Супер во первых говорит и одновременно показывает а то все видео приходиться полролика перематывать вот супер добавила к себе спасибо!!!вот кстати часто да бывает что одна сторона более растянута нежели вторая у кого так тоже?)

@yanacherniavska4437

5 жыл бұрын

Lesya Lesya у всех

@marisafarov9713

5 жыл бұрын

У меня на одной ноге связка порвана была - первое время было очень больно ногу тянуть. Теперь нормально

@yuri-um2vn

4 жыл бұрын

У меня тоже:)

@irinapetrovskaya3753

4 жыл бұрын

у всех так.

@kilyyyvaa8716

4 жыл бұрын

На Счёт растяжки двух сторон, это сложно. Старайтесь сесть сразу на две, потом будет тяжело. Была та же проблема, но тянуть нужно так чтобы растяжка была одинаковой

то чувство когда на первом упражнении уже ничего не получилось

@_demoneno4ek_749

4 жыл бұрын

Nastia хах, тож самое😂

@user-qw7zh2ym8s

4 жыл бұрын

Тож, нога довга, а рука коротка😂😂😂😅😅

@Sofiya-jn1yv

4 жыл бұрын

То чувство когда ты сделала всё на изи так как я у меея уже шпагат

@user-rs8eo9yx4s

4 жыл бұрын

Ахахахахаха

@user-sachas

2 жыл бұрын

у меня тоже,хотя на шпагат садился с 11 до 40 лет.теперь не могу до конца.

35-ая неделя беременности, я все ещё с Вами, дорогая Яночка! Этот комплекс мне как нельзя кстати, перед родами тазобедренные раскрывать более чем полезно, плюс уходит боль и скованность от постоянной нагрузки на спину, крестец и все суставы таза, такой кааайфффф!!!😍😘💕

Отличная растяжка после пробежки и парочки твоих тренировок!!!

очень классные упражнения, я такие долго искала. девочка умница

Спорт это такой тяжелый труд... Вы молодец!! Спасибо.

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

На здоровье=)

Для меня одна из лучших растяжек для таз.суставов! Спасибо большое

Вы просто молодец 😍 всё так понятно объясняете и показиваете. Желаю здоровья и счастья вам 😘

Спасибо большое за растяжку,то что нужно!постараюсь это делать каждый день

Очень эффективные упражнения 👍🙏 Хоть сидела на продольных, но не могла сесть на поперечный.. Но после ваших упражнений, спустя 4 дня, села на поперечный со стульями😊 Очень благодарна вам🙏🙏🙏

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Рада, что комплекс помог вам)))

Спасибо! Классные упр.! Постараюсь их делать регулярно.

Спасибо огромное. Я считаю, что эти упражнения мне очень помогли! Спасибо!)

отличная тренировка для тазобедренных, спасибо что делитесь, очень понравились упражнения☺️👍🏻

Благодарю за растяжку, буду делать каждый день. Благодарю ещё раз.

У меня очень хорошо получается (не лень)! Когда скучно я делаю растяжку, йогу, фитнес всё чтобы не заскучать! А скучно мне всегда 😞 вот я и занимаюсь всем этим😀 Не знаю почему мне это так всё нравится! Очень мечтаю пойти на танцы! Но на гимнастику я уже не пойду хоть у меня очень хорошая растяжка потому что начала я в 13 а сейчас 14 и у меня сколиоз! А сколиоз я исправлю!

Спасибо девушка.Хорошый упражнение.

Спасибо! Мы Вас очень любим!

это пожалуй самая лучшая тренировка!!!!!!!!

Вы очень доступно рассказывает. Я очень хорошо продвинулись в шпагате

Боже это лучший комплекс на растяжку, что я делала😍

Спасибо! Классный комплекс!😍

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Пожалуйста))

Огромнейшее спасибо вам !!!! За этот метод. Действительно глубокая и без болезненная растяжка )))

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Jouss Abuzar пожалуйста 😊

Огромное спасибо за упражнения! Вчера попробовала на разогретое тренировкой тело, вышло, конечно, в первый раз не идеально, но сегодня повторила после полуторачасового кардио и комплекса на пресс - и всё получилось! Я так рада, всем рекомендую! Я с друзьями онлайн по зуму сегодня весь Ваш комплекс сделала!

