Los 10 Mejores Ejercicios con Mancuernas de la Historia ¡GOLPEA CADA MÚSCULO!
Спорт
Elegir los mejores ejercicios con mancuernas puede ser una tarea ardua, a menos que tengas un conjunto sólido de criterios para hacerlo. Cualquier lista de los 10 mejores ejercicios con mancuernas que, cuando se combinan, ejercitan todos los músculos, es difícil de reducir, pero lo más importante es que incluyo las razones para su inclusión. Las mancuernas son uno de los equipos de entrenamiento más versátiles con los que puedes entrenar, ya que se pueden usar en casa en espacios pequeños y su capacidad para usarse tridimensionalmente brinda un alto grado de transferencia para los atletas. Las mancuernas te permiten entrenar en todos los planos de movimiento y requieren exigencias adicionales de fuerza central y estabilidad para usarlas correctamente.
Cada uno de los ejercicios con mancuernas de esta lista obtuvo su lugar por razones muy específicas.
Aquí tienes la lista que desglosamos uno por uno:
Remo de gorila
Press de banca estático con mancuernas
Zancada en reversa con mancuernas
Clean por encima
Acarreo de granjero
Pullover
Escalón con mancuerna
Jalones altos
Remo ruso
Curls estrictos hacia Curls con trampa con Mancuernas
Cada uno de estos ejercicios requiere solo una mancuerna o dos para realizarlos. Fueron elegidos en función de su capacidad para trabajar varios grupos musculares en un solo entrenamiento con mancuernas.
También fue importante la capacidad del ejercicio para ser versátil y multidimensional.
Vuelvete más grande con mancuernas - athleanx.com/x/10-best-db-exer…
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Por ejemplo, el remo de gorila puede trabajar la parte inferior de los dorsales o la parte superior de la espalda dependiendo de si mantienes las mancuernas apretadas a tu costado o permites que tus codos se muevan hacia arriba y afuera mientras realizas cada repetición, respectivamente. También puedes hacer que el remo sea más explosivo realizándolo como un remo pliométrico de gorila.
A continuación tenemos el press de banca estático con mancuernas. Esta es una gran variación del típico press de banca con mancuernas. Aquí puedes dejar una mancuerna en posición extendida o flexionada en el brazo que no se mueve. Esto involucra más al abdomen o más pecho dependiendo de tu elección. De cualquier manera, esto te obligará a aprender el importante impulso de las piernas para estabilizar tu cuerpo en la banca al hacerlo.
La zancada en reversa es otro de esos ejercicios con mancuernas para la parte inferior del cuerpo que te permite trabajar diferentes músculos dependiendo de la posición de tu cuerpo en el espacio. Cuando estés en posición vertical, este ejercicio de piernas con mancuernas afectará más a tus cuádriceps. Cuando te inclinas hacia adelante, el ejercicio se centrará más en los glúteos y los isquiotibiales.
Ningún programa de entrenamiento atlético está completo sin alguna versión del siguiente ejercicio. Estamos hablando del acarreo de granjero. No sólo estás entrenando tu agarre, acondicionamiento y dorsales, sino quizás lo más importante: tu capacidad para mantenerte mentalmente fuerte durante todo tu entrenamiento. Es clave observar cómo das los pasos al realizar este ejercicio con mancuernas.
El jalón alto con mancuernas es uno de los mejores ejercicios con mancuernas de todos los tiempos. Te permite entrenar no solo la cabeza media de los deltoides como sustituto de las elevaciones laterales si tu lista es limitada, también te permite trabajar los deltoides posteriores al mismo tiempo. No solo eso, sino que cualquier ejercicio con mancuernas que pueda soportar más peso te brinda la oportunidad de proporcionar un nuevo estímulo de crecimiento a tus deltoides posteriores que a menudo se entrenan exclusivamente con pesas livianas.
Los entrenamientos sólo con mancuernas pueden ser increíblemente desafiantes. Puedes elegir ejercicios donde cargues incluso mancuernas de 100 libras y realizarlos con una sola pierna y seguramente te esforzarás hasta tus límites.
Lo mismo puede decirse de las rutinas de pecho con mancuernas y de espalda y brazos con mancuernas. El hecho de que no utilices barra no sacrifica la calidad ni la eficacia de la sesión de entrenamiento. Dicho esto, no puedes seguir levantando mancuernas livianas y pensar que vas a hacer un entrenamiento lo suficientemente bueno. Incluso si estás entrenando en casa, intenta levantar las mancuernas más pesadas que puedas levantar si quieres desarrollar músculo en tus entrenamientos.
Para un entrenamiento completo solo con mancuernas, visita athleanxespanol.com a través del enlace de arriba y consulta el programa JACKED.
Para más entrenamientos y ejercicios con mancuernas que puedes hacer para el pecho, los brazos y hombros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZread a través del enlace de arriba y activar las notificaciones.
Пікірлер: 144
Mi hijo lo admira y dice que es su padre
@carloandres906
4 ай бұрын
😮
@santitaboada1460
4 ай бұрын
Pues habla con tu mujer...
