5:55 - 6:36Ja pierdole jakie combo😃 ale to prawda. Kurde jaki ten film jest dobry😍

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki :D

Dobry materiał. Jak zawsze 😊

Uwielbiam Twoje filmy !!!! Dzialaj dalej :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki Michał :)

Wow, świetny materiał!! ;)

Dzięki za kawał dobrego materiału. Brawo.

@ADTrening

4 жыл бұрын

dzięks ;)

Klasaaaaa!

8:05 właśnie tak mówię moim podopiecznym - 1h treningu vs 23h pozostałe w dobie = trening nie ma szans nas naprawić, nawet jakby był najlepszy, jeśli resztę dnia robimy wszystko źle ze swoim ciałem. 1h treningu to tylko 4% doby, więc logiczne jest, że w ciągu pozostałych 96% można zrobić nieporównywalnie więcej złego/dobrego :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Zgadzam się z Tobą w 1000% :)

Super materiał, proszę o więcej i również o materiał o pępku ;)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki! Skoro prosisz to taki powstanie ;)

Klasa!

Dzięki!!

Dobry materiał Alex ;)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dziękuje Mateusz :)

@andrzejszelag4331

5 жыл бұрын

Materiał ok bo porusza bardzo ważny temat, który wiele ćwiczących osób (zdecydowana większość?) olewa.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki AndyS ;)

Super content😀 Pozdrawiam

@ADTrening

4 жыл бұрын

Dzięki Sebastian ;)

Alex jesteś kozak! Wielkie dzięki za dzielenie się wiedzą jak się naprawić. Jesteś pierwszy, ktróy podaje sposoby na leczenie przyczyny a nie środki do chwilowego zmniejszania bólu. Otworzyłeś mi oczy.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Miło mi to słyszeć Maciej :) oczy jeszcze trzeba chcieć otworzyć i cieszę się ze Ci się chciało :D

Filmik super ,brawo , mam 52 lata od 6 mies macham zelastwem,Jestem kirowca autobusu od 10 lat .Koszmarny bol plecow pchnal mnie do dzialania.Wizyta u M Purczynskiego,porady i nauka motoryki ukl.ruchy daje w moim przypadku super efekty.B lubie Panski kanal i zastanawiam sie aktualnie na ile pomocny bedzie wasz wspolny projekt"Napraw swoje kolano" .Pozdrawiam i dzieki ,prosze o wiecej

@ADTrening

4 жыл бұрын

Witam, proszę napisać do nas na maila: biuro@adtrening.pl. Opiszę i opowiem o projekcie ;)

Ćwiczę regularnie od jakichś 12 lat.. kiedyś było fajnie jak był na YT film jak wykonać dane ćwicznie. Dziś jest AD. Jak ja się ciesze, że mogę Cie słuchać. Że istnieje ten kanał i szerzy tak istotną wiedzę. Dzięki wielkie za to! PIONA!

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dziękuje za tak miły komentarz ;) Pioneczka dla Ciebie również!

Brawo ALEX , przekazałeś w pigułce to do czego dochodziłem przez ostatnie 5 lat mojej egzystencji . Jest to kompedium wiedzy niezbędne do "dobrego'' życia , i bardzo Ci dziękuję że dzielisz się tą wiedzą z innymi . Gdyby mi ktoś to powiedział pięć lat temu to oszczędził by mi mase kasy , czasu i flustracji . Brawo ! Pozdrawiam Waldemar Olech

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki Walsku za miłe słowa w tym komentarzu. Pozdrawiam serdecznie :)

Dobrze Alex

Aleksy tyś w tym tygodniu to w jakimś szale twórczym jest:D Rozumiem że przygotowania do wyprawy idą z taką samą parą:) I na ścianach też rewolucja. Jedź,odpocznij i wracaj bo druga część planu mnie ogromnie ciekawi. Świetna robota chłopaku!

@ADTrening

5 жыл бұрын

Grazie ;)

Uwielbiam cie gościu potrafisz przetłumaczyc masom podstawy. ps Mało komu udaje sie to ze zrozumieniem.

@ADTrening

4 жыл бұрын

Dzięki ;)

Żeby wejść na 2 górę to zaczynamy od schodzenia z pierwszej

daję lajk =]

Dobry film! Dzięki Tobie zweryfikowałem suby właśnie "koxów", którzy przyczyli się do tego, że mam problemy ...

