علاج مشكلة بروز المؤخرة عند الرجال

علاج مشكلة بروز المؤخرة عند الرجال
تابع حسابى الشخصى على instagram عشان نكون على تواصل بشكل يومي
/ hazem__tarek__
...............................................................................
هدفى واضح جدا فى القناة وهو افهم جسمك صح عشان تستمتع بحياة صحية خالية من الامراض والمشاكل - باذن الله - لاطول فترة ممكنة
مع بعض هنغير المفاهيم الخاطئة ونفهم جسمنا وعضلاتنا بتشتغل ازاى
muscle.. عضلات
clinic...... عيادة
muscle clinic ...knowledge is power
..............................................................................
the gear i use :
camera canon 80D .
goo.gl/sj8J9U
lens tamron 24-70 .
goo.gl/y5uasG
audio :BOYA BY-M1 .
goo.gl/N4D4UV
....................................................................................................
: muscle clinic social media
facebook: muscleclinic2017
instagram: / muscleclinic20178070
................................................................................................................
وللاستفسارات التجارية : muscleclinic2017@gmail.com

Пікірлер: 2 200

@ahmedabdelaziz67634 жыл бұрын
حد يعمل منشن ل رحيم ستيرلينج و هازاد و ايسكو بسرعه😂😂
@Salman-lone
4 жыл бұрын
Ahmed Abdelaziz Why are you gay !!?
@ahmedabdelaziz6763
4 жыл бұрын
Salman كل الناس اللي بتابع كوره بتتريق عليهم مش لوحدي والله و هازارد اتريق علي رحيم و عادي مش حوار يعني😂😂
@jarounsmaty9085
4 жыл бұрын
ههههه
@alaaahmad5506
4 жыл бұрын
😂😂😂
@saifhesham344
4 жыл бұрын
صح 😂😂😂
@user-tq7du3ls8s Жыл бұрын
اقسم بالله ان انت راجل محترم ومثقف جدا وانا بستفيد منك من زمان ف شغلى و لنفسى ربنا يوفقك
@shehabmamdouh2063 Жыл бұрын
هل صليت على النبى اليوم؟!
@mhpoio2301
Жыл бұрын
لا لن اصلي ابد انا مسيحي عايش بالإمارات كيف اصلي عليه وانا ماشفته ولا اعرفه
@toys_5523
Жыл бұрын
@@mhpoio2301 رح تدخل لنار جهنم ورح تشوف يعععععع
@Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii_7
4 ай бұрын
نصلي عليه ف كل صلاه
@aboel_naserabobakr3129
2 ай бұрын
عليه افضل الصلاة والسلام ❤
@Jshsdnddndnd
2 ай бұрын
@@mhpoio2301قلوبنا تعرفه بعدين مو لازم تشوف الشي منشان تقتنع انو حقيقي وكيف بتشوفه صلى الله عليه وسلم وهوا قبل اكتر من الف سنه يعني ما في ناس قبل ما تولد انت انت اول واحد ؟😂
@hasnaajamal18554 жыл бұрын
Keep moving forward Untile u reach 1M it's 917K... Waiting 👏👏👏
@ghsultanaacsaray14124 жыл бұрын
ألف شكر السهل الممتنع 🙌🙌🙌🙌💪💪
@user-cv1ln4np7z Жыл бұрын
تسلم البطن الليي شالتك ي دوكتور والله شرحك جامد انا اول مره ف حياتي اسمع فديو بدون ما اقدم ربنا يكرمك ويديك طولة العمر عشان تنصحنا 🤍🤍🤍🤍🤍🤍
@razik93794 жыл бұрын
اليوم فقط وجدت فيديوهاتك بالصدفة و الظاهر انك متمكن حقا شكرا لك لكل ما تقدمه
@abduelsayed27174 жыл бұрын
يا ريت فيديو عن تمزق الغضروف الهلالى فى الركبة . و التمرينات المتاحة للمصابين . و طرق التعافى . شكرا جزيلا
@seifsalem13794 жыл бұрын
انا مبسوطلك والله انك قربت توصل مليون subscriber
@user-fx9fm1jw2h4 жыл бұрын
ادعووولي انحف وزني 75 و عمري 13 تكفووون دعوت 40 شخص مستجابة ❤️❤️🤲🤲🤲🤲
@user-kp9yn2xw7p
4 жыл бұрын
احلى شي لا تنحف
@rq_2il
4 жыл бұрын
⁦✌️⁩⁦✌️⁩⁦✌️⁩ ان شاء الله تنحفي
@tuxchannel7040
4 жыл бұрын
😂😂😂يا مربرب خف ع نفسك بتموت 😂😂😂😂😂😂😂
@mad1020
4 жыл бұрын
حلو انك تدعي لكن تعمل بالاسباب مو بس دعاء
@user-yf2sj7zm5d
4 жыл бұрын
لا يوجد بالقرآن الكريم او سنة الرسول صلى الله عليه وسلم دليل يقول بأن دعوة ٤٠ شخص مستجابه لذلك لايجوز قول او نشر مثل هذه المعلومة الغير صحيحه. قال النبي صلى الله عليه وسلم: ثلاث دعوات مستجابات لا شك فيهن: دعوة المظلوم، ودعوة المسافر، ودعوة الوالد على ولده. رواه الترمذي وحسنه الألباني.