@emilianolamas1376
4 ай бұрын
El también es mi papijeff😊
@miguelreyesespinoza9421
4 ай бұрын
😮😮
@hiramernestocruzpacheco9365
4 ай бұрын
Ojalá ese fuese su Padre !!!!! XD:/
Me sorprendió lo rápido que noté mis resultados siguiendo los consejos de éste men, pensé que tenía mala genética pero cuando empecé a implementar sus consejos, los cambios fueron brutales!
@jasebemch5123
4 ай бұрын
En serio? Y en cuanto tiempo más o menos?
@AdrianDuran-rj3dw
4 ай бұрын
@@jasebemch5123 Me tomó 3 meses ver los resultados, cada cuerpo es distinto, sí entrenas constantemente quizás lo consigas en menos tiempo
Jeff llevo un par de años siguiéndote y la verdad te admiro cambiaste no solo mi cuerpo si no también mentalidad en el sentido de alimentación incluso actitud alejandome de las malas comidas y del alcohol ahora solo entreno como una máquina eres uno de mis ejemplos a seguir
Que bravazoo!!.Gracias por esas variaciones...👍👍👍
Fantásticas opciones. Muchas gracias Jeff
excelentes videos y rutinas.
interesante, muchas gracias.
Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼
Gracias Jeff, tus enseñanzas son buenas y precisas. Soy profesor y sé lo estresante que es enseñar a la gente y con el poco salario que me dan. Gracias.
@Danielajones77
4 ай бұрын
Tener múltiples flujos de ingresos cambia las reglas del juego para la estabilidad financiera. Depender únicamente de un trabajo puede no proporcionar suficiente seguridad financiera debido a las altas tasas impositivas; es importante explorar oportunidades de inversión adicionales para superar las expectativas.
@Rickyraymond730
4 ай бұрын
El primer paso en toda inversión exitosa es establecer sus objetivos y su tolerancia al riesgo, una tarea que se realiza mejor con la ayuda de un asesor financiero.
@AngelinaGomez_1
4 ай бұрын
Sigo eternamente agradecido con Lucia Weston por sus esfuerzos que me llevaron a este punto, finalmente pagué mi hipoteca y todas mis deudas, ¿qué más podría haber pedido? ella cambio mi vida
@Dianaholland_1
4 ай бұрын
Me sorprende que hayas mencionado y recomendado a Lucia Weston. Me topé con el testimonio de uno de sus clientes en las noticias de CNBC la semana pasada.
@ArmandoThompson_50
4 ай бұрын
@@AngelinaGomez_1Soy nueva en esto, por favor, ¿cómo puedo llegar a ella?
Que belleza..... Que felicidad! Esto es oro puro!
Siempre seras el mas top de los mejores canales Fitness
Inspiración pura gracias 🇲🇽🫶🕊️
Gracias master chief seguire tus consejos
Gracias Jeff, con tus consejos y con mis botellas de arena cada día mejor
Excelente , todo un grupo de ejercicios gracias jeef buen día amigo .
Increíble de verdad, siempre me asombar el nivel de conocimiento que manejas... y tus ejemplos lo haces su per entendible todo.. saludos 😁😁😁
Excelente ..
Mil gracias Jeffff , sos el mejor!!! Todos estan en mis entrenamientos porque sigo tus técnicas ya que tu nos enseñas con la biomecánica, es lo esencial en cada rutina!! Gracias Gracias 💪🏻💪🏻💪🏻
Excelent as always!)) Im gratefull and apreciate you re sharing usefull knowledges. Greetings from argentina!)
Tremenda reseña Saludos desde Puerto Rico
The real hero, right there!!!
Saludos y gracias por los consejos crack
Gracias hermano. Sos un fenómeno Jeff. La técnica que tenés para ejecutar los ejercicios. Es brutal. Verlo se ve fácil. Ejecutarlos bien es otra cosa. Slds 🇺🇾
Te puliste Jeff!! Que videazo!
Me parecen interesantes varios de los ejercicios 👍🏻
Para mí es uno de los mejores , más transparentes y sincero en el medio finess
Buenos dias! Gracias por toodo el contenido de calidad que nos brindas 🎉 queria hacerle una petición i es ejercicios de piernas para reforzar correctamente la rodilla. Seguramente seria un buen video que ayudaria a muchos! Para los que temen hacer segun que ejercicios por dolores en la rodilla ( i que el medico le aconseja que la refuerce) un saludo! Felicitaciones por el canal 🔥🔥🔥
Gracias señor jeff
Mi mejor programa de entrenamiento.
Gracias Lewan. Que pesar que el Barca ande mal. Pero sus consejos son los mejores....
Jeff... I love you... ❤.... Thanks!
Eres grande Jeff gracias a ti tengo grandes ganancias 💪
Geniall
Crack!!!
Sos grande lewandosky....
Vou fazer
Wow nunca llegué tan rápido a un video de este genio de la actividad física!
Hola soy seguidor del canal y tus videos me han ayudado bastante a mi fisico. Podrias explicarnos como corregir desesquilibrio miscular? Gracias!
