O kadar akıcı konuşuyorsunuz ki.. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum. Videolarınızın devamını bekliyorum 🙂

4 жыл бұрын

Desteğiniz için teşekkürler :)

Kilolu olanların sorunu bende dahil çok şeker abur cubur yiyoruz ve yemeği güzel çiğnemeden yutuyoruz

@laytonleo4307

3 жыл бұрын

Instablaster.

@enfestarifler00

3 жыл бұрын

@@laytonleo4307 o ne kardeşim

@starhann21

4 ай бұрын

doğru

Harika bir paylaşım olmuş teşekkür ederiz

Hep aklımı kurcalıyan bir soruydu bu hocam bu konu da bir video çektiğimiz için cannı gönülden teşekkür ediyorum sevgiler saygılar

Çok teşekkür ederim çok güzel anlatımınız var aydınlattınız 🤲

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim...

Hocam ne güzel anlatıyorsunuz teşekkürler

Çok iyi anlatdiniz vallah videolariniz çok guzel devamini bekliyoruz başarillar kardeş ulke Azerbaycan dan sellamlar 🇹🇷❤🇦🇿

Teşekkürler, kısa ve öz :)

Emeğinize sağlık ✨

Teşekkürler iyi ki varsız doktor 🇹🇷🇦🇿🧿

Hocam ALLAH RAZI OLSUN TEK KELİME HARİKA

Cpk tesekkur ederim. Dogru bildiyim yalnislari anladim

Supersiniz yürüyüşten geldim şimdi diyetteyim oruçluyum ve abone oldum supersiniz

Çok teşekkürler, o kadar çok doğru bildiğim yanlışları düzelttiniz ki 🙏

4 жыл бұрын

Çok sevindim Büşra Hanım :)

@ozgekumca922

Жыл бұрын

​@ bilgileriniz harika kilo vermek için sabahları aç karnına yürüyüşe başladım hafif tempolu. Yediklerime dikkat ediyorum ama haşimato hipotroidi, Akdeniz anemisi hastasıyım ve insülin direncim var malum zor bi durum sabah yürüyüşe çıkmadan önce yürüyüşü daha verimli yapabilecek ekstra bi püf noktası var mi su içmek dışında? Sorumu cevaplarsanız çok sevinirim ve son olarak ideal süre ve adım ne kadar olmalı?

@onuragaoglu2970

6 ай бұрын

@Merhaba hocam kolay gelsin size denk geldim ve aklımda ki soruları cevapladınız fakat şöyle bir şey söylemek istiyorum.. 4 yıldır kas yapıyorum spor salonunda ve kas kütlem baya iyi şimdi yağ yakmam lazım yani sadece yağ yakmak o yüzden baya araştırma yaptım herkes ayrı bir şey söylüyor ve kafam çok karıştı. Haftanın 5 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidratı sağlıklı alıyorum şeker yok asitli içecek yok ekmek yok yani haftanın 3 günü 40 dk yürüyüş ile yağ yakabilirim değil mi?

Coşkun bey bir sorum var cevap verirseniz çok sevinirim bu dediklerinizden internette ki videoların kilo kaybında çok çok önemli bir rol oynamadığını çıkartabilir miyim yani onları yapmak yerine yağ yakımı için yürümeli miyim

Hocam, HIIT'le ilgili ne düşünüyorsunuz?

Yaa ben sizi çok arayıp bulamamıştım tekrar karşıma çıktığınız için çok mutlu oldum ^.^

4 жыл бұрын

Bizi bulduğunu için ben teşekkür ederim :)

@avc1268

4 жыл бұрын

Diyetisyen Coşku MUTLU hhahahahh

Şuan videonuzu dinledimde 15 gündür hergun koşu bandını yanlış kullandığımı fark ettim bundan sonra sizin dediğiniz gibi yapicam İnş faydasını görürüm

Çok teşekkür ederim gerçekten evde nefes nefese kalarak spor yapınca acıkıyorum diyet için yemeyince de şekerim düşüyor diyet ve yürüyüşle devam edicem bu arada yürüyüş yapmak karın yağlarında da etkili dimi

Hocam 82 kiloyum boyum 1.84 yağ oranımı düşürmek istiyorum. Kilomdan memnunum aslında da göbekte çok az çıkıntı oluyor kendimin farkedebileceği şekilde. Ne önerirsiniz?

