0:59 - Система Ментцера, ее недостатки 4:09 - другие высокоинтенсивные программы тренинга и их недостаток 6:00 - освободиться от лишних упражнений 6:13 - избавиться от лишних подходов 6:23 - количество вспомогательных упражнений в зависимости от типа телосложения 8:10 - базовая сплит-программа на массу 8:51 - расписание программы 9:07 - тяжелые дни (эктоморфы) 9:35 - легкие тренировки 11:17 - построение сплита по дням 12:57 - программа для мезоморфов и эндоморфов 15:52 - о программе, роль легких тренировок 17:53 - становая тяга как вспомогательный стимулятор 18:52 - о росте мышечной массы 20:27 - питание при наборе массы 21:02 - техника выполнения упражнений, жимы, взрывная манера 25:58 - о накоплении гликогена 29:11 - изменения в программе для новичков, середнячков

@press227

6 жыл бұрын

Ирина Шашкина спасибо! Супер! 👍

@user-wg2km9bf6k

6 жыл бұрын

Это вам огромное спасибо!!!

@user-eu7sb8vy4y

5 жыл бұрын

@@press227 отказ в упражнениях в тяжолые дни нужны или нет ?

@viacheslawviacheslaw4917

2 жыл бұрын

👍

Чувствую себя продирающейся сквозь неведомый лес спортивных мифов, с вашей помощью. Будто у меня личный тренер есть:)) Интересно, что теперь постоянно замечаю в своём зале ошибки и бесполезности, о которых вы рассказываете. Спасибо вам за канал❤️

Василич,вот от души спасибо тебе.

Очень благодарен за вашу работу!! Думаю єто лучший канал по даной теме.

Спасибо большое! Очень содержательная лекция! Вы большой молодец! 💪🔥

Спасибо огромное! Все четко и понятно.

Спасибо Андрей Васильевич за то что делитесь сокровенными знаниями.

Под каждым словом ДА. Абсолютная истина. ))) Испробовано на себе.

Большое благодарю! Было полезным и интересным!

Андрюха братуха от души грамотный мужик уважуха и респект и огромное спасибо что даёшь нам знание и советы совсем бесплатно дай бог тебе всего самого хорошего 👍👍👍👍

@press227

6 жыл бұрын

))

@user-ge2vc7vq2s

6 жыл бұрын

Подскажите, я вот недавно начала практиковать тренировки: две тяжелые тренировки по 8-10 повторов (почти в отказ), затем две легкие тренировки по 20 повторов (не в отказ). Как считаете, так подойдет или стоит чередовать: одна легкая, одна тяжелая. Огромное спасибо за Ваш труд, и ту бесценную информацию, которую Вы нам даете)))

Спасибо за Ваши труды.

@press227

6 жыл бұрын

На здоровье!

Респект! Очень жду силовую программу для жимовиков! Спасибо вам

Андрей, от души спасибо большое Вам! Самая полезная информация, изложенная в понятном и удобном виде.

@press227

6 жыл бұрын

Благодарю за отзыв!

Спасибо Вам большое!!!Очень полезная информация!

Спасибо, очень полезно было для меня это видео)

Андрей, получилось очень интересно, как всегда, с удовольствием послушала! Толковый Вы все таки мужик!!

@press227

6 жыл бұрын

))

Андрей Васильевич смотрю ваши видео с большим удовольствием,жду их как любимый урок.Как же вы грамотно и интересно все рассказываете!Спасибо Вас большое!!!👏👏👏

@press227

6 жыл бұрын

Спасибо большое!

Благодарю Вас!!!

Классное видео,спс за отличный контент!

Какой же крутой у Вас подход. И как Вы интересно и легко доносите информацию!!! Это бесценно. Спасибо 🙏🏻.

@press227

6 жыл бұрын

Марина здоровых спасибо, Мария, я старался. Думал с чего начать. Дальше все глубже и интересней - это лишь каркас😊

@user-dq7wc7gg1h

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! В предвкушении следующего ролика))!

Ух какая отдушина тут от этих ютуберских графоманов. Тренировки надо начинать с порядка в голове, спасибо вам за это.

@press227

6 жыл бұрын

Благодарю за отзыв.

Самый лучший тренер. Который точно знает что к чему. Как бы хотелось вас в тренера.... (((

Спасибо Андрей !

@user-rm2qy4eb9e

Жыл бұрын

Пересматриваю раза по 3 в год

спасибо за разжеванность информации!

