Кто-то сказал, что сон - это сокращение жизни ради её продления. Плохая стратегия. Я в вк - пишите, добавляйтесь - vk.com/selfexplorer

@Nick-kf4yp

4 жыл бұрын

Так когда же ложится спать и просыпатся - какое оптимальное время для сна и пробуждения?

@l0lll000l

4 жыл бұрын

Спасибо за новый выпуск! Вы меняете мою жизнь! А не могли бы вы сделать выпуск о подробном описании правильной техники медитации?

@dinislam4ikeasy283

4 жыл бұрын

@@l0lll000l у него есть курс по самодисциплине 2к стоит Уже давно её прошёл и пользуюсь

@artemkuzmin1562

4 жыл бұрын

было бы интересно послушать о полифазном сне

@EvgeniyKryukoff0101

4 жыл бұрын

Насколько глубоко ваше «исследование» вопроса? Видимо речь идёт только о людях которые спят при свете и недосыпают: поздно ложатся, но встают как обычно, утром. Что насчёт тех, кто просто спит днём и высыпается? Что насчёт масок для сна?

То чуство, когда ты это смотришь в 4 часа утра!!!

@Ervytron

4 жыл бұрын

А так есть

@user-ir8nd6mj2b

4 жыл бұрын

Ля, у меня сейчас 4.58 😂

@how_2_be.

4 жыл бұрын

У мя 7:15 утра и я до сих пор не сплю. Блен реально надо следить за сном(

@fl1chbb

4 жыл бұрын

Только что написал тоже самое и через пару секунд увидел твой коммент)

@user-gy3fw3cu6z

4 жыл бұрын

5*

А мне нравится время с 23 до часу ночи. Сколько ни пытаюсь себя заставить ложиться раньше - не получается. Люблю это ощущение одиночества и тишины перед лицом спящего мира. В это время все воспринимается иначе - и книги, и музыка. Думается легче. Утром такого ощущения нет, лишь глухая ненависть к «диктатуре жаворонков».

@user-lp5mu1rq5m

4 жыл бұрын

Такое же чувство, правда когда для меня спать поздно перестало считается роскошью, то и чувство станоло менее ярким

@user-sc8ur8it9b

4 жыл бұрын

Вероятно Вам думается не легче, а нормально, потому что сбит ритм. Будете просыпаться постоянно рано (больше 21-40 дней подряд входит в привычку), почувствуете разницу. Но я не врач. Могу ошибаться. Если есть желание войти в режим, если оно реально ЕСТЬ, поспите 4-6-часов и встаньте раньше. К вечеру закономерно вырубит. Нет - повторите процедуру. Три дня максимум и всё получится. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы устраивать потом отбой так, чтобы сна было 8 часов. И да. Не забывайте проветривать свою комнату перед сном.

@_emptyghost

4 жыл бұрын

Потому что все засыпают и никто не мешает.

@TheNnlan

4 жыл бұрын

Степной Ирбис не работает

@murrazeyshn

4 жыл бұрын

чувак, в 5 утра тоже все спят, так что ощущения те же)

Плохие новости Для псов

@user-xu1ni1om2u

4 жыл бұрын

? Можете объяснить????

@user-sy1kp8ld5o

4 жыл бұрын

@@user-xu1ni1om2u я так же прочитал) Как будто буква "П" спряталась :)

@user-xu1ni1om2u

4 жыл бұрын

Ааааа, все понял, так он имел ввиду превью) я его даже не заметил

@dovakin_billie

4 жыл бұрын

Зашёл в видос только для того чтобы найти коммент с подобным содержанием

@kuzmichpyro

3 жыл бұрын

Я хотел это написать)

всю свою жизнь всегда спал за партой на первых уроках/парах в универе, дико тормозил, а к трём часам дня просто валился с ног из-за раннего подъёма. и не важно, во сколько я лёг спать - ранний подъем для меня просто пытка. тоже самое с ранним отбоем я тоже просто не могу уснуть и буду чувствовать себя разбито, если усну, например в полночь, а встану в 8-9 утра. но если я не пренебрегаю советами о регуляции света, не смотрю в экран телефона перед сном, и завариваю себе на ужин травяной чай с мятой, то могу лечь спать, например, не в 3 часа ночи, а в час или раньше. но раньше 10 утра лучше не пытаться вытащить меня из кровати, я итак считаю это ранним подъёмом. дико бесит, когда прекрасно себя знаешь, но жаворонки просто ни во что не ставят твои наблюдения и ощущения.