Cok tesekurler

Tesekkurler yararlıvıdeo🎉

Merhaba,sabahları koşu bandinda 30dakika tempolu 2km yurursem ,kalori yakimi150-160 olursa,zayiflamam mümkünmü?haftaya kaç kilo yakmam mümkün?

Çok teşekkür ediyorum

Bu videoyu paylşamışsında neye göre kime göre eğer orta şiddtle koşuyorsan vucut 30 dk ya kadsr o gün yediklerini yakar 30 dk dan sonra yağ yakımına başlar, vucut ne yaparsan yap ilk olarka enerji kaynağı her zaman karbonhidrat olucak

Abone oldum saygılar hocam.. ☺️

Merhabalr ben spor yapmiyorum ama diyet yapiyorum gunluk birde 1 saat yurusem yeterliolur mu ki

Detay mı olacak bilmiyorum ama yürüyüşün hızı ile de ilgili bilgi verebilir misiniz ? Kilo vermek için en iyi yürüyüş mümkün olduğu kadar hızlı yürümek diye biliyorum. Adeta postacı Adem gibi.

Gayet güzel 👍🏽

Aç karna spor hakkında video gelir mi ?

Reis tam da bunu düşünüyordum sen videosunu çekmişsin teşekkürler

Merhaba kolay gelsin ben kilo vermek istiyorum ama sabahları koşmaya zamanım yok bunun için akşam 5/8 arasında 40/30dakika hafif tempolu yürüyüş yapıyorum maksimum 6ya yükseltiyorum doğru mu yanlış mı yapıyorum bilgilendirirseniz sevinirim çok teşekkür ederim şimdiden

sabah ac karnına 30 dakika normal tempo 10 dakika interval kosunun uzerıne yuruyus yapsak nasıl olur

Merhaba video icin çok teşekkür ederiz kafama takılan bir soruyu sormak istiyorum.Vücut enerji kaynağı olarak ilk başta karbonhidratları kullanmıyor mu daha sonra yağ yakıyor.Yag yakmak sadece oksijenle bagdastirilabilir mi? Teşekkür ederim

@mehmetkopenhag

3 жыл бұрын

Kesinlikle doğru! önce kandaki kaslardaki şeker, karbonhidrat yakılıyor, en son şeker yakılıyor! Sadece oksijen ile alakalı değil tabiki! Bir insan ortalama 25'inci dakikadan sonra yağ yakmaya başlar! Yani 60 dakika yürüseniz sadece 35 dakikalık yağ yakmış olursunuz!

Peki hocam yürüyüş mü egzersiz mi daha etkili?

Birşey sorabilir miyim ? Ben işe giderken yuruyerek gidiyorum yirmi beş dk yürüyorum akşamda iki saat yürüyorum hocam zaten hazır gıda un şeker falan tuketmiyorum doğru mudur yaptığım

Salam artıq çekiden qurtulmaq i ve in pehrizdeyem.Evimde koşu bandı var.Tez tez gezmeliyem?qaçmaliyam?ve neçe deqiqe edim?xahişşş edirem cavab yazin.Abome oldum layk atdim

Slm hocam haftada kaçgün bu yürüşü yapmalıyım kilo vermem için akşamları 40 45 dakika hızlı yürüyom

Salam doktor. Ben yeni başladım. 9 10 kilo fazlam var.Gün içerisinde kaç saat koşmamız gerekiyor?

Çoşkun bey ben saat 14de çikiyorum yürüyüşe bana faydasi olurmu

Ben tempolu yürüş yaparak 98 kilo dan düştüm 84 kiloya kadar haklı adam koşarak öyle çok çabuk yoruluyordum inanılmaz yani ama yürüyerek okadar gücüm var ki 40 dk tempolu yürüyebilirim ama koşarken tüm enerjim gider bayılıcak şekile geliyorum

@Herkesc

4 ай бұрын

Kaç ayda verdiniz o kadar kiloyu, her gün mü yaptınız

@MikoOyunda

4 ай бұрын

3 ayda yıyıceklerıme dikat ettım yulafla besledım@@Herkesc

Yağ yakmak için nabzın 120 ve üzeri olması gerektiği söyleniyor O zaman bu da mı yanlış? Teşekkürler

