1:24 - Негативный эффект сверхнагрузок 2:44 - Локальная и общая перетренированность 3:10 - Метод сверхнагрузок может быть эффективным для начинающих 3:55 - Примеры неэффективной работы - частичные повторения, анаболики для восстановления 6:24 - Методика построения курса. Макроциклы длиной 3-4 недели для натурала - РАСПИСАНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК для жима лежа - 8:41 - 1 тренировка 9:24 - 2 тренировка 9:34 - 3 тренировка 10:06 - 4 тренировка 12:51 - Пример подбора весов 16:35 - Индивидуальный отличия в подборе весов 17:32 - Легкая тренировка 18:28 - Дневник тренировок 19:49 - Мастер о своих занятиях 20:59 - Креатин

@asiman_trainer

3 жыл бұрын

скажите пожалуйста, а только в жиме лёжа такой Макроцикл должен быть или во всех упражнениях? ну например приседание, тяга штанги в наклоне , бицепс , жим стоя

@shurik1984

9 ай бұрын

​@@asiman_trainerВо всех

Андрей Вы крут. Можно удалять спокойной все фитнес каналы других коуч-блогеров по фитнесу.

@press227

6 жыл бұрын

Благодарю, Борис! Дальше будет всё интересней и подробней.

Андрей Васильевич ,посмотреть ваше новое видео вечерком,намного лучше чем смотреть какой нибудь фильм,даже сын забросил свой компьютер,сидит и смотрит вас!Спасибо👍👍👍

@press227

6 жыл бұрын

О, это ещё лучше. Пора меняться!

Спасибо огромное самое дорогое нам даёшь и тратишь на нас свое время был бы рядом обнял бы и пожал руку от всей души Андрей правда спасибо 😋💪👍👍👍👍👍

@press227

6 жыл бұрын

Жму руку заочно, Павел!) Главное, чтоб разобрались 1 раз. С помощью дневника всё пойдёт как по маслу...

@user-rj9ye2gk1r

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Буду стараться)

@user-sy1xp4vo6q

4 жыл бұрын

@@press227 Дорогой Андрей Васильевич прошу пожалуйста ответьте мне, Я новичок посмотрел все ваши видео тренировки и считаю вас мастером своего дела и никому кроме не верю в бодибильдинге. Вопрос: Я новичок и я походу вас не понял и начал тренироваться по этой вашей схеме, а ведь я новичок.Правильно ли начал сразу с этой программой?

Спасибо за грамотно аргументированные доводы, очень интересно было слушать🙏

Лично мне очень помогли вме ваши ролики, инфопмативно, эксклюзивно! Делалась информацией потом уже с подругами, они тоже оценили. От тренера отказалась))) теперь все в зале смотрят на меня и думают, что я профи, а я 4-ый месяц только занимаюсь. Все тренировки в радость, чувствую результат, отдачу. Много чего пересмотрела, перечитала, есть с чем сравнивать. Спасибо большое за вашу искренность, сразу чувствуется, что от души и всем на здоровье, болеете, как за своих, в надежде помочь всем, побольше бы в мире таких как Вы, мир стал бы гораздо добрее)

@press227

6 жыл бұрын

У меня действительно есть желание связать умы, донести важную информацию. Спорт покажет новые рекорды, фитнес станет чище. "Наука" за последние десятилетия увела методический материал в сторону - тренирующиеся дезориентированы. Стратегия подготовки спортсменов строится на разнообразии фармакологической поддержки и прочих медицинских изысков. Поэтому проверенные методики и программы стали забываться. Я их не знал тоже. Пришлось отрыть по новой: исследовать, записывать и эмпирически действовать. Что касается искренности - то это целая философия. Врать вообще не люблю, эдак лет 15 совсем "очистился". Многое приобрёл. Оказывается это выгодно. Некоторые знакомые берут пример и ощущают то же самое. Побочки тоже есть конечно, в виде "пиявок", которые начинают считать тебя простаком, но в конечном итоге выигрыш за тем, кто говорит и действует искренне. Ну надо и характер закалять конечно - уметь сказать "Нет!". Слабохарактерность - это другое. Часто путают, но часто люди слабохарактерные как раз и врут. те, кто не имеет стержня, или потеряли себя.