1984: Мы изобрели интернет для более комфортной коммуникации на большом расстоянии! 2020: *как правильно спать*

@b.g.f.c4962

3 жыл бұрын

Раньше это происходило инстинктивно, вместе с солнцем. А сейчас люди реально разучились спать)

@user-nj2uo2wm2c

3 жыл бұрын

@@b.g.f.c4962 кстати, враньё огромных масштабов. Испокон веков части людей приходилось бодрствовать именно по ночам - стоять в ночном карауле, поддерживать огонь, когда другие спят, и т.д.

@b.g.f.c4962

3 жыл бұрын

@@user-nj2uo2wm2c Я не спорю, но мне кажется, что люди менялись, т.е. не было определённой "должности", они стояли в дозоре чтобы их не съели хищники.

@mery7478

3 жыл бұрын

@@b.g.f.c4962 интересно, как можно вставать и ложиться вместе с солнцем зимой? А если за Полярным кругом, где зимой полярная ночь, а летом наоборот полярный день?

@dinetsandrew

2 жыл бұрын

@@b.g.f.c4962 брехня ,можно отлично вздремнуть после обеда

Извините, но зачем же всё мешать в одну кучу? Недосып - это одно, а поздно ложиться и поздно вставать - это другое. Совы - это не про недосып, это про режим сна, т.е. можно поздно ложиться в одно и то же время и поздно вставать в одно и то же время, при этом спать 8-9 часов и прекрасно себя чувствовать. Я сова, пробовала разные графики, но лучше себя чувствую именно, когда поздно ложусь, и поздно встаю. С детства. Я не очень верю в эти исследования. Они не могли обеспечить полностью одинаковые условия для 400 тыс чел, никак. А это значит, что там много других факторов влияли на результат (например, уровень стресса, образ жизни и пр). Кроме того, Продолжительность ночи и дня на разных широтах разная, а часы - понятие условное, придуманное людьми. Как же, например, вырабатывается мелатонин в условиях заполярного круга в период полярного дня или полярной ночи? И когда там достигается пик? 🤔

@Lomakin.

4 жыл бұрын

С 18 лет трудился в такси, график ложился в 8-9 утра подъем в 15-16 без будильников .Сейчас мне 37. Здоровье вроде норм ,стрессами точно не страдал ))) Самочувствие норм.Последние пол года все поменял , подъем в 6_45 по будильнику отбой как получится обычно около 11 , вот уже полгода ,целый рабочий день все же немножко сонный , депрессии вроде тоже не появились ))) Но вот при наступлении вечера , зато чувство бодрости шкалит ))) Так что мое субъективное мнение , спать просто нужно , высыпаться тоже , и как по мне не важно в какое время ,плохо не высыпаться )

@galetskiy

4 жыл бұрын

Инна Рогулева У вас нарушена выработка кортизола - с утра его не хватает, а вечером его больше чем нужно. И это не ваша особенность, а именно плохое состояние надпочечников, и возможно щитовидной железы. Изучите вопрос, это важно для долголетия.

@nimfa2907

4 жыл бұрын

Dmytro Haletsky Простите, Вы врач? Эндокринолог? Вы замечательно ставите диагнозы 👏

@galetskiy

4 жыл бұрын

Инна Рогулева были аналогичные проблемы, и сейчас не нужно быть врачом, информации валом. Это добрый совет, без подкола и агрессии. А вот от вас она брызжет в каждом комментарии. Задумайтесь.

@nimfa2907

4 жыл бұрын

Dmytro Haletsky А где Вы увидели агрессию? Мне кажется, Вы путаете агрессию и критическое мышление. Ок, давайте серьёзно. Не всей информации в интернете следует верить, ок? Я искренне благодарю Вас за совет! Мне 40 лет, на вид мне дают максимум 30, у меня здоровый организм, учитывая, что с детства мне не делали ни одной прививки, я с юности занимаюсь спортом, правильно питаюсь (без фанатизма), не имею вред.привычек, применяю медитативные практики, регулярно прохожу обследования. Сейчас на 7-м месяце беременности. Чувствую себя отлично. Вы уверены, что мне нужно всерьёз озаботиться своим здоровьем на том лишь основании, что я люблю поспать подольше? 🙂 При отсутствии любых других симптомов. Вы не допускаете мысль, что суточная кривая выработки кортизола может просто отличаться у разных людей? 🤔 Я могу продолжать долго, описывая нюансы в работе желёз у мужчин и женщин и т.д. Но зачем? Я просто не желаю искать у себя несуществующие заболевания, основываясь на информации в интернете. Это было бы похоже на паранойю, извините, при всём уважении 🙂

Циркадные ритмы связаны со старением Я: *не сплю* Циркадные ритмы: *офигевают и отключаются* Старение: *следует примеру циркадных ритмов* Я: *живу вечно* Profit

@Ceseral

4 жыл бұрын

Не, просто вы будете молоды до конца своих дней)