Öncelikle size verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum benim size sorum değil sorularım var😃hocam yaş 32 kilo 79 boy 1/67 şimdi BN bir hafta oldu diyet e ve spora başladım normalde diyete rağmen kilo veremeyen bi yapım var ama spor yoktu şimdi onada başladım sabah aç karna bir bardak ılık suya 5 damla limon sıkıp içiyorum yarım saat sonra uç bardak az şekerli çay bir dilim ekmek bir çay bardağı yoğurtla tüketiyorum sonra lesle sporuyla beraber karın ve bazen eritme egzersizleri yapıyorum 45 dk her gün en sonda Apaçi dansıyla bitirıyorum 😆 ve duş... Öğlen ya bir haşlanmış yumurta tuzsuz ya da salata ve çorba tüketiyorum ..akşam öğlenki gibi gene ekmeksiz az yemekle sonlandırıyorum ardından soda içiyorum sodanın faydası olurmu hocam akşam için? Günlük 2 buçuk litre su içiyorum yaptığım diyet ve spor doğrumu TM aç yapmıyorum sporu insülin sıkıntım var çünki ve sporda en çok yüzüm terliyor bedeninde az oluyor normalmı? Ve son olarak kiloların gidişi kaç haftada belli olur lütfen cvp verin bunu öğrenmeyi çok istiyorum çok uzun oldu kusura bakmayın hakkınızı helal edin lütfen denizliden slmlar(ÇİĞDEM)

@EdepsizProfiterol

2 жыл бұрын

Yeni spora ve diyete başladım. Bir kere başta özellikle tuzu da kıstıysan ödem atacaksın. Kısa sğrede 1 2 kilo verirsen şaşırma yani. Sonrasında ilk 2 haftaya kadar belirgin bir kilo düşüşü olmayabilir ki genelde 1 haftayı geçmez.

Vidoelarinizi yeni gordum 👍👍👍👍👍👍👍

Cosku ben 45 yasim var 97 kl inanin yoruldum diyette oturmaktan yurumekten ama kl veremiyorum

Hocam ben askeri personelim spora genelde öğleden sonra gidiyorum salona30 dk bisiklete biniyorum daha önceleri hafif tempo ortalama saattle 8kh/h hızla 1 saat koşuyordum şimdi ise 3 dk 6 km/h 2 dk yürüyorum 8km\h ile 2 dk koşuyorum 11 km/h ile 1dk hızlı koşuyorum bu şekilde devam etmelimiyim yoksa sabit 6 km/h 1 saat yürüyüş yapmalıyım

Teşekkürler

Iyı aksamlar ben sabah aç karnına evde sekız bın adım atıyorum 50 yasındayım çok aktıfım bu yas gurubu ıçın dogrumu

Hocam ben evin içinde 40 dakka kosu ve yürüyüş yapiyorum aralıklı oruç yapıyorum 1 haftadır nekadar sürede uygularsam kilo veririm

Yürüme ve koşmayı ikisini de aynı sürede 30 dakika yaptığımızı var sayarsak yürümede mi daha fazla yağ yakımı oluyor hocam bunda bir çelişki yok mu sizce ? koşmanın daha fazla yağ yakması gerekmez mi birde koşuda el ettiğimiz mesafe daha fazla ise bence yürüme olsun koşu olsun ikisinde de süre bazına bakacak olursak kalori değeridir. zayıflamayı belirleyen yürüme veya koşma değildir.sadece harcadığımız kalori değerdir.

Güvenlik görevlisiyim 12/24-12/48 çalışıyoruz. En büyük sıkıntım gündüz ve gece yeme programında. Gündüz nöbetinde (08:00/20:00) sabah tek poğaça alıyorum. Akşama doğru 5/6 gibi yemek yiyorum. Bu normal fakat gece nöbetine geldiğimde evde yiyip geliyorum fakat asıl sıkıntı gece öğününü hangi vakitte sağlıklı tuketebildiğin onemli bunu yapamıyorum. Günlük 8/9/10 bin adım atmaya çalışıyorum. 106 kg dayım. Eylül başında bakalım ne kadar kalori ve kilo kaynım olacak.