Спасибо большое за ваш труд, Янелия😊вы очень приятная девушка, делать тренировки с вами одно удовольствие 😊 ещё раз спасибо😊

Спасибо за комплекс с вами скоро сяду на шпагат,прогресс уже хорошо виден,даже с моей старой травмой ноги отлично зашло

Очень познавательно 👍 много новых упражнений открыл.

Спасибо.супер.все получается...от пола осталось см.10.до шпагата..притом мне 57 лет..растяжка и гимнастика у меня дома ежедневно,просто для себя,не для рекордов!

Отличная тренировка,после силовой то что надо!!И великолепный тренер!!!Умничка,красавица такой позитив и приятная усталость теперь.СПАСИБО!!!Времени мало только еще бы шпагаты потянули успели.

Спасибо огромное очень помогли 💋💋

После вашей растяжки села на шпагат! Спасибо большое💕вы лучшая♥

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Aneti Wey 👍👏😘

@user-xm4nq4ph3f

5 жыл бұрын

Сколько делала?

@irinad2509

4 жыл бұрын

Да ну... без навыков и хорошей растяжки после таких упражнений ни кто не сядет

@kiriakialeksandrigi5602

4 жыл бұрын

Ты села сразу, или через время?

@plusheva_an

4 жыл бұрын

Туйбаева Бема С первого разв , а сейчас сложно

Очень хорошие кпражнения🌸😻

Спасибо большое! Очень хороший комплекс упражнений, прямо чувствуется что тянется то, что надо ) Яночка, огромная вам благодарность за такой бесценный труд ! Я так долго искала что-то по-настоящему действенное и качественное и наконец-то нашла❤

Сууууупер!!!! Я в восторге 👏🏿👏🏿 очень круто растянулась !!! Постараюсь делать его каждый день ❤️

@user-lf2fp4kn7x

4 жыл бұрын

Ну как результат?

огнище а не тренировка. супер мне понравилось. после табаты как раз самое то

Спасибо супер вкусно

У я занималась этими упражнениями и вот через несколько недель смогла сесть на шпагат, спасибо огромное

Благодарю!))) очень круто

Благодарю 🥰

Спасибо вам огромное мышци очень хорошо тянутся почти сожусь на шпагат!!

@FitnessoManiya

4 жыл бұрын

Пожалуйста))

@user-wg4bi5cw5h

3 жыл бұрын

Молодец❤️!

@user-wg4bi5cw5h

3 жыл бұрын

@@FitnessoManiya и Ксения тоже❤️ лавки тебе🥰!

Замечательная растяжка. Молодец.

Спасибо!🌺

Яна, Спасибо Вам огромное 😍 Мне чуть-чуть осталось. Я с этим комплексом точно сяду. У Вас очень классный комплекс и приятно Вас слушать. Спасибо 😊

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Пожалуйста, Алиса))) Рада, что вам комплекс понравился) Удачи вам!))

@user-ot3ji6bn8g

5 жыл бұрын

FitnessoManiya До сих пор растягиваюсь .Прошёл уже месяц. Сижу на продольных шпагатах. Поперечный нужно ещё тянуть месяца так 4 думаю. Спасибо Вам большое.Я не сдамся:);)

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Алиса Ткач Поздравляю с прогрессом👍👏Уверена, что если генетически ваши суставы позволяют, то и поперечный шпагат вы освоите)))

Супер! Я начала делать(растяжка у меня уже есть немного) все упражнения получились. Хоть у меня хорошая растяжка но я ещё не сижу в шпагате. Вот буду учиться

@meimei2659

4 жыл бұрын

Ну что, получается ? Села на шпагат ?

Люблю тебя ❤️😂

Ти супер дякую

Я делала эти упражнения 3-4 раза в неделю примерно 3 недели и с лёгкостью села на шпагат ( но хожу на тхэквондо, что немного способствовало этому) Впрочем, всем рекомендую! Кроме этого комплекса я не делала других ))

Надо попробовать, вдруг получится за лето.