@PALOVOZEK

4 жыл бұрын

@@Ceseral да как Курт Кобейн ( ͡◉ ͜ʖ ͡◉)

@demiurgecreator2705

4 жыл бұрын

Мне бы такая идея понравилась😁 Но мозги - самое ценное что есть в жизни - требуют определённого времени для циклического "отдыха", и пока что никто не додумался придумать рабочий способ создавать такие условия в уменьшенный отрезок времени. В крайних случаях, у испытуемых ехала крыша🤪🤯

@silferna8124

9 ай бұрын

Прочитала «плохие новости для псов»

Это видео логично нацеленно на "Сов", а значит скорее всего это видео будут смотреть ночью. И возникает вопрос, Зачем?! Зачем делать видео в ярких тонах?! я чуть не ослеп пока смотрел его!

@meliodasblwj6237

4 жыл бұрын

Значит ему нужно под тебя построится и убавить яркость?А может ты убавишь яркость?

@darkfox1064

4 жыл бұрын

Что мешает включить режим чтения и убавить яркость на телефоне?

@MaxPower-zc5yi

4 жыл бұрын

Или просто прослушать аудио

@TRVE.

4 жыл бұрын

Ты очень креативно мыслишь

@RelexUA

3 жыл бұрын

@@darkfox1064 пк

Чести и удачи))

@user-wf9th5ek5n

4 жыл бұрын

В связи с карантином, честь и удача закончились, когда завезут, приходите, отсыплю.. ;))

- Как спалось? - Я никогда толком не сплю, только вполглаза. - Да? Никогда не слышала, чтоб спящий вполглаза так храпел.

@MaximusPrime237

4 жыл бұрын

Леон 😼

@silaslov

4 жыл бұрын

@@MaximusPrime237 Верно.

@mukhammed_kaldybai

4 жыл бұрын

Привет вездеход ☺️

@b.g.f.c4962

3 жыл бұрын

@Ki444 висюлька над основанием языка) кстати он очень важен, т.к отвечает за рвотные рефлексы)

@mm_mari

3 жыл бұрын

Только вчера Леона смотрела

Большое спасибо вам за все труды! Это очень важные базовые знания) Один из самых полезных каналов на ютубе, да и вообще по уровню информации и по её качеству. Ещё раз спасибо!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Я тебя обожаю, все ролики приходят очень вовремя! Про сон у тебя целый плей лист накопился. Главное сохрани свой подход, соотношение лайков и дизлайков показывают, что тебя не смотрят просто так, твой контент *не для всех* , пусть он таким и останется, УДАЧИ!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю, Дмитрий :) будем страться)

А я вот ничего не могу поделать со сном. Будучи подростком поняла, что не могу пока изменить режим, вот уже рубеж 30 лет, а я всё так же ощущаю себя отлично ночью и не очень утром. Пробовала многое, читала исследования про синий экран, про разные ритмы, не ела, пила тёплую воду, ложилась раньше, вставала раньше, не спала сутки, чтобы вернуться в ритм( да идеи были разные), исключила много разных мешающих факторов, но совой так и осталась! К ночи появляется энергия и вдохновение что-либо делать- жить! Читать, рисовать, смотреть, думать особенно, даже отмыть весь дом. Утром же, если надо на работу(а график сменный), я буквально воскрешаю себя, чтобы встать и борюсь с плохим настроением. Для меня пока загадка, почему есть такие люди, почему мы страдаем, почему у меня так и не наступает адаптация, а только усугубляет отторжение от мира жаворонков. По поводу иммунитета и старения. Болею я редко, по норме, переношу болезнь в лёгкой форме. Про старение так вообще странно. Скоро 30 лет, но если покупаю алкоголь, до сих пор спрашивают документы. Конечно влияет генетика, но трудности со сном у меня с раннего детства и всё это пока не могу подтвердить. Стресс тоже я скидываю со счетов своими способами. Поэтому ящик Пандоры всё еще закрыт!

@GERMAN1964.

Жыл бұрын

Хе, хе. В тридцать лет, хвастаться, что выглядишь неплохо, ну такое себе. В полтинник посмотришь, как будешь выглядеть. :)

@shag_v_budushee

Жыл бұрын

​@@GERMAN1964.👍, От души порадовал комментарий!