@press227

6 жыл бұрын

Вот как раз Вам и не помешает начать смотреть плейлист "Секреты женского фитнеса" с самого начала))

Просто Супер!!!

СПАСИБО!!!!!

Атдуши, спасибо. Мужик, реально удружил. Я так и тренируюсь. Сам допетрил как то, основываясь на знания и опыт. Оказывается я молодец ) Единственный момент хочу добавить - помимо тренировок нужно с калоражем корректировать индивидуально под себя рацион. Белок, шмелок, угли, шмугли... И если сон в ажуре, то это прям 100 % успеха.

@press227

6 жыл бұрын

))

Какой класс для мужчин, всё понятно!! Хотелось бы то же самое для женщин новичков мезоморфов и среднячков,которые меньше года занимаются.. много пересмотрела ваших роликов,некоторые по 4-5, а то и больше раз, но не разобралась ск раз в неделю заниматься женщинам для набора массы именно начинающим, ск каких упр за тренировку,ск подходов и повторений..хотя всё индивидуально конечно,но всё же какая то общая схема,чтобы росли мышцы

Спасибо большое

Спасибо!

Хоть к сорока годам поумнею ☺

@user-rh6dg6pn2k

5 ай бұрын

А я к 57

Добрый день. Занимаюсь около 3-х лет, давно слышал про цикличность в тренировках, но никогда не делал тяжелую и легкую неделю. Начал заниматься, как рабочие веса сразу выросли. Спасибо!

@press227

6 жыл бұрын

Papa Jons отлично! Спасибо за отзыв!

@romarikk

6 жыл бұрын

Прошу прощения, но как всё же делать: чередовать тяжелые и лёгкие тренировки А и Б по дням или по неделям?

Спасибо)

Сильная программа как из эктоморфа сделать богатыря☝️ как тренер 😅👍

Грамотно

Очень интересная программа, сегодня начну пробовать вашу методику! Думаю хуже явно не будет, так как я чистый зктоморф! Хотя все 40лет хожу рядом со спортом!😃😃😃 А далее жизнь покажет лишний опыт и знания не когда не помешает! Уже несколько суток просматриваю ваши видео, очень интересные, узнал много нового и что-то осмыслил, спасибо за информацию, всё внятно рассказываете и доходчиво!👌

@thesunrock

3 жыл бұрын

Каких результатов удалось достичь после 2 месяцев работы по подобной программе?

Я первый раз смотрю такое грамотное и информационно наполненное видео касательно построения программ тренировок! Спасибо Вам, Ваш вклад неоценим)) Мой муж худой,и никак не мог вес набрать в зале - оказывается, изначально тренировался неправильно. И почему-то многие мужчины (наблюдаю в зале,где сама тренируюсь) стесняются работать со штангой. Считают, что жим ногами полностью заменяет присед со свободным весом. )) Теперь покажу ему это видео - тут даже добавить нечего,все предельно ясно.

@press227

6 жыл бұрын

Приседания конечно более показательны кто где находится. особенно при хорошей технике.

Это Энциклопедия фитнеса👍

Интересное и полезное видео - сразу куча комментариев. Андрей Васильевич, как по Вашему мнению оправдано ли снижение калорийности после лёгких тренировок? Набор массы дело здоровское, но хочется не сильно процент жира увеличивать.

Интересная тема ! А то я уже запарился в этих сплитах , тут все просто как дважды два! Было бы интересно дальше послушать , как вы после этой программы перешли на другую , так сказать корректировки фигуры )

@press227

6 жыл бұрын

Всё будет, но медленно. Иначе - хаос будет как во всех источниках. По ходу мысли тут еще много подводных камней. Следующее видео про макроциклы. В принципе мышечной массе очень мало уделено в литературе. Я попытаюсь устранить этот пробел.

Добрый день, я могу использовать эти же принципы но по сплиту 3х разовому. Грудь, подтягивания, становая. Между тяжелыми легкие тренировки и кардио. Сейчас на сушке. Микроцикл 10 дней.

Nice!

Доброго времени суток, Андрей. Подскажите пожалуйста, если у меня становая на 5-6 повторов рабочий вес 150-160 кг. Как же мне ее в конце тренировки ставить (имеется ввиду в тяж. дни) сил уже на нее не останется, прогресса не будет. А так же бытует мнение что становую тягу (нагрузка на позвоночник вниз), не следует сочетать с упражнениями типа брусья или подтягивания, где наоборот позвонки растягиваются, мне очень важно ваше мнение в этом вопросе. Заранее Спасибо!