@ADTrening

5 жыл бұрын

Haha :D „zweryfikowałeś” podoba mi się to określenie. Witamy na jasnej stronie mocy ;)

Witam serdecznie! Trenuje od młodych lat , obecnie mam 26 lat i mam problemy z barkami oraz kolanami. Chce wreszcie zdrowo podchodzić do treningów. Obserwuje Cię przyjacielu już dłuższy czas i chętnie skorzystam z Twoich porad gdyż nie zamierzam zrezygnować z treningów. Czas zmienić głupie nawyki. Zmieniłem podejście do treningów również dzięki Twojemu wbijaniu do głowy pewnych zasad. Chętnie odezwę się na mailu w celu uzyskania tego materiału o naprawieniu swoich nieprawidlowych ,podświadomych nawyków. Będę udostępnił ! Polecam wszystkim tego gościa;) Pozdrawiam! :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki Dawid za miłe słowa ;) odzywaj się na maila śmiało

załóżmy że śpimy 8 godz. na dobę to jest ponad 55 w tygodniu (czyli sporo) i w związku z tym mam pytanie: czy można się spodziewać filmu pt. jak spać ? w sensie najoptymalniejsze pozycje itp... super film jak zawsze :) subuję Wasz i Twój kanał, najlepsza merytoryka na PL youtube :)

@piaskun1987

5 жыл бұрын

Jak najbardziej za! Dodatkowo polecam zobaczyć film na ten temat, jest kilka fajnych tematów: kzread.info/dash/bejne/fIFt06mIo6zMisY.html

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki za miłe słowa. Możliwe ze powstanie taki materiał w przyszłości :)

@piotr2466

5 жыл бұрын

spałem tak, po miesiącu nie mogłem ruszać głową przez kilka dni.. Najlepiej spać na brzuchu

@piotr2466

5 жыл бұрын

@tensor tu chodzi o oddech, głębokie oddychanie jest szkodliwe dla organizmu. Spiac na brzuchu nie dość że nie oddychasz tak głęboko to bardziej z zamkniętymi ustami. Tu odnoszę się do metody Butejko.

@patrykkusz1450

5 жыл бұрын

Najzdrowsza pozycja dla kręgosłupa to spanie na brzuchu. Kręgosłup w tej pozycji jest najmniej obciążony

Witam serdecznie. Jestem pod wrażeniem Pana wiedzą oraz podejściem do sportu. Ja mam 52 lata i po upadku na plecy w wieku 20 lat mam zmiany zwyrodnieniowe na krawędziach trzonów lędźwiowych zwłaszcza na poziomie L5/S1 oraz przepuklina krążka międzykręgowego, która uciska worek oponowy , korzenie nerwowe. Na poziomie L4/L5 obecna jest lewoboczna przepuklina krążka międzykręgowego który wykazuje degeneracyjne obniżenie sygnału oraz wysokości. Zacząłem biegać od dwóch lat. Schudłem 20 kg obecnie biegam po 18 km raz lub dwa razy w tygodniu. Żaden z lekarzy nie jest w stanie mi powiedzieć czy dobrze robię biegając takie dystanse. Ja czuję się dość dobrze, zmieniłem swoją osobowość ale nie wiem czy skończę na wózku... Pozdrawiam Artur z Wrocławia

@ADTrening

5 жыл бұрын

Ciężko powiedzieć. Teoretycznie może się tak skończyć gdyż bieganie z rozwalonym kręgosłupem rozwala go jeszcze bardziej. A w praktyce to cholera wie. Na to pytanie nie odpowie Panu nikt jednoznacznie niestety

Chętnie zobaczę Twój sposób na aktywizacje poprzecznego brzucha :)

komentuje! 😉👍😄

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki Endrju ;)

@andrewwwtychy

5 жыл бұрын

@@ADTrening żeby coś jeszcze napisać to napiszę że jestem z Wami prawie od początku i uważam ten kanał za jeden z najlepszych na KZread 👍😁

Wiem coś o tym a właściwie się dopiero dowiedziałem. Odstajace łopatki od x czasu nic z tym nie robiłem efekt = kontuzja barków brak mobilności w barkach. Do tego doszło zapalenie stawu krzyżowy biodrowego nie wiem od czego idę do fizjo 😐