@Nejnost-Dobrota

11 ай бұрын

Здоровья Вам и Успехов! Совы такие милые! 💋

@user-dl7jq1ck1p

22 күн бұрын

​@@GERMAN1964.Какая разница как выглядеть после полтинника. Все равно организм уже не двадцатилетний 🤷

О да, те кто был летом за полярным кругом хорошо знают что такое сон, когда круглые сутки светло)

@user-zc5zq8eu9f

4 жыл бұрын

Огонь крылатый

@Shadow_Rider

4 жыл бұрын

++ тупо отруб полный

@user-ky4in3xs1r

4 жыл бұрын

Unidentified так и есть

@user-nj2uo2wm2c

3 жыл бұрын

поделитесь с непросвещёнными - о чём речь)

@user-ky4in3xs1r

3 жыл бұрын

Смотрящий какой бы ни был ты уставший или неспавшийся - просыпаешься без всяких будильников. Это иногда уж очень изматывает. Солнечная активность на столько сильная, что даже с глухими шторами или «намордником» все равно просыпаешься. Наверно излучение какое то.

Отдельное спасибо за приятную классическую музыку на фоне! 🙏🏻✨

Как всегда, вы правы. И очень жизненно(( Благодарю вас за ваш труд!

Спасибо огромное за видеоролик! В последнее время я ложусь поздно и чаще всего уткнувшись в телефон. Сейчас нужно попробовать изменить своё отношение ко сну и восстановить его.

@boda1870

4 жыл бұрын

Не попробовать, а изменить!! Это же тебе нужно!

@axesas

4 жыл бұрын

Сосируй перед сном

Обожаю подобные темы! Спасибо!😊🙏

Спасибо! Очень полезно в период, когда спать можно дольше, из-за чего кажется, что можно и ложиться позже

@prostoacademy

4 жыл бұрын

точно!

Благодарю🙏🏻 очень сильно и интересно😻🙌🏻

Я давно на пенсии . Засыпаю в 4 часа утра . Встаю у полдень и чуствую себя отлично .

Блин,ночь единственное время, когда я могу по быть одна на этом карантине:(

@nagaruss

3 жыл бұрын

какая жиза

@natalievedo6868

3 жыл бұрын

Лайвхак: можно еще в ванне отмокать по 2-3 часа. в любое время дня. )))

@FFF-xz6wn

3 жыл бұрын

@@natalievedo6868 делать дела в ванне тоже ага

@natalievedo6868

3 жыл бұрын

Смотря что. Но если цель - побыть одной, - самое то. Или, если надо сосредоточиться и подумать , и что б никто не отвлекал, беру ручку и блокнот, и - вперед! )))

@nagaruss

3 жыл бұрын

@@natalievedo6868 еще одна жиза с ванной

Благодарю за ваш труд! Успеха!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю взаимно :)

Поддерживаю! Сплю с 21:00 до 05:00 замечательно себя чувствую) А сколько сил утром для плодотворной работы даже говорить не буду))

@prostoacademy

4 жыл бұрын

да, это по моим наблюдениям, самый идеальный режим сна

@tyota

4 жыл бұрын

Также просыпаюсь в 5:00 утра но никак не получается уснуть раньше 22:00

@helluvaboss9027

4 жыл бұрын

@@davinci-8871 Да, в начале трудно, но после определенных таких попыток будет легко

@boda1870

4 жыл бұрын

Топ

@dimazevs

4 жыл бұрын

у меня в 23 00 только жизнь начинается. 22 года в пути. Полёт нормальный))

великолепный видос! Спасибо и удачи тебе!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Спасибо за информацию, будем пробовать!

Я и ложусь каждый раз всё раньше и раньше, но засыпаю всё позже и позже, и колёса никакие не берут. Итого я в мучениях пытаюсь уснуть в течении 5 часов. И как бы я ни выкручивался типа не спать ночью вообще или спать днём, спать по 4 или по 8 часов итд, жрать колёса за час до сна а в другой раз за 4 часа, чтобы вывернуть режим наизнанку, всё равно к часу ночи окончательно взбадриваюсь а вырубаюсь к 5-8 утра.

Спасибо за ценную информацию,вы молодец!

безумно люблю твою подачу и твой голос, поэтому было бы очень клёво, если бы ролики были подольше. конечно же это больше работы и это просто моё желание, но почему-то именно твои ролики дают мотивацию и после них хочется реально изменяться, а не просто забить.

@prostoacademy

4 жыл бұрын

На основном канале скоро будет ещё один длинный выпуск

Какой же ты молодец братан 👏

Большое спасибо за труд !

Глеб, очередной раз хочу сказать "Благодарю". Твой старый ролик на канале однажды спас меня, ведь в течении многих лет я ложился спать под утро. ОГРОМНУЮ помощь, по твоей рекомендации, оказали приложения "twilight" для ПК и смартфонов.

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Рад быть полезным!

Крутяк, спасибо за видео✔️✔️✔️🔥🔥🔥

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Полезный контент! Спасибо за старания!)

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Благодарю за отличный контент

Превосходно е видео!!! Спасибо

Спасибо, Глеб!

