Очень любопытно, Василий! Огромная благодарность за популяризацию спортивной науки.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

@YoyoJajun

2 жыл бұрын

👍👍👍👏👏👏

Спасибо большое за работу! Больше подобных каналов на KZread не знаю, где столько полезного контента, как для тренера, так и для спортсмена. Респект!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!!

Спасибо) Бесценный контент!

Спасибо за вашу работу пацаны!

Спасибо за Ваши интересные видео 👍

Просто спасибо!

Отличный анализ. Давно искал подобную работу !!

Спасибо! Очень качественный подход в изложении материала!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Годный анализ 👌, но разница в 2- 4% будет ощутимой только в спорте высших достижений , а для нас экспертов ютюба одинаково подойдут оба протокола )

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

Не совсем так, Кто-то не сможет рабрталь по сит и тогда он должен подкачаться на хите, и точно также е, ть люди которые не тянут хит и им нужно начинать с сита. Личный опыт.

@user-om5mz8wg6f

2 жыл бұрын

@@mikhaildorservice2343 а можете ссылкой на конкретные рабочие протоколы поделиться?

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

@@user-om5mz8wg6f я полностью поддерживаю работу проводимую Василием. Как то не прилично чрезмерно выпендриваться на чужом канале. Я тренил совсем по другим протоколам и это в сегодняшнем виде научного знания антинаучно. Мы работали по статистической таблице составленной Якимовым и Ревзоном. 10℅ ниже, оревновательной ЧСС разбивались на 3 интервала интенсивности, но старт нагрузки вычислялся по не до восстановлению ЧСС. Чем интенсивнее интервал тем меньше ЧСС начала очередного нагрузочного этапа. Всё это было разбито для стаеров и средневиков на различные наборы длинны отрезком нагрузки. Для каждого человека выбирали диапазоны ЧСС нагрузки по величине ЧСС соревнований. Причём есть разница вбежать в ЧСС или тащить весь отрезок на заданной ЧСС.... Как я засуну таблицы в комент? Принцип один - если трое бегут вместе, то один недотренерован, один перетренированности, и только один тренируется.

@user-om5mz8wg6f

2 жыл бұрын

@@mikhaildorservice2343 мощно, спасибо, нужно осмыслить

ВВ , как всегда все максимально подробно и доходчиво 👍

@sportupgrade

2 жыл бұрын

От души 💪🏻💪🏻💪🏻

Спасибо большое, за ваши труды, Василий Васильевич! Очень интересно

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!

Василий здравствуйте))) спасибо в за ваш труд

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!)

А Вы крутые!) Спасибо!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Очень))) спасибо!!!

Супер💪💪

Очень круто исследование

Спасибо вы лучшее что я нашел на просторах интернета

спасибо ... расставлены все точки над " и"

Спасибо вам

СПАСИБО!

Спасибо

Очень полезный обзор. Я уже писал, что мы экспериментировали на Себе. Однозначно различная интервальная работа даёт результат, но ещё интереснее комбинация двух методов. Весь вопрос в том, что одним полезнее хиит другим сиит, более того провалы в одном можно подтянуть работой на другом протоколе. Конечно я не берусь доказывать, но опыт у нас был именно такой.

@user-qb7op7cr5i

2 жыл бұрын

А сколько таких отрезков надо делать за тренировку?! И какой отдых между отрезками?!

