Как сесть на шпагат за 20 минут?
Спорт
Научиться правильно "растягиваться" и садиться на шпагат можно с помощью ряда упражнений на растяжку.
Согласно литературе, существуют статические, баллистические напряжения и проприоцептивное расслабление мышц. При статистическом напряжении вы некоторое время держите позу неподвижно в напряженном положении, баллистическое растяжение-это махи, а проприоцептивное мышечное расслабление-это изометрическое сокращение мышцы, то есть, когда вы напрягаете мышцы без движения . Изменяя эти три типа растяжек, каждый может достичь желаемого результата.
Шпагат бывает поперечным и продольным. Для каждого из этих шпагатов есть подходящие упражнения. Сегодня я покажу как сесть на продольный шпагат за 20 минут в день. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам потянуть и поперечный шпагат, так как это сложнее.
Так что давайте начнем. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17-18С. Сначала нужно разогреть тело. Часто я слышу, что лучше всего подойдет теплая ванна. Я хочу отговорить всех от этого. Во-первых, это искусственное потепление, во-вторых, повышается температура всего тела, происходит множество физических процессов, которые просто не нужны.
Лучше всего лишь на 5-10 минут попрыгать на скакалке или пробежать со сгибаниями ног назад, одним прыжком сбросить выпрямленные ноги вперед. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыгивания из приседа и из Полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.
Какие мышцы работают?
Говоря о работе мускулов, в данном контексте я подразумеваю не только мышечное растяжение, но и мышечную активность в момент выполнения. В случае с растяжкой активно прорабатываются приводящие мышцы бедра (аддукторы). Непосредственным образом включена в работу прямая бедренная мышца, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвздошно-поясничные волокна и подвздошно-бедренная связка, а также прямая мышца живота и брюшной пресс.
За счет грамотного выполнения можно добиться следующих положительных эффектов:
Повышенная подвижность тазовых костей.
Улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
Укрепленные бедер и пресса.
Улучшение состояния при варикозном расширении вен паховой и бедренной области
Противопоказания:
-Наблюдается повышенная температура тела.
-Имеются хронические болезни суставов и связок (в том числе на фоне аутоиммунных расстройств).
-Недавно были перенесены мышечные травмы или перелом в различной форме.
-В организме обострены воспалительные процессы различного характера (на фоне вирусных инфекций, перенесенных травм, в послеоперационных период и т.п.).
-Не рекомендуется к практике беременным ( в первом триместре).
Пікірлер: 39
Умничка!!! Молодец действительно показала эфективный комплекс упражнений для шпагата! 👍👍👍 спасибо!
@savlovafit
2 жыл бұрын
Спасибо большое 🥰
Огромная благодарность вам💕 побольше бы упражнений для растяжки🤗
@savlovafit
Жыл бұрын
Спасибо ☺️ скоро будут новые тренировки👌😉
Класс видео попробую спасибо 👏👏👏
@savlovafit
2 жыл бұрын
Спасибо, буду ждать комментарии после тренировки😉
Очень эффективные упражнения 😍😍👍
@savlovafit
Жыл бұрын
Спасибо )
Спасибо за ваши советы и упражнение я из Таджикистана
@savlovafit
2 жыл бұрын
На здоровье) надеюсь мой канал будет Вам полезен😊🥰
Какая ты гибкая! Молодец! 🤗😘
@savlovafit
2 жыл бұрын
Благодарю Вас 😉
@ValeriaLysk
2 жыл бұрын
@@savlovafit 😘😘
Огонь
Уже лет 6 занимаюсь с перебоями конечно, но всё никак не могла найти подходящих для себя занятий , увидела вас , попробовала и просто почувствовала разницу , с вашими уроками стало все круто получаться) Подскажите где вас можно найти для того что бы скачать ваши видео уроки )?)
Здравствуйте!подскажите, тренировка подходит для новичков в шпагате, или это только для тех, кто уже *сидит*?
@savlovafit
2 жыл бұрын
Здравствуйте, Любовь. Абсолютно все упражнения можно адаптировать под свой уровень , поэтому для новичков тоже подходит. Отталкивайтесь от своих ощущений и постепенно увеличивайте нагрузку)
Управления хорошие. Занимаюсь два месяца по три раза в неделю. Но никак не могу растянуть заднюю поверхность бедра и под коленями.
почему так мало видео с растяжкой?
@savlovafit
Жыл бұрын
Потому что я в декрете🫶☺️
2:13 я устал
У меня не получилось 😢😢😢
Пздц))за 20 мин ))я могу сесть за две минуты,ноги себе поламать и лечь
@savlovafit
2 жыл бұрын
Подразумевается 20 мин тренировка в день)
человек сидел на шпагате! После вашего видео перестал! что за фигня?! занимались 40 минут!
@mash216
4 ай бұрын
У меня тоже самое
@user-th9eu5kk4h
4 ай бұрын
Я тоже не смогла сесть, хотя раньше сидела!!!
"Очень класное видео" в ковычках
@kokoshiwa
Ай бұрын
А что не так
У меня не получилось 😢сделать шпагат
Очень быстро
Ничего не получается😢
@user-kl2yj7yv7m
3 ай бұрын
У меня тоже
А я мечтаю блин стать гибкой,но это для меня не подходит даже если за 20 мин то,не получится
@HE_JalovaTbCya_Ha_Menya
Жыл бұрын
Сложно это все для меня,даже если какие то растяжки но, зарядка для меня лёгкая но лень ваще все это делать
@HE_JalovaTbCya_Ha_Menya
Жыл бұрын
у меня у которой нога и другая ваще не отпускается и что с этим делать?
Неполучилось
@savlovafit
Жыл бұрын
За 1 раз?)
фууууу я там некаторые не могу зделать теберь всу неделю ноги модят😡