Kalıcı Bir Şekilde Düz Bir Karına Nasıl Sahip Olabilirsiniz? | Dr.Berg Türkçe
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Kalıcı Bir Şekilde Düz Bir Karına Nasıl Sahip Olabilirsiniz? | Dr.Berg Türkçe
Göbek yağınızı kaybetmenizi engelleyen engellerin üstesinden nasıl geleceğinizi ve midenizi nasıl hızlı bir şekilde düzleştireceğinizi öğrenin.
Önerilen Betain Hidroklorür:
🛒 drbrg.co/3R8v41Q
0:00 Giriş: Midenizi düzleştirmenin en hızlı yolu
0:23 Karın kaslarınız hangileri?
1:05 Düz karın kaslarına nasıl sahip olursunuz
1:28 Kilo alımını ve yağ kaybını anlamak
3:02 Göbek yağlarından kurtulmak için en iyi yiyecekler
4:41 Yağ yakıcı çözümler
5:28 Kilo kaybı için oruç tutmak
5:51 Şişkinlikten nasıl kurtulursunuz
8:20 IBS için ne yapılmalı
8:49 Göbek yağını azaltmak için stresten kurtulun
9:29 Menopoz ve inatçı kilolar
9:41 Kilo kaybı için en iyi diyet hakkında daha fazlasını öğrenin!
Karnınızı hızlı bir şekilde nasıl düzleştirebileceğinizi konuşalım.
Altılı paket karın kaslarının sırrı mekik değil. Düz bir karın kasına sahip olmak ve aynı zamanda kötü duruş veya sırt ağrısından kaçınmak için, mekik gibi egzersizleri sırt egzersizleri gibi diğer egzersiz türleriyle dengelemeniz gerekir.
Göbek yağı için en iyi egzersiz türlerinden ikisi uzun yürüyüşler veya uzun yürüyüşler ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Egzersiz önemli olsa da, konu karın yağını eritmek olduğunda diyet daha da kritik hale geliyor.
En iyi yağ yakıcı diyet Sağlıklı Keto® diyetidir. Bu, yüksek kaliteli protein, düşük nişastalı sebzeler ve diğer besin açısından yoğun, düşük karbonhidratlı gıdaların bir kombinasyonudur.
Aralıklı oruç, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için de faydalıdır. Daha uzun süre oruç tutmanıza yardımcı olması için başlangıçta diyetinize daha fazla yağ eklemek isteyebilirsiniz. Ancak alıştığınızda ve yağ kaybetmeye başladığınızda tükettiğiniz yağı azaltmak isteyebilirsiniz.
Yağ yakmak için bazı çareler kullanabilirsiniz, ancak diyetinizi değiştirmediğiniz sürece bunların işe yaramayacağının farkında olun.
En iyi yağ yakıcı takviyelerden bazıları şunlardır:
• Garcinia Cambogia
• Ahududu ketonları
• Yeşil çay özü
• Kafein
• Acı biber özü
Bazı durumlarda şişkinliği karın yağıyla karıştırabilirsiniz. Aralıklı oruç şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir. Şişkinlik, midenizde daha fazla aside ihtiyaç duyduğunuz anlamına da gelebilir. Betain hidroklorür, mide asidi eksikliğinden kaynaklanan şişkinlik için en iyi çözümdür.
Safra eksikliği de şişkinliğe neden olabilir.
Bu durumda safra tuzu almayı deneyebilirsiniz.
Şişkinliğe neden olan başlıca yiyecekler şunlardır:
• Meyve
• Yoğurt
• Fasulye
• Taneler
• Badem unu
• Şeker alkolleri
• Tapyoka lifi
• Çözünür mısır lifi
• Bitki bazlı yeşil karışımlar veya protein karışımları
IBS'niz veya bağırsaklarınızda iltihabi bir durum varsa şişkinliği azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için etobur diyetini bir süre denemek isteyebilirsiniz.
Midenizi hızlı bir şekilde düzleştirmek için stresinizi de azaltmanız gerekir. Yürüyüş, fiziksel çalışma ve bol miktarda uyku stresi azaltmanın harika yollarıdır.
Menopoza giriyorsanız, ileride inatçı karın yağlarından kaçınmanıza yardımcı olmak için adrenal bezlerinizi desteklemek de önemlidir.
