想一起練舌頭

@user-dy7wl7lf8m

3 жыл бұрын

女孩變女人👩

@peetagege

3 жыл бұрын

可以，我們先視訊練

@fatty9366

3 жыл бұрын

好色喔

@Suzieroo212

3 жыл бұрын

我就在等hook的留言 😂

@user-zq1yp7bn1q

3 жыл бұрын

😳

什麼！我以為是因為阿滴跟hook愛的滋潤！

@smithadam6928

Жыл бұрын

是丹尼婊姐吧

Peeta葛格真的是一點能訓練的地方都不放過耶 😂 從頭笑到尾 🤣

《 練習清單整理 》 ▋初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力 11:01 Granny smile 老奶奶的微笑 : 20s x 三組（暖身組） 10:41 Lip pop : 嘴巴緊閉，然後用力地打開，一天100-300下 05:43 Tooth cleaner : 舌頭伸到牙齒和嘴唇邊繞圈，順時針和逆時針 10下 x 三組 07:10 Fat tongue skinny tongue 胖瘦舌頭：10下 x 三組 ▋中級：針對上下嘴唇個別加強，舌頭肌力強度建立 11:45 Air trap : 一口氣股在上下顎，分別20秒 x 三組 06:19 Tongue suction : 嘴巴張到最大，整片舌頭貼緊上顎，20s x 三組 09:03 Tongue tip pop : 舌頭貼緊上顎，製造聲響，20下 x 三組 ▋高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練 11:59 Button pull : 維持張力 20s x 三組 (可以彎腰利用掛保特瓶裝水增加阻力訓練強度) 08:03 Penny stick hold : 20s x 三組 (可以先空板練習穩定度再增加硬幣增加強度) 13:38 Squirt swallow : 10下 x 三組 (重新建立吞嚥機制)

@neoneo1010

3 жыл бұрын

感謝整理

@hesa8888

3 жыл бұрын

感謝整理 從今天開始要每天練習 XD

@paulsmith584520

3 жыл бұрын

謝謝整理

@Tttt-uj4cu

3 жыл бұрын

谢谢课代表

@user-yw8hb9wb8l

3 жыл бұрын

人超好 感謝

很認真地講 很有幫助的事情 但就是有點好笑

從聽到五官很精緻就開始一直笑

@dolaken6381

9 ай бұрын

雖然我也愛葛格 但這個真的很好笑

3年前葛格還沒有很多粉絲的時候，有fb私訊過一些生酮相關的問題，猶記當時葛格很耐心、仔細的回答（雖然因為自己不適合這樣的飲食方式最後還是停止了）。時至今日再看葛格的影片，還是很喜歡他的氣質跟講解知識的方式，有些健身KOL給人感覺很自大，但葛格給我的感覺是很真誠的在分享他的觀點，很開心看到葛格現在有這麼多粉絲，希望未來經營越來越好，也期待之後的新片內容：）

@peetagege

3 жыл бұрын

謝謝你

@harrisonliao6592

Жыл бұрын

​@@peetagege 不客氣

peeta開啟了現代健身學練臉的先驅，顛覆了我對健身的想像。

@leeweilun3047

3 жыл бұрын

先驅的部分並沒有。。。

@飛船菸灰貓貓

3 жыл бұрын

並沒有

@vajrachou408

3 жыл бұрын

這些東西很早就有了

@derivativecovariant2341

3 жыл бұрын

台灣健身youtuber都是看國外學的，所以不可能是先驅

@user-bg7jh6xf1o

2 жыл бұрын

@@derivativecovariant2341 是的

真的很棒 希望有更多這種與專業醫師合作拍片的題材 教大家如何變美 變帥

葛格這個專題超有趣和實用!! 難怪葛格越來越帥!!

這對我幫助很多！ 謝謝Peeta葛格和黃醫師！

謝謝Peeta葛格 我一直尋尋覓覓的改善不對稱臉型訓練法!!