@mehmetemircengiz

2 жыл бұрын

merhaba. sonuç nedir hocam

Selam coşku bey 25 gün su orucu tutupda her gün tempolu yürürsem 30 kilo vere bilinirmi ?

Hocam zaten diyetisyensiz ama diğer arkadaşlar için söylüyorum böyle bir araştırma böyle bir video izlemeden önce denemiş olduğum spor diyet antrenmanlarında çalışmalarımda vardığım sonuç yürüyerek hızlı adımlarla yürümek daha çok kilo verdiriyor hocama söylediği her şeyede katılıyorum daha önce bir mülakat için tam 7 günde bir haftada yani 8 kilo vermiştim imkansız gibi gözükse de kalori açığı ile bu işi yaptım uzun yürüyüşler ve diyetle birisi bana neden konuşmuyorsun demişti daha hızlı kilo verirsin gibisinden Ben de ona O zaman şöyle söylemiştim Eğer koşarsam kilo vermem üstüne kas yaparım demiştim kilo alırım yani anlamında söylemiştim ve gerçekten benim dediğim çıkmıştı hızlı yürüyerek 8 kilo verdim 7 günde 85 kilodan 77 kg inmiştim , yaptığım spor ve diyet bir gün sonrasında etkili bir şekilde kendini göstermeye başlamıştı

@lkadir.l

10 ай бұрын

Sabah aç karnına senin dediğin gibi hızlı uzun yürüyüş yapacağım inşallah zayiflayabilirim

Kosmayi yürümeyi tercih ederim gunde her aksam 40 veye dakika kosuyorum su dogru cok acikiyorum.onuda bir tabak yogurt yiyirek karnimi tok tutuyorum

Coşku bey video için teşekkürler bir sorum olacaktı. Sabah aç karına glikojen depoları boş olduğu için koşu yaptığımız zaman mecburen yağ depoları kullanılmayacak mı ? Yani aslında sabah aç karına yapıldığı zaman koşu daha efektif olmaz mı ?

@mehmetkopenhag

3 жыл бұрын

kesinlikle doğru bu! Aç karnına yapılan yürüyüş veya koşu yada interval kardiyo çok daha fazla yağ yaktırır! Tıbben kanıtlanmış bir şeydir bu. Aç karnına daha çok yağ yakılır‼️

Merhabalar, diyelimki 30 dk koşarak 300 kalori yaktık ve bunun %60 ı karbdan %40 ı yağdan geldi. Böylelikle 120 kalorilik yağ yakmış oluyoruz. 30 dk yürüdük ve 150 kalori yaktık diyelim bunun %60 ı yağdan %40 ı karb üzerinden geldi. 90 kalorilik yağ yakmış oluyoruz. Kaynak oranı azalsa bile yaktığımız yağ miktarı kalori miktarının fazlalığından dolayı daha fazla olmaz mı ? Rakamları farazi verdim ama her iki durumda da bir miltar yağ bir miktar karb yakmamız gerekmez mi ? Yürüyüşteki yakılan karb miktarı oransal olarak değiştirecek kadar az ya da koşuda yakılan karb miktarı oransal olarak değişterecek kadar fazla mı ? Bu yakılan miktarlara göre karar vermek gerekmez mi ? Matematiksel olarak. Bu oranları net kestiremiyorsak yağ yakımı açısından bile yüksek kaloriye odaklanmamız gerekmez mi ? Teşekkürler.

@Onepiece-bm3kd

11 ай бұрын

karb çok yakarsan acıkırsın böylece anlamı kalmaz

Kosarsak bacaklara ne gibi etkisi olur incelirmi

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻aşırı açıklayıcı .

Tamamiyle doğru yürüyerek 5 ayda ortalama 16 kilo verdim tabi ekmek yok gazlı içecek ve şeker yok

@abbasov9647

3 жыл бұрын

ama ben 5 ay kosu yaparak 30 kilo verdim sence ?