@user-mr5eo9sj1c

6 жыл бұрын

И это видно! И за это в первую очередь благодарность и низкий поклон!

@user-dd3qo4hp3y

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Про стержень Вы точно сказали!!! Врать, юлить- это удел слабохарактерных людей. Как же вы правы, Андрей!

Вечер удался ---Ваш новый ролик!!!

@press227

6 жыл бұрын

Спасибо!)

Как всегда огромный лайк спасибо огромное супер 💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Андрюха лучший

@press227

6 жыл бұрын

Спасибо!))

Безумно интересно вас смотреть и слушать переваривая каждое слово.. Спасибо вам💪😎👍

Каждое Ваше видео в радость, даже если мне не светит жать 120😁😁😁 не пропускаю ни одного видео. Браво!

@press227

6 жыл бұрын

Благодарю!

Андрей Васильевич, спасибо вам большое за ваш труд, очень ценная, доходчивая информация!

@press227

6 жыл бұрын

На здоровье, Татьяна!)

Шаг назад, два вперед ! Один из лучших каналов ! Спасибо вам за труд!!!!

Бесценная информация ! Спасибо Вам за то что делитесь своими знаниями ! Дай Бог Вам здоровья !

Большое спасибо за ролик! Очень важные советы. Успехов Вам!

Хороший силовой цикл!! Спасибо за видео!!!

@press227

6 жыл бұрын

На здоровье!

Андрей Васильевич! Как всегда подача на высшем уровне! Интересно, доходчиво и аргументировано! Поделюсь со своими мужиками!!!)))

@press227

6 жыл бұрын

Этим я поднял не одного "мачо" до КМС, практически любого. Ну а кому повезло с генетикой и мастера спорта

@irinasemchenkova4392

6 жыл бұрын

Не сомневаюсь ни грамма в Вашем профессионализме!! Вы очень эрудированный человек! Так, что как всегда - аплодисменты стоя!!!

@press227

6 жыл бұрын

))

Профессионал. Спасибо очень все доступно!❤

от души. побольше таких выпусков

@press227

6 жыл бұрын

На здоровье!

Огромное Спасибище) Последние месяца крутились пару вопросов в голове, один из низ, сколько можно не тренировать в полную силу волокна ''типа А'', чтобы они сохранили свою силу, для работы со своим рабочим весом. Вот и ответ😆

Спасибо вам огромное, Андрей Васильевич! Вы настоящий профессионал! Как я сожалею о том, что живу в другом городе! Я бы ездила к вам в зал даже на другой конец города, через все пробки! Спасибо вам!

@press227

5 жыл бұрын

🤗

какой грамотный мужчинка,спасибо вам

@user-ov5lw6kn7g

3 ай бұрын

Это не мужчинка, это Мужчина с большой буквы, настоящий профессионал!

Василич спасибо тебе от души

@press227

6 жыл бұрын

Всегда пожалуйста, Рома!

Лайк а потом просмотр )))

Прям "ностальгия по Парижу"..) Дело в том, что тоже еще лет 10 назад взял за основу эту лифтерскую жимовую схему и перенес ее на другие упражнения. Даже выкладывал такой вариант тренировок на "Железном факторе", но тамошних гуру разве убедишь...) С некоторыми элементами не соглашусь, но описывать их долго. Отмечу лишь один момент. Основными тренями считаю-средние (в моем тренинге жима это не 6, а 5 повторов). Именно они-показатель прогресса. Как мы их делаем (и не только в жиме). Нам нужно посидеть на одном весе! А что бы был и прогресс, мы просто добавляем подход! Например, первая треня в жиме 100*5 4 подхода, вторая будет 100*5 5 подходов (да, и подходов в моем варианте больше, но не суть). Да, я мог бы сделать упражнение с бОльшим весом, но в дальнейшем мышцы не успеют адаптироваться уже, и наступит плато. Никакие проценты в жиме не высчитываем, а делаем прибавки в 2,5 кг. К концу цикла (а он составляет все же 24 классических жима и 2 раза в неделю) становится сложнее, и нам надо растянуть прогресс. Тогда первый "рабочий" жим делаем уже только 3 подхода. Потом 4. Потом только пять. То есть дольше сидим на одном весе. Работаем по системе, пока идет рост. В среднем она дает за три месяца рост 15 кг. Далее делаем отдых 7-10 дней, сбрасываем веса килограмм на 5, так как да, нужен разгон, и-по новой. То есть, с учетом сброса, прибавка 10 кг в жиме чистыми, что тоже неплохо.