感謝peeta哥哥，這就是我一直在找的如何瘦臉，全網第一個健臉型youtuber

已收藏 以前有看過一部份可以練臉救打呼的影片 這次好完整 每天都要來練舌頭了

好特別的主題 ! 不知不覺跟著一起做完了

這集很有幫助！！！！推！！！！

就算瘦下來下巴也是鬆的，也沒有下巴線。 ✮✮✮這部片就是在教如何將下巴線練緊實✮✮✮ -------------------------------------------------------------- Peeta自身經歷分享 1:15 ▍改善下巴線訓練 # 嘴巴隨時緊閉 # 上下牙齒咬住 # 舌頭保持貼緊上顎 1:37 ▍吞嚥訓練 # 咀嚼時嘴巴閉著 # 多用舌頭翻攪食物，讓舌頭參與整個咀嚼的過程 1:47 國外例子：一次嚼很多個口香糖可能2~3個，然後用力地將口香糖往你的上顎貼，藉此訓練舌頭的力量 2:18過度訓練可能會有咀嚼肌過度發達的狀況發生，就是有菱有角的臉型，有人適合有些人不適合 3:08 大小眼可能是提眼臉肌無力，臉皮無力讓你看起來有點想睡覺，有點無神的感覺 3:46 ▍提眼臉肌訓練 # 單手撐在眉峰 用力的把單眼往下眨 12下*3組 3:58 訓練背後原理：先去訓練神經連結，控制上眼皮有利的感覺。進一步再去做更多的阻力訓練，往上得更用力一點，變成高強度 -------------------------------------------------------------- 5:11 ✮✮✮下巴線條與舌頭擺放位置息息相關✮✮✮ 重點：舌頭要擺放在上顎 5:30 訓練三大重點 1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍ 2. ▍唇頰肌訓練 ▍ 3. ▍吞嚥訓練 ▍ -------------------------------------------------------------- 1. ▍舌頭擺放位置、力量 ▍ 舌頭訓練目的在於增加舌頭的靈活程度 5:43 ▀ Tooth Cleaner 順時針逆時針 10下*3組 嘴巴緊閉牙齒微張，讓舌頭沿著牙齒外圍轉圈 重點：嘴巴不可以張開一點縫隙都不可以張開 6:20 ▀ Tongue Suction 每組20秒*3組 整片舌頭往上顎貼緊，並將嘴巴張開，嘴巴盡量啊到最大 7:11 ▀ Fat tongue Skinny Tongue 每組10秒（應是維持10秒而非10下）*3組 8:06 ▀ Penny Stick Hold 每組20秒*3組 準備壓舌板 9:08 ▀ Tongue Tip Pop 每組20下*3組 彈舌 舌頭肌肉太沒有力氣，睡著的時候他就沉在喉頭造成打呼，舌頭肌力訓練有效解決打呼問題 10:24用嘴巴呼吸缺點 # 造成下巴後縮 # 牙齒比較擁擠 # 影響下巴線條 -------------------------------------------------------------- 2. ▍唇頰肌訓練 ▍ 嘴巴臉頰肌，訓練口輪匝肌 10:45 ▀ Lip Pop 每天100~300下 嘴巴緊閉再用力把它打開 11:08 ▀ Granny Smile 每組20秒*3組 對左右臉不平衡的人很有幫助 嘴巴張開 嘴唇收進來變成一個Ｏ 眉毛往上拉 幫助伸展臉部的肌肉 不一定要鬥雞眼 11:49 ▀ Air Trap 每組20秒*3組 嘴巴閉起來，一口氣鼓到上唇的部分 12:00 ▀ Button Pull 每組20秒*3組 準備一個直徑2cm大小的鈕扣，然後穿一條線 牙齒咬起來，把鈕扣放在牙齒外面與嘴巴之間，用力的正臉去拉，感受到線的張力，除了正面拉之外也可以左、右臉去拉 12:28 ▀ Cork Pop 每組20下*3組 訓練吸的力量 -------------------------------------------------------------- 3. ▍吞嚥訓練 ▍ 最重要的目的是舌頭在吞嚥的時候是貼住上顎，吞口水的時候只有舌頭去參與這個動作，沒有任何的表情肌去出力 吞嚥訓練目的 # 讓舌頭力量作用在上顎 # 有助於維持矯正後牙齒的整齊 13:39 ▀ Squirt Swallow 每組10下*3組 舌頭伸出來做出一個碗的形狀，然後我們把水放在這個碗裡面，再把水吞下去 -------------------------------------------------------------- 13:53初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力 13:54中級：針對上下唇個別加強，舌頭肌力強度建立 13:56高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練