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

@@user-qb7op7cr5i с позволения Василия В. , т. К. Этот его канал. Позволю себе ответить. Я ни в коем случае не считаю себя специалистом, я только инжинер. В то время когда я изучал этот вопрос я понятия не имел о биологических моделях. Сразу оговорюсь на канале Волкова про это от вопрос ответы практически в каждом видео. Что делали мы: на основе статистических данных. Никакой теории только эмпирика. Разбили Красную зону на 3 части бим, Пим, мим. Предел сверху такой 80% от длинны соревнования это длинна всех бим ( около соревновательный ЧСС) в зависимости от способностей вбегать в боль, но по ЧСС. Определяет дистанцию отрезка. Таким образом как только техника разваливается, при заданном ЧСС этоти будет длинна отрезка. Больше бежать нет смысла. Как указал Волков в ЧСС нужно только вбежать. Дальше если не хватает пульса бегаем или мим или пип. Мим жто длинные участки Пим этот короткие участки, соответственно Пим это максимальный ЧСС, мим в районе начала Красной зоны. Для того чтобы не здохнуть, набираем километраж без Красной зоны. так чтобы бим+Пим+мим составляли не больше 30% от всей дистанции за день. После тренировки 1 контролька 30 метров. Если время упало то убираем повторный метод, затем быстрый ин-т метод и уж если сгорел медленный метод. За неделю следим за пропорцией. Больше 1 месяца строить историю не вижу смысла. Перетрен убираем медленным бегом на ЧСС 100. Если были соревнования включаем их целиком как повторный метод и корректируем пирамиду нагрузок. Соответственно у нас были дистанции 2000-3000х 5 (биатлон) и мы брали за базу 3000 от неё считали отрезки примерно в районе 200-4000 метров и мим до 1000. Дальше математика и добавляем ещё 3000 базовой дистанции. Я лично для себя чтобы не пытаться без компа прикидывал так на каждый 1 км ЧСС ниже 160 можно ускоряться 200 метров. В бим. Пробежал пятеру ускорился 5 раз. Соответственно могу соревноваться на дистанции 1200м. За месяц объем ускорений суммируется, это по моей практике. Приношу извинения автору канала, за личные умности. Если Василий укажет комент удалю. Всём желаю благ и отскюутствия перетрена.

@user-qb7op7cr5i

2 жыл бұрын

@@mikhaildorservice2343 спасибо большое за ответ!!! Но я хотел бы узнать, ответ на ролик Василия Волкова о "лучшей интервальной тренировке" автор говорит, что лучшая программа это интенсивная работа от 4 до 6 минут, вот я хотел бы узнать сколько таких отрезков (от 4 до 6 минут) надо делать за тренировку и сколько отдыхать между этими отрезками, можете ответить?!

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

@@user-qb7op7cr5i нет, я не обладаю достаточной квалификацией. Я не понял к кому вопрс и рассказал как делали мы. Интервал 4-6 минут жто очень серьёзная нагрузка. Возьмите соревновательную дистанцию минус 20%, разбейте остаток на отрезки по 4 минуты. Вот вам количество интервалов. Умножьте на количество соревнований в месяц, получите количество интервалов ща месяц, и всё это должно быть не более 30% от объема с ЧСС менее 160. Я бы сделал так. Но если применить все что рассказал Волков, то расчёт будет другой, совсем другой. Скажу ещё, что таких длинных интервалов будет недостаточно для разгона. Потребуются короткие, от 40 сек до 80 сек. У одних отказывает дыхалка, у других сводит мышцы вот поиграть интервалами даст возможность подтянуть недостающее. На длинные интервалы скорее всего нужно заходить с ЧСС не предельным и стартовать например с не до восстановления ЧСС 145. На короткие мы отдыхали больше до ЧСС120. Это то что я применял. Коментировать видео не могу и не имею права. Там всё сказано предельно ясно.

@user-qb7op7cr5i

2 жыл бұрын

@@mikhaildorservice2343 понял, спасибо большое!!! А может подскажете как подготовиться к сдаче норматива на 3 км?!

А вот это не плохо было, Василий Васильевич. И студия хорошая.)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Макс, погоди, Москва не сразу строилась))) Зато цвет стен модный)))))

Огонь

Василий здравствуйте. Снимаете очень полезные видео! У меня вопрос не по теме. Есть ли сейчас большие специалисты в спортивной медицине, типа Селуянова? Ну не считая вас 😁

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Я таких не знаю, везде масштаб поменьше..(((

Спасибо за обзор. Мы выполняем круговые тренировки с блинами по 10-15кг движения вокруг головы, взрывные отбросы от себя, удары с гантелями по 3-4кг, запрыгивания на куб, бёрпи, скоростные удары по груше. Все упражнения по 30сек с максимальной частотой, переход между упражнениями 10сек. Отдых между серией упражнений 1-4 мин (пока не снизится пульс ниже 95уд/мин), всего 4-7 серий за тренировку. Через 2 месяца такой работы бойцы работали спаринги без утомления всю тренировку. А те кто не участвовал в круговых тренировках явно проигрывали по функционалу уже после 3го спарринга. Ваши выводы очень коррелируют с моим опытом. А также я начинаю использовать ваши исследования в своей подготовке. Посмотрим какой прирост получу через пару месяцев. Спасибо