@serhatsengul4736

3 жыл бұрын

Ben iki ayda yiyerek 16-18 kilo verdim

@turkeratay8916

3 жыл бұрын

@@abbasov9647 kaç km hızla kaç dakika da

@abbasov9647

3 жыл бұрын

@@turkeratay8916 8 km 30 40 dq

@abbasov9647

3 жыл бұрын

@@turkeratay8916 2 ay bundan once yazmisdim bunu simdi kilomm 85 110 dusdum devam hedef 75

Günün her saatinde 3 makro da aynı anda alınabilir mi yoksa sabah yağdan zengin gün ortası karbonhidrat akşam protein gibi mi olmalıdır ? Sağlıklı yağ ve sağlıklı basit karbonhidrat birlikte alınırsa yağ olarak depo edilme oranı artar mı ?

4 жыл бұрын

Her öğünde makro besinleri alabilirsiniz ama tabiki hedefinize göre değiştirmeniz gerekmekte. Yağ depolanmasının en büyük iki noktası fazla kalori ve fazla insulin salgısıdır. Bu ikisine dikkat ettiğiniz sürece yağlanmak çok zor olacaktır.

Hocam meraba ben kilo veremiyorum bir türlu diyeti uzatakiyorum neyapmam gerekio

Günde on bin adım atıyorum bu zayıflamama yardımcı olur mu

Sanırım bu yüzden Leslie gibi cardiolari yaparken daha hızlı kilo veriyorum🤷, tam diyordum ki şu kaybolmuş 🤗 Hocam bir de spor yaparken su içmek ne kadar doğru?

4 жыл бұрын

Gülümsettiniz :) Spor esnasında kesinlikle su tüketilmeli. Profesyonel sporcularda ter ölçümü yaparak suyu hesaplarken. Evde spor yaparken 250 ml ile 750 ml arası saatlik tüketim yapılmalı.

@yldzavcs1340

4 жыл бұрын

@ bir de doğru yazsaymışım🤭 gerekli mesaj alındı 🙏 videolar gelir gelmez buradayız, çok teşekkürler 🌟

Hafif uzun süreli yürüyüşte anlık yağ yakımı fazla olabilir fakat ağır kısa süreli koşu (15 dk yeterli) metabolizma hızını artırır. Anlık olarak yakmasa bile kalıcı olarak yağ yakım hızını artıracaktır. Ben böyle biliyorum. Çürütmek isteyen argümanıyla buyursun.

@FastSpeed420

Жыл бұрын

Aynen katılıyorum. Ben koşarken daha fazla kilo veriyorum.

Peki hocam %20-50(tempo) arası 30-40dk lik koşu da yağ yakımı için daha etkili olmaz mı? Burada da aerobik kapasite baskın oluyor sonuçta.

@gokhann

Жыл бұрын

Dostum yıllar geçmiş yazdığından ama bu hocanın bilgi sahibi olduğu aşikar :) yağ yakımı için max nabzınızın %60-70 aralığında efor sarfetmeniz gerekiyor. Ben spor yapan birey olarak yürürken %60’lara çıkamam. Bu kişiye özeldir ! Kimisi yürürken o nabızlara ulaşır (kapasitesi düşüktür) kimisi ben gibi koşunca o seviyelere gelir (kondisyonu yüksektir) O kondisyonsuz kişi belirli bir süre sonra yürüyerek o tempolara ulaşamaz ve hafif tempo koşu yapması gerekir.

@baddeed1

Жыл бұрын

@@gokhann Hocam kesinlikle yanlış bilgilendirme. Bırakalım belirli bir nabız aralığına çıkmayı otururken bile yakabilirsiniz. Ki yürüyüş oransal olarak en çok yağ yakan harekettir. Öyle belirli bir aralığa çıkmaya gerek yok, hatta nabız yükseldikçe daha çok karbonhidrat yakarsınız, yağ değil.

Bende yürüyorum, ama kastan gidiyorum. Ne yapabilirim.

Peki hocam merdivan kalkmakla kilo vermek mumkunmu?

20 dakika HIIT kürek cekme nasil olur ???? 1 dakika yüksek tempo nabiz 160 a kadar 1 dakika dinlenme seklinde nabiz 130 a düsüyor..

yürüyüş kas kütlesini arttırır mı kaybettirir mi ?