@lifechallenge72224 жыл бұрын
الانسان الكامل هو الانسان الذي يحاول ان يسد نقصه قدر المستطاع ويثقف من نفسه
@omaralmorsy1322
4 жыл бұрын
لا يوجد إنسان كامل الكمال لله وحده كل منا يسعي ويطور من نفسه قدر المستطاع ولا ينسى دينه وعلاقته بربه
@lifechallenge7222
4 жыл бұрын
@@omaralmorsy1322 صحيح
@nouralbayanl2540
4 жыл бұрын
الله ليس كا البشر يتصف بالكمال البشري ، بل الله سبحانه و تعالى كامل كمال لا يتصوره البشر بدون نقص تماماً ، أما كمال الخلق البشري فهو لسيدنا محمد (ص) .
@yeryan3509
3 жыл бұрын
@0 O هل اصلنا قردة؟
@fn2110
3 жыл бұрын
мyѕтery мan لا معزة
@user-ky8zb1ip2i4 жыл бұрын
اول فيديو اشوفه واشترك اول مره واول لايك اتمنالك التوفيق
@user-eu4te7ds2d2 жыл бұрын
صدقه جاريه: اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
@mahmoudelsayed88024 жыл бұрын
لو سمحت يا دكتور ممكنت تعمل فيديو عن طرق لعلاج التقوس للداخل. انت عملت واحد للتقوس للخارج وطرق علاجه ممكن تعمل غيديو عن التقوس للداخل
@djamelmesr77363 жыл бұрын
الفيديو يبدا في 2:44 فاعل خير 🙂🙂
@ON-zc6el
3 жыл бұрын
ههههههههههه اشكرك
@FAHAD-po1rz
3 жыл бұрын
متاخر
@user-cw6ys5zi2o
3 жыл бұрын
حبيب
@ahmedxtxt3131
3 жыл бұрын
الله يكثر من امثالك
@zolr
3 жыл бұрын
شكرا
@zackmorgane59724 жыл бұрын
اشكرك يا صاح من زمان واني بدور على شخص يشرح على هذا الموضوع اشكرك جداً جداً🥰
@user-if8tz4ux4n
4 ай бұрын
بشر حليت المشكله ولا ؟
@mosaabali36124 жыл бұрын
انت معلم معلم وعندك اسلوب جميل جدا وبشدني أراجع جميع فيديوهاتك
@khaledbekkar19784 жыл бұрын
شكرا يادكتور على المعلومات القييمة نتمنى لك الإستمرار النجاح 👍👍👍
@l9wk192
2 жыл бұрын
ضبطت معك ؟
@3bdulrahmanosama
2 жыл бұрын
@@l9wk192 .