Андрей Васильевич скажите пожалуйста, обязательно ли на одной тренировке выполнять на одну мышцу несколько упражнений под разными углами? Или можно выбрать на мг пару упражнений и их чередовать от тренировки к тренировке в 5-6 подходах?

Подскажите пожалуйста!Тренируюсь уже примерно 4 года.с какого курса тренировок начинать лучше?С данной программы или с программы в видео "форсированный набор силы и мышечной массы"

Спасибо вам в очередной раз за интересное видео!) Посмотрела с большим удовольствием, хоть оно и для мужчин. Интересно, а на мне сработает 🤔(конечно, если немного скорректировать с учетом женских особенностей, например, не "жим лежа", а "жим лежа в наклоне вверх головой" и т.д.) Прошлый мой массонабор закончился в основном, ЖИРОнабором (как показал биоимпедэнс), и неприятным непривычным чувством какой-то тяжести и отёчности всего тела, хоть и набрала всего-то 3 кг за 5 месяцев. И никаких добавок, за исключением витамин, не было. И уже к лету с этими 3 кг расталась - не понравилось. Я эктоморф, рост 177, набираю тяжело, даже при профиците, даже если только жир. Хоть и не юная, 31 год. И тогда я тренировалась, чередуя верх и низ. Может, стоит попробовать, посмотреть за реакцией организма)

@press227

6 жыл бұрын

Gospoda Pokupateli 100% сработает для любых движений. Подкорректируйте меню для большей жёсткости. И дальше смотрите, как построить макроцикл будет.

@gospodapokupateli6999

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Спасибо за ответ) Тогда пересматриваю, конспектирую, пробую и жду новых видео)

Лайк!!!! За посмотреть кино....

Интересный, конечно подход к тренировкам! Как говориться, не бывает безграмотной программы, бывает безграмотный отдых!)) Поделюсь собственным опытом по накачке мышечной массы. Мне уже 43 года, всю зиму делю на две части с отдыхом на новогодние праздники, у меня 4-х дневный сплит рассчитанный на три месяца, делаю исключительно тяжелые базовые упражнения, за действую только две группы мышц на тренировке, работаю не до отказа, тренировки не продолжительные, за каждые три месяца 7-7,5 кг мышечной массы прироста, химией не увлекаюсь, а наоборот, противник этого всего. С мая тренировки будут на проработка качественного рельефа и снижения лишней массы, набранной за зиму, ведь мышечную массу без жира натурально набрать не реально!)

@user-of7js5rx7t

3 жыл бұрын

Как успехи?

@thesunrock

3 жыл бұрын

@@user-of7js5rx7t 7 кг раз в три месяца :)

Дождались! СПАСИБО) Очень полезный материал и отличная подача.. Андрей Васильевич разжевывает до мелочей.. Один вопрос по подбору упражнений.. на Бицепс 2 упражнения, на Трицепс упражнений нет. Жим штанги лежа и Жим штанги стоя этого достаточно для трицепса? или можно Молотки заменить скажем Французским жимом??

@press227

6 жыл бұрын

1. Да, достаточно. 2. Можно конечно, я позднее делал тот узкий хват, который показывал в тренировке на трицепсы, правда в плечевой день главное, чтобы объём тренировки совпадал с восстановлением. В данном случае это особо ничего не меняет

@user-ph4bi5ih4g

6 жыл бұрын

Жим узким хватом в Смитте (короткая амплитуда) который Вы показывали, великолепное упражнение! Отлично в нем чувствую трицепс и рабочие веса быстро растут, добавляю почти каждую тренировку.. для меня эта техника выполнения упражнения находка! СПАСИБО!)

@press227

6 жыл бұрын

Ага)

@Sakir.M

6 жыл бұрын

Как раз тоже хотел спросить про трицепс также, про разводки на грудь и пуловер, или это все будет потом Андрей Васильевич? И еще я правильно понял становая классическая это обычная а не на бицепс бедра на прямых ногах. Просто в видео для женщин вы всегда говорите просто становая но там понятно что на бицепс бедра. Заранее спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

Всё правильно Вы поняли. И становая - да. Там в табличке указано "клас" - означает классическая

Будет ли подобное видео на проработку белых мышечных волокон с большими весами без вреда для спины если имеется скалиоз? и подскажите если заниматься с одним и тем же тяжелым весом в течении года будет ли рост? дело в том что к примеру в становой я дошел до своего предела моя поясница больше не позволяет а хотелось бы накачать мышцы не в ущерб здоровью.