@user-bx6oc1xl1u

5 жыл бұрын

У меня тоже план до сентября сесть на шпагат.

Ты нормальный человек вообще

Великолепный комплекс. Я его украду!)

Я уже умею делать шпаты, но всё равно решила поделать, спасибо вам!!!!

Это самый лучший комплекс! Я так долго тянулась на поперечный шпагат и прогресс был минимальный! Я и на стрейчинг ходила, и видео смотрела... После этого комплекса я сразу "просела" глубже, чем когда -либо!

@user-ot3ji6bn8g

5 жыл бұрын

Я тоже вчера занималась. И сегодня. И тоже с прогрессом. До этого садилась на продольный, а на поперечный чуть-чуть оставалось. Думаю через месяц точно сидеть буду. 😍

@marisafarov9713

5 жыл бұрын

@@user-ot3ji6bn8g , ООО, как я вас понимаю! Та же ситуация- на продольные сажусь, а поперечный - никак( думала уже,что в моем случае - безнадежно. После других уроков растяжки было незначительно лучше, но особого прогресса не видно

@user-ot3ji6bn8g

5 жыл бұрын

Mari Safarov Вам сколько лет ?

@marisafarov9713

5 жыл бұрын

@@user-ot3ji6bn8g, 27.

@user-ot3ji6bn8g

5 жыл бұрын

Mari Safarov надо где-то 6 месяцев тянутся .У меня сестра в 30 села за 5-6 месяцев .Мне 23 тянусь буквально неделю .

Супер лайк дружи

Bolshoe spasibo! Priytno obaysnyaete. Ya naushilasi odnoi nowoi variazii onogo uprazneniy.

Сделала все с удовольствием! Благодарю, так спокойно с Вами)

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Наташа 🤗❤️

Спасибо большое, Яночка!

Спасибо огромное! Благодаря тебе я села на поперечный шпагат всего лишь за 3 тренировки.

@vitakro9802

4 жыл бұрын

Хватит пургу гнать

Когда возьмут человека без растяжки и с ним дойдут до шпагата?А то профи только своими шпагатами хвастают:(

@nataxvost1859

4 жыл бұрын

А вы хотите, чтобы тренировку не профессионал проводил? Очень доступно обьясняет . Вообще молодец.

@okslava6817

4 жыл бұрын

@@nataxvost1859 вы не так меня поняли, я хотела сказать, чтобы доказать эффективность упражнений, нужно научить в видео человека, который изначально не обладает амплитудой необходимой для шпагата, а не себя умельца показывать.

@gexxa9938

4 жыл бұрын

да чего там доказывать. просто делайте и на себе посмотрите. все намного проще. Тяните да растяните

@viktoriadi6816

3 жыл бұрын

Ну они же тоже с этого начинали! Если умеешь почему бы и не похвастаться?! Чё зря занималась

@user-oh6ii2qz3q

3 жыл бұрын

ОНа Ж ПОКАЗЫВАЕТ ОЧЕНЬ ЧЕТКО К ЧЕМУ СТРЕМИТСЯ И КАК МОЛОДЕЦ и костюмчик очень приличный

Для меня как для новичка сложно, но мне очень понравилось видео и особенно разъяснения к нему. Буду пытаться сесть на шпагат, так как это и есть давняя мечта) Спасибо за видео)

Адская растяжка... боольноо! 😆но так хорошо после нее! До этого после двух комплексов на бока все тело было как деревянное, застывшее. А после этой растяжки прямо облегчение. Спасибо!

Этот комплекс действительно замечательный , если жать на паузу и делать каждое упражнение немного дольше, то за первое занятие уходит больше 10 см, но очень советую делать уже на разогретые мышцы

Спасибо большое я после месяца тренеровек села на шпагат

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

lera love ❤️🎊👍

Спасибо правда я села на шпагат❤️❤️🥳

даа,силовая силовой а растяжки нет)))))))) включаю в свой тренировочный комплекс.Спасииибо!!!

Мне видими повезло,на боковые шпагаты сажусь когда угодно,на внутренний шпагат разогреваю связки.Яна спасибо за тренировки , с Вами точно не уснешь, несмотря на то что я немного на другом уровне,все равно иногда тренеруюсь с Вами.

