Как сделать "коробочку"/ "корзиночку"/ "кольцо". Как сделать затяжку
Спорт
#гимнастика #гибкость #спина
Всем привет!)
Рада вас приветствовать на своем канале.
Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике.
Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике.
Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге.
Здесь собраны самые полезные и экспертные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело.
Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм / kutuzova_olga_ я с удовольствием вам отвечу!)
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @stretchingkutuzova
Развитие гибкости спины. Элемент "коробочка" знаком нам из детства. Но уже не так прост в исполнении во взрослом возрасте. Чаще всего, выполняя этот элемент, мы прогибаемся в пояснице и пытаемся поднять плечи,чтоб достать носочками до головы. Но нужно начинать с растяжки подвздошно-поясничной мышцы. В этом видео собраны упражнения подводящие к элементу "коробочка"/ "корзиночка"/ "кольцо". как сделать затяжку как сделать кольцо растяжка спины растяжка на шпагат как сделать коробочку художественная гимнастика
![Как научиться делать колесо [Workout | Будь в форме]](/img/d.gif)
Пікірлер: 82
Тело: мне не больно Мозг:значит мы не правильно делаем
@vejibko733
3 жыл бұрын
Жизненно
год занималась - ничего не выходило. С вами за 13 минут сразу получилось))
@user-xj6pv6fc8k
3 жыл бұрын
А сколько вам лет ,что так быстро получилось ?
@user-ur7we6hx6m
3 жыл бұрын
@@user-xj6pv6fc8k 28
@veronikaivanova3774
3 жыл бұрын
😱😱😱😱😱😱😱
@mikhail7844
Жыл бұрын
А у меня наоборот!!! Я 13 минут занимался - ничего не вышло, а за год - всё получилось! Неожиданно!!!
Обожаю эту тренировку. Я, конечно, еще пока что сухонькое бревнышко, но постепенно начинаю оживать и гнуться😊 большущее вам спасибо, Ольга❤❤❤
Я добилась за 13 минут спсибр тебе огромное!!!♡♡♡
Год назад я это умела делать потом не получалось, сейчас посмотрела и опять научилась
Люди, к любым гибкостным положениям нужно относиться с осторожностью. Все же знают это. Все грамотно, занимаюсь спиной уже 2 года, до колечка далековато, но это ОДИН ИЗ БЛОКОВ упражнений, которые точно помогут. Сейчас тут моё слабое место, посмотрела ролик и уже знаю, что эти упражнения мне и нужны. Но не за один раз и комплексно с полноценной работой со всем телом. Так что любителям, которые не хотят регулярно и долго заниматься это видео НЕ ПОМОЖЕТ сделать чудо. И не расстраивайтесь, если не получается с 1, 4, 10 раза. Не надо себе насильно спину ломать, это того не стоит. Постепенно и зная технику вы достигнете заметных результатов ❤️ Ольга, спасибо. Классная тренировка, как и всегда)
Оля, спасибо , как всегда очень грамотно и доступно даже у меня с моей травмой получается.Спасибо большое!!!
Восхищаюсь Вами 😘
Спасибо ❤
Спасибо как раз мне надо было на танцы делать кольцо
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
Пожалуйста 😊
Дайте две)))и кольцо и коробочку. мне бы такую кобру Оля домой)))
спасибо большое
Огромное спасибо❤
@StretchingKutuzova
Жыл бұрын
Во благо🤗
Спасиво вам
Спасибо. А у вас есть видео с упражнениями для рук, плеч? Укрепление и растяжка
Это легко я это делала но вы помогли я конечно это умею делать но спасибо
Вика в 12 часов ночи делает кольцо 🤘
У меня получилось сделать кольцо
Я растянула мышцы но не сильно и решила попробовать скажу если получится)
@qwertyyi
Жыл бұрын
Ну как?
@ylus_fyrru
Жыл бұрын
@@qwertyyiда ничего с этим не получается,сделала не получилось
у меня расстояние см 50 от головы ног, неделю делаю уже 45. тут полгода минимум надо делать
Оля,а компенсация? Всё здорово,но я понимаю,что многим нужно сделать после или позу ребенка или Собаку Мордой Вниз?Верно?
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
Обратно позвоночник лучше не компенсировать. Лучшее это вытяжение или наклоны в сторону.. Да конечно в обычной тренировки должна быть заминка. Но это видео это инструкция тут нет структуры тренировки
А для этих упражнений уже надо владеть шпагатом?
@user-zx3yp2fy2g
Жыл бұрын
Не обязательно
Если делать этот комплекс, спина станет гибкой? Можно ли, выполняя эти упражнения, встать на мостик?
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
Этот комплекс направлен на глубокую растяжку спины и подходящие упражнения для коробочки. Для моста есть видео урок
@the_em_my_name
3 жыл бұрын
@@StretchingKutuzova благодарю за ответ!
Очень полезно было бы озвучивать предупреждения, где не дёргать, куда не поворачиваться, почему бедра в разные стороны, а не как обычно вперёд. Когда человек знает, что сорвёт спину, упражнения тщательнее выполняются, ничего не забудешь. Ну, и предупреждать когда разминка, когда заминка. Дело не в том, что на ютьюбе бесплатно, а в том, что опасно делать просто так.
А у меня в школе по физкультуре коробочку делаю
Я когда делаю у меня болит ноги под ягодиц что делать
У меня под весом собственного тела не происходит растяжение передних мышц бедра, я вообще не провисаю. Комплекс для тех, кто уже хоть как-то растянут (у кого бедра растянуты, и уже хватает своего веса для провиса с отведенной ноги).
@nataliegood9987
11 ай бұрын
Зачем под собственным весом? Мышцами себя вниз опускайте.
Я смог сделать растяжка корзиночки
Уже 2 года самоучка нечего кроме обычного 1 шпагат не добилась ( Ну значет неданоо
@user-ed6yb3fg5d
2 жыл бұрын
ничего страшного! все получится! главное - не говорить плохо о себе и своей расстяжке!!!!
А уроки мостика с положения стоя есть??? 😢2 года пытаюсь страшно
@adelinanikitina8241
3 жыл бұрын
По стене учитесь делать мостик
@user-ed6yb3fg5d
2 жыл бұрын
смотри, вот немного лайфхаков, но ты должна уметь от пола норм делать: сначала, полностью ладонями к стенке прижимайся, а потом отходи постепенно от нее, если чувствуешь , что падаешь, то держись за стенку пальцами, именно кончиками, подушечками. натренируешь мыжцы спины - получится, главное не бойся- без падений и взлетов ничего не добьешься
Второе упражнение для продольного шпагата тоже ведь пройдёт ?
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
Если вы имеете ввиду подвздошку в продольном то можно использовать весь комплекс
@Amanydance
3 жыл бұрын
Растяжка с Кутузовой да, именно это и имела ввиду, спасибо
Потянула мышцу ноги, так и не получилось☹️
У меня какой то зажим на уровне грудного отдела. Непонятно как поставить руки чтобы раскрыть грудь
Я щас провкрю
У меня не получается пасему
Оля у меня не получилось что я делаю не так 😢
Я так рассталась что ничего не получается... Это не к вам притензия
Оля, подскажите какая высота и диаметр валика?
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
15 см в диаметре длина 60 см-это мой. Можно и 45 и 90 в длину
@ursula93rus
3 жыл бұрын
@@StretchingKutuzova для новичка можно использовать любой? Еще вопрос мягкий выбирать или ребристый?
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
@@ursula93rus лучше пенный гладкий
Я с вами 10 мин получилось но тянет сустав
У меня ничего не получилось. Объясняют сложными словами. Для молодежи вообще не понятно. Не понравилось👏👏👏
@StretchingKutuzova
2 жыл бұрын
Спасибо что высказались, не задерживаю вас на канале.
@kseniayavetskaya4282
2 жыл бұрын
@@StretchingKutuzova Ольга, продолжайте делать то, что делаете и объясняйте это так же профессионально! Я невероятно рада, что наконец-то нашла на просторах ютуба Ваши тренировки! Грамотная подача такая редкость в наше время... А если для 'молодежи' слишком сложно понимать то, что Вы говорите, пусть учатся или смотрят других "тренеров", которые используют лексику попроще и такие фразы как: "растянуть связки" и "закачать сухожилия"...
Все смогли одна я не могу😢
Почему я такая тупая...все могут, а я нет..
Повторила 6 раз і не смогла
Я пчуствла бол иза жыра неполучилос😢
А так можно сломать шею?
У меня не получилось
Не чо 😂😂
непулучается как и было так и осталось
Ничего не получилось(((
А быстрее считать нельзя бесит
Вы блин вообще неграмотно рассказывайте у меня ничего не получается
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
Далеко не всегда дело в тренере😏
@user-lv6fi7ys7h
3 жыл бұрын
@@StretchingKutuzova ну да извините меня пожалуйста ну то что я нагнула палку но у меня сейчас всё
@StretchingKutuzova
3 жыл бұрын
@@alesia.883 жду обоснованного высказывания.
@user-ur7we6hx6m
3 жыл бұрын
у меня с 1 раза получилось. Может, дело в вас?
@user-pi6vk3sr2k
Жыл бұрын
Мне тоже все предельно понятно. Буду заниматься. Спасибо
Ой, все равно ничего не получилось. Либо я тупая и деревянная, либо объяснения неправильные. Делала первый раз. К черту спорт, пойду курить.
Удалите это видео я палучила травму иза этого видео