Очень крутой видос. Спасибо большое Вам!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Что же, всё сказано конечно верно и правильно, но вот только на практике, к сожалению, осуществить подобные советы зачастую не очень хорошо выходит. Как пример приведу свою ситуацию : я живу в однокомнатной квартире вместе с родителями, и как результат в дневное время я уединиться не могу чисто физически (также как и банально побыть в тишине, ибо почти всегда работает телевизор), а потому мне и приходится дожидаться пока они заснут, и лишь после этого спокойно сидеть на кухне (где у нас как раз стоит компьютер). Отказываться от этого я тоже не могу, потому как являюсь интровертом и просто не могу обойтись без хотя бы пару часов одиночества, а потому приходится временами не досыпать.

@Alisiono4ek

11 ай бұрын

А я наоборот не могу быть одна ни минуты...

@elkazmakaz5870

11 ай бұрын

придется изучить какую-нибудь профессию, накопить денег и съехать от родителей. Вариант тяжелый, но реальный

Благодарю!👍🏻🙏🏻☀️

Как сказал Микки из Джентльменов: Хорошая аналогия с домино)

Подъехал качественный контент 💤

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Спасибо)

Прожила несколько месяцев, засыпая в 8-9 утра и просыпаясь после 15. По итогу лучше себя чувствовала и больше успевала

@Nejnost-Dobrota

11 ай бұрын

А ночью что делали? Разве спать не хотелось?

@akakiy_geniy

7 ай бұрын

​@@Nejnost-Dobrotaесли она спала норпмальное количество часов, то почему ей должно хотеться спать?

Кратко и по сути, как всегда)

спасибо за контент

Блатным всегда солнце светит

@Sasha-do2ur

3 жыл бұрын

Ес😈

Благодарю за видео. Ложиться поздно - моя вечная проблема . Может сегодня начну ложиться пораньше

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Успехов!

@americanstaroftime

4 жыл бұрын

@@prostoacademy , Спасибо

Я:смотрю видео как правильно спать Мой мозг:похуй...

@kusy_tako

4 жыл бұрын

Провчитал как Мозгохуй

@Phenazepamum

4 жыл бұрын

6 часов утра 👌🏿 и нет мысли закрывать ютуб, до свидания жизнь

@FILM...ZEMLRNE

3 жыл бұрын

балбесы

Благодарю за видео

Спасибо за ето видео. =)

Ты смотрящий ролик в 3 ночи:"да да"

@user-nj2uo2wm2c

3 жыл бұрын

Нет, сейчас 4 дня =))

@user-qf1rz9wn7u

3 жыл бұрын

@@user-nj2uo2wm2c точно?

@user-fq8wl2dk4z

3 жыл бұрын

14,29 клонит в сон.

Спасибо большое!

Спасибо за видео 👍👍👍 Подписываюсь...

Спасибо большое за такие качественные, информативный ролики! Не знаю увидишь ли ты этот коммент.. но как быть в общежитии? Где соседки поздно ложатся спать, сидят с включенными настольными лампами (маска не спасает), а с утра шуметь и мешать им светом не хочется (по себе знаю, как это неприятно), без света тяжело проснуться

Отличное видео!!!

Как всегда Замечательное видео!!!

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Выпусти ролик чисто про гормон роста, и все его функции, которые он выполняет, и его влияние на развитие организма. Буду благодарен!

Спасибо большое за полезный сюжет. Интересно, как узнать свой идеальный, полезнейший режим для сна, это индивидуально или нет?

@carriagereturned3974

4 жыл бұрын

идеальных вещей не существует. Тело само знает что ему нужно, если не пичкать его всякой дрянью.

@darsamo8892

4 жыл бұрын

@@carriagereturned3974 индивидуально он сказал

@v5g6yb4

4 жыл бұрын

Да, это всё индивидуально. Кто-то спит по 6 часов и бодрствует, а кому-то даже 8 часов не хватает. Всё зависит от организма. Подробнее на эту тему можно посмотреть на канале Научпок. Вот ссылка: kzread.info/dash/bejne/aH9m0LmOXaS4lrg.html

Суть всего видео за 10 секунд: спите в одно и то же время, не употребляйте алкоголь. Не сидите долго в интернете перед сном. Как не банально, я удивлен.

@kurab-eshka

4 жыл бұрын

Один из немногих нормальных комментов)

@ylir7728

4 жыл бұрын

@@kurab-eshka 99% видео - вода.