@pirorauof4422
2 жыл бұрын
اشتغلت معاك؟
@user-lp8ug8ik3g3 жыл бұрын
‏يارب يكون يومكم حلو ولطيف وعسى ربي يرزقكم ب فرحة تسعد قلوبكم♥️
@begbeg11224 жыл бұрын
لو تكرمتك ممكن تتكلم عن الالم يصير للمبتدئين هل هو متى يكون طبيعي او متى لزم يوقف التمرين ويشوف دكتور الله يوفقك
@user-tx9mz7ti2g4 жыл бұрын
ماشاء الله ربنا يبارك ويحفظك
@attalalakhdari7047
3 жыл бұрын
مشاء الله العظيم واتوب استغفر
@KhaledYaqoub-oo1xi4 жыл бұрын
ياخي سعادة الرجال ذا والله
@M7O43 жыл бұрын
كلام جميل وبالاخص الجملة الاخيرة بخصوص الثقة حتى لو تتبع كلام صاحب الفيديو وتغير شكلك "عشان نظرة الناس" بيطلعون لك عيب ثاني وهلما جرى
@user-nn2mm7ws2c2 жыл бұрын
❤الباقيآت الصالحات❤ ١- *سبحان الله* 💛 ٢- *والحمدلله* 💙 ٣- *ولا اله الا الله* 💚 ٤- *والله أكبر* 💜 (إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤)
@mohamedaly71882 жыл бұрын
انت محترم يا دكتور ربنا يوفقك
@mahmoud_awian3 жыл бұрын
أنت الأحسن لا مثيل لك ﷺ םבםב رسول ٱɑɺɺ ﷺ ♥️
@omarpabloo Жыл бұрын
انا كل مبحث ع حاجه بتمني الاقيك وبلاقيك فعلا ماشاء الله عليك بفهم منك وبحب شرحك
@omaresyedaboelmakarem22344 жыл бұрын
شرحك جامد واسلوبك تمام استمر ياريس
@user-mi7iz7ii8u4 жыл бұрын
جزاك الله خير ❤️
@user-cd2xw5fb3n
4 жыл бұрын
السلام عليكم
@dareboy20764 жыл бұрын
احلي حاجه النصايح الاخيره يا جماعه اهتمو بالاكل الصحي وبالتمارين والحركه عموما .. مش عشان حاجه عشان ده الصح .. كذالك لازم زي ما بنهتم بالصحه الجسديه نهتم بصحتنا النفسيه برضو ونكون جامدين .. عاش يا بطل
@benben28133 жыл бұрын
ربي يحفظك و يخليك اخي...... شكرااااا جزيلا لك........ تحياتي لك من الجزائر ☺☺☺☺
@abdohassan10714 жыл бұрын
بالظبط. اخر دقيقتين . انا بتغير عشان نفسي. 👌👌👌.
@MohamedKhaled-dz8zv4 жыл бұрын
انا بستفيد منك جدا يا دكتور وفعلا انا بطبق كل نصايحك .. يا ريت لو تقولي ازاي تعالج آلام الكتف واللي سببها الجيم
@muscleclinicpt
4 жыл бұрын
👌👍
@ibrahimalmorsy43514 жыл бұрын
مبدع كالعادة عااااش😍❤ كنت عايزك تتكلم عن مشكلة flat foot استواء القدم اللي معايا لايك
@ayoubff4322
4 жыл бұрын
من فضلك يا ابني . ابني كمان بيعاني من نفس المشكلة عمرو 4 سنوات أو كمان قدميه ماىلة إلى الخارج واش قالك الطبيب من فضلك
@user-qx2bg9ve9z4 жыл бұрын
جزاك الله خير الجزاء ي دكتور
@amatvplus12314 жыл бұрын
Cryolipolysis يا دكتور واخد تصريح FDA من 2010 فلو فيه فعليا تراكم للدهون في بعض المناطق زي الكرش وخلافه فعليا دا بيقلل منه و يعتبر من بدائل جراحات السمنه
@mostafaabdo47474 жыл бұрын
انتا عظيم يا دكتور تحياتي يا برنس
@MohamedNaser-sr7mu4 жыл бұрын
بصراحة انا بحبك في الله ♥وبصراحة تعجز الكلمات عن شكرك ووصفك ♥🇪🇬
@user-hu6tl8rr3c
4 жыл бұрын
انتا ستفدت