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg
Пікірлер: 124
Elma Sirkesi İle Kilo Verme Mucizesi: Arkasındaki Gerçek! | Dr.Berg Türkçe kzread.info/dash/bejne/mmR10tB_h9C5nJc.html
@EsrarengizKelebek
9 ай бұрын
Thank you Dr Berg... 🌹
@musabrustemov602
9 ай бұрын
🎉gfsfegd🎉ggdw😢ggdgw
@peti6197
9 ай бұрын
Soğan kabuğu tozu hakkında bilgi verirmisiniz
En hızlı aralıklı oruç ile kilo verebildim onun etkisi hepsinden daha güçlü. Kendimi okadar sağlıklı hissetmeye başladım ki eski aşırı yemek yeme ihtiyacım da kalmadı. Kilo verdim size çok teşekkür ediyorum ❤
@metinyldz23
9 ай бұрын
nasil yaptiniz
@northstar8349
9 ай бұрын
@@metinyldz23 Günde tek öğün yemek yedim. Protein ve yeşil yapraklı sebzeler ile salata. Keto diyetindeki ağırlıklı gidalar. Kahvaltıyı öğle 12 ,1 de yapıyordum. Elma Sirkesi aldım ac karnına. Akşamları yemedim. Sabaha kadar inanın eriyorsunuz. Bunu haftada 4 gün yaptım. Yaklaşık 2 ay sonra 10 kilo verdim. Şuan istesem de yiyemiyorum midem küçüldü.
@Erkanbayin
9 ай бұрын
@@northstar8349 haftada 4 gün yaptım dediniz 5-6-7 . Gün akşamları yediniz mi nasıl yaptınız o evreleri anlatır mısınız
@northstar8349
9 ай бұрын
@@Erkanbayin öğle saatlerinde kahvaltı yaptım. Akşamları yemedim. Bazı Akşamları yeşil yapraklı elma sirkesi ve zeytinyağı ile yapılmış salata tükettim. Omad orucu yaptım. Tek öğün. Bu zayiflamayi hızlandırdı. Kahvaltıyı protein ağırlıklı yapın. Özellikle yumurta çok önemli
@umutisik5360
9 ай бұрын
@@ErkanbayinSelam, ben 2 haftadır keto + aralıklı diyet yapıyorum, 3 kilo verdim. Karbonhidratı gunde 50 gr'a sınırlayınca açlık hissi gidiyor, 20 saat kadar aç duruyorum kendimi zorlamadan. 4 gün yapabilen zaten geri kalan günlerde de çok zorlanmaz. Zaten zor kısmı planlı olmak, öncesinde yiyeceğin şeyleri almak, hazırlamak. Açlık, karbonhidrat yerken bildiğiniz açlığa benzemiyor, sanki hiç yemesen devam edebilecekmişsin gibi hissediyorsun.
Kolestrolüm 197 çıkmıştı ve prediyabetik tanısı konmuştu. Ayrıca şişkinlik senelerdir kurtulamadığım bir bela. Araştırırken videolarınıza denk geldim hergün izlemeye başladım. İnsanlığa hizmet için verdiğiniz emeğe saygı duyuyorum.İyi ki varsınız🙏
Teşekkürler Dr. Berg
Teşekkürler çok değerli hocam.
Iyiki Varsınız....Teşekkürler.
İyiki varsınız ❤
Çok teşekkürler emeğinize sağlık
Teşekkürler, sağlıklı ve huzurlu kalınız.
İnsanların ihtiyacı olan her şeyi anlatıyorsun Eric bey teşekkürler.
Emeğinize sağlık ❤
Hocam siz harikasınız.Sağolun.
İyiki varsın Dr Berg teşekkür ederim 🌸 🤗 🙏 🌸
Emeklerinize sağlık sayın Dr. Eric Berg
hoca herşeyi detayıyla anlatmış çok iyi ama türkiye şartlarında ve bunu bir anneye anlatmak gerçekten zor :D
@nobody010
9 ай бұрын
😆😅
@selimpusat2159
8 ай бұрын
Aynen anneler dayıyor pilavı makarnayı 😅
@MrRedstarOfficial
3 ай бұрын
@@selimpusat2159 yemezsen de kavga çıkarıp küsüyorlar
Teşekkürler güzel insan🙏❤
Güzel anlatmış. Şişkinlik konusuna değinmesi harika, adam işine vakıf demekki.
Teşekkürler doktor berg.
Çok teşekkürler
Teşekkür ederim
Teşekkürler ❤
Doktorumuzun anlattıkları mantıklı ve doğru şeyler.bunu bizzat kendimde yasadim.ilgiyle takip ediyorum.anlatiminiz çok güzel.
Many Thanks🎉
teşekkürler
Harikasin
Dr Eric Beg Türkiyeden sevgiler❤
Teşekkürler, sayinizde 15 kilo verdim. Sırf bu paylaşımınızı izleyerek değil, altı aydan beri sizi takip ediyorum.
