Как тренироваться после 40?
Составить программу тренировок:
levgon.ru/programmtren.html
Читать Размер/квартал
levgon.ru/metod.html
Смотреть онлайн-фитнес клуб:
boosty.to/levgon
Стать клиентом Льва:
robo.market/product/76364
Как тренироваться после 40?
После 40 лет природа в организме мужчины запускает процесс поломок, чтобы освободить Землю для новых людей.
В спорте с тридцати пяти лет начинается возрастная категория ветеранов. Одним словом, после тридцати пяти лет мужчины в спорте перестают выдерживать конкуренцию с молодыми.
Учебники спортивных вузов написаны для тренировок молодых людей. В спорте высших достижений нет никакого дела до того, как тренироваться после сорока лет.
Если мужчина после сорока лет принимает гормоны и держит их уровень, как у молодого, то он может себе позволить тренироваться и прогрессировать, как молодой, но если мужчина после сорока тренируется на своих гормонах, то попытка прогрессировать так же, как в молодости, быстро приводит к травме или болезни.
В спорте молодых людей нормально прогрессировать со скоростью один спортивный разряд в год. Например, новичок может выполнить норматив третьего спортивного разряда через год тренировок.
У мужчины после сорока лет, чтобы выполнить третий спортивный разряд, может уйти три года серьёзных тренировок.
Одним словом, мужчина после сорока лет прогрессирует в три раза медленнее, чем в двадцать лет.
Эту особенность надо учитывать и строить план тренировок с пониженными ожиданиями.
В первую очередь, с возрастом теряется скорость или возбудимость мышц. Молодые люди могут тренироваться реже, но интенсивнее.
В спринте вы не увидите возрастных спортсменов среди рекордсменов. Наоборот, ультра-марафон - это спорт, в которым выигрывают пятидесятилетние.
После сорока лет мужчинам нужно тренироваться менее напряжённо, но чаще.
Например, двадцатилетние могут тренироваться три раза в неделю с интенсивностью более 80-90%. Сорокалетним лучше тренироваться пять раз в неделю с интенсивностью 60-70%.
При равных силовых показателях двадцатилетнему можно тренироваться со штангой 85 килограмм, тогда как сорокалетнему лучше на штангу поставить 65 килограмм.
После сорока лет затраты времени на тренировки выастают, но напряжённость тренировок уменьшается.
Чем старше возраст тем, легче, но дольше тренировки.
Например, мой отец 65 лет бегает по шестьдесят километров в неделю.
В сорок лет он тратил на это пять с половиной часов, а в восемьдесят лет тот же объём тренировок у него отнимает десять часов.
В семнадцать лет мой средний вес штанги на тренировках был 115 килограмм, теперь мой средний вес штанги на тренировках 95 килограмм.
Несмотря на то, что мои мышцы по размерам такие же, как в семнадцать лет, их возбудимость намного меньше, поэтому в сорок лет я беру штангу полегче, но поднимаю её больше раз.
Меньше интенсивность и больше продолжительность - это главное отличие тренировок сорокалетних от двадцатилетних.
Пікірлер: 80
Как изменились ваши рекорды за последние годы?
@borisov.11
3 жыл бұрын
Было некоторое ухудшение в последние пару лет, но сейчас результаты те же, что и 10 лет назад.
@Levgonch
3 жыл бұрын
@@borisov.11 а в числах?
@borisov.11
3 жыл бұрын
@@Levgonch 2000 - 1850 - 2000
@Levgonch
3 жыл бұрын
@@borisov.11 а единицы измерения?
@borisov.11
3 жыл бұрын
@@Levgonch Если я отвечу на этот вопрос, мне придется вас... ну вы понимаете.
После 40 лет лучше не напрягаться сильно, а то можно освободить место для других людей раньше!
@Levgonch
3 жыл бұрын
мне особенно дороги внимательные зрители )
После 40 лет если уже начал тренировку, то уже хорошо))
@Levgonch
3 жыл бұрын
это как если в 5 лет скушал кашу?
@dyadalek
Жыл бұрын
А если окончил треню это супер
Все індивідуально та все відносно, а тренуватись як і навчатись новій справі ніколи не пізно. Прогрес можливо в тричі повільніший, але прогрес буде, а це краще ніж нічого не робити і регресувати та деградуючи старіти. В молоді роки жав штангу лежачи95кг, а зараз менше, але в20років не міг зробити ривок гирі слабшою рукою24кг, зараз 32кг залітає. Всім здравомислія та прогресу💪.
