Manos dormidas al despertar, ejercicios para aliviar los sintomas
Si te levantas con las manos dormidas al despertar, practica estos ejercicios para aliviar los síntomas.
Despertarse en medio de la noche con los dedos anular y meñique entumecidos o sentir hormigueo al usar el teléfono es algo muy molesto. Es un cuadro típico si trabajas duramente la parte superior de tu cuerpo en el gimnasio, o si tienes problemas cervicales.
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Lo que probablemente esté sucediendo es que el nervio cubital e incluso algunas estructuras vasculares estén siendo comprimidas. Hay un montón de sitios en los que puede ocurrir una compresión teórica que podrían estar contribuyendo a la aparición de estos síntomas, desde tu cuello y la región de la clavícula hasta tu codo. La exposición prolongada a la compresión o tensión del nervio puede conducir a la irritación del nervio, y un nervio irritado no es realmente divertido de tratar ya que se vuelve muy sensible. Así que vamos a ver de que manera podemos aliviar esta situación.
El primer ejercicio es una movilización neural del nervio cubital o ulnar, que nos ayudara a movilizar todo el tejido nervioso. Junta tus dedos indice y pulgar, como si hicieras una O, mantén el resto de dedos rectos siempre que puedas. Lleva tu codo hacia el techo y supina tu muñeca para que la palma de la mano y los tres dedos restantes queden hacia abajo. Mantén unos segundos. Notarás una sensación de tirantez o incluso hormigueo en los dedos meñique y anular. A continuación y manteniendo los dedos en la misma posición, estira lateralmente tu brazo y flexiona tu muñeca como si quisieras llevar los dedos hacia detrás lejos de ti. Piensa en separar tu omoplato del torax lo máximo posible para potenciar el movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
.2. En el segundo ejercicio, junta las palmas de las manos por delante de ti. Inspira y elevas los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible.Suelta el aire, separa las manos a ambos lados del cuerpo y contrae los músculos de la espalda como si quisieras juntar tus omoplatos. Relaja, vuelve a la posición inicial y repite. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Busca una esquina. Coloca tu brazo en ella, avanza y realiza una retropulsión de hombro. Deberías notar tirantez en la parte anterior del pecho. Desde esa posición inicial de tensión gira tu cabez hacia el lado contrario, y manténla durante unos segundos para volver a la posición inicial. Puedes realizar 3 series de 30-40 segundos del ejercicio.
4. Liberación del pectoral menor con pelota. Hazte con una pelota de tenis. Colócala justo por debajo del pectoral mayor cerca de la axila. Acércate de nuevo a una esquina y usa la superficie dura de la pared para masajear la zona lateralmente o de arriba a abajo. Puedes invertir tanto tiempo como quieras en este masaje. Si encuentras un punto de mayor dolor, detente sobre él y aplica una presión constante durante 30 segundos.
5. Comienza desde la posición de cuadrupedia, sientate sobre tus talones y mantén la zona lumbar bloqueada. Arquea tu columna dorsal hacia el techo, mantén unos segundos para después arquearla hacia el suelo. Esta es una versión de gato caballo en donde trabajamos la movilidad de la zona dorsal. Trabaja el movimiento 3 o 4 veces durante 1 minuto.
6. Por último terminamos con un estiramiento del triceps. Hazte con un cinturón o una toalla. Cógela con ambas manos por detrás de la espalda. Tira con la mano inferior mientras flexionas el codo superior notando un estiramiento en la cara posterior del brazo. Mantén la posición durante 45 segundos y relaja. Repite hasta realizar 4 repeticiones del ejercicio.
Muy bien amigos, esto ha sido todo, espero que logres alivio con estos ejercicios y que os despertéis con las manos menos dormidas. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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@omarrosky
4 жыл бұрын
A que se debe eso, yo tengo años con dolor de espalda aparte de esto de los entumesimientos. He leído de la cervicobraquialgia. Mi cel 6442041575, de antemano gracias
@xhelapinval9459
3 жыл бұрын
Hola . Yo me corte los tres dedos. Pero uno lo pude mover y los dos nooo 😔 Como puedo hacer para k de doblen.....
@eugeniasiguienteshuertas40
3 жыл бұрын
Dolor de espalda
@normaaparicio2366
3 жыл бұрын
Donde lo puedo contactar? Yo vivo en Chicago Illinois
@magdalenaascenciopedrozo9617
3 жыл бұрын
Yo tuve una luzacio de codo derecho.me operaron y no quede bien ,mi mano no puedo hacer puño,q terapia puedo hacer. El dr. Dice q tengo un nervio desgarrado y quiere operarme ,se puede con la terapia si o no.