@ADTrening

5 жыл бұрын

Idź do fizjo i zacznij się naprawiać chłopie! Bo chyba za wcześnie na tego rodzaju problemy ;)

Witam, przyciągnął mnie tytuł i mam jedno pytanie czy są jakieś ćwiczenia/rozciągania czy cokolwiek które złagodzą ból lub pozwolą szybciej wrócić do pełnej sprawność po źle wykonanym martwym ciagu i bólu w lędźwiach. Dodam ze nie jest to straszny ból ale czasami pojawia się przy gwaltowniejszym zgarbieniu. Pozdrawiam :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Wszystko co zaktywizuje core w neutralne pozycji, odpalenie pośladków i nauka prawidłowego wzorca. To jest remedium na Twój problem

@waytosexy.

5 жыл бұрын

@@prapradziad wydaje mi się że to bardziej coś z kręgosłupem niż jakieś naciągnięcie :)

@waytosexy.

5 жыл бұрын

@@prapradziad no średnio wiem jak wzmocnić kręgosłup, staram się robić hollow body 3-4 razy w tygodniu teraz aby popracować nad brzuchem który go stabilizuje xd

Czy można liczyć w najbliższym czasie na filmik o oddychaniu tzn. jego kontynuacje i oddychaniu tworząc ,,bebzon'' podczas robienia siadów, ciągów itd.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Można, przez miesiąc będę poza granicami ale postaram się coś wtedy nagrac ;)

A co, jeśli mam jedną nogę 2mm krótszą? Niby niewiele, ale automatycznie wymusza to na mnie trzymanie ciężaru na tej dłuższej.

Czy spanie na naszym boku a nie na plecach też może nas rozwalić ?

W takich ćwiczeniach jak dead bug czy hollow body wystarczy tylko napisać poprzeczny? Często trenerzy każą docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Nie wystarczy, jest to trochę bardziej zawiłe. Jeśli będzie zainteresowanie tym tematem większe to zrobię odcinek na ten temat

Mam takie pytanie dotyczące tego jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę . Po paru miesiącach prób "samonaprawy" postanowiłem że udam się do specjalisty. Padło na osobę z portalu znany lekarz która ma bardzo dużo pozytywnych komentarzy i posiada swój kanał na youtubie. Byłem na 4 wizytach wiem że to nie jest dużo ale jakieś efekty powinny być. Niestety fizjoterapeuta nie poświecił nawet minuty by przeczytać i obejrzeć USG od ortopedy z opisem który był bardzo obszerny. Druga sprawa przez 4 spotkania skupił się wyłącznie na zwiększenie zakresów w barkach ponieważ mam ten problem który opisałeś w tym filmie. kzread.info/dash/bejne/p6BhwaWLgbGrlaQ.html Mobilizacja, ucisk bolących miejsc z z ich rozciąganiem, zwiększaniem zakresów ruchu. Do domu dostałem ćwiczenie że by rolować najszersze grzbietu i rozciągać w sumie robię to cały czas ;). Chodziłem raz w tygodniu. Jestem rozczarowany bo miałem nadziej że fizjoterapeuta podjedzie do sylwetki całościowo. Bo fakt że bolą mnie barki i że mam przykurczone mięśnie w okolicach łopatki bardziej w prawej strony z czegoś wynika?. Masowanie tego i rozciąganie pomaga tak naprawdę tylko od wizyty do wizyty.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Ni cóż, tak działa 90% fizjoterapeutów. Także wywaliłeś chajc w błoto. Poszukaj kogoś innego. Jeśli jesteś z wrocka to polecam Marka Purczynskiego. Ma tez kanał na YT jakby co ;)

Cześć, chyba jest błąd podczas tłumaczenia oddychania w robaku ( Ok 6 minuty) ze jak będzie zle to pobudzony zostanie układ współczulny a nie przywspolczulny ;) Pozdrawiam

Gdzie znajdę filmik o aktywacji poprzecznego brzucha, o którym wspominasz w tym filmie? Pytam bo podobno u mnie (zdaniem fizjo) ten mięsień jest uśpiony...