@MohamedNaser-sr7mu
4 жыл бұрын
@@user-hu6tl8rr3c بمعني
@jokipm7759
3 жыл бұрын
كم اخذ معك عشان يرجع الوضع طبيعي؟
@MohamedNaser-sr7mu
3 жыл бұрын
اسف يا جماعة والله موصليش اشعار احب اقولكو اني اساسا لم انتظم في التمرين وبالرغم اني اقوم بتمارين مختلفة بشكل متقطع ولكن الي الان لم يستقيم بعد انا ..اسف
@jokipm7759
3 жыл бұрын
@@MohamedNaser-sr7mu شكرا
@khalidsulieman41574 жыл бұрын
أحسنت في الشرح... تسلم يا طيب
@santysteven133910 ай бұрын
لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ
@jaouadfit12174 жыл бұрын
ممتاز 👌🏽 الكوتش جواد من المغرب
@user-bi2qe3ne9y
3 жыл бұрын
انتبه لا يقول اسمك واحد مصري
@abdnourkay2024
3 жыл бұрын
واش كوكش جواد ليف هوارة
@mohamedmustafaelzohry96484 жыл бұрын
مشكور يا دوك فب تقدم وباذن الله توصل المليون قبل ما تخلص 2019
@muscleclinicpt
4 жыл бұрын
عفوا
@bawandumedilef637 Жыл бұрын
الحمد الله عالجتها بعد سنة مع الإلتزام اليومي وفعل التمارين مرتين في اليوم مع الوقوف المستقيمة والقعدة المستقيمة
@bawandumedilef637
Жыл бұрын
أنا اسف ثلاثة مرات
@user-yv7yo6ny4v
Жыл бұрын
@@MadjidKH اسأل
@user-sc7vh3rw7c
Жыл бұрын
@@bawandumedilef637 يا خي انا عدي تقوس أسفل ضهر لو عملت تمارين تقوس أسفل ضهر بزيد من طول وله لا لنو في ناس بتقول كده صح وله غلط انا عمري ٢٥ سنه طولي ١٤٥ @ارجورد
@abdelrahmannabih5677
Жыл бұрын
@@user-sc7vh3rw7c طولك وقف خلاص
@banderkhal6638
Жыл бұрын
كم عمرك ارجو الرد
@omarabusaleh78863 жыл бұрын
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وجزاكم الله خيرا
@zidaneahmedamir2764
3 жыл бұрын
تكتب صل و ليس صلي لان حرف الياء للتأنيث و في صيغة الامر و نحن لا نأمر
@mona123mansour34 жыл бұрын
انت احسن واحد؛ وفتو في حياتي لأنك خلصتني من الحوار داه شكرا
@hishamkhattab4071
2 жыл бұрын
بجد المشكله دي كانت عندك وانزاحت؟!
@Khalid-rx3mx
Ай бұрын
لا تصدق هذاب هذا يكون صاحبو
@abdalrahmanismail37264 жыл бұрын
ايه ده انت جبت 900 الف امتى مبروووووك 🎁
@mohamednasr7293 жыл бұрын
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وآله وصحبه والتابعين أجمعين ♥
@Ali-mp2cs4 жыл бұрын
السلام عليكم دكتورنا العزيز عندي سؤال .استعمل حب فيتامينات مرتان في اليوم نلاحظ تغير لون الادرار هل هذا امر طبيعي وشكرا
@abdullahsalah86714 жыл бұрын
احيبك علي الحلقه ده بجد عاش جدا🙏✋🙏🙏🙏
@omar_nabel35924 жыл бұрын
مبروك المليون.....❤❤❤😊مسبقاً
@user-lv4ze7gw7p4 жыл бұрын
لوسمحت اعمل فيديو عن إصابة العضله الضامه،،، لأنها بجد من أخطر الاصابات
@rjsamking82244 жыл бұрын
حطيتلك لايك لان موضوع المؤخرة كان مأثر علي طول حياتي
@user-wm7gc4mu1l4 жыл бұрын
شرح جميل جدا تسلم يا دكتور
@xkfhjfhffj32684 жыл бұрын
دكتور ممكن يكون سبب التبول اللا إرادي الليلي عند البالغين سببه ارتخاء عضلات أسفل الظهر؟؟
@user-yf3tv5xn1c4 жыл бұрын
ابدعت بكلامك ونشرك 🌹💎
@ibrahimkhalid82814 жыл бұрын
دكتور حازم طارق اللى مفيش زيه اتنين👌😍
@abdallahgamal24154 жыл бұрын
ممكن تعمل سلسه من( كورس للتغذيه ) كاملا لايك عشان الكومنت يظهر للدكتور 👌
@hazemhammad92674 жыл бұрын
انت يا دكتور بقيت مثل اعليا ليا شكرا على كل حاجة انت بتعملها 😍
@hananeessalhi17844 жыл бұрын
شكرا ليك يادكتور متتبعة من المغرب
@modyfm3797 Жыл бұрын
يارب خلصني من تقوس العمود الفقري للاسفل ويارب اتخلص من ترهلات الصدر
@supersolom15084 жыл бұрын
يا ريت يا دوك تتكلم عن workout في البيت و تعمل سلسله عنه ، و ادي احلي لايك لاحلى دوك ف اليوتيوب😂⁦❤️⁩
@abdelrahmanahmed23262 жыл бұрын
ممكن تدعولي اني اجيب درجه حلوه دعوة أربعين غريب مستجابه ❤️♥️
@abdelrahmanmostafa49254 жыл бұрын
ممتاز يا دوك ربنا يوفقك
@sayedghanim96102 жыл бұрын
مممتاز ماشاءالله تبارك الله لكن سريع في شرح التمرين بيتعمل ازاي
@youssefwasfy44954 жыл бұрын
ياريت يكون في فيديو عن تأثير السكريات ف الجسم الي عاجبه الموضوع لايك
@bassantatef59324 жыл бұрын
ممكن تعمل فيديو عن مشكله hip dips؟؟
@Yousef_Pro
4 жыл бұрын
😂😂
@bassem2686
3 жыл бұрын
هههخخخخ
@hebamohmed27384 жыл бұрын
احلى دوك❤️
@mostafaalkholy35014 жыл бұрын
عاوزين فديو عن انعواج جانبي للعمود الفقري لو سمحت و ازاي يتعلاج بتمارين طبيعيه
@user-cb6ty5ru5e4 жыл бұрын
كلام في قمة الروعة الثقة في النفس اساس كل شيء في الحياة ، ذادا الله ثقتك في نفسك وبارك لك في علمك وعملك
@jnirx_1620
Жыл бұрын
التمارين تنفع للبنت.؟
@mr.ahmedmaher75014 жыл бұрын
احلى لايك ليك يا محترم ♥️
@rushh22674 жыл бұрын
شكراً يادكتور💞😭 .
@abdeldjalil1234 жыл бұрын
تحليلك للاسباب منطقي جدا
@user-zy4hp8ev9l4 жыл бұрын
ولله انه ده عبدووو غدععع 😂😂😂 تحيه من الكويت 🇰🇼ولله انك مبدع
@moja53334 жыл бұрын
بليز دكتور اعمل فيديو علاج لحدبة الظهر
@successsucces47484 жыл бұрын
وانا كنت فاكرة الراجل اللي عندو بروز من هؤلاء.... بس الحمد لله صححتلي فكرتي
@axx13744 жыл бұрын
ياشيخ احببك والله اسلىبك رهيب وعندك تعزيز🤍🤍🤍🙈
@aboodalthaibani5444
3 жыл бұрын
هذا دكتور مش شيخ👍🤓
@morrowman55673 жыл бұрын
جزاك الله خير دكتور ، انت شخص رائع ، بس نفسي اعرف ليه كلمة (فخاد) بتضحكني😅
@lajimimohamedayoub30094 жыл бұрын
ارجو المرة القادكة فيديو عن اعوجاج الظهر
@mostafaalkholy3501
4 жыл бұрын
و ازاي يتعلاج الطبيعي (تمارين)
@kingmahmod2976
4 жыл бұрын
هو عمل فيديوا بالفعل خش فالقناة دور وشوف بنفسك
@moyadq1627
4 жыл бұрын
@@mostafaalkholy3501 في مشدات طبيه وعمل تمارين اطاله وروح اشترك ب نادي رياضي وهو بدلك
@mody5000
4 жыл бұрын
كتاب الاملاء يا اخي