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

На здоровье, Еленочка))

супер

Все растяжки, упражнения этой девушки супер,до полного шпагата осталось мне 3 см.я добьюсь своего.Всё болит на следующий день,но это не беда

@lifehamsters2837

5 жыл бұрын

+

Здравствуйте, снимите пожалуйста тренировку для ног и ягодиц при заболеваниях тазобедренных суставов. У меня уже есть упражнения при грыжи позвоночника, на пресс. Спасибо Вам за серьёзный подход к красоте, с учётом заболеваний!!! И за детальное описание всех своих тренировок!!!!!!!

очень эффективный комплекс, не то что эти растяжка за 5минут, так держат ь, спасибо за видео, можете снять видео о том как разрабатывать стопу если нет гибкости в стопе

Спасибо огромное за растяжку))) Села на шпагат сразу)))

@user-ch6et3ud3f

4 жыл бұрын

Серьёзно?

@user-nf2gn8js4c

4 жыл бұрын

@@user-ch6et3ud3f да

Больно, но оно таво стоит, спасибо вам огромное)

Не грудью к колену, а животом! И обязательно таз развернуть назад, без этого растяжка неполноценна. Поэтому у ведущей спина круглая при наклоне вперёд.

@SfinkS1SuchkA

4 жыл бұрын

Ооо, тоже заметили)))

@sofiyatymkovan6923

4 жыл бұрын

То чуство когда достаешь до колена только лбом

@user-se2qr7ze1o

3 жыл бұрын

Спина у неё круглая, а говорит держите спину прямо.

Хорошая

Это идеально... За 1 раз... Я села на шпагат... У меня не хватало до пола 10 см... СПАСИБО!

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Sladkie Vpechatleniy пожалуйста 😊

Урааааа йога с моей любимой Фитнес тренером..... Йога моя слабость... Без йоге я не я.... 6 дней в неделю силовая йога + 6 дней силовые упражнения по вашей видео . Как я вас Яночка люблю ( Извините меня за ошибки )

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Да, йога моя слабость тоже стала с недавних пор, она очень хороше балансирует энергию в теле после таких интенсивных тренировок ,как ВИИТ и табата, так что в этом я вас понимаю))) Занимайтесь на здоровье и с удовольствием, Эмилли!) P.S. Ошибки не страшно)

Воу воу У меня не такая растяжка как у вас 😅 Я от первых упражнений офигела

Добрый день! Ходила на стретчинг полгода, до этого тоже периодически занималась танцами, всегда была близка к шпагату, не получалось досесть до конца (оставалось см 5 на продольный, на поперечный см15). Соблюдала все правила, занималась только на разогретые мышцы, но через пару месяцев начала беспокоить правая нога, хотя я не травмировалась, изначально боль была под правой ягодицей и ощущалась только во время шпагата, потом начала отдавать по всей задней поверхности и в обыденной жизни, особенно, когда сидела на работе и результат на тренировке соответственно стал ухудшаться. Пользовалась разогревающими мазями, с ней было практически не больно. Потом я решила прекратить занятия, так как нога не проходила. Примерно через месяц она перестала меня беспокоить. Но как только я начинаю возобновлять тренировки боли появились снова, но немного в другом месте, внутренняя часть бедра (ниже паха и по внутренней части ноги до колена). Болит даже когда делаю приседания, махи, наклоны к правой ноге, а особенно к середине. Наклоняюсь совсем немного и ощущаю очень резкую боль. Занимаюсь исключительно дома, так как не вижу смысла идти на тренировки пока проблемы с ногой. Подскажите пожалуйста, что это может быть, не знаю стоит ли идти с этой проблемой к доктору, так как с виду нога абсолютно нормальная, и ранее не было никаких травм, но это продолжается почти год, а я очень хотела бы заниматься как раньше.

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Виктория Самарска здравствуйте! Возможно у вас было или сильное растяжение, или микронадрыв сухожилия. Если это был надрыв, то там образовались спайки, которые сковывают ваши движения. В таком случае боль может остаться навсегда при выполнении некоторых упражнений, которые натягивают это сухожилие.