Андрей Васильевич, а можно ли классическую становую заменить на становую на прямых ногах?

Огромное спасибо Андрей. Начал использовать легкие тренировки начал прогрессировать в весах. А есть ли у вас возможность про программу сушки рассказать, например к лету?

@press227

6 жыл бұрын

Постараюсь. Ещё очень много материала.

Нарешті і на чоловічій вулиці настало свято))) Дякую за корисну інформацію!!!

@press227

6 жыл бұрын

))

Шикарно как всегда!!! Вопрос следующий: Можно ли заменить "Тягу штанги в наклоне" на "Тягу нижнего блока широки хватом" ибо поясница не счастлива... и в место становой "Жим платформы ногами" С уважением заранее спасибо!

@press227

6 жыл бұрын

TheOdks да

Можно ли прогрерисовать, если делить тренировочный процес на дни: грудь;спина;ноги,дельты;руки?при этом делая поочередно тяжелые и легкие тренировки?

И всё же хочу уточнить🤔 - схема периодизации тяжёлая - тяжёлая - лёгкая - лёгкая или же лучше работать по силовой более продолжительное время? Типа месяц тяжелой, месяц лёгкой? Заранее спасибо

👍💪👍

Андрей Васильевич, а вот если во вторую тяжёлую добавить жим лёжа узким хватом, в каком количестве подходов-повторов добавлять его ? 2 по 6 или 3по8 ?

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, имеет ли смысл эктоморфу тренироваться по данной программе два раза в неделю - среда, суббота по схеме тяжелая неделя - легкая неделя? (Есть возможность ходить в зал только в это дни) P.S. Огромная благодарность за Ваш канал и за ту работу, которую делаете. Один из лучших каналов на ютубе для натурально тренирующихся.

@press227

6 жыл бұрын

Да, можно попробовать, хотя один из принципов сохранения гликогена нарушится. Можно попробовать делать общую (силовой, ударный курс) чередуя с лёгкими тренировками. Так будет надёжнее.

@lesiklesik9854

6 жыл бұрын

Благодарю.

будут ли видео о тренировках и питании на сушке? когда?

Здравствуйте, а к женской тренировки тоже подходит? Или у женщин тренинг слабеее и мы можем позволить себе сделать больше 2-3 упражнений на одну часть ? Спасибо заранее

Андрей Васильевич скажите пожалуйста, в этой программе можно ли подъем штанги на бицепс заменить подъем на бицепс с колен, то о чем вы говорите на канале что лучшее упражнение на бицепс?

Я так понимаю в обоих тренировках и тяжелой и легкой, подходы делаются не в отказ. Какой запас по повторениям должен быть в подходах и там и там?

Здравствуйте, как лучше составить сплит при графике работы 2/2? В целом у меня получилось, но между одинаковыми тяжелыми тренировками получился отдых 11 суток, это нормально?

Лайк за видео! Вы считаете, что жим стоя и лежа достаточны для работы трицепса, и можно обойтись без более специализированных упражнений на трицепс (например, отжиманий на брусьях)? Если легкая тренировка требует мало времени и сил, почему не совместить 2 легкие тренировки в один день? Получится одна легкая тренировка на все группы мышц.

@press227

6 жыл бұрын

Лёгкая в один день не очень хорошо показала себя. Она сразу будет тяжёлой. Трицепсы можно в день плеч и спины, последним вместо икроножных, или после них. Я позднее добавлял узкий хват, как есть в одном из моих видео про трицепсы. Другие упражнения ничего не давали.

👍

19:12 - не соглашусь с Вами полностью! ☝️ ...к примеру, я прослушал это видео трижды и записал себе в конспект на 2е страницы 😉👏

Здравствуйте. Спасибо за Ваш труд.Какое время отдыха Вы рекомендуете между подходами и упражнениями в тяжелые и легкие дни эктоморфу? Или может важнее пульс держать в каком-то диапазоне?Спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

В тяжёлые 4-5 минут, в лёгкие 1-2 минуты

@TOPiK-gw2cs

6 жыл бұрын

Спасибо! Чем-то схоже с программой Фалеева. Здорово,что нашел Вас!

@Gordeev-Konstantin

2 жыл бұрын

@@press227 А мезоморфам сколько отдыхать между тяжёлыми и между лёгкими подходами?

скажите такой вопрос , качаю руки , но нет прорисовки мышц, трицепс вообще большой , как опухший , вообще не то что я хочу , и что в этом случае делать , перестать качать трицепс, или это генетически такие руки

Андрей Василич,а как быть с разминочными подходами в тяжелые дни для каждого из трех упражнений?Сколько их должно быть? Я так понимаю,2 на 6 это уже рабочие подходы?

@press227

6 жыл бұрын

Да, есть видео про то как надо разминаться. Посмотрите на канале. Довольно подробно там.

Андрей Васильевич, можно в этот сплит добавить еще один день тренировку с грушей. Например 2 тяж+ 2 лег +1 тренировка работа с грушей и т.п. Что посоветуете? Заранее спасибо.

@press227

6 жыл бұрын

Если Вы эктоморф, то это затормозит рост, либо существенно, либо совсем.

Здравствуйте если есть возможность ходить в зал 2 раза в неделюделать только 2 тяжелые тренировки каждую неделю или 2 тяж тр на1неделе 2легкие на 2неделе

Я сейчас работаю по программе, озвученной Вами в ролике "Форсированный набор силы и мышечной массы". Сейчас 3-я неделя (рекомендовано 6). Начал по две тренировки в неделю и решил, что для меня (эктоморф классический) это оптимально (хотя раньше две тренировки в неделю воспринималось как ересь и святотатство ))). Я так понимаю, программу, описанную в данном ролике нужно начинать после окончания Форсированного? Необходим перерыв между данными программами? Может недельку тренировок на все тело в средне-легком режиме. Или можно сразу по окончании форсированного?

@press227

6 жыл бұрын

Хорошо бы недельку всё-таки отдохнуть, либо, как вы говорите лёгкими: просто начать с 2-х лёгких тренировок (свой максимум, чтобы отступить Вы знаете)

@alexandrcusnir5824

6 жыл бұрын

Спасибо.

Ничего не понял про построения Сплита по дням, то есть первая неделя идёт из 4х дней тяжёлая,а другая неделя идёт уже тоже из 4х дней ну уже лёгкая, правильно или нет?

Здравствуйте,Андрей Васильевич. Ответьте пожалуйста, можно ли заменить становую тягу,на тягу на прямых ногах?

@sergeysergey3931

24 күн бұрын

Нееееееееет!!! Я не могу на это пойти!!!!!!!

А можно заменить жим стоя на жим гантелей но сидя,и стоит добавить разводки на ср дельту или будет уже лишним для плеч? Какие ваши рекомендации по отдыху между подходами что на силовой что на легкой тренировке ? А что по поводу верха груди не стоит ли чередовать жим классику и жим под углом,или на этом цикле достаточно будем кл жиме как основного движения формирования общего объёма и силы груди (речь идёт об эктоморфах,или около мезоморф☺) Спасибо

@press227

6 жыл бұрын

Можно без проблем. В некоторых случаях это даже очень показано. В тяжёлую тренировку 4минуты между базовыми подходами и 1-2 между вспомагательными, они же изолирующие. Не стоит чередовать. Прогрессируйте в жиме с хорошей техникой и подрабатывайте с гантелями, или в хаммере (лучше с гантелями если включать не научились) - жим под углом со штангой не пропадёт, а наоборот вырастет. Хотя бы какое-то время. Потом можно и штангу пробовать, и чередовать. Я буду обо всем этом, но срок нужен. Откровенно говоря не планировал такие объёмы, хотел ограничиться женскими тренировками))

@user-hw8sf1pv5g

6 жыл бұрын

Ну и про нас не забывайте )))

Занимаюсь по вашей методике уже около 4-х месяцев, вес постепенно увеличивается. Спасибо. Еще такие странные вещи происходят. Мышцы начинают почему-то болеть именно после легких тренировок, а после тяжелых - обычное состояние. И есть постоянно хочется тоже после легких тренировок. Так и не понял почему так происходит.

@thesunrock

3 жыл бұрын

На легких тренировках закисляетесь от подхода к подходу. Для меня такие легкие тренировки -- 3 по 12 в 2-3 упражнениях -- всегда чувствовались тяжелее.