Круто

Сначала было исследование, что длинный спринт на все деньги (так что может поплохеть потом), эффективнее, чем короткие спринты (хоть и тяжелее морально). Терпеть этот метаанализ с HIIT по 4-6 минут. Видимо, митохондрии не так легко убить, как Селуянов говорил. Теория - это хорошо, но ещё лучше, когда она проверяется экспериментом. Но надо отметить, что интервалы отдыха здесь были довольно таки приличные, так что от подхода к подходу закисление сильно не накапливалось, скорее всего. Я для себя на практике выяснил, что с HIIT гораздо меньше шансов травмироваться, чем с SIT, так что больше использую первое, чем второе. Надо бы ещё длительность интервалов увеличить, потестить, так сказать)

Крут

👍

Василий, в первом выпуске после перерыва "12 vs 35" была информация о специфике нагрузки на разные типы волокон. Есть ли у Вас информация об опубликованных исследованиях?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Так в этом выпуске и была. Ну, и помимо него, тоже хватает. Нет, не в этом , а в 30 - 80%

В принципе ничего неожиданого-длинные интервалы рулят-как раз между пано и мпк,примерно в темпе 10 ки делаю летом при подготовке к 10 ке или ПМ 5х2 км/400 м трусцы либо 3х3 км/600 м -протокол работа-отдых примерно в соотношении 5:1 Так же и классические мпк интервалы очень эффективны-5-6х1000 м/400 трусцы в соревновательном темпе 3-5 км,отдых примерно 70-90 процентов времени затраченого на интервал

А я что-то тяжело воспринял информацию. Наверное надо ещё раз пересмотреть

😎

Интересно, какой вид спорта затрагивали эти исследования? И какие мышечные группы были задействованы? Одно дело работа ног, где процент ОМВ выше. И другое спина и руки, где количество ГМВ у большинства преобладает. Да и в целом, было бы неплохо для подобного сравнения брать примерно похожих людей. С близкими показателями по мышечной биопсии.

@karlpetrov9725

Жыл бұрын

Гребля указана

(Прошу, Аркадий, не говори красиво) Василий, ты же русский. Просьба, говори пожалуйста проще. Спасибо, очень интересно.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Будем пробовать)))))

Очень интересный доклад, автору респект, объясняет все четко и без лишней воды. А сколько таких отрезков (от 4 до 6 минут) за тренировку надо делать и сколько по времени нужно отдыхать между отрезками?!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Отдыхать можно в пропорции 1:1, а количество отрезков в районе 4 - 6 думаю будет оптимально.

@user-qb7op7cr5i

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо большое!!!

@user-qb7op7cr5i

2 жыл бұрын

@@sportupgrade да кстати совсем забыл, а сколько раз в неделю можно делать интервальную тренировку (HiiT)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-qb7op7cr5i старайтесь, чтоб не больше 20% от общих энерготрат за неделю, чтоб не перетренироваться

@truemass929

Жыл бұрын

@@sportupgrade по сути боксёры перед соревнованиями так и готовятся добавляют работу с тренером на лапах по 3 мин в 6 раундах, только отдых между раундами 1-2 мин

Василий Волков, спринт во всю 30с это разве не тренировка на МФ ГМВ? Как писал ВН.

Я так понял, что победивший протокол будет лучше, чем сит для забегов на 5-10км.А для футбола нужно было другой тест проходить, но потенциально сит лучше( тк более похож на сам футбол-короткий спринт-отдых)

На велике и беговой дорожке 2 мин.хиты снизил до 1:40. Разница охренн подъем бодрости, адреналин наверно. А с 2-мя минутами тухля. Отдых 2-3 минуты

Спасибо! В книге Селуянова отмечается, что «спринтерская интервальная тренировка является самым эффективным вариантом аэробной (с точки зрения наращивания митохондрий) тренировки». Думаю, что СИТы также надо разделить на подгруппы. Спринты по 30 с, думаю, будут приводить к серьезному закислению. Очень важно соизмерять длительность упражнения с интенсивностью, чтобы не было отрицательного эффекта. Конечно, длительность отдыха и подготовленность спортсмена никто не отменял.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

То, что делить СИТЫ надо, полностью согласен!