@ADTrening

5 жыл бұрын

Nie nagrałem jeszcze takiego filmiku. Mówiłem ze jeśli będziecie chcieli to go zrobię ;)

@andrzejszelag4331

5 жыл бұрын

@@ADTrening Ok. Czyli ja jestem za nagraniem. BTW jakie byś tak ma szybko polecił ćwiczenie na aktywację poprzecznego brzucha? Gdzieś czytałem, że dobry jest boczny plank - prawda czy nie?

@Rafael-ym6mx

5 жыл бұрын

Athletic Development również jestem za tym, by taki filmik się pojawił :) to jest w ogóle podstawa podstaw :) tak samo jak odychać przeponą

@adamwarlinski1775

5 жыл бұрын

chcemy chcemy ! :)

@jurejs006

5 жыл бұрын

No to zapoznajcie się z przeglądem literatury, bo wpływ poprzecznego brzucha jest przeceniany.

5:50 wystarczy wciągnąć tylko pępek i będzie po problemie? mam taki problem, że rzeczywiście jestem ciągle jakiś spięty zestresowany a sam dobrze nie wiem dlaczego tak jest

@ADTrening

5 жыл бұрын

Najlepiej wciągnąć go na samym początku i starać się go nie puszczać w trakcie całego ćwiczenia. Jeśli będzie zainteresowanie to nagram ma ten temat materiał ;€

@dzejson4k110

5 жыл бұрын

Dzięki, gdyby filmik był to będę bardzo wdzięczny

hej gdzie moge dostac dostep do tego treningu?

Mam pelna swiadomosc tego o czym mowisz w tym filmiku ale jak cholernie dobrze raz jeszcze uslyszec o tym wszystkim w tak dostepny i zrozumialy sposob. Dzieki Alex za ten "profilaktyczny" przypominacz o co w tym w ogole chodzi.

@ADTrening

5 жыл бұрын

Cieszę się ze materiał się podobał ;) i dzięki za komentarz

Gdzie można kupić ten program 5 miesięcy o którym mówisz ? To jest na płytach DVD ?

@ADTrening

5 жыл бұрын

Nie, to jest w wersji onlinowej :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Napisz na maila to ci wszystko powiem

Hej, nie wiecie może co może powodować ból barków przy planku?

@ADTrening

5 жыл бұрын

Ich zła pozycja :)

@patrykkusz1450

5 жыл бұрын

Przyczyn może być wiele ale najpierw zacznij prawidłowo wykonywać ćwiczenia w prawidłowym zakresie ruchu jeśli to nie pomoże trzeba szukać przyczyn w danej partii mięśniowej lub gdzie indziej

Jeju jestem ciekawe kiedy wejdzie ta świadomość treningowa do chociaż połowy trenujących. Moim zdaniem dalej jest tak, że jeżeli robisz robisz wyciskanie nad głowę z kręgosłupem jak znak zapytania, ale w łapie siedzi 42+, a na kiju 70+ to będziesz tym "guru" :) ...

Super filimk mi sie bardzo podobał, ale moze masz rade co moze pomoc w wyleczniu zwapnienia wlokien przy stawach łokciowych, spowodowanym przeciazeniem i wywołaniem stanu zapalnego?

@ADTrening

5 жыл бұрын

Dzięki :) a przestałeś już przeciążać?

@masohas437

5 жыл бұрын

Athletic Development Tak, ortopeda doradził mi nie cwiczyc 2 miesiace, mija juz dwa tygodnie i zalecił mi chodzic na kriokomore ale mało to daje a kończy sie juz 10 dniowy okres moich wizyt

@ADTrening

5 жыл бұрын

Przez neta ciężko coś radzić. Najlepiej jak poszukasz jakiegoś konkretnego specjalistę w swoim mieście który na to spojrzy. Niestety to ze ktoś jest ortopeda o niczym nie świadczy :/

@tomaszkovalsky4796

5 жыл бұрын

na zwapnienia polecam płukanie zwapnień pod kontrola usg. Nie jest to tani zabieg ale skuteczny. Warto też odpowiedzieć sobie na pytania czemu te zwapnienia powstają. Dlaczego tworzą się stany zapalne bo właśnie po stanach zapalnych tworzą się zwapnienia.

@tomaszkovalsky4796

5 жыл бұрын

Dokładnie :D

5:10 co do planka to właśnie ostatnio oglądałem jakiegoś specjalistę który mówił że wręcz 90% osób nie właściwie go wykonuje i demonstrował właśnie taki koci grzbiet powołując się na jakiś zagraniczny kanał ... kzread.info/dash/bejne/lIFhtqqxoKa8gNY.html więc kurcze jak to jest tak naprawdę ?