Мне 45 лет. Убрал отказы в тренировках. Силовая тренировка близкая к отказу 1 раз 14 дней, остальные лёгкие и средние. Жим на наклонной гантели по 40 кг на 8 раз, иду потихоньку к 45 кг.
Отличное видео! Все по делу! Спасибо Вам!
Спасибо , это видео то что мне надо было узнать .
А я ещё поборюсь💪
Тренировка после 40 полностью и окончательно зависит от человека, его настойчивости и целеустремленности. Видео полезное и интересное, можно смело брать себе на вооружение. Но только не ленится.
@Levgonch
3 жыл бұрын
от настойчивости и целеустремлённости больше зависит травма. Об этом было видео
Спасибо за интересное и позитивное видео. Подняли настроение. К сожалению тренироваться после 40 лет уже немного сложновато.
@Levgonch
3 жыл бұрын
что значит немного? Вы не можете пробежать 20 км или подтянуться 20 раз?
В 17 лет подтягивался 20 раз, сейчас в 43, 25, притом есть лишний вес, немного но есть. Это всё диета воина, Лев!))). Я серьёзно
Полезное видео.
@Levgonch
3 жыл бұрын
для Вашего мужа или для Вас?
@olalolas
3 жыл бұрын
@@Levgonch Для общего развития...
@Levgonch
3 жыл бұрын
@@olalolas значит, как пел Высоцкий: "Ни для кого, ни для чего..."
Видео классное (как всегда). А чего не своим голосом? Это же невербальный вклад в ролик в виде вашей харизмы.
Первый Лайк)))
После 40 нужно осторожно, даже имея стаж регулярных и постоянных тренировок. До 35 лет условно говоря «можно все», после 35 надо убирать кросс-фит и прочие вещи на диком пульсе. После 40 нужно подбирать разумную нагрузку, результаты и показатели могут быть такими же, но восстановление идёт гораздо медленнее, поэтому есть риск уйти в утомление со всеми вытекающими..
Мне 48,года четыре назад тренировался 4 паща в неделю по полтора два часа, тяжеловато но терпимо, последний год, полтора меня хватает на две тренировки в неделю и чувствую особо не восстанавливаюсь(,особенно после день ног.
После 40 лет к любой тренировке, нужно подходить с осторожностью. И хорошо прорабатывать план тренировок.
@Levgonch
3 жыл бұрын
любой план рушиться о первое столкновение с реальностью
Лев, будьте любезны, расскажите о разминке в вашей системе, есть ли она вообще.. и по поводу одноруких отжиманий и подтягиваний на одной руке тоже интересно послушать
@Levgonch
3 жыл бұрын
однорукие подтягивания не по силам даже двадцатилетним, а сорокалетним от дивана они вообще по-барабану. Разминка в тренировках по принципу вполсилы - это оксюморон
@tonyferguson4412
3 жыл бұрын
@@Levgonch мне 30, я делаю разминку перед тренировкой и умею подтягиваться по два раза на каждой руке, и тренируюсь только на уличных площадках, иногда юзаю гирьку и кувалду. Нехитрый подбор упражнений как видите
@Levgonch
3 жыл бұрын
@@tonyferguson4412 тогда Вам об этом и надо рассказывать, а не мне. У меня другая тематика
У меня есть возможность тренироваться после работы. Если утром пульс, давление и самочувствие в норме, то нагрузка была оптимальной. Можно измерять давление до, во время тренировки и после. Если после тренировки давление остаётся повышенным, то нагрузку нужно снижать.
Точно, прогрес в увеличении на одно повторение наступает только на 4 или 5 тренировку. Тоесть, дойдя до какого то максимума, к примеру: каждую тренировку мог добавить по 1 отжиманю, дошел до 25. И следующее повторение могу добавить только через 4 тренировки.
@Levgonch
3 жыл бұрын
и сколько лет такая скорость прироста силы?
Спасибо за хорошее и умное видео. А как тренироваться после 55 прожитых лет?
@Levgonch
3 жыл бұрын
так же, как после 40, только ещё осторожнее. После 55 лет можно ставить целью юношеские и детские разряды
@Sh-ro1pk
3 жыл бұрын
Спасибо за новый ориентир, Лев!
Я в 20 лет мог спокойно пробежать 10 километров без остановки за 34-40 минут, после 40 с трудом могу пробежать и без отдышки. Года берут своё, эх...
