще действует скидка 15% для подписчиков канала - sportsiberia.ru/

Если не делаешь 50 повторений на управление. Если меньше 8 или 15 ? Теже грабли только в профиль. Селуянов предлагал делать 20-30 повторений, если делаете больше добавляйте вес. В чем смысл приседать 100 раз если присяд начнёшь чувствовать грубо говоря на 80 повторении. Может лучше приседать тогда на одной ноге если со своим весом работаем или взять штангу если в зале. На бицепс если работать 100 раз то тогда мне нужно взять гантелю 5 кг. Если 20-30 раз то 15 кг-18 кг. Я пробовал и 5 кг по 100 раз когда снарядов не было честно прогресса супер не заметил. И по 20-30 повторений когда снаряды стали появляться прогресс улучшился выросла сила и выносливости. Просто автор с хитрил и начал что многоповторка - это не понятно сколько повторений, времени и подходов. Как то не правильно людей за идиотов считать, всё понятно и сколько повторений и сколько времени и сетов и в неделю тренировок нужно. Это все во многом индивидуально и все зависит от ритма жизни человека и востановления организма и от целей которые себе ставит.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

когда вы сделали 100 повторений с 5кг необходимо перейти на 6кг 50 повторений и снова плавно доходить до 100. И параллельно делать на силу на 2-3 повторения. Но лучше на бицепс выбрать другое упражнение, подтягивания молотковым хватом с петлями в помощь на ОМВ (от 50 до 100 делать круги) и подтягивания с дополнительным отягощением на 2-3 раза

@boxpro962

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z а в чем тогда смысл? Я каждую неделю прогрессирую когда делаю до отказа у меня получается от 15- 30 повторений в зависимости от упражнения. Вес снаряда тоже увеличиваю. Плюс я плавно увеличиваю кол во сетов сейчас делаю по 6 цель 9. организм успевает востоновиться за неделю.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

Если прогресс идет - это хорошо. Когда остановится, то рекомендую попробовать эту схему. В любом случае выбор за вами, но если бы мне в свое время порекомендовали такой вариант, то я был бы очень рад

А как приседать со штангой на плечах в мегаповторке, 50 раз!

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

можете в прошлых роликах посмотреть на канале, я несколько раз показывал. Либо завтра вконтакте в прямом эфире будет очередная тренировка, запись останется на стене

@iwa5718

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z так а цели какие если так тренить? увеличить скорость бега?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

цель увеличить тренированность окислительных мышечных волокон, а если выносливость мышцы увеличится то и можно с большей скоростью бежать

@deniskazulin4805

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z А результат в приседании , допустим, с 50 кг штангой на 100 повторов за 4-5 минут как-то коррелирует с результатом в беге на 3 км.? По мне, так это весьма даже спорно: аналогично тому, как рассчитывать от беговых тренировок улучшить выносливость в борьбе. Дмитрий, а вы не анализировали время выполнения своих подтягиваний на 96-100 раз? Темп ( время на отсечке 90 повторений) меняется в положительную сторону? Просто если время не меняется, то это может говорить о том, что ресинтез энергии не улучшается и адаптационные изменения не сильно выражены. Согласны?

@deniskazulin4805

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z Есть еще один вопрос (пожелание-просьба). Для понимания того, насколько вы облегчаете подтягивание ( будет полезной информацией для подписчиков), есть ли возможность подвесить необходимый вес к резинкам (сразу к трем, которые вы использовали), чтобы понять, какая нагрузка ими удерживается внизу амплитуды (пятки около пола) и нагрузку, которые они держат вверху амплитуды (подбородок у перекладины). Можно с видео-фиксацией.

Дмитрий. Я посмотрел ваши стримы. Такие вот наблюдения, которыми вы, хоть как и "тренер-гроссмейстер", явно пренебрегаете для объективной оценки результативности своей "волшебной" методики. Я обратил внимание, что при выполнении многоповторных подходов (около 70-и повторений на отжиманиях и 90 повторений на подтягивании) время подхода не уменьшается: не растет мощность работы. Добавляя количество повторений вы, возможно, просто начинаете бегать условно не 1000 метров, а 1020 метров, 1050 метров в одном темпе. Объясните, не логичнее было бы (по крайней мере в подтягиваниях) добиться увеличения мощности работы в пятиминутном интервале с предложенной интенсивностью (увеличить на 8-10% количество подтягиваний), а затем уже на этом основании увеличить немного интенсивность, убавляя количество сопротивления резины? Не более ли это объективный показатель при анализе роста тренированности? По отжиманиям: если аэробная мощность не растет (вы не стали отжиматься быстрее за трехминутный интервал), то за счет чего все-таки вы дойдете до 100 повторений? За счет тренировки "отдыха" в упоре, за счет умения обеспечивать доступ кислорода к работающим мышцам, что вы, на мой взгляд, в наибольшей степени и тренируете. Однако минус такого подхода в том, что скорость выполнения 100-а отжиманий не развивается: вы просто это не тренируете. Больше всего мне нравится ваш подход к организации рывка гири: плавность добавления нагрузки и легкость в выполнении. Единственное, где возможно вы тормозите свое развитие - это привязка к одноразовой смене рук. Армейский рывок снимает эти условности.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