класс

Хотелось бы ещё видео для шпагата

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Маша М kzread.info/dash/bejne/foaXmrubeae3kdo.html

Благодарю за тренировку, Янина, никогда не занималась специально, но на шпагат сажусь всегда. В некоторых упражнениях не почувствовала боли, как Вы говорили, наверное, не совсем правильно выполняла. Пружинить не получается, т.к. колени ложатся на пол.

Мне очень нравиттся

Какая ты красивая!♥

как эти упражнения выполнять то, если растяжки нет XD

@user-ib3dn5jh4y

5 жыл бұрын

Я почти селп

@vadosinc5264

5 жыл бұрын

Я даже на половину ногу выпрямить не могу 1:27

@user-bi6ys1xp8r

5 жыл бұрын

@@vadosinc5264 надо терпеть боль)Просто посмотри на девочек в художествественной гимнастике и тогда поймёшь сколько они терпели боль))

@user-zd9nb3yr3p

4 жыл бұрын

@@vadosinc5264 я хоть и без растяжки,но смогла почти идеально выпрямить ногу)

@user-wb9ly5vy5f

4 жыл бұрын

Надо на бутылку присаживаться

Яна, ты очень красивая в этом видео, прям любусь тобой

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Olga Timofeeva 😘❤️

Здравствуйте у вас много рекламы ,но я подписался на вас)

Ого почти всё сделал,сам в шоке с моей то растяжкой 😂😏

Я перед тренировкой использую живокоста мазь (Житомирскую). Мышцы так разогреваю заранее. Прекрасно помогает!

Спасибо большое я очень хорошо растянулась я вообще гимнастка но са шпагатам у меня туго

Оо я могу спокойно сидеть и лежать в предпоследнем упражнение)

С каждым днем все хорошеешь и молодеешь, без штукатурок (так называемого макияжа) для лица. Респект тебе милочка. Ты мастер спорта международного класса по всем направлениям, для тебя можно включить в олимпиаду тысяче-борье. 😍😘

@FitnessoManiya

5 жыл бұрын

Бабажан Агатай Спасибо 🙏 ☺️

@user-lc7fm3co7t

5 жыл бұрын

@@FitnessoManiya всегда пожалуйста. Милочка. От любви к тебе даже ошибки допустил печатая на первом смс. Ты просто прелесть и огонь с прохладой. 😍😘

когда можно увидеть результаты? После тренировки если выполнять каждый день, можно увидеть результат за 2 недели? я 4 тренировки уже выполнила, пока как-то не виднеется, хотя я гибкая раньше, мне буквально 4 сантиметра надо и я бы села, но с правой ногой бы поработать, потому что когда сажусь на шпагат, а точнее пытаюсь сесть, права нога болит, а левая нога у меня более растянута .

это для опытных у которых есть хорошая растяжка

Супер 🔥 я в восторге, подскажите как трек называется? Буду и дальше под него тянуться 👍

@ksero_i5932

4 жыл бұрын

И как успехи?

Какие красивые ножки)

Да тут практически все упражнения для тех у кого сильная уже растяжка))а надо у кого ее вообще нет)

Здравствуйте Если после растяжки присутствует небольшая терпимая боль при ходьбе .? это нормально можно продолжать ???

❤️

Замечательные упражнения, только приступить к ним можно, если у тебя уже есть несколько лет активной растяжки и тебе до шпагата остались считанные сантиметры.

Скажите, я вот растягиваюсь по вашей растяжке, но скаждым днем наоборот все больнее. Сейчас даже просто поставить ноги широко больнова-то , чем когда я вообще не растягивалась, может я что-то неправильно делаю? Очень надеюсь на ваш ответ

Подскажите пожалуйста как совмещать растяжку и силовые для ног и ягодиц? Качаю ягодицы и бедра, но вместе с тем хочу и на шпагат сесть. Слышала, что силовые нельзя делать, если заниматься растяжкой.... Правда ли это, что посоветуете?

На 3й день начал ходить тазобедренный сустав на левой ноге, на 4й - правый.. сначала испугалась, что сломалась 😅 надеюсь, когда-нибудь сяду на шпагат)