Yürüyelimde günde kaç dk veya km ya da haftada kaç gün kaç km bunuda bi zahmet açıklayın

Sabah cikamiyorum aksam yemeginden sonra olsa nasil olur

Hocam ben bir yerden bir bilgi edinmistim. Kaynak su sekilde yurumek ilk 3 ay yag yakar ondan sonra vucut buna adapte olur ve yag akimi eskiye nazaran daha yavas olur. Bunun icinde yag akimini arttirmak icin normal nabzin 1,4 katina cikartmaliyizki vucut efor sarfetsin. Ben insan vucudunu ayni manuel arabaya benzetiyorum. Yag yaktikca vucut daha fazla efor istiyor. Sizce bu dogrumudur?

@mehmetkopenhag

3 жыл бұрын

Kesinlikle doğru! yürüyerek belli bir yere kadar yağ yakılabiliniyor! Doktorun Yanlış ilaç vermesi sonucu 25 kilo almıştım. Sadece 7 ay yağ yakabildim! 3 ay boş boş yürüdüm gram gitmedi! Vücut bir zaman sonra duruyor! Artık bundan sonra nabız atışlarını yükseltmek gerek! İnterval kardiyo en iyisi! 5 dakika yürüyüş 5 dakika koşu yapılarak vücut şaşırtılarak daha çok yağ yakımı gerçekleşir! Bu arada eskiden koşucuydum, 15 senedir de spor salonuna giden biriyim. İnterval kardiyoyu deneyin. Eğer ki un ve şekerli mamulleri de keserseniz, glisemik indeksi düşük gıdalar yerseniz müthiş yağ yakarsınız!

@kenansilen

6 ай бұрын

tam buğday ekmeği yemek ne kadar mantıklı @@mehmetkopenhag

hocam valla aydınlattınz çok saolun koşu değil de yürümek daha faydalı :)) katılıyormm

@4chivas970

2 жыл бұрын

Bence buna sevinenler koşmaya üşendikleri için seviniyorlar :)) 3 dk yürü 2 dakika koş sürekli tempo düsürüp yükseltmek bana göre daha mantıklı ve yararlı ben yürümekten hic bir şey anlamıyorum :) Tabi bu kilosu yüsek olan kişilere göre değişir.

ben 1.5 ayda (arada tatlı,nutella tantuni,elmalı tart yedim yani ara ara kaçamakla) 6 kg verdim hergün yürüyüş yaptım ve gece yemedim sadece +ekmek hiç yemedim ev ekmeği geriye verilecek 4-5 kg kaldı 0 kaçamakla kendime 2 ay süre vericem alt göbek daha erimedi çünkü hatırlatın yazarım

Hocam benim evimde yürüyüş bandı var Ben her gün 100 kalori yakıyorum iyi mi

çok tsk ederım bozu bılgılendırdınız

bende şöyle düşünmüştüm koşarken vucut çabuk terleyip kendını sogutmaya çalısıyor ve yağ yakımı haftaya kalıyor ama yürürken terleme çok gec oldugundan yağlar yakılıyor sandım

Supersiniz

Şimdi Coşku bey söylediğiniz yürümek daha doğrusu tempolu yürümek 6-7 km/h arasında postacı tarzında yürümek yağ yakımı için antremanın ilk 12 dksında %25 yağ %75 karbonhidrat 12-24 dk arasında devam edilirse %50-%50 yağ ve karbonhidrat 24 dk dan sonra ise %75 yağ %25 karbonhidrat yakımı başlıyor demekki antreman yani yağ yakmak için yürüyorsanız gerçek yağ yakımına 24 dkdan sonra başlıyorsunuz eğer siz 25-30 dk da antrenmanı bırakırsanız tam yakıma başlar sonrada son verirsiniz etki için min 45 dk yüksek tempo yürümelisiniz. Bunlar hep yüksek kilolu insanlar için geçerli eğer çok kilolu değilseniz ve vücudunuz antreman yapmaya alışık ise gün boyu devam eden yağ yakımını desteklediği ispatlanan hiit kardiyo koşu vb 15-20 dk lık antremanlar yani çok hızlı koş normal yürü 30 sn 30 sn veya 1dk 1dk periyotlar halinde tabi önce 5 dk ısınarak total yağ yakınında daha etkilidir. Şimdi Coşku hocam açıklamış ama şuda bir gerçek eğer nefes almayı vermeyi diyaframdan biliyorsanız yani 9 km/h koşarken bile dil dışarda he he he he kuçu misali hızlı hızlı değilde doğru şekilde yavaş yavaş diyaframdan nefes alıp vermeyi öğrenirseniz ozaman nasıl yağ yakılır görürsünüz. Koşmak fazla yağ yakar ama doğru nefes alarak koşmak. Bunuda sadece geçmişinde profesyonel anlamda spor yapanlar bilirler.