@hiatusrubrum

4 жыл бұрын

@@ylir7728 это не вода, а научные факты. Без всей этой "воды" слова автора были бы сомнительны

@ylir7728

4 жыл бұрын

@@hiatusrubrum от части да, но все эти способы банальны, и я знал их до этого. Если немного пораскидать мозгами, можно и самому к тому же самому прийти. Телефон портит зрение - следственно и сну он мешает. Алкоголь в принципе плохо влияет на организм, и в целом логично что сну он вредит. Посмотрел ещё пару видео с такой тематикой в инете, и нашел много полезной, новой инфы. Чтобы лечге уснуть - перед сном помыться. Так как тело остывает после теплого душа, заснуть будет легче. Если хочешь перестроить график - ляжь в обычное время, как и всегда ложишься, но проснись в 5 часов, или 8 утра. На протяжении всего дня постарайся не заснуть, и все готово. К вечеру тебе самому захочется спать во время.

@sabaeva.227

4 жыл бұрын

@@ylir7728 извините, но эти способы банальны лишь для вас. Если их знаете вы, это не значит, что их знают и другие. Не сказать, чтобы для себя я извлекла отсюда что-то новое, т.к. до этого интересовалась темой и хорошо осведомлена, но подобные "банальные" советы неизвестны, например, моим друзьям, они не знают такой простоты, значит, для них это не банально и кому-то это видео будет полезно. Соответственно, ваш комментарий бесполезен для читателей. Человек сверху был прав, эта "вода" нужна для понимания людям, которым в обычной жизни лень "пораскинуть мозгами" и догадаться, что, например, свет от телефона или алкоголь вредны для сна

Хорошая информация

Работать в ночные смены это вообще ад

Очередное, но не лишнее, убедительное подтверждение очевидной необходимости соблюдать режим дня

Я тоже ложусь спать поздно - в 2 ночи и встаю без будильника в +\- 10 утра. Стала великолепно себя чувствовать и впервые в жизни полна энергии. Моё расписание дня такое : Утром после пробуждения часовое кардио, контрастный душ, завтрак около 11:00 и работа - та что требует « заставить себя», физических или умственных усилий, обучение итд, обед около 15:00, потом работа полегче или рутинные дела. К вечеру включается «креативная жилка» - поэтому работаю над творческими проектами. Ужин около 19:30-20. Продолжаем творческую работу. Около 23х часов могу выпить стакан кефира, или скушать легкий снэк. В 0:30 начинаю гасить весь яркий свет - и включаю подсветку без синего цвета. Тоже самое на компьютере - включить ночной режим желтый и черную тему - чтобы не выскакивало белого. В час ночи - час до сна принимаю горячий душ , выпиваю ромашковый чай за прочтением книжки. Можно помедитировать , если много работы было до и организму нужно немножко «остановиться» Телефон в руки уже даже не беру. Я так живу уже долго, и организм прекрасно себя чувствует. Главное кушать и спать примерно в одно время - с погрешностью +/- 15 минут . Специально сходила на консультацию к сомнологу - организм прекрасно себя чувствует и подстроил все циркадные ритмы под такой режим. Вообще у меня появилось больше дисциплины , я могу заниматься спортом с утра, и нормально питаться . Иногда позволяю себе с утра немного дольше поваляться , но всё равно силы есть на то чтобы встать и начать заниматься. Самое сложное - это держать такой режим на выходных. Стараться вовремя есть особенно - если не получается , нервничать не надо . Кортизол только мешать будет .

Твои ролики прекрасны. Спасибо что ты существуешь, твоя музыка в видео, особенно в конце дает уверенности что у меня все получится, я страдаю этим немалое время, я наверное просто недооценивал некоторые вещи.

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

2:15 обезбОливающего, там о всегда...

Хочется ролики слушать как подкасты 🙏 в deezer или spotify)

Смотрю это видео в 4 часа утра. Даже неложился... Теперь я расстроен :(

Сегодня очень актуально

Простая Академия лайк.

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Спасибо!

Thank you)

Это все замечательно описано в книге WHEN Советую всем кто интересуется данной темой

Пожалуйста , скажите! Можно ли слушать легкую музыку во время чтения (в моём случае - это классика)

Вот и я говорю что неважно спать днем или ночью, главное делать для себя световой режим. Сон - темно, бодорствование - светло. И 8 часов. А когда это происходит не важно.