这个系列能出十集吗，这可是健身房无法完成的居家训练

這真的是我看過最有用的一部居家健身影片 ！

酷斃了啦!!在家防疫兼整臉，整起來

整理影片中訓練內容（個人看得懂的中文）歡迎參考 一、舌頭訓練 （一）舌頭繞圈：嘴巴緊閉，牙齒張開，用舌頭貼著嘴唇周圍緩慢繞圈，嘴巴不能張開，順逆時針各10圈為一組，做三組。 （二）舌貼上顎：整片舌頭貼住上顎，張開嘴巴到最大發出「啊」的聲音，持續10秒，做三次。 （三）胖瘦舌頭：用力伸出舌頭做深舔動作維持住10秒；換成寬舔動作維持10秒，做三次。 （四）壓舌板訓練：壓舌板一端貼住10元硬幣，另一端放在舌頭上，舌頭伸出用三分之一的長度捲住壓舌板，撐住一分鐘，可增加重量。 （五）彈舌：舌貼上顎後用力往下彈，發出聲音，每組20次，做三組。 二、臉頰肌訓練 （一）抿嘴放開：把嘴巴用力抿進牙齒內，再用力彈開，做300下。 （二）老人微笑：將嘴巴抱住牙齒，嘴巴呈O字型，再用力抬起兩邊眉毛，感受臉部肌肉伸展，維持20秒，做3組。 （三）唇內股氣：嘴巴緊閉，吐一口氣股在上唇內維持20秒後，將氣股到下唇內維持20秒，做三組。 三、口輪匝肌訓練 （一）拉鈕扣：鈕扣綁上繩子，將鈕扣至於唇齒之間用嘴唇出力抿住，一手拉繩子增加嘴唇出力，維持20秒，做三次。可換到左右兩邊拉，訓練不同部位肌肉。 （二）軟木塞訓練：將一軟木塞（或同大小塑膠瓶）吸進後用力拉出，每組20下，做三組。 四、吞嚥訓練 （一）舌碗吞水：將舌頭伸出做成一個內凹的碗裝，將水盛在舌頭中，再吞掉。每組10次，做三組。 （二）生活中吃飯時舌頭要攪拌食物參與咀嚼過程，吞嚥時舌頭有在上顎的位置。

1：37可以參考花京院全程用舌頭參與整個吃櫻桃的過程

@iconicotrico

3 жыл бұрын

Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~Rero~🍒

超級實用!!!!! peeta哥可以做一集眼部肌肉的訓練嗎!?

這也太好笑了不過是非常有效！雖然有點難度但相信天天訓練會成功的！謝謝🙏

這集很實用，且看的很開心，忍不住大笑，笑到流眼淚😂

@peetagege

3 жыл бұрын

寫些 大家覺得實用就好

我也有做過牙齒矯正，前面看得很認真，但後面開始笑，這集真的突破了我的眼界XD 最後還有課表太強！！ 動作很實用，連牙醫師也沒教我這些，Peeta葛格真的太有趣了XDD

這真的很厲害又專業～

非常認真又有趣的教學 沒有要搞笑但很好笑😆

6:20 聽醫生的解釋很認真看邊跟著做 固定好了！嘴巴打開！ 結果看到葛格的示範 .......直接笑出來口水流下來

我看完了！超實用！ 我狂做！

@peetagege

3 жыл бұрын

寫些 解封後一起來訓練

@dorisly4706

2 жыл бұрын

你整形比较快啦

@CrimsonReaper

2 жыл бұрын

@@dorisly4706 直接整到毀容 還敢整嗎 你還敢整嗎?!

原來還有這種訓練啊~~謝謝分享

很有趣，很專業，希望能多点做这种内容

這集也太好笑了吧，雖然教得很認真，但我真的忍不住一直在笑

幹太神了......居然真的可以練臉........可以再教一下怎麼練提款肌就完美惹

@user-pt6wf7ch7p

3 жыл бұрын

提款肌😂

@KNU17

3 жыл бұрын

我也想練練提款肌😂😂

@user-xiaoming99

3 жыл бұрын

要讓提款肌變瘦就是不斷的提款提款提款，他就能變瘦了

@imjeffreylee

3 жыл бұрын

@@user-xiaoming99 幹當然是要變壯啊誰想變瘦ＸＤ

@manwah893

2 жыл бұрын

練大肌肌

好影片 受用無窮 非常實用

太厲害了～原來有臉部重訓

還是天生臉型優勢，練一練就很好了。

一開始還以為是搞笑影片(艸) 沒想到是認真的

這篇要收藏！感謝分享

沒想到學問這麼大！謝謝醫生和peta哥哥。 一定要收藏，反覆練習！

@peetagege

3 жыл бұрын

加油

06:19 Tongue suction：舌頭完全頂住上顎，用力張嘴，peeta葛格有障礙，但我有秘訣，舌頭頂住上顎時，「口腔後方」完全被封住，此時稍微「吸」一下，讓口腔後方微真空（壓力變小），舌頭自然黏牢牢的在上顎，此時用力張嘴，很輕鬆，做習慣以後，完全不用「吸」也能張大口，這樣不曉得算不算「偷吃步」沒練到。（suction本身就有吸、抽的意思，會不會這就是醫師沒說到的撇步）

從以前就發現舌頭跟嘴形 長期的特別訓練 臉會變尖 終於有人跟我一樣發覺這個技巧了

剛剛看了你2020的影片 第一個就注意到你的眼睛周圍肌肉很有成效欸~~~

peeta可以多拍健臉的教學影片嗎。peeta最近變可愛欸

顛覆了 我對訓練的想像 原來臉型也可以訓練

@肥宅阿兵哥

3 жыл бұрын

還有練脖子的器械😂順便還可以練到一些面部。

@mwz6883

3 жыл бұрын

之前國外有個男的練出超方下巴(有點五角形?!(很猛但也有點可怕

@shithommer1322

3 жыл бұрын

@@肥宅阿兵哥 哪裡可以買

@abbx5468

Жыл бұрын

你這一年練成如何

這集真的太有意思了！！！

這好實用喔！謝謝分享❤️

這集的內容超讚

05:22 開始來運動GO

先不論改變臉型 舌頭肌力的確需要鍛鍊 這集很實用

這影片超威 收藏！👍👍👍

這個影片超級讚 收益良多

- 舌头转圈圈：5:43 - 舌头贴上颚：6:19 - 胖瘦舌头：7:09 - 压舌板训练： 8:03 - 弹舌： 9:05 - Lip Pop：10:41 - 老奶奶微笑： 11:02 - Air Trap： 11:45 - Button Pull: 12:00 - 软木塞训练： 12:28 - 吞咽训练： 13:38 Bonus： - Peeta葛格抽筋：9:47

@peetagege

3 жыл бұрын

醫生濃縮了三本原文書的教材

@newbie6036

3 жыл бұрын

@@peetagege 醫師超讚🥰🥰🥰

@user-oc2zo5gb5m

3 жыл бұрын

老奶奶的微笑看起來像XO娃娃

@alanciu2353

2 жыл бұрын

👍👍👍

好可愛 笑死我了 但決定每天來看練起來👍

越來越帥了❤️

黃醫生的聲音好好聽🥰

天啊 我超需要這些訓練的!! 感謝影片教學

@JustinChan-rl2st

8 ай бұрын

如果本身就難看的~怎練都一樣~

原來可以健臉! 這集真的是滿滿Petta表情包 XDDDD

又好笑又實用哈哈

wow, these exercises are amazing! I will practice them as much as i can. thanks for sharing!

我記得你很早出一部有關你胖了又瘦 瘦了又胖 最後變壯的心路時候 就有留言在嗆你臉也要練了 雖然真的很沒sense 但我心裡也很認同 不過你現在真的是比以前好看非～～常多 你的身材和臉蛋都是逆風翻盤的標準教科書 謝謝你的為了改變做出的努力還大方分享給我們

好酷好實用，不用去健身房的理由！ 躺在床上也能的訓練

好歡樂的訓練哦😂

感謝葛格這部影片 我臉有救啦

5:47 6:20 7:12 8:03 9:07 10:43 11:03 11:49 12:03 12:33 菜單 13:52

@cutapie5423

3 жыл бұрын

讚

@user-qo2uq3tv3b

3 жыл бұрын

爆讚

@user-jasonshen

3 жыл бұрын

感謝

就從今天開始練習！疫情在家練舌頭😂😂

@user-om2yj3ib6t

3 жыл бұрын

可以哈哈

謝謝 對我幫助很大，超喜歡的

好讚的訓練哈哈哈

5:42 Tooth Cleaner 6:20 Tongue Suction 7:10 Fat Tongue Skinny Tongue 8:03 Penny Stick Hold 9:04 Tongue Tip Pop 10:40 Lip Pop 11:01 Granny Smile 11:46 Air Trap 11:59 Button Pull 12:28 Cork Pop 13:37 Squirt Swallow

批塔哥哥傻眼的表情一直讓我爆笑

真的是很實用!!! 謝謝XD

好完整的訓練！

12:40 謝謝Peeta葛格讓我知道在家可以跟女友練什麼

這集葛格的各種顏藝，都可以做成一個表情包了XD

超酷的，原來臉型可以做訓練!

太可愛了！我也跟著練。哈哈

這集太好笑了🤣🤣🤣

提眼臉肌訓練這個動作會比平常施更多力眨眼，不會造成魚尾紋加劇嗎？

這超實用!!!

Peeta真的很認真

練上眼皮3組12下不知道為啥覺得有點好笑wwwwwww

葛格講話有時候我真的分不清楚是幹話還是認真的😂

這個太受用了👍

超實用❤❤❤

11:13忍不住大笑🤣

@tchampion7687

3 жыл бұрын

太好笑了

不二周助是哪招 我大笑🤣

整个影片我只看着医师的眼，太美了。

身為熱狗王的粉絲，練臉很日常

我非常感謝您的現身說法，做了健身版的口腔面部肌肉訓練，還引進重訓的概念， 對很多年輕人、尤其是瘋重訓的年輕男生，非常易懂。 這對我跟新手父母在解釋功能性矯正，以及睡眠呼吸中止症是什麼，其關連是什麼，非常有幫助。尤其開頭重訓震撼的音樂，鼓舞人堅持練習下去。再次謝謝。 我跟黃醫師（我不認識）都有參加同一場的教育訓練，所以名稱很熟悉易懂，謝謝您的示範。

前陣子才接觸到這方面的運動,很有效!我本身戴牙套多年,拆掉後臉頰凹陷嚴重,雖然醫生有教我訓練咀嚼肌的運動改善凹臉,但掉下來的蘋果肌根本回不去,臉部運動比一般重訓還累還酸,但效果真的不錯!我一個也戴牙套的朋友之前就是靠埋線拉提和肉毒改善....有相同困擾的人可以嘗試一下!

沒見過這麼歡樂的健身節目🤣😂

This is amazing !!! Thank you for sharing. I have been using using something in my mouth to help, but I think I am not doing it right.

葛格真的愈來愈帥😍

@JCriceguy

3 жыл бұрын

他的確有變帥很多

很認真跟著這集練集結束的我 看到肥肥的肚子就感到好像舌頭多厲害也沒有用呢XDDD

大小眼改善有夠多，很有說服力

今集很有趣

Peeta葛格的頻道真的很超值，給你一個健康的身體、良好的體態、美麗的臉蛋❤️

原來顏值是真的可以練的！！！

超實用~感謝~~

太猛。健臉