Подскажите пожалуйста, не смог найти ответа. Я хочу во вторую тяжелую икры добавить, так как очень не развиты. На икры по такому же принципу делать упражнения? Дело в том что делая так не чувствую усталости икр вообще...

@thesunrock

3 жыл бұрын

Тренируйтесь сокращать икры без веса. У вас получается сокращать икроножную до боли не касаясь носком пола? Научитесь, если нет. В упражнении так же и сокращайте и за весом больший не гонитесь.

Сейчас пошёл как бы "тренд" на разоблачение про существование типов телосложения Исследований по этой теме я не нашёл, кроме того, что говорится, мол с тренировачным опытом ты из экто можешь стать мезо или эндо Что вы об этом думаете, исходя из своего тренерского опыта?

Я после силового курса, качал волокна А и В на одно тяжелой тренировке, а на легкой только В. Я так понимаю в тяжелую ''В'' волокна исключаем чтобы лучше восстановиться?! Спасибо за видео.

@press227

6 жыл бұрын

Я хочу отдельно "в понятиях и терминах" определить оба типа. По-ходу мои формулировки уже отличаются от Селуяновских, или ещё чьих-то. Я объясню свою логику. В лёгике дни тип А отдыхает, чтоб лучше восстановиться - такая идея. Те, что близкие к сухожилиям

@shepitko96

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Я вкладывал смысл тот же. Просто я взял с женских тренировок и с какого-то ответа)) Так-же что В восстановиться быстрее. Видно не учел, что будет перетрен, так как веса побольше)

@press227

6 жыл бұрын

))

тренировать белые- гликолитические волокна стоит 1 раз в 2 недели или каждую неделю можно?ведь миофибриллы формируются от 7 до 14 дней.

@press227

6 жыл бұрын

Их минимум 2 типа. Оба восстанавливаются с разной скоростью. Не надо забывать еще и о моменте формирования нервно-мышечной связи.

Искал периодизацию, ибо жим встал на месте. Нашел опять этот материал. Решил попробовать. Результат напишу потом.

@zov640

2 жыл бұрын

Ну как опробовали, есть результат? Отпишитесь по результатам

@galeymoro5495

2 жыл бұрын

Как дела?

@shurik1984

Жыл бұрын

В 2021 году увеличил жим с 90 кг до 110 кг на разы. Сейчас опять начал ударную программу.

Здравствуйте. Подскажите лучше делать подряд упражнения на одну группу. Или чередовать.грудь-бицепс. Грудь-бицепс. Есть ли смысл в том, что мышца лучше восстановится после первого упражнения и можно лучше отработать во втором?

Здравствуйте. Какие корректировки внести в данный сплит с учётом межпозвонковой грыжи в поясничном отделе? Будет ли он эффективен при замене упражнений и на какие можно заменить? Из базовых упражнений могу выполнять только жим штанги лёжа, жим платформы с весом 50-60 % от ПМ на 15 повторений.

@press227

6 жыл бұрын

Иван, только ненормальный даст рекомендации по тренировке с грыжами на расстоянии. Если навскидку, то жим ногами, конечно..

@user-of7mj1dl8q

6 жыл бұрын

Гуманно )). Спасибо!

Вы давали еще другую программу тренировок, где 2 тренировки в неделю , одна тяжелая, а вторая легкая на все тело, 6 упражнений за тренировку. А здесь частота тренировок заметно повысилась. И вот вопрос, если работа довольно энергозатратная, предпочтительнее будет 2 тренировки в неделю?

@press227

6 жыл бұрын

Тут повысилась, потому что появился сплит и отдых между целевыми группами мышц увеличился. Что на общее восстановление не должно влиять.

@indigo032

5 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста в каком видео про 2х дневную программу есть

Есть ли у Вас лекция по этой же теме для "середничков женского пола"))?

@press227

6 жыл бұрын

Похожая программа уже освещена для женской половины эктоморфов

Подскажите пожалуйста,отдых между рабочими подходами на тяжелых и легких тренировках?

@slimoosik

4 жыл бұрын

Уже отвечал, 4 мин между тяж рабочими и 1 между легк упр

Поправьте меня если я ошибаюсь. Программа рассчитана для тех кто уже проходил силовой курс. Кто же не проходил, делать не 2 а 3-4 подхода? Спасибо за ваш труд..

@press227

6 жыл бұрын

Именно так. Но лучше всё же пройти ускоренную атаку, если здоровье позволяет. В другом случае всё равно расти будете.