То что нужно на карантине)

как никогда вовремя)) сейчас наладила режим - ложусь в 21:30-22:00, встаю в 5:30. Успеваю сделать намного больше вещей, перестала спать днем. ночами обычно сидела бездельничала, а сейчас каждое утро бегаю, читаю книги, готовлюсь к егэ)))

@prostoacademy

4 жыл бұрын

идеальный график и по моим ощущениям тоже)

0:08 как знать, сокращаем ли и где рациональность... Так или иначе, у молодости чётко фиксированный временной отрезок... Около 10-ти лет. И именно в молодости, за это время, мы находимся в наиболее выгодном положении для жизни и извлечении всего хорошего что в этой жизни есть. Дальше в любом случае идёт период старения и увядания. Ну и какой смысл коптить Землю долго? Прожить эти десять лет молодости, а затем ещё многие десятилетия вспоминать и сожалеть что время не вернуть? Какой смысл? А так, всё просто, вырос, взял от жизни всё что смог, работая на максимуме, потом "размножился", и на покой... Прожить всю жизнь на максимуме, в расцвете сил, И "уйти" прежде чем появятся признаки заметного старения и потери ресурсов. .. Тем не менее, всё то что "граждане учёные" рассказывают о "сокращении жизни" - в основном брехня. Человеческий организм на самом деле очень, невероятно, живучий. Даже в случае "экстремальных несчастных случаев" вероятность выжить гораздо выше полусотни процентов (если рассматривать картину в целом). Да и вообще, организму человека на самом деле нужно слишком много времени чтобы погибнуть, он умирает на протяжении многих десятилетий, и в этот период в принципе существует очень даже полноценно, но постепенно истощается, успевая за это время полностью разрушиться и испортить и свою жизнь и жизнь окружающим - вот что такое старение, и вот самый популярный способ смерти. Достаточно неприятно... Поэтому, я думаю, целесообразным будет введение, экспериментальной такой темы, из разряда совсем уж альтернативного мнения, где будет подробно и научно описанно, как наиболее эффективно привести себя к смерти. Ставя вопрос иначе - как наиболее эффективно сократить период от "истощения" до "физической смерти"

У меня уже около 2х лет некоторое подобие "синдрома не 24-часового сна/бодрствования", а может он и есть. ( к нему я пришел из режима совы). Мой режим постоянно смещается по суткам. На данный момент я ложусь часов в 10-11 утра и сплю часов до 18-19, но это ненадолго. Так вот утром, когда светло мне хочется спать (причем порой очень сильно), значит мелатонин выделяется и при свете.

Жаворонок говорит совам, как правильно спать. Ну а вообще, сова и недосып - две разные вещи. Если сова высыпается, у нее не будет депрессии. А вот если их заставлять вставать по утрам, настаивая на том, что гены вдруг поменяются от самонасилия, то тут-то и начнется беда. Возможно, древний человек делился на несколько разных групп, некоторые из которых следили за костром и безопасностью племени по ночам. Ночные профессии это конечно плохо, но то что мелатонин вырабатывается не в 22, а в 2-3, с этим ничего не поделаешь. Можно хоть 5 часов проваляться, не получится заснуть. И если немного раньше лечь - то же самое (вместо того, чтобы заняться делом, валяние дурака в кровати). Поэтому самый лучший совет, который можно дать всем без исключения - соблюдать гигиену сна и высыпаться, а в случае недосыпа (нервного) или гиперсомнии обращаться к врачу. Бессонница зачастую это просто более поздний хронотип, который не смог подстроиться под мир, где 90% людей это жаворонки и голуби.

Классное видео

@prostoacademy

4 жыл бұрын

Благодарю!

Читала эту книгу. Автор говорит это тем людям, у которых нарушен график сна. Также автор подтверждает, что есть "жаворонки" и "совы", но таких людей достаточно мало, у большинства людей усреднённый график сна. Ещё говорят, что подростки не способны ложиться рано спать из-за процессов в организме, которые происходят в период взросления. Поэтому не надо так сильно все обобщать.

ТОП КАНАЛ👍

Глеб, братишка, а где же твое фирменное ,,счастья и удачи,,?) Очень прекрасное и светлое пожелание. (Пардон за фамильярность )

@prostoacademy

4 жыл бұрын

это пожелание на первом канале останется) здесь чуть более формально)

Спасибо)

«Каждый вечер, устало закрывая глаза, она лгала себе. Точнее, она давала себе обещания. Как только её голова касалась подушки, она обещала, что на утро проснётся совершенно другим человеком, она обещала, что утром начнёт новую прекрасную жизнь. Она рисовала на своих припухших закрытых веках завтрак, приготовленный с полным размахом, а не кофе, на скорую руку. Её мысли, окунаясь в чёрные чернила ночи, писали бесконечные списки того, что ей хотелось бы сделать, того, что, по её мнению, сделает жизнь полнее, сотрёт бесполезность прожитых дней. В эти сладкие, наполненные отрывками обещаний, минуты она свято верила, что так всё и будет. Утром у неё обязательно хватит сил, решительности выполнить данные себе обещания. Она выспится, отдохнёт и в который раз начнёт всё сначала. В этот раз никаких отговорок, она сыта ими по горло. Ночь терпеливо слушала. После, когда внутренний голос её собеседницы наконец умолкал, она бережно заворачивала хрупкие обещания в мягкий чёрный бархат и уносила прочь. Наступало утро. Продолжалась жизнь. Она, в который раз, пила наспех сваренный кофе, с куском купленного, в отделе готовых продуктов торта, приправляя свой далеко не правильный завтрак сожалением, что в конечном итоге, не улучшало её пищеварения. Весь последующий день она мучилась от тяжести. В желудке. В душе. Она ждала, когда этот день наконец-то закончится, она ждала, когда наступит вечер..., а вечером она давала себе обещания, которые утро превращало в ложь...» - BlackCattaleya "Человек из бутылки"