@user-md8yr5ds6z

2 жыл бұрын

@@sportupgradeЕсли есть время ответьте) Получается если я бегаю спринт, делаю работу на ГМВ 150-200м работа до 25 сек, на МХ до 40м работа до 5 сек, есть смысл делать длительные отрезки 300-400м для улучшения выносливости, ведь главное при работе МХ не закисляться? В таких дистанциях это при работе на 60% уже не возможно) Бегаю 200,400

@user-md8yr5ds6z

2 жыл бұрын

@@sportupgrade хочу в мск летом приехать к вам на тесты

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

Есть работа Якимова и Ревзона институт физкультуры Московской области. Они этот вопрос разложили ещё при СССР. В тот время не было ещё терминов хит/сит. Но там есть ещё анализ интервала отдыха внутри протокола и параметры старта для выполнения протокола. Не просто стартовать из положения полного отдыха, а с пред нагрузки/неполного восстановления. Вот у Якимова как раз высший пилотаж.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@mikhaildorservice2343 не по ЧСС ли это? Тоненькая зелёная книга?)

Василий дайте пожалуйста пример интервальных тренировок на дому. У меня есть турник, гантели, одна гиря 24 кг.

@sportupgrade

Ай бұрын

Если это многоквартиный дом, то работа на лестнице идеальный вариант

@user-sachas

Ай бұрын

@@sportupgrade тогда такой вопрос, сколько сек. Работа и сколько отдых и кругов соответственно. Просто у вас очень много видео, некогда пересматривать.

Получается если у меня Анаэробный порок 159ударов мне на нем 4минут работать через 4одыха и так раз 3-4и достаточно раз в неделю

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Примерно так

Василий, вы по сути этим обзором "перекрыли" один из главных тезисов Виктора Николаевича о том, что развивает выносливость именно спринтерский интервал, а не работа на анаэробном пороге. Ведь именно спринтерский интервал "включает все волокна", а ХИТ - только поомежуточные. Хотелось бы услышать ваше мнение на сей счёт. Спасибо.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Не было такого тезиса никогда, тем более главного)) была мысль, что работая только на ОМВ толку не будет, нужно напрягаться! А далее была гипотеза, что коли уж нужно напрягаться, не напрячь ли сразу все?! Так и родилось предложение высокообъемного спринта. Не больше, не меньше)

@user-vx3vo6by5e

2 жыл бұрын

@@sportupgrade ВН говорил буквально следующее: если ты делаешь интервал на уровне АнП, то прорабатываются только ПМВ. Проработка митохондрий будет длится около 1 месяца. Затем повышается мощность на уровне ПАНО. Потом атлет, продолжая такую работу, ещё через месяц повышает форму на Н % и так далее. А ВНС "топил" за й5 секундный максимальный интервал, так как именно эта работа включает и ОМВ, И ПМВ, и ГМВ.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-vx3vo6by5e это ровно то, что я написал. Вопрос времени проработки мышцы - он вытекает из логики. Далее идёт экспериментальная проверка.

V.V.Krasava

Начал ходить в басейн увеличилась выносливость. Хожу через день, по одному часу, за час проплываю 2000метров , но с остановками, максимально не ломая технику могу проплыть 300метров. Также хожу играть в настольный теннис 1-2раза в неделю, плюс занимаюсь в домашних условиях. Вешу 72кг хочу набрать массу и вот думаю что забросить?

@mario227ts

2 жыл бұрын

Мышечная масса набирается тренировками с железом и очень медленно. Редко человек тянет одновременно тренировки на выносливость и тренировки с железом. Ну а если общую (жировую) массу набирать, то просто есть побольше.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Кроссфитеры и борцы неплохо демонстрируют оба компонента)

@khg8011

Жыл бұрын

@@sportupgrade кроссфит лучшее решение если хочется и выносливость и мышцы?

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@khg8011 Кроссфит очень разнообразен, нужно правильно формировать комплексы. А в широком смысле - да

HIIT не убивает сердце из-за высоких пульсов?