@sr.gimenez8603
4 ай бұрын
si se refiere a que nota que una parte del cuerpo se desarrolla mas que otra, entonces debería a hacer una repetición mas en la parte mas débil
Bien Lewandowski en el gym. Muy bien explicado todo.
The best betwen the bests ❤
Para mí el mejor de todos me gusta mucho ver sus videos 🇨🇺🇨🇺🇨🇺
Bueno
Jeff no podrías hacer un video sobre la tendinits de kervain
Let's gooooo
Genius 😊
Alguien me podría ayudar con una duda, en uno de sus videos anteriores el decia que al hacer esos ejercicios con mancuernas forzaba a trabajar solo el codo, y que era mejor hacer trabajar a la articulación y el codo, estos ejercicios de mancuerna son asi?, o tengo que buscar específicamente los que apliquen eso?
Excelente 🤦🤦🤦🙄
Eetas mamadisimo 💪🏻🔥
El dios del fitness
Buenas soy nuevo por aquí en el canal y quería saber si pueden recomendarme los videos para empezar con los ejercicios y dietas y algunos consejos si no es una molestia gracias.
🏋💯⚽️💪🇵🇦🇵🇦 gracias Jaff
Jeff haz un video para ciclistas.
Hay alguna forma de saber que ejercicios puedo hacer si tengo una tendinopatia en mi mano o tricep?
Videos de ejercicios con pesas rusas por favor Jeff.
Gracias a este canal tan útil e increíble deje de mermar mis ganancias, gracias Jeff cavaliere ❗💥🔪
muchas gracias por este video no tengo dinero para el gym pero tengo 2 mancuernas de 35 lb haré todos estos ejercicios en la semana y les cuento resultados
@brkiriyama
4 ай бұрын
menos el del minuto 8:40 no me da
Quiera que alguien me comente algo estos ejercicios que el aconseja también pueden ser Para personas mayores como yo tengo 65
@Losto-ff6md
Ай бұрын
Claro que sí, solo parte quizás con variantes más fáciles y claramente con un peso que no sea un gran reto al inicio, ya que lo que importa al iniciar es hacerlos correctamente más que levantar mucho, entrenar fuerza es importante para vivir sano así que no lo dude
@josevasquez1995
Ай бұрын
Si puede solo comienze con un peso ligero y con el paso del tiempo vera como se va sintiendo podrá aumentar peso gradualmente
👊👊💪💪
Gracias Lewandowski por tus consejos
El escalón con mancuerna me gusta mucho yo lo hago y me gusta ponerlo en el gym a las personas que instruyo :3
👌
Gracias lewandoski en forma
Jeff con hernia umbilical no puedo hacer estos ejercicios???
Están los número 1..y más arriba,está Jeff. No hay discusión...
❤
🤘
Primero ❤
🏋️👍
Puedo hacer estos 10 ejercicios como si fueran un full body 3 veces a la semana?
Está mayoría de ejercicios para que partes del cuerpo sirven?
@carloscanul2618
4 ай бұрын
Cada ejercicio que realizo te iba diciendo para q parte del cuerpo era
El press en banca también es efectivo si lo hago en el suelo??.. no tengo banca 😢
@manuelgarcia-ob2qb
4 ай бұрын
Si y protegeras más tus hombros
Muchas gracias por su enseñanza, desde Nicaragua Centro América
Cuál es el peso d las mancuernas
Podrias hacer una rutina para pecho en casa por favor
@uliseszzu5279
4 ай бұрын
Ya está solo revis ael canal lo hizo para la pandemia
☆☆☆☆☆
este bro es tremendo x ratos parece cientifico
Lewan quiero una explicación porque solo hiciste un gol en el clásico del domingo
Puedo hacer estos ejercicios como un fullbody 3 veces por semana?
@sr.gimenez8603
4 ай бұрын
de ninguna manera
no dejar un like esta mermando tus ganancias
Soy el primero
Ánimo Lewandoski, al menos marcaste un gol en la final de la supercopa de España
¿Escribir en los comentarios menguará mis ganancias...???🤔🤔🤔
Yo suelo hacerlo desde hace mucho; la diferencia es que lo hago con un disco de 20k y lo ejecuto a un brazo a la vez😅
Yo da igual como haga estos ejercicios, siempre me duele el cuello un par de horas después
Vine a ver a Lewandowski ❤
Es mi imaginación o jeff esta más marcado que de costumbre?
Mi padre
Doy link
Has mewing y Masajea linfáticos para tu rostro bro y te vas a ver mejor.
Un video igual pero con pesas rusas.
remo gorila xddd vaya ejercicio
Tener sueños humedo hace que pierda ganancia del gym?
@andrunery454
Ай бұрын
Depende con quien sueñas
Mejor sigan el método de moises ebrahin
@luisalbertomitma6638
4 ай бұрын
Ese es un payaso. Jeff estudió muchos años y su cuerpo lo avala
el escalón con mancuerna es la neta y este cabrón lo hace como debe ser a paso alternado para no desmadrar las rodillas, este wey es mi ídolo del Gim
❤