Как правильно делать УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ на мышцы кора. Техника выполнения и ошибки
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
Вторая серия этого видео: Как накачать пресс? 12 видов упражнения скалолаз - • Как накачать пресс? 12...
Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому - бегущая планка - это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса.
Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир.
Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания - это помогает нам стать выносливее и быстрее.
Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)
Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.
Таймкоды:
00:00 начало
00:12 поговорим об упражнении альпинист, скалолаз или шагающая планка
00:39 научный факт об эффективности упражнения альпинист
01:12 как вариации упражнения скалолаз влияют на работу мышц
01:43 какие мышцы работают в упражнении альпинист
02:13 правильная техника выполнения упражнения скалолаз (бегущая планка)
03:52 на что обратить внимание выполняя упражнение альпинист (блики и держатели для рук)
05:04 частые ошибки в технике выполнения упражнения альпинист
05:13 ошибка 2 в технике упражнения скалолаза - движение всего тела
05:38 ошибка 3 в технике упражнения скалолаза - округление спины
06:32 ошибка 4 в технике упражнения скалолаза - запрокидывание головы
07:03 ошибка 5 в технике упражнения скалолаза - раскачивание бёдер
07:26 упражнение скалолаз - вариант для начинающих
08:14 противопоказания, кому нельзя делать упражнение альпинист
08:42 тонкости выполнения упражнения скалолаз
09:30 как включать упражнение альпинист в программу тренировок?
10:02 в следующем видео разберем разные варианты альпиниста
-----
📸 Мои инстаграм: / dreambodyclub и
🎥 Мой второй - влоговый канал: / oksananovozilova
-----
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я - персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
#упражнениеживот #альпинист #скалолаз
Пікірлер: 56
📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
В начале много лишней воды
@TosakhaN_
2 жыл бұрын
Настоящий Виктор Цой 😱
Очень много разговоров, не смог досмотреть видео.
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
бывает
У время нет времени...дайте тайм код,
Красной нитью проходит мысль: главное уметь делать планку! :) