leg raise | reverse crunch | لعضلات البطن السفلية
Спорт
والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن تمارين العضلات السفلية
leg raise
reverse crunch
#leg_raise
#Practical_Exercises
#Coach_OKA
Exercise Name Here
1.floor leg raise
2.floor reverse crunch
3.hanging leg raise
4.hanging reverse crunch
5.swiss ball reverse crunch
حلقات مرتبطة
Crunch | تمرين الكرانش | لعضلات البطن
• Crunch | تمرين الكرانش...
Sit up | تمرين السيت اب | لعضلات البطن | والفرق بينه وبين تمرين الكرانش
• Sit up | تمرين السيت ا...
crunch oblique | جميع اشكال التمرين | للبطن الجانبية
• crunch oblique | جميع ...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWKsjW8YXpeKfwH8
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
Пікірлер: 39
من افضل افضل افضل القنوات في توضيح تكنيك التمارين صح جدا وببساطة الشرح شابوه كابتن👏🏻
قناة متميزة فعلا. اهلا بعودتك
جميييل
@CoachOKA
Жыл бұрын
😍🥰
شرح أكثر من رائع
@CoachOKA
Жыл бұрын
😍🥰
ما شاء الله شرح كافي و وافي هل ينفع للي عندهم ديسك؟
❤
👍🏻
رااائع شرح ممتاز استفدت كثير شكرا جزيلا 👍🏻 عندي سؤال ياكوتش هل هذا التمرين مناسب لمن لديه انفصال عضلي؟
@CoachOKA
Жыл бұрын
😍🥰 التمرين تنفع اه بس صعبة شوية ان شاء الله فى اقرب وقت هعمل حلقة تفصلية عن الانفصال العضلى 👌✌️
ياريت اتنزل تمارين للارداف من داخل الجم واسوي فضل لو تكتب برنامج رياضي للارداف في الجم
@CoachOKA
2 жыл бұрын
تمارين | شد الارداف | المستوى الثانى kzread.info/dash/bejne/Y62ml6SmXZa7kso.html Leg day 1 | تمارين الرجل | اليوم الثالث | التمارين عملى kzread.info/dash/bejne/q4N4xLSAYtfFgMY.html Leg day 2 | تمارين الرجل | اليوم السادس | التمارين عملى kzread.info/dash/bejne/eoSf1sWPaJqdeco.html
ممكن تعمل حلقة عن العلاج الطبيعي لكمال الاجسام وامتا اعرف ان انا محتاج جلسة وشكرا عاش💪💪🦾
@CoachOKA
2 жыл бұрын
العلاج الطبيعى ده فى حالة الاصابات والتاهيل فقط لكن لو تقصد المساج يفضل فى الشهر مرة على الاقل
ضروري ما تكون ضغظ علي عظلات البطن مع رفع رجلين
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻☘️
ماشاءالله تبارك الرحمن شرحك ممتاز جدا كوتش بارك الله فيك سؤال... انا امراة ينفع العب حبل يعني للتسخين بعدها العب كرانش اوستاب رفرز كرانش عادي مابنضر؟
@CoachOKA
8 ай бұрын
🥰🥰 اه عادى 👌💪
كوتش هل هذا التمرين يشد الترهل باسفل البطن انا عندي جرح عملية قيصرية و ابي اشد بطني السفلي و يصير مسطح ... ان شاءالله يارب
@CoachOKA
3 ай бұрын
ممكن الشكل ده يبقى صعب فى الاول خليكى فى اشكال الكرانش واهم حاجة استخدام تمارين المقاومة ( الجيم / الحديد ) بشكل عام معا تمارين البطن
@Noranksa83saudi
3 ай бұрын
@@CoachOKA اهلا كوتش بعد ٣ اسابيع حققت نتيجة مذهلة طبقت ريفرس كرنش و فاكيوم وايضا رفرفة الارجل الحمدلله كل جسمي تطور خلال فترة قصيرة شكرا يا كوتش 🌷🌷🌷
@CoachOKA
3 ай бұрын
🥰🥰
طب هو انا ينفع العب ازاي علي دكه البنج
@MohammedAhmed-su8vl
2 жыл бұрын
وانا كمان
العضلة لم تتجاوز (تقطع) مفصل الفخذ لذلك اي حركة تأتي من الفخذ لا تؤثر ع البطن كما هو شائع .
@CoachOKA
2 жыл бұрын
جميع اشكال البطن السفلى بتبقى العضلة الاولى عضلات الفخد وخاصة عضلات الفلكسور والعضلة الثانية المساعدة عضلات البطن وخاصة اطراف العضلة السفلية لا يوجد تمرين لعضلات البطن السفلى بدون تدخل عضلات الرجل نهائى
@akramamayrah2493
2 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا ع الرد كل الاحترام ولكن عضلات البطن مو متصله بالفخذ وللتركيز على الفايبر السفلي لازم رفع الورك مع الرجل وشكرا
@CoachOKA
2 жыл бұрын
مهو ده معنى كلامى الى فوق 👆
لما باجي بعمله ع الارض بحس بكهربا ف ضهري عند منطقه اسفل البطن بس ف فقرانت ضهري مع العلم وانا نايم ع الارض ضهري بيبقي منحني لفوق سنه ده اي
@CoachOKA
2 жыл бұрын
ضعف فى عضلات المؤدية للتمرين القطنية والفلكسور واسفل البطن لو مبتدء عادى تجاهل التمرين ده فى الاول واشتغل للبطن تمرين زى الكرانش او السيت اب ومعا الوقت هتقدر تعمله طبيعى 💪
@ahmedkobasy5648
2 жыл бұрын
@@CoachOKA انا بحط ذي مخده تحتيا كدا بتسهل الدنيا ومبنزلش برجلي للاخر وبيجي تمام كدا
@CoachOKA
2 жыл бұрын
بس كدة للاسف هتتعب ضهرك لو المخدة كبيرة علشان هتزيد من تقوس اسفل الضهر خلى بالك
@egyptianandproud2961
11 ай бұрын
@@CoachOKA عندي نفس المشكلة بس لو رفعت راسي لفوق ضهري كله بيكون ملامس للأرض وبقدر ارفع رجلي افضل دة عادي ولا في مشكلة؟
@CoachOKA
11 ай бұрын
@@egyptianandproud2961 لو بدون تشنج الرقبة يبقى تمام 👌