скорость хорошо выросла когда отжимался с петлями, со своим весом снова замедлилась. Когда будет 100 раз, то можно легко за несколько тренировок увеличить скорость

@deniskazulin4805

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z Я стараюсь говорить об объективных вещах, которые можно увидеть реально, а не предполагать и фантазировать. Я не говорю о том, что результат у вас вообще нулевой. Я лишь констатирую то, что уже к 30-35 повторению отжиманий заметно падение мощности. А явный прогресс, который и может говорить о росте результата (рост аэробной мощности), на мой взгляд, это как раз ваша способность отжаться безостановочно в одном темпе 60-70 раз. Ну или для удобства мониторинга отжиматься максимальное количество раз за 3 минуты в любом количестве подходов (можно и без удержания планки). Именно такой формат тренировки-теста я считаю гораздо более (в прямом сравнении с вашим) целесообразным в плане повышения аэробно-анаэробной мощности. Кстати, вопрос о количестве таких подходов, времени таких интервалов и прочих деталях решается эмпирически каждым спортсменом. То, что дает стресс сегодня, не достаточно завтра (это все прекрасно понимают). В связи с этим также возникает вопрос о том, что рано или поздно, вам для тренировки рывка придется использовать не один "заход" на 8 минут, а 2 или 3... Или же каким-либо другим способом обеспечивать достаточность стресса В понимании этих вопросов конечно же интересно достаточно авторитетное на сегодня для меня мнение Кирилла (Агогэ- система гражданского воспитания спартанских мальчиков, ударение на первую букву) и мастера-рекордсмена Виталия Ситникова. Дмитрий, знаю, что вы на это не пойдете, так как не склонны менять что-то не по своему видению, но, возможно для контента для канала, а может и для собственного интереса, можно было бы отжаться 100 раз за минимальное время в любом количестве подходов? Дмитрий, еще раз хочу попросить вас замерить сопротивление резины на подтягиваниях в двух позициях. Если это не секретная информация, конечно же. Действительно было бы интересно узнать то, с каким сопротивлением идет работа на 100 повторов.

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

подход должен быть один, несколько подходов я же пробовал, эффекта почти нет - в отжиманиях за 9 месяцев всего лишь 8 повторений (почему так произошло я рассказывал). А благодаря одному подходу в мегаповторке уже + 40 повторений к рекорду за 6 месяцев. Думаю результат на "лицо"

@deniskazulin4805

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z Сделайте себе трехминутный лимит на выполнение упражнения и тогда, "отплясывая" от этого, можно будет говорить о объективных личных рекордах. Думаю, 100 повторений за 3 минуты -- вот результат на "лицо". И речь идет не о каком-то отдельно взятом спортсмене, а о вас, потому что для кого-то это может быть и 120 и 150...Также я думаю, что при имеющемся у вас запасе силы на такой результат элементарно выходить за 2 месяца. И на мой взгляд, даже просто ставя себе задачу два раза в неделю делать максимальное количество отжиманий за 2-5 минут (можно немного поигрывать интервалами), вы бы как раз получали больший результат. По своему опыту скажу, что при таком подходе (получить максимальное количество повторений) вы бы стремились, слушая свое тело, максимально закислиться только в конце, сохраняя работоспособность, восстановление на оптимальном уровне 90% времени этого подхода (удержание планки не обязательно, как хотите, так и отдыхайте). Конечно же, временные рамки влияют и на ту интенсивность, с которой будут проходить отжимания. Вы исходите из придуманных (хоть и не лишенных логики) цифр, которые согласуются со здравым смыслом. Однако в физиологии процессы проходят не по шахматным правилам, и вы не реализуете эффективно то, на что ваше тело способно реально. Это сугубо моя личная точка зрения. В любом случае, вам удачи и прогресса!

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

суть методики как раз в том и заключается подходы должны быть от 3-х минут и дальше. Лимит в 3 минуты будет загонять в гликолиз и результата не будет. С начало необходимо отжаться 100 раз за любое время, а потом если есть необходимость сократить до 3 минут. Ладно, покажу всё на практике, так будет понятней.

Ну, зато я Вам рекламу сделал))

Какой сейчас у тебя вес?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

вес держу 73кг, для меня это идеальный вес, ни больше ни меньше не нужно

Как применить Мегаповторку в беге? На марафон, полумарафон?

@user-pk8hf6ji1z

5 жыл бұрын

приседайте как я показывал в роликах про мегаповторку. И конечно нужно силовые увеличить, приседать хотя бы со штангой 1,5 своего веса на раз.

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

то как тренируются стаеры, это и есть мегаповторка. просто надо бегать на разных мощностях, зачем вам присед полтора своего веса.

@Ivan-Yuriyovuch

5 жыл бұрын

@@user-pk8hf6ji1z в марафоне высокопороговые работают? зачем ему на раз приседать? это рекомендация для спринтера