@surveillance1

4 жыл бұрын

konskons74 по ходу это то что говорил и Мак Роберт. длинные макроциклы, но только с приближением ударного (рекордного) месяца база стае все реже, точно не 2 р/неделю. он еще описывал макроцикл на весь год, прям цикл в длину жизни:). но я считаю что автор канала прав в том, что для натурала в большинстве своем длинные макроциклы не приведут к желаемых результатов. ну растеряет натурал мясо уже на протяжении первого месяца, а еще есть второй месяц (с средними тренировками). ты говоришь что прибавка в 15 кг на штанге. так такими темпами ты вот-вот и чемпион мира:)

@NikolayShevchenko.

2 жыл бұрын

Здравствуйте. А вы можете подробно рассказать о вашей программе тренировок,или дать ссылку? Мне очень нужно.🙏🙏

@NikolayShevchenko.

Жыл бұрын

Здравствуйте. А вы можете подробно рассказать о вашей программе тренировок,или дать ссылку? Мне очень нужно.🙏🙏

@NikolayShevchenko.

11 ай бұрын

Здравствуйте. А ссылку на программу,в Железном Факторе,можно посмотреть?

@konskons74

11 ай бұрын

@@NikolayShevchenko. я же здесь все расписал)

Отличный формат подачи информации! Такой же бы в видео и про женские тренировки. И даже несколько секунд "демонстрации" взрывной техники в этом видео были информативнее, чем в видео с девушкой-эктоморфом.

@press227

6 жыл бұрын

Не всё просто, что ново делается))

Оч хорошая структура.

@press227

6 жыл бұрын

Спасибо!

Спасибо за Ваши ролики. Ваш канал единственный адекватный источник информации относительно силового тренинга. Вы уже для многих стали Тренером. Хочу поделиться своими наблюдениями над собой. Сам занимаюсь по схеме лёгкая - средняя - лёгкая - тяжёлая - лёгкая - тяжёлая (рекорд) тренировки. Но всё равно приходиться постоянно (примерно каждые 6...7 месяцев) что-то менять. Упираюсь в застой или скорее чувствую что не тяну постоянное увеличение веса на тяжёлых (особенно тяжёлая(рекорд)) тренировках. Хочу коснуться такого момента как психологическая готовность к тяжёлым тренировкам, весам. Периодически попадаю в ситуацию когда тело тянет а в голове штанга уже придавила и на этом всё, подход закончен или вообще не начался с запланированным весом. Занимаюсь без партнёра. Мнение моё, личное, у меня как правило самый эффективный второй рабочий подход, когда мозг прочувствовал вес. Особенно это проявляется в приседаниях и становой тяге. Первый подход как правило всего трясёт, весь на пределе, вот вот задавит или не вытяну, а второй почему то легче как физически так в большей степени и субъективно.

@press227

6 жыл бұрын

Очевиднее всего присутствует где-то перегруз. Надо поиграть с процентами, временем восстановления. Питание просто должно быть качественным. Оно существенно ничего не решит, если пихать через силу. Я собирался в следующем выпуске снять про подготовку к рекордному дню, но у Вас похоже идёт несостыковка. Когда восстанавливаешься как надо, то наоборот присутствует неуверенность на разминке, но подходы идут очень хорошо. И причина застоя та же. Его не должно быть. И первый подход говорит о перегрузе сухожилий.

@user-gt2gt4ij3z

6 жыл бұрын

Спасибо за ответ и уделённое время. Ваш ответ подтвердил мои подозрения по поводу перегруза. Проанализировав свой дневник за предыдущий год тренировок для себя пришёл к выводу что лёгкая тренировка должна быть легче чем она есть сейчас и промежуток между тренировками не менее 72 часов. Спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

Пожалуйста!

Сам занимаюсь в натураху давно. Согласен циклы вынужденная мера , надо давать время восстановления при этом не откатывать по силовым.