Bundan sonra yürüyecem hocam

Mantıksal olarak koşan insanlar daha fazla yağ yakar . Çünkü metabolizma daha hızlandıgindan otururken bile yürüyene göre daha çok yağ yakar. akıbeti sırasında da çok büyük yağ yakımi farkı olmaz. örneği yürüyüşe göre 2 kat hızlı koşan birisi yürümenin yarısı kadar yağ yaksa bile kosanin harcadigi total enerji büyüklüğünden dolayı bu eşitlenir.

Kepek ekmeğimi diyet ekmeği tam buğdaymi yemeliyiz?

@Asil55

Жыл бұрын

Tam buğday ekmeği..Ama marketlerde satılan paketli ekmeklerden değil fırından almalısınız.Paketli ekmeklerde şeker oranı var maalesef..

Men çokda kilolu diyilim. Eskiden güzel bir fiziyim vardı. Sorada bazı nedenlerden olayı sporu temelden bırakdım. Onun yüzünden bel taraflarda yağlarlar olişdu

Hocam yağ yakıcam dolayısıyla sabah saatlerinde orta şiddette spor yapmaliyim tamam ama aç karninami spor yapmaliyim. tok karnına mi?

@mehmetcamc9888

3 жыл бұрын

Kilo vermek için aç karnına daha iyi ama dayanamıyorsanda tam kahvaltı yapma,açlığını yatıştıracak kadar bişeyler at ağzına sonra koş

Merhaba hocam ben diyet ve egzersiz artı her gün 30 dk koşu yaparak 85 kilodan 70 kiloya indim

@ejegulannayewa2241

2 жыл бұрын

Kac zamanda verdiniz ????

Kisa ve öz,çok mantıklı oksijen onemli o sayede zayifliyoruz ter dökerek zayiflansa ben zayıflardım 🤭,depar atinca sadece kendimizi yoruyoruz,sabah aç karnina yürüyüş bandında yürümeyi deniycem,tabikide yağlı ürünlerden ve şekerden uzak durarak, var mı benim gibi hırs yapmiş💪🤪 gazamız mübarek ola...

Ben çok yürüdüm ama ayaklarım çok ağrıyor neden

Hocam o iş öyle değil. Depo boşaldıktan sonra vucüt hava mı yakıyor. yine yağ yakıyor. Önemli olan harcanan enerji ve bir cisim ne kadar hızlıysa harcayacağı enerjide o kadar fazladır. Ayrıca koşu daha fazla kas yapar ve buda uzun vadede yağ yakımını artırır.

Ben simdi kilo almaya calisiyorum oturunca.yağim mi gidiyor, Spora gitsem de pek kilo alamiyorum, yağim gidiyor, kas aliyorum ama.yağ seviyemin dusmemesi gerekiyor ama dusuyor, spora gitmeden de beslensem.cok fazla alamiyorum, oneriniz var mi spordan sonra nasip birsey yapsam yagdan gitmeyi engellerim, zaten kardio yapmiyorum kas calisiyorum

@omerels6335

Жыл бұрын

Yağ kaybetmek için en temel şart kalori açığı yaratmak.

Hızlı yürümek olurmu hocam

Yürüyüş temposu ne olmalı yani dakikada kaç adım.