@Levgonch
3 жыл бұрын
Вы только бегаете или подтягиваетесь тоже?
а я 33х летний - примерно по середине между 20 и 40 , тут какие особенности ? по ощущениям сил больше стало , чем в 20
@Levgonch
3 жыл бұрын
ну и на какой спортивный разряд у Вас стало больше сил?
Хоть бы к 40 годам не растерять мотивацию и силы))) а то уже сейчас, в 23, не всегда охото к штанге подходить😃
Сколько по времени должна длится тренировка? Интуитивно канает или же, картизол зараза) на мышцы покушение совершит через 45 минут?)
@Levgonch
3 жыл бұрын
спать надо больше
В 20 не отжимался на одной руке, не подтягивался с отягощением. Эти упражнения начал делать в 46. Зато ближе к 50-ти, стал на 2 раза, больше (чем в 25) выжимать стоя от груди штангу 50 кг
@Levgonch
3 жыл бұрын
до третьего разряда можно расти и в 50
@user-jj5nc4tc2m
3 жыл бұрын
@@Levgonch, по подтягиванию с 16 и 24 кг у меня между 1-м разрядом и КМС. Но, к сожалению, стритлифтинг не серьёзный вид спорта. Только силу имею, но ни гибкости, ни техники, ни ловкости.....
Для набора массы после 40, в диапазоне повторений лучше работать?
@Levgonch
2 жыл бұрын
да, "в диапазоне повторений лучше работать"
@alexanderjave6715
2 жыл бұрын
@@Levgonch ой) В каком диапазоне пв?)
@Levgonch
2 жыл бұрын
levgon.ru/stati/bodibilding/4789-skolko-povtorenij-v-podxode.html
Как спаринговал так и спарингую Я уверен,что все по самочувствию!!! Каждый,кто серьёзно занимался прежде всего знает себя и свои ресурсы К 40 это либо прекрасно поддерживаемая форма либо тренерская работа. 3-го не дано!!!!. А если в 40 выступать на турнирах начиная с открытого чемпионата области(город это такое,можно для проверки себя) тогда травмы точно будут.но не обязательно сразу.у кого как по самочувствию!!! Это ж как и прочее... Всё индивидуально!
@Levgonch
3 жыл бұрын
до сорока держать КМС можно. Но ко мне приходят в сорок уровня от дивана, а на этом уровне меньше индивидуальности и больше стандарта, если нет особых хронических болезней
Здравствуйте, что то не пойму, зачем вообще штангу поднимать? Я же смотрел внимательно предыдущий ролик, там чётко сказано: три упражнения нужно для того всё тело было развито! Может быть я что-то не понял из предыдущего видео????
@Levgonch
3 жыл бұрын
штангу поднимать - это право, а не обязанность
@sav3068
3 жыл бұрын
@@Levgonch так нужно её поднимать? Эту самую штангу для получения красивого тела или всё таки нет? Вы уж уточните)как человек который 30 лет тренирует людей.
@Sergey-tr3wv
3 жыл бұрын
@@sav3068 клиенты Льва выбирают упражнения сами.... Кто-то любит в тренажерный зал ходить, а кому то и турниров хватает....))
В комментариях одни нытики. Занимайтест и не унывайте. С БОГОМ все возможно.
Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.
Сдаётся мне, что если все ожидания человека от тренировок закончатся на том что завтра у него будут побиты все рекорды, то стоит просто не вставать с дивана - и все рекорды для ленивых и нецелеустремлённых будут побиты очень даже легко :)
А как тем, кому за 70?
а я планировал после 60 сбавлять
А почему на иллюстрации 40 - а летний изображён как 60 😁
@Levgonch
2 жыл бұрын
бухал много
Соушайте свое свое тело.Я думаю к 40 годам этому модно научится.
Не верю!
@Levgonch
3 жыл бұрын
во что? В Бога?
@user-qx2jh8js5b
3 жыл бұрын
Я спортивный атеист😄
После 40 главное не уснуть со штангой))) Дом, работа, семья и домашние дела если живешь в частном доме. И сил на какие либо тренировки вообще нету, желание ток одно поспать и отдохнуть, прям как в армии для молодого)))
@Levgonch
3 жыл бұрын
у нас один лифтёр весом 140 килограмм засыпал на жиме лёжа. Настраивался долго, до появления первого храпа. Страхующие ох*ували