Всё логично,в принципе знакомая тема,лайк

Лучший!

@press227

6 жыл бұрын

Спасибо!)

Дуже дякую!

Здравствуйте Андрей! Большая вам благодарность за вашу информацию! Подскажите как начать новый тренировочный цикл после недельного отдыха ? В первом цикле начинал жать 77.5кг 3по 8, то в следующем цикле после отдыха получаеться 80кг 3по 8?

Андрей Васильевич, Спасибо! Девушке, кто желает набрать массу, можно эту схему брать за основу? Просто аналогичного видео в женском тренинге не нашла. Если есть, скажите, буду дальше искать...

Огромное вам спасибо, как всегда просто нет слов !!! Андрей Васильевич как все у вас ювелирно четко, прям как квантовая математика ☺. Смотрю ваши видео по 100 раз и каждый раз узнаю, что то новое. Теперь вошло в привычку читать все ваши ответы на комментарии. И как всегда парочку вопросов. 1. Андрей Васильевич, приблизительно через какое время нужно включать в программу макроциклы если допустим я тренируюсь пару недель по программе которую вы дали в прошлом видео, или нужно смотреть по ощущениям и включать когда уже веса не прогрессируют, или же можно уже сейчас включать в программу? 2 . Эту схему применять ко всем упражнениям в тяжелых тренировках ? Примечание: разъяснение по весам в легкие дни было очень очень кстати 👍👍👍.

@press227

6 жыл бұрын

1. Логично, когда рост силы прекратится. Затем можно через раз делать тяжёлую полегче - такой себе, небольшой макроцикл. Ну а затем можно смело использовать на 3-4 недели. Приведённый вариант будет работать и в жиме за 200 кг. Но, к примеру, если вы сразу на него подсядете, то рост всё равно обеспечен. Логика лишь в том, что чем меньше силы и объёмы, тем быстрее восстанавливаешься, но у нас мышцы просто варьируют нагрузку и травм никогда не будет. Пожалуй про это тоже в следующем выпуске для остальных надо снять. 2. Да, ко всем. К изолирующим, если делаете не так строго по процентам: легко-тяжело плюс-минус. Там просто никогда вообще наседать на них не надо, просто делать. Хорошего дня!

Здравствуйте тренер. Занимась по программе для Эктоморфов два по шесть, скажите сколько нужно заниматься по данной программе и будут ли новые программы для достижения мышечной массы?

Здравствуйте. Можно этот принцип использовать в женских тренировках на ягодичные

Андрей Васильевич на видео на экране появляется цифра 132,5 кг, я правильно понял это вес на подход на максимум повторений 1*макс, после рекордного подхода на 3? Почему 132,5 когда 145кг-12,5%=126,8кг получается. Может я что то не правильно понял :). Заранее спасибо !

@press227

6 жыл бұрын

Извините, Сакир. Я значит ошибся. Даже не понимаю, как это произошло... Вы правы.

когда за тренировку 3-6 упражнений на разные мышцы, то прогресс в весе снярада от недели к неделе должен быть во всех упражнениях одинаковый: первая неделя легкая по всем упражнениям, а последняя рекордная для всех упражнений?

Добрый вечер. Спасибо, что помогаете превратить тренировки в осознанный и прогнозируемый процесс. Хотел уточнить: в рамках недельного микроцикла сначала идут, через день, тяжелые тренировки А и Б, а потом лёгкие А и Б (как в предыдущем видео) или вставлять легкую А после тяжёлой А и аналогично с Тренировкой Б. Спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

Да, всё согласно предыдущему видео: 1. тяжелая рекорд 2 тяжелая рекорд 1. лёгкая 2. лёгкая затем вариации тяжёлых, лёгкие остаются на месте например: тяжёлая 3х8 тяжёлая 3х8 легкая лёгкая и т.д. согласно рекомендациям

@user-nf8jw9bj9l

6 жыл бұрын

Спасибо

Спасибо,Андрей Васильевич за Ваш канал.Сколько упражнений может быть использовано в макроциклах? Так понимаю,что базовые?

@press227

6 жыл бұрын

Прямо столько, сколько в предыдущем видео в плейлисте "секреты силы и массы" - там рассказано как составляются программы.