добрый день! скажите а если делать три тренировки в неделю тяжёлые следующую неделю три легкие

@press227

6 жыл бұрын

Будете чувствовать "перевосстановление", а потом перегруз. Но теоретически это уже лучше, чем пахать до отказа всегда.

Вечер добрый,вы считаете бжу в готовом виде либо в сыром до готовки?

@press227

6 жыл бұрын

Нет, не считаю, научился так определять. Есть видео "как жиры сгорают в пламени углеводов" - примерно так как в обзоре. Клиентам поначалу также рекомендую считать. Парни у нас считают в сухом виде, девчонки в готовом. Видимо объёмы еды разные)

@user-ff4ek2xc8d

6 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Благадарю

Добрый день, хотелось бы попасть к вам на тренировку! Как можно это сделать? С уважением.

@press227

6 жыл бұрын

Напишите через паблик вконтакте, или инста (ссылка на главной канала)

Спасибо. Шикарное видео. А что посоветуете эктоморфам пройти силовой курс и потом приступить к данной программе или увеличить количество подходов в период тяжелой тренировки ?

@press227

6 жыл бұрын

артем ванцовский увереню что лучше дойти до максимума на силовом курсе

@user-bs9dv9xc1f

6 жыл бұрын

+Press227 рекомендует! спасибо огромное, значит после силового курса делаю перерыв неделю и сразу приступаю к данной программе )))

@user-bs9dv9xc1f

6 жыл бұрын

Спасибо. Еще вопрос.Извините за настойчивость. Пью протеин днем в 10 и перед сном, добавил БСА утром и перед тренировкой, также омега 3,5, ем 5 раз в день углеводную пищу , за 2 месяца набрал 3 кг и сейчас все остановилась вес 63кг, рост 170, может посоветуете что еще добавить из спортивных добавок или питания ?

Уважаемый Тренер а что вы скажите про систему Papa Smith у него все построенно на многоповторке от 14 до 20 повторений.

@sergeysergey3931

24 күн бұрын

Папа Смит или мама спит?

На тестостероне всего 5 месяцев,данная программа может быть актуальной? Спасибо,за ответ.

@press227

6 жыл бұрын

Без проблем. Если слезать будете, конечно будет снижение тонуса и всё такое, но вы гораздо больше оставите и дальше пойдёте, после реабилитации. Есть конечно нюансы: стаж, питани и всяко разно, тем не менее она для натуралов, а при тесте связки быстрее практически не восстанавливаются - отсюда и травмы.

@user-ip1ed6ix3g

6 жыл бұрын

Скажите,вы консультации ведете удаленно может быть,составляете программы?Мне нужен такой человек как вы))Странно вообще,что я с Европы должен узнавать,что у нас в Киеве есть такой тренер с таким хорошим залом,и каналом,а не всякие Спортлайфы?))

Андрей .. подскажите .если не получается во всех подходах сделать по 6 повторений...вес уменьшить..! Чтобы было 6 повторений в 3_4 подходах

@shepitko96

3 жыл бұрын

Это нормально, если получится 6,6,4 например

@thesunrock

3 жыл бұрын

Можете увеличить отдых между повторениями.

2-3 подхода - имеется ввиду рабочие? Или это с разминочными?

@shepitko96

3 жыл бұрын

Только рабочие, разминка и подводящие, само собой

Вы же говорили для эктоморфа 2 дня в неделю,а по этой программе 3 и даже 4 получается,даже с учётом лёгких дней А как же восстанлвление и рост,так все аминокислоты уйдут в энергию Разве нет? Или я что-то не понял...

Чем можно заменить приседы и становую если грыжа в пояснице?

@press227

6 жыл бұрын

Жимом ногами и гиперэкстензией

да, из зала тяжелой атлетики выгнали бы за перешагивание через штангу.., но видео очень интересное, познавательное, спасибо

@press227

6 жыл бұрын

Слава всевышнему у меня свои залы))

@SuperTaurus777

6 жыл бұрын

...и это отлично!

Скажите пожалуйста например в тяжёлую подтягиваюсь 2х8 , в лёгкую 2х5 так можно?нет спортзала.

@thesunrock

3 жыл бұрын

В легкую нужно делать 12 повторений. На турнике у вас так не получится -- вес тела достаточно велик. Даже если вы с читингом сможете выполнить 3 по 12, то это уже не будет легкой.