Likes si tenes las manos dormidas
@AndreaMartinez-gq3ry
3 жыл бұрын
A mi se me duermen todos los dedos de la mano, y el adormecimiento me tarda en desaparecer en las yemas de los mismos. Y se me duermen también estando despierta
@rubenollachica4753
Жыл бұрын
Es por frío
@robert6642
8 ай бұрын
No puedo dar like con mi mano dormida 🥲
Es usted un ángel que cayó del cielo tantos años sufriendo de esta molestia y parece que ya me siento mejor 🙏gracias por los ejercicios
@lizbethsuastegui6107
3 жыл бұрын
Los haré porque también llevo años sufriendo esto pero ahora más como me dio covid la pasé peor y se me acalambran las manos al despertar o cuando agarro mi CEL por lardos ratos
@rosagarizado2441
3 жыл бұрын
Voy a ser esos ejercicios
@claudiasosa4134
3 жыл бұрын
@@rosagarizado2441 yo no puedo dormir en las noches por este dolor en la mano
@patriciacardenas9745
2 жыл бұрын
si ami se me duermen mucho las manos sobre todo la izquierda del hombro asta la punta de los dedos
@mayraramirez4128
2 жыл бұрын
@@lizbethsuastegui6107 te curaste de tus manos
Nota personal 1:31 Lente con dedos. 10rep/3ser 2:29 Yoga namaskar 12rep/3ser 3:03 Retropulsion de Hombro +girar cabeza a lado opuesto. 20rep/2ser 3:31 Masaje Liberacion del Pctoral Menor con Bola de Tenis. Tiempo Indeterminado 4:03 Movilizacion espalda alta omoplatos en cuatro 1min/3 a 4 series 4:38 Estiramiento Triceps con banda
Muy bueno gracias,muchas gracias... El 1er ejercicio de los dedos no lo pude repetir mucho sentía q no aguantaba mí brazo, pero me ayudó. Siento un pequeño adormecimiento en el meñique y tambien tengo muchas contracturas en cuello y espalda.
Casi inmediatamente me sentí mejor!!!!!mil gracias, estoy desesperada por que llevo un mes sintiendo eso
muchisimas gracias eres una persona muy especial con sus grandes ayudas a las personas mayor necesitas y que gracias a usted estamos muy contentos por las grandes mejorias que tenemos en nuestros cuerpos dios lo bendiga y siempre siga adelante compartiendo con los mas necesitados y nosotros siempre le estaremos bien agrdesidos dios le de mas sabiduria y mucho amor a su lindo trabajo muchos saludos desde Italia
Infinitas Bendiciones, Dios te guarde y proteja de todo mal y peligro ❤️😘🌻
Gracias por tus consejos de ejercicios, empezaré a practicar. Dios te bendiga 🙏
Infinitas gracias! Sus videos me han servido tanto!!! 😭😭
Muchas gracias por la información. Saludos desde Rep. Argentina!!
MARAVILLOSO VÍDEO.
Buen día estos ejercicios me sirve si también tengo dedo en gatillo mil gracias por compartir su conocimiento dios le bendiga
Soy de Argentina muy buenos ejercicios comenzaré hacerlo estoy bastante avanzados los dolores gracias por darme un aliciente ante el dolor y acontecimientos .cariños
Gracias mi querido Dr por contestar mi pregunta que Dios me lo bendiga siempre por estos excelente ejercicio los voy a empezar 💪😊 porque de verdad a mí sí que se me duermen mi ✋ manó claro que le daré estos consejos a todos los que estés padecen de la mano dormida muuuchas gracias se le quiere mucho siga así que Dios siempre te bendecirá por todo tus caminos y en todo lo que haga
MARAVILLOSAS INDICACIONES MIL GRACIAS ME HAN BENEFICIADO MUCHISIMO MIL GRACIAS
Me ha gustado mucho la forma en que presentan la información. Mil gracias. Saludos
Usted si sabe aportar contenido y mejor aún algo de salud muchas gracias estimado.
Muchas gr@cias familiade Frank Suarez por poder seguir ayudando a tantas personas dependientes de aquella persona tan humNa. Inteligente y cariñosa para todos nosotros sus seguidores .esta en mis oraciones y también junto a Dios.Subespiritu sigue con todos nosotros. Bendiciones!