@user-gc6lz3wr6e

6 жыл бұрын

спасибо

Здравствуйте,Андрей!Вопрос будет дурацкий ( ,но более никто не разъяснит.Пожалуйста, скажите,приседая в многоповторке (от 30 повт.) без веса, есть опасность заполучить "фасолину"? Благодарю Вас.

@press227

6 жыл бұрын

any anna нет, если вы не разводите колени во время вставаний.

скажите пожалуйста, можно ли где-то почитать ваши материалы? на слух не очень воспринимается информация. Заранее благодарен.

@press227

6 жыл бұрын

Моих материалов данной сложности пока нет. Это публикуется впервые. Смотрю на реакцию и ошибки. Книгу напишу позже, если сложится.

👍💪👍

Здравствуйте, Андрей Васильевич, подскажите пожалуйста. Можно ли, нужно ли, в дни этих тренировок жима, использовать еще дополнительные упражнения на мышцы груди. Могу ли я сделать план по программе по жиму, а дальше выполнить еще несколько упражнений, например жим гантелей в наклоне, жим в хаммере, разводка? Или же делаю только расписанные подходы и ничего более? Цель занятий - что-то типо бодибилдинг, а в данный момент хочу поднять силовые в жиме. Если же можно еще докачиваться, то какой будет примерный план работы на еще 3 упражнения? Что-то типо 3х8-12 с запасом несколько повторений до отказа? "витамины" использую немного.

@user-gq3sl9wk6q

8 ай бұрын

Глянь другие видео. Если лютьій ектоморф-только база, если переходной или мезоморф+ можно по 1(редко 2) добавить, но в другом стиле(меньше вес больше повторений около 10) Посмотри запись стрима на @Press227Live Вьіход из матрицьі, там в средине видео єто затрагивают.

Умоляю сделайте подобное видео для продвинутых девушек.

Здравствуйте принцип вроде ясен но не ясно сколько тренировок в неделю когда легкая когда тяжелая тренировка и что делать с остальными группами мышц Смотрим вас в Израиле с удовольствием буду рад получить ответ

@press227

6 жыл бұрын

ceregin cergei смотрим еще раз и записываем

Два вопроса пожалуйста. 1. Снимать с 145кг нужно 12.5% или 12.5кг? В вашем случае это кг. 2. Возможно ли поднимать веса но не набирать массу? Например если не превышать 4-6 повторений, рост мышц будет меньше чем 8-12? Заранее спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

О, там моя ошибка, уже есть в комментариях. Проценты конечно! Даже не знаю как так тупанул... Мышцы все равно будут набирать, но меньше конечно, так как часть волокон не будет развиваться - они все равно не особо участвуют в силовой работе на разы.

@7thweed

6 жыл бұрын

Спасибо за ответ, особенно второй интересовал. Просто веса растут, и мышцы с ними, а хотелось бы рост мышц сократить или притормозить ну а веса увеличивать.

Крутой ролик!!! Вопрос: на 4-том этапе - 90% на 3, потом 100% запланированные (рекордные) и завершаю 80% на 8 или 10 повт???

@press227

6 жыл бұрын

Я исходил из того, что 140 прошлый рекорд. Троечка делается чётко пока сами. Если чувствуете, что будет только 2 раза, на третий не идём. Отдыхаем 4 минуты и шмалим во взрывном темпе до того момента, пока штанга из рук не выпадет - сраховщики ловят.

@user-sn2rp2mq4l

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Спасиб за помощь!

Подскажите пожалуйста, стоит ли крутить утяжеленный обруч, для формирования талии или это бесполезная трата времени?

@press227

6 жыл бұрын

Бесполезная трата. Наработка ловкости, координации - можно и простой для этого.

А в рекордный день второе упражнение выполняется на мышечную группу?

скажіть, 12:29 цей вирішальний піхід 1х маск (після 1х3) робити відразу як дропсетний, чи як окремий підхід після невеликого відпочинку??

@Jastore

Жыл бұрын

звичайно не дроп сетом. Він же писав, відпочинок між сетами 4 хвилини. Але мені це здається маленьким відпочинком.

Я так понимаю что надо делать одно упражнение за всю тренировку. Без подсобки и разновидностей.

Это для мужчин? А женщинам можно макроциклы для попы?))