по цій темі є дуже хороша книга: Мэттью Уолкер, Зачем мы спим.

Спасибо

Сон это очень важно! Сон это жизнь! Темнота = сон. Освещение и гаджеты. 8часов - норма. Расписание - Постепенность(изм), гаджеты, утро с солнышком(яркость).

Люблю ложиться в 20, вставать в 4. День чувствуется супер длинным. Режим дня в тропиках самый идеальный, потому что равномерный.

@user-uz9nm5uw6j

4 жыл бұрын

Не слишком рано в 4

@MGA276

Жыл бұрын

@@user-uz9nm5uw6j ну и ложится он в 20, это очень рано для многих людей 😉

Три часа ночи. Самое время смотреть такие видео...

Все круто. Но что делать если мне не подходит часовой пояс в котором я живу и все думают что я сова. Например я начинаю хотеть спать когда у нас 8 утра и все просыпаются, а допустим в Нью-Йорке 12 ночи. А что бы себя чувствовать комфортно при пробуждении, мне надо просыпаться в 12-13 дня по нашему, а в том же Нью-Йорке в это время 4-5 утра. И я даже целый год ложилась в 22 вечера по нашему и вставала в 6-7 иногда в 8 утра, это было самое ужасное время, я чувствовала себя настолько разбитой, насколько не чувствует себя разбитым осколки стекла... Вот что тогда делать переезжать??

Уже месяца 3-4 я ложусь и просыпаюсь по калькулятору сна, лучше высыпаюсь и на протяжении для не чувствую такой усталости как раньше.

Видео: "Как спать в 21 веке" Первые секунды видео: "У тя на 10% game over-a если не ложится вовремя..."

@beshpucket4791

4 жыл бұрын

и че ты хотел этим сказать?

@beshpucket4791

4 жыл бұрын

типа остроумный коммент?

@Man-ju2bh

4 жыл бұрын

@@beshpucket4791 ты обосрался

@beshpucket4791

4 жыл бұрын

Карбон Man м?

Бросил курить 3 месяца назад, стал высыпаться всегда при любом графике сна. Хоть с 24 до 7, хоть с 3 до 10. До этого при любом режиме сна не высыпался, полдня уходило на то что бы проснуться и что бы лицо как то отвисло. Сейчас - кайф!

@ouroboroso

4 жыл бұрын

Как бросил?

@grecha10

4 жыл бұрын

@@ouroboroso просто заранее запланировал бросить в новогодние праздники. Бросил сразу резко, без всякого дрочева. Ломало сильно месяц, прям психовал, жена терпела. Сейчас отпустило совсем. Курил больше 25 лет. Заставь себя, курение это говно, не нужно тебе это.

Я начал соблюдать режим сна, рано ложился и нормально спал. И вдруг оказывается что все мои знакомые от меня отдаляются! Я задумался, почему? Оказалось я ложился рано, и время в наших разговоров выпало из графика... Тоесть я ложусь - они бодрствуют. Они спят а я просыпаюсь. И вот так я расстался с правильным режимом сна...

Ритм сна можно настроить препаратами мелатонина (мелатонин-сз например или меларена). Так же они помогают при смене часовых поясов, например чтобы долго не привыкать в дальних поездках. Прием по таблетке 3мг за пол часа до сна. Обычно нужно 3-5 дней.

Для смартфона, очень помогает жёлтый экран "Мод чтения" (во всех телефонах почти есть эта функция). Очень рекомендую. Глаза сразу расслабляться.

Отличное видео, но не вижу ссылки на второй канал. Я вроде бы сдвинул время засыпания ( с 01:00 на 23:00), но встаю все так же в одно время 11-12 дня. Есть объяснения этому случаю?

@prostoacademy

4 жыл бұрын

один из потенциальных вариантов - поздний ужин. ссылка на видео на основном канале вот - kzread.info/dash/bejne/in-qmramnM-qqqg.html

@MikhailKazancev

4 жыл бұрын

@@prostoacademy спасибо, ты тут уже как доктор выступаешь и отвечаешь )

спасибо