Kilo değil ama sağlık için çok iyi video!
Eylül'ün ortasından beri tek öğün besleniyorum, haftada bir kaçamak yaptığım oluyor bazen, ve Aralık'ın 17'si itibariyle 145 kilodan 113 kiloya düşmüş durumdayım. hayat tarzı haline getirdim artık.
@lilithlilith8591
6 ай бұрын
Saat kaçta yiyorsunuz ve ne yiyorsunuz? Ekmek var mı mesela? Bende düşünüyorum ama nasıl yapıcam bilmiyorum
I celebrate you dr eric berg..
Ancaq sebebi izah etdiniz, koklukden qurtulmakcun hec olmasa bir nece derman ya,vitamin adi cekseydiniz yaxsi olardi.
Sizi üç dört ay önce tanıdım. Tam da sorunum buydu . Aralıklı oruç tuttum iki ayda boy ve kilom eşit oldu . Bir aydır da böyle yaşıyorum. Çok rahatım. 28 kg verdim
@gulnil
9 ай бұрын
Nerler yaptınız nasıl beslendiniz anlatabilirmisiniz
@ferhataras870
9 ай бұрын
@@gulnil pazartesi - Perşembe yemek yemedim. O günlerde besin mayası, elektrolit - elma sirkesi - limon suyu - sade su ile geçirdim. Bol çay da içtim. Diğer günlerde yeşillik, ekmek de , balık, tavuk falan yedim . Ayda 5 gün 10 km iş yerine yürüme gittim. Şimdi harika oldum
Doktor bey bilgi aktariminiz icin cok çok tesekkurler.ben turkiyeden sizi takip etmekteyim.sizden bana yardim etmenizi rica ediyorum. Şöyleki benim oglum allerjiden muzdarip.burun icinde polipler yuzunden.amaliyat oldu fakat yeniden olustu.kedi,cavdar,fistik ezmesi.v.s allerjenleri var.oglum icin sizden bilgi ve öneri bekliyorum.eger yardimci olursaniz cok mutlu olacagim
Garcinya çok iyi
Çox sağ olun hörmətli həkim.Sizdən rica edirəm ağızdan çox su gəlməsi haqqında məlumat verəsiniz.Ağız seliklə dolur danışdıqda tökülür,utanıram.Cavab yazsanız məmmun olaram.Əvvəlcədən təşəkkürlər,çox sağ olun.
@gunayyalcin
9 ай бұрын
Beyin hekimine gedin. Beyinden qaynaqlanır o…
Benim lakabım Lombak reiisss
❤
👍👍
💚💚💚
Emziren anneler yapabilirmi Aralıklı orucu
👍
❤❤❤❤❤
👏👏👏👏👏👏
💕🤗💕
💐💐🙂
👍👍👍👍👍👍👍👍
20 günde 3 kilo verdim şeker ve ekmek yemedim
Support Comment for Dr.Eric Berg
❤️🌞💚👍💐
Anlamadım.
🎉🎉🎉🎉
T4 t3 e donmeyince agzinla kus tutsan zor
⚠️🏌️Dikkatle dinlememe rağmen bir sey anlamadım !!! Göbeği yaglari eritmek icin ne yiyeceğiz ne yapacagiz ?
@Anx4211
8 ай бұрын
Karbonhidratı kesip aralıklı oruca başlayacaksın ek olarak da aç karnına spor yap daha fazla yağ yakarsın bu kadar
@EsrarengizKelebek
8 ай бұрын
4 ayda 8 kilo verdim, tek öğün besleniyorum. Her gün 14.00'de bol tereyağlı 4 yumurta ve yanında salata yiyorum. Salataya biber, salatalık, bazen domates, bazen marul ekleyerek değişiklik yapıyorum ancak her salatada da 3 diş çiğ sarımsak, çay kaşığı zencefil, çay kaşığı zerdeçal, bolca sirke, limon ve sumak ekliyorum. Sabah 09.00 olmadan asla kahve içmiyorum. Günde 2 kez yeşil çay, bir kez melisa yani limon otu ve bir kez açlık otu içiyorum. Bazı günler yoğurtla keten tohumu karıştırıp yiyorum. Kullandığım vitaminler ise; karaciğerim için deve dikeni ve enginar, iç organlarımın tümü için D3K2, mide ve bağırsaklarım için probiyotik, prebiyotik, vitamin (üçü tek tablet halinde) kullanıyorum. Günde bir limonun suyunu içip, kabuklarını yiyorum. Kahveme tarçın, kakao ve hindistan cevizi yağı ekliyorum. Düzenli uyuyorum, cildim ay gibi parladı. Okuyanlardan nazar değmesin diye Maşallah demenizi rica ediyorum. İhtiyacı olanlara yardımcı olmak için detaylı yazdım. Bedenimi ve ruhumu çok seviyorum. Şükürler olsun ki Dr. Berg ile tanıştım, bütün hayatım değişti. Kendimi çok hafif, dinamik ve güzel hissediyorum.