@sportupgrade

4 ай бұрын

Есть такое мнение. Надо поглубже изучить вопрос, но повальных сообщений не видно.

Максимуму пульса ?это всегда мпк или же пульс может рости ,а потребление кислорода уже нет ?!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

ЧСС может расти отдельно от потребления кислорода

@user-qh5mr1xy8u

2 жыл бұрын

@@sportupgrade если у меня пульс 189макс анаэробный порог 160!?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-qh5mr1xy8u примерно, надо самому глянуть, когда начинаешь тяжело дышать

Брать как критерий производительность в тестах лишь с одной стороны хорош, с обратной стороны есть фактор не реализованного потенциала спортсмена по техническим, психологическим причинам

@sportupgrade

Жыл бұрын

Не надо путать теплое с мягким

а сколько интервалов было? время под нагрузкой сказали, а количество интервалов и время отдыха не услышал?

@IvanZezyulya

2 жыл бұрын

В табличке на 6:28 все было

@russia6318

2 жыл бұрын

@@IvanZezyulya да я там не чего не разберу

Классика жанра. 6 по 4, 5 по 5 и 4 по 6)

@mikhaildorservice2343

2 жыл бұрын

Да, да, пять трешек и заминка... Телевизор включаю и каждый раз нахожу подтверждения.)))

не нужно забвыать, что все зависит от вида спорта. для пловца 30 сек спринт - это спринт, для бегуна - уже под вопросом, а 30 секунд максимальной безостановочной работы по боксерскому мешку руками - это уже , на мой взгляд, все равно, как для пловца 200 м батерфляем))) Всегда помните о соревновательных условиях и какие мышечные групы принемают большее участие.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Не нужно забывать, что в физиологии спринт - это всегда спринт) а в дисциплинах - это просто названия

6 мин ускоряться.... нет спасибо🥴🥴

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Дождись завтрашнего плана - вдруг меньше))))))))))))))))

@EugeneCernan

2 жыл бұрын

Точно, SIT - наше фсе))

Не совсем понятно,зачем сравнивать интервалы спринтера,средгевика и стайерв Ведь все очевидно. Одним сит,вторым и сит и короткий хит,третьим всё в кучу с акцентом на хиты)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Селуянова вам надо почитать)

@user-nf3ed9ds8q

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Всё зависит от этапа подготовки,я бывший прыгун тройным,на начальном этапе мы используем короткие хиты ( отрезки 150-200 метро в начале,либо в конце тренировки). В период сфп отрезки 60-150 метров. У нас это называют забегать- разбегать основную работу

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-nf3ed9ds8q Педагогических приемов может быть множество. Здесь обсуждается биологическая целесообразность.

Что-то я не понял: Зачем сравнивать тренировочный подход для спринтеров и средневиков, с тренировочным подходом дистанционщиков? Какие тут могут быть выводы об эффективности? Понятно, что мощные короткие интервалы будут больше выгодны тем, у кого в приоритете работа в анаэробной зоне (допустим бег на 400, 800 метров и т д), а более длинные тем, у кого основная соревновательная нагрузка находится +- в приделах ПАНО. Или я что-то недопонял?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Скорее второе))) Уже давно любые спринты признаны прекрасной аэробной работой, от ИБС до профи!

@user-yi6rz8yk7i

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Я тоже вполне допускаю второе) Но что-то на практике от чистых спринтов (идущих не через малый промежуток времени) роста выносливости не замечал, в отличие от более длительных интервалов.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@user-yi6rz8yk7i Возможны какие-то индивидуальные реакции.. Здесь на канале есть несколько видео, где спринты неплохо себя показывают. (В необработанных статьях данных еще больше).

@RockyBilbao21811

2 жыл бұрын

Пробовали флэттрэк бегать ? Можно сказать это смесь HIITa SITa. в одном флаконе.

Надо вернуться к силовым тренировкам. Спортпит, БАДы, и тд Ну и сам тренировочный процесс по последним научным данным.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

По силе у нас здесь много роликов)

А как я не понял hiit длинный , тоесть я бегу 6 минут и делаю взрывы с ускорением так и не понял по сколько времени ускорения делать. Или это ускорение 4-6 минут потом опять свободный бег?