Excelente doctor, gracias por compartir sus grandes conocimientos, bendiciones.
Gracias por compartir sus conocimientos. Presento cierta molestia en la muñeca detecha, también adormesiimiento en las manos. Saludos desde Ecuador.
No sabe cuanto le agradezco. Hace un momento tuve una crisis terrible por una vídeo llamada familiar. Se durmió mi mano derecha y no podía despertar el lado del meñique. He durado una hora, estaba muy nerviosa buscando ayuda en youtobe. Gracias a usted me he sanado, solo con el primer ejercicio conseguí desbloquear la obstrucción. Cuanto le agradezco. Es usted muy noble y gentil. Reciba un muy cordial saludo desde Bogotá.
@omarrosky
4 жыл бұрын
Pudo haber sido ansiedad, hay cientos de síntomas que los confundimos, tensión en cuello y espalda, entre muchos otros.... saludos y que se mejore.
@paolabove6662
4 жыл бұрын
Muchas gracias una vez más.
Muchas gracias fue muy práctico y excelente
Gracias por estos ejercicios, me aliviaron en la primera sesión. Simplemente excelente.
Muchas gracias. Son muy efectivos los ejercicios que nos enseña.
Muchas gracias por estos consejos tan maravillosos Mil bendiciones
Me encantó directo y simple gracias
Gracias me han servido muchísimo.
DIOS os te bendiga mil gracias.
Excelente. Muchas gracias.
Gracias me ayudan mucho tus ejercicios y consejos.
Gracias!! Me alivió mucho
Gracias por la informacion, si me funciono muy bien!!!
Gracias por su información.
Gracias ,gracias , gracias por compartir esto con todos !!!! Bendiciones .
Excelente video, me ayudó desde el primer momento. Gracias !!
Excelente muchas gracias!!!!
Maestro gracias por los consejos muy agradecido
Mil gracias, Dios lo bendiga me ayudó mucho
Excelente trabajo
Muy bueno muchas Gracias.
Ahora mismo lo estoy padeciendo pero por el cansancio y dormir mal junto con la tarea exesiva (9 horas diarias) junto con dibujo tecnico que requiere mucha firmesa y pulso
Muchas gracias son de gran ayuda
Me salvaste🥺❤️muchas muchas gracias
Ers un genio.. muchas gracias x tus vídeos 🤗🤗
Gracias por los ejercicios los necesito y mucho
Muchas gracias Dios lo bendiga
Gracias por tus consejos haré los ejercicios.mil gracias.bendiciones
Eres lo maximo, hice un par de veces los ejercicios sugeridos y el malestar se elimino. Gracias por compartir tus conocimentos.
@carlosgaleano3909
2 жыл бұрын
Interesante yo estoy en el primer día de ejercicios y creo que me va ir bien, me estoy asignado por tener los dedos entumecidos en la mañana (de un momento para otro también tengo problemas con mis rodillas, estos problemas después de segunda dosis de la vacuna), nunca había tenido problemas de nada
Mil.gracias es lo que necesitaba!!!!!
Me alivio un monton, no sentia los dedos jajaja Hice los ejercicios y sentia una re tension!! Gracias!!
Hola! Los ejercicios muy funcionales. Tengo salida la vertebra c4 cervical y se me adormecen mucho las manos, me ayudaron mucho los ejercicios, gracias por aportar su conocimiento, bendiciones 🙌🏼
B noches. Gracias por sus ejercicios. Saludos.
Muchas gracias por el video que gentil que eres
Saludos desde Fort Worth TX USA!!
Muy bueno muchas Gracias
Nunca me había pasado la vedad, hoy levante sin poder mover mis 3 últimos dedos de la mano izquierda, no se a que se deba pero seguí tus ejercicios y me ayudo bastante, Dios te bendiga! Sr. Marcos.
@EnrriqueGomez-jv9re
9 ай бұрын
Disculpa una pregunta ese ejercicio cuantas veces al día y por cuanto tiempo
@juanhb9587
9 ай бұрын
En dos días realizándolo tal cual indica el Sr Marcos.