@yapayzekali
8 ай бұрын
İşim olmayınca uyguladığım tarife olmuş bu @@EsrarengizKelebek
❤️🙋♀️🙋♀️👍👍👏🏼
Meyve yemiycezmi yani
@elifyasemin4364
9 ай бұрын
Meyvede yasak
Önerimi dikkate almışsınız, çeviride ve telaffuzda ciddi gelişme var, kanala yakışır video olmuş, Prodüksiyonun başta ingilizce orijinal kanal olmak üzere diğer dillerde de zenginleştirimesi gerekiyor. Kimi zaman liseli birinin düz metin okuyarak powerpoint sunumu gibi gidiyor... Gelişiminizi takip ediyorum.
Kaşar peyniri yedim 40 gram şimdi bu benim için ne anlam ifade ediyor
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂
Kilo almaya çalışıyoruz karın kası çalışmalımıyım?
@ates28
9 ай бұрын
Ben sıkıntı olacağını sanmıyorum bende hem kilo almaya hemde antrenmandan sonra karın kası çalışıyorum
@zstrange2652
9 ай бұрын
@@ates28 karın çalışırken kilo versirsem diye korkuyorum2
@ates28
9 ай бұрын
@@zstrange2652 bilemiyorum
@ffyy83
9 ай бұрын
Kilo nasıl alıyorsunuz benim oğlumda alamiyir çok zayıf yirmi yasinda
@GulhanGULERARDA-cs9vs
9 ай бұрын
@@ffyy83 Her sabah kahvaltıda tahin-pekmez karışımı yiyebilir. Soslu ve tereyağlı makarna, tavuk but, patates kızartması ya da haşlaması, ara öğünlerde meyve ya da yağlı ev yoğurdu, ekmek üzerine sürülmüş yağlı krem peynirler, fıstık, fındık, ceviz, yağda pişirilmiş yumurta vb. gıdalar tüketebilir. Bunlar iştah açarlar.
homili girtlak yapmayarak😂😂😂😂
Bir tek ben mi anlamadım acaba ne yapmamamız gerektiğini yağlardan kurtulmak için
@raivy5864
9 ай бұрын
Karbonhidrati azaltip protein ağırlıklı beslen
@EsrarengizKelebek
8 ай бұрын
4 ayda 8 kilo verdim, tek öğün besleniyorum. Her gün 14.00'de bol tereyağlı 4 yumurta ve yanında salata yiyorum. Salataya biber, salatalık, bazen domates, bazen marul ekleyerek değişiklik yapıyorum ancak her salatada da 3 diş çiğ sarımsak, çay kaşığı zencefil, çay kaşığı zerdeçal, bolca sirke, limon ve sumak ekliyorum. Sabah 09.00 olmadan asla kahve içmiyorum. Günde 2 kez yeşil çay, bir kez melisa yani limon otu ve bir kez açlık otu içiyorum. Bazı günler yoğurtla keten tohumu karıştırıp yiyorum. Kullandığım vitaminler ise; karaciğerim için deve dikeni ve enginar, iç organlarımın tümü için D3K2, mide ve bağırsaklarım için probiyotik, prebiyotik, vitamin (üçü tek tablet halinde) kullanıyorum. Günde bir limonun suyunu içip, kabuklarını yiyorum. Kahveme tarçın, kakao ve hindistan cevizi yağı ekliyorum. Düzenli uyuyorum, cildim ay gibi parladı. Okuyanlardan nazar değmesin diye Maşallah demenizi rica ediyorum. İhtiyacı olanlara yardımcı olmak için detaylı yazdım. Bedenimi ve ruhumu çok seviyorum. Şükürler olsun ki Dr. Berg ile tanıştım, bütün hayatım değişti. Kendimi çok hafif, dinamik ve güzel hissediyorum.
@DenOfMenz
24 күн бұрын
@@EsrarengizKelebekMaşaAllah. Hapın adı nedir
Eğer karbonhidrat yemezsem yaklaşık günlük en fazla 1000 kalori alabilirim
❤
👍👍
❤
❤