@Asil55

Жыл бұрын

100 adım ve üstü

Selamlar öncelikle benim kilom normal düzeyde ama çok zayıf gözüküyor ve herkes çok zayifsin diyor ama bütün kilo karnimda kilo aldığım zaman bile sadece karından aliyorum diğer hicbiryer yaglanmiyor veya kilo olduğu belli olmuyor 2 aydır yürümüyorum sizce yürüsem normal gözükürmüyüm bide zayıflıktan boyum çok uzun gösteriyor kiloda sadece karından aliyorum napmam lazım cevaplarmisiniz lutfeeeennnnnnnnnnňn

4 жыл бұрын

Merhabalar, öncelikle sadece karnınızdan kilo alıyorsanız ve kol ve bacaklar inceyse yanlış beslendiğinizi söylemek zorundayım. Size en yakın beslenme uzmanına ulaşmanızı öneririm.

@diziizle5147

4 жыл бұрын

@ kol ince ama bacak ince deil

Merhaba hocam 5 kilo vermek istiyorum Günde kaç saat spor yapmalıyız ?

Hocam bilgiler için tesekkur ederim benim sorum 93 kilodan 65 kiloya indim ama göbek ve ic bacakta sarkma oldu yürüyüşle bu sarkma toparlanırmı kendi cabamla bu kiloları verdim diyet yaptım spor yaptım spor yapmama ragmen neden sarkma oldu hocam lütfen cvp verirmisiniz 😔

@muhammettiryaki975

4 жыл бұрын

Sıkılasmak icin gereklii video lar izleyin plates bence iyi gelir

@muhammedaltn44

3 жыл бұрын

Kaç ayda verdiniz? Sadece koşu ve yürüyüsle mi verdiniz?

@arzusenkaya3742

3 жыл бұрын

@@muhammedaltn44 9 ayda verdim ip atladim kostum 6 dan sonra yemedim birde gece uyurken tarçınlı süt ictim ve 3 litre su gun icinde

@erenmuhurcu4701

3 жыл бұрын

@@arzusenkaya3742 bacak için kesinlikle SQUAT yapılmalı

10 gün önce diyetle birlikte yürüyüşe başladım. İlk 7 gün hergün 20 ile 30 bin arası adım attım. 1 gün ara vererek yapmaya devam ediyorum. Minimum 16 maximum 20 km yol yürüyorum. Şekerli unlu herşeyi çıkardım hayatımdan. Yağsız tuzsuz sebze ve kırmızı Beyaz et tüketiyorum. Pozitif hiçbir netice almadım. Yemeğe dönmek üzereyim.

@bunyaminbasturk5780

2 жыл бұрын

sağlıklı yağlar+ protein+ sebze ağırlıklı beslenmenizi, günde iki öğün + akşam saat sekizden sonra meyve dahi hiçbir şey yememenizi ve günlük 45 dakika yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. kilo verememek mümkün değil

Hocam sabah aç spor sipor yapıyorum nezaman kahvaltı yapmalıyım ?

@kadirkaan6356

3 жыл бұрын

Acıkınca evladım

Peki hocam hizl bi sekilde kilo vermek icin sabah kac saat yurumem lazım lutfen cevaplayın 🙏

4 жыл бұрын

En az 30 dk diyebilirim

Merhabalar, iki çocuklu bir anneyim. Gerçekten dışarı çıkamıyorum çünkü ikiside küçük. Evde yağ yakmak için ne yapabilirim

@hamza-ps2uy

3 жыл бұрын

Abla Leslie yapabilirsin KZread yaz Leslie diye onları deneyebilirsin

@erenmuhurcu4701

3 жыл бұрын

Abla sürekli squat en kolay yolu fazlaca etkili

@emreackgoz762

2 жыл бұрын

@@erenmuhurcu4701 squad yaparsa yağ yakmaz, kasayı büyütür?

@erenmuhurcu4701

2 жыл бұрын

@@emreackgoz762 yağ yakımının en etkili yoludur squat

Çok sagolun hocam ben her derdinizi yapiyorum 1 ayda 7 kilo verdim

@Taha-nr2nl

4 жыл бұрын

@Ben Herkesim dediğiniz gibi ölümüne olmasın

@gezenvegan314

3 жыл бұрын

Kilo vermek var kilo vermek var. Kastan vermek var yağdan vermek var. Sağlıklı kilo vermek var sağlıksız kilo vermek var.

@onurataman4576

2 жыл бұрын

Sadece yürüdünüz mu