@marthaochoa4017
5 ай бұрын
Es horrible , así me pasa a mi .. me despierto así 😞
Justo es lo que me pasa despierto con los desos anular y menique entumecidos. Mil gracias por este video!!!! 😊❤😊
Muy buenos ejercicios🙌
Saludos cordiales de Atlanta GA Muy buenas sus terapias Gracias y bendiciones
Muchas gracias me encanto Dios lo bendiga 💓🙏🏽🙏🏽🙏🏽💓
Justo era lo que tenía y en el mismo brazo jajaja muchas gracias si me funcionó 😁👌 nuevo sud.
Muchas gracias lo explicas perfectamente hoy le voy a hacer👍🏼👍🏼👍🏼
Excelente ejercicios.Nesecito uno para el hombro;que me tiene loca.Dios lo bengiga. Saludos desde Colombia.
Demasiado bueno al tercer ejercicio ya me sentí mejor!!! Gracias!!
@nenaalmonte2922
3 жыл бұрын
Me encanta los ejercicios es horrible sentir las manos adormecida
@LUISMARTINEZ-vf6hg
3 жыл бұрын
Hola yo tengo estos sintomas tu as visto algun doctor que te han dicho
Mil gracias por su s consejos👍
Gracias por compartir su video
excelente muchas gracias porestos ejercicios
Muy buenas recomendaciones. Gracias
Muchas gracias
Muchas gracias por este video.
Muchas Gracias sus ejercicios son magnificos/ Dios le Bendiga y que tenga mucho exito. Ud es magnifico Profesional.
Dios mío quede impactada con estos ejercicios me ayudaron solamente hacerlos por primera vez!! 🙏gracias excelente vídeo y de Gran Ayuda
@kimberlymedina3728
2 жыл бұрын
Ghgugjgjhgihhohkhpho
EXCELENTE ...MUY PROFESIONAL...Y EFECTIVO
es increible, 5 meses con la molestia yo creia que era por estres, pero realmento todo esto me funciono de maravilla y desaparecio el hormigueo de las manos
@JhonPa95
29 күн бұрын
Al cuanto tiempo de hacer estos ejercicios?
@damianosvaldocastillovilla8364
27 күн бұрын
@@JhonPa95 ,tu también tienes tus dedos dormidos y entumecidos ?
Funciona !! Gracias!!
Muy bueno gracias
Hola.....el pulgar es el que amanece entumecido y traquea...En estos días era el índice que me daba un corrientazo al centro de la mano....me gusta tus videos. Voy a hacer los ejercicios.
Muy buen video, me ayuda muchísimo, el entumecimiento cuando despierto sera por usar agua caliente y fria por lavar los utencilios? Muchas gracias por compartir sus conocimientos.
increible!!! tal cual me pasa! muchas gracias!!!!!
Muchísimas gracias, gracias
Elemental las clínicas de enseñanza del fisioterapista,las seguiré cultivando,ya que me han sido de gran ayuda en las fisioterapia que he realizado.Saludos desde Panamá.De parte de melvin.
Muchas gracias ☺️🙂
Muchas gracias!!!!..Dios te bendiga!!!..👍🙏😇😘🌈
Simplemente exelente
Hola mucha grasia
Mi hermano, te escribo desde Cali Colombia. Te cuento que estaba muy preocupado con esta molestia en mis manos, sobretodo en la derecha que, sentía como corrientazos cuando la ponía hacia arriba. Yo monto bici y a veces me duelen las muñecas. Pero si, me despierto con las manos dormidas y esmuy incómodo. Acá de hacer los ejercicios y me sentíuy bien de inmediato. Mil gracias por tu ayuda y de nuevo un abrazo grande.
Buen dia ayer amaneci con la.mano super entumida y vi este video e hice el ejercicio todo el dia y si se me quito la sensación y los voy a seguir haciendo gracias x compartir esta tecnica voy a seguir su canal
Gracias por estos ejercicios me ayudaron desde la primera ves gracias de nuevo
Genial muchas gracias
Gracias mil🙋
Gracias en estos monentos tengo esa crisis; asi es que voy a empezar hacer esos ejercicios. Dios te Bendiga. 🙏😇👍💝
Tefelisito por sus consejos
gracias, me encanta mucho.
Muchas gracias me adivino el pensamiento muchas gracias, lluvia de Bendiciones
Muchas gracias.
Gracias me ayudo mucho
gracias amigo 👍
Muchas gracias eres el mejor me estaba molestando mucho y me e puesto a Acer los ejercicios y estoy mejor.
Muchas Gracias amigo me an funcionado el ejersisio lobeo desde Reinosa tamaulipas México Gracias 🎉🎉🎉🎉🎉🎉