@andrzejszelag4331

5 жыл бұрын

Tu masz prawidłowe wykonanie kzread.info/dash/bejne/qahty497ZbzMm8Y.html

:D

Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbyś się jakoś odnieść do tego materiału? kzread.info/dash/bejne/l3ujlquSnMWrZco.html Widziałem już na dwóch filmikach jak zaznaczasz że miednica odchylona w tył podczas podciągania jest błędem ... Tymczasem Calistenic Movement twierdzi że ta pozycja jest również ok. Dzięki!

@ADTrening

5 жыл бұрын

Nie ma dobrych i złych ćwiczeń. Kontekst danej osoby jest ważny . Jeśli jesteś mega sprawny ruchowo i nie masz dysfunkcji to się podciągać jak chcesz. Ale jeśli jesteś typowym kowalskim (czyli 90% społeczeństwa) to najpierw powinieneś nauczyć się pracy corem

Można też zainwestować w krzesło ortopedyczne?

@ADTrening

5 жыл бұрын

Albo zacząć odkładać na endoprotezę, na to samo wyjdzie ;€

@TranceNr1

5 жыл бұрын

To aż tak złe rozwiązanie zamiast zwykłego krzesła/fotela?

@ADTrening

5 жыл бұрын

Chodzi o to ze wybierasz pomiędzy mniejszym złem. Najlepiej wymyślić sobie życie tak żeby nie musieć siedzieć 8h na dupie codziennie

@TranceNr1

5 жыл бұрын

W pełni sie z tym zgadzam, mam zamiar wybrać mniejsze zło, cena takiero krzeselka nie jest jakas wygórowana, niestety sporo siedzę :\\

6:30 w układzie współczulnym *

Było jakieś "lekarstwo" na lordozę?

@ADTrening

5 жыл бұрын

A co jest nie tak w lordowie? :)

@margro327

5 жыл бұрын

@@ADTrening Sądziłem ze to efekt niepożądany :)

@ADTrening

5 жыл бұрын

Lordoza jest naturalnym ułożeniem kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego :D dlatego pytam, co nie tak jest z lordoza?

@margro327

5 жыл бұрын

@@ADTrening Ok a pogłębiona lordoza tez jest spoko czy juz nie koniecznie? :)

Alex, gdzie Ty się podziewałeś przez moje całe 33lata?;D

@ADTrening

5 жыл бұрын

Zazwyczaj można mnie znaleźć na kanapie :P

@86abecadlo

5 жыл бұрын

@@ADTrening i to jest odpowiedź!😉

Apropo stania kzread.info/dash/bejne/aKFqpMWPZ7LNl84.html

Wystarczy wierzyć w Jezusa i modlić się o naprawę.

@ADTrening

5 жыл бұрын

I jeszcze dawać na tace!

@pawew6312

5 жыл бұрын

@@ADTrening zgadza się bez tacy ani rusz xd nie ponaprawia

wgladasz jakbys trenowal od 2 miesiecy...

ale to właśnie jest klikbajt ciamajdo-gdybym przed pójściem na siłownię zobaczył ten filmik, to nigdy bym tam nie wylądował, pozwól uczyć się innym na błędach a nie od razu kasa za twoje magiczne sztuczki treningowe. NIE POLECAM PEACE

@ADTrening

5 жыл бұрын

Widzę że gościu nic nie wiesz o trenowaniu a się wymądrzasz. Masz jakiekolwiek doświadczenie w naprawianiu tych twoich wspaniałych błędów u innych ludzi?? nie sądzę! dlatego takie farmazony pociskasz.

@michaprzezm3787

5 жыл бұрын

marcindino sorki, ale ja nie chce się uczyć na błędach robionych na siłowni, również nie na kontuzjach tym bardziej swoich. Piszesz głupoty zamiast słuchać mądrzejszych.

@tomaszr3901

5 жыл бұрын

Po 18 latach treningu . Ból w kolanie, barku i kręgosłup odcinek lędźwiowy. Gdybym mógł cofnąć czas i mieć wiedzę z teraz "bezcenne". Materiał o pępku by się przydał.