@kingmahmod2976
4 жыл бұрын
@@mody5000 انت بتقول اية عربي بالله 😂😂
@abdelrahmanhussein4714 жыл бұрын
بتعمل فيديوهات متكررة تقريبا وكنت طلبت من حضرتك فيديو عن ال sacroiliac joint معملتوش
@commanda-youssef68864 жыл бұрын
انت برنس والله 😊
@user-wj8cx7kz4i4 жыл бұрын
يا كابتن لو سمحت نبي تمارين للجزء السفلي من الجسم ياللي معاي لايك
@faisalksa45543 жыл бұрын
‏أفضل You Tube بر بصراحة فاهم و متخصص مبدع ‏يوصل الفكرة بطريقة سلسة ومفهومه شكراً لك
@cocoo15403 жыл бұрын
استفدت من المقطع كثير
@raniamoh69784 жыл бұрын
ممكن تكلم عن العلاج الطبيعي للبواسير
@user-bc8xg3rr7t4 жыл бұрын
كابتن ممكن سؤال ما الفائدة من الراحة بين المجموعات خصوصا انها فقط دقيقة او اقل الا يمكنني ان اعمل العدات كلها في جلسة واحدة
@islamibrahem487
3 жыл бұрын
عشان تريح العضلة مش أكتر
@manorafat83294 жыл бұрын
دكتور لو انا عايز اخد حاجه زي ISSA في مصر تنصحني بأيه ؟
@iheibd11 ай бұрын
هل اتمرن كل يوم هذه التمارين ام استريح،ومتى تُعالج هذه المشكلة بشكل كامل
@user-wf1pq2wn9k2 жыл бұрын
شكرا الك كتيير استمر❤❤
@Gojosataru2134 жыл бұрын
انا من اول مركت الكليه حاسس بوجع ف العضلات اللى حوالين القصبه ايه الحل ؟
@hichamali68974 жыл бұрын
Baraka Allah fike
@marilynabbas77974 жыл бұрын
الحياة صعبه علشان اعدل وقفتي لازم اسوي كل هلتمارين
@user-bv9dc4gt9q2 жыл бұрын
لا تنسى تصلي على النبي الحبيب المصطفى اليوم 💚
@snow-yp9ty4 жыл бұрын
الديدلفت و السكوات تأثر ع فقرات اسفل الظهر بهي الحالة ؟ آلم قوي باسفل الظهر وانا مركز ع الاطالة قبل وبعد التمرين بس مايروح
@abdalrahmanismail3726
4 жыл бұрын
وانا كمان فى الفقرات نفسها
@mohammedsalah18584 жыл бұрын
طب والله كنت لسه بفكر فيك يا دكتور انهارده وبقول بقاله كتير مش بيعمل فديوهات 😂 انا بتاع صوت حزلئوم
@qays19924 жыл бұрын
ممكن فديو عن الحالة المعاكسة Posterior pelvic tilt تسطح اسفل الظهر
@v1lvl4 жыл бұрын
اهلاً ايها المربربين ، كنت مثلكم والحين حياتي مستتبه ولله الحمد
@user-qw9hc5zq2l
4 жыл бұрын
قهرتني ياحظك ماشاء الله
@sle7707
4 жыл бұрын
طيب كيف سويت 😹😹
@v1lvl
4 жыл бұрын
كل وجبتين باليوم ولا تكثر انتبه ، واللعب رياضه ساعه باليوم .
@fm-mp1ex
4 жыл бұрын
العنزي B-52 يوههه مربرب طيب وجهك يساعد تعال سناب :k-se2019
@user-wj2tp7ks1i4 жыл бұрын
طب يدكتور اديش بضل اعمل هل التمارين حتى تنحف بليزز جاوب❤❤❤
@user-pk5rw4ds4l
3 жыл бұрын
😂🌚
@medvallabdallahi23223 жыл бұрын
صلوا على سيدى المرسلين محمد صلى الله عليه وسلم
@zidaneahmedamir2764
3 жыл бұрын
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
@jebrilbarakat5272 ай бұрын
هل صليت على النبي اليوم
@no.f.p.p.l3 жыл бұрын
الله يعطيك العافيه ياكبتن 🖐
@jokipm7759
3 жыл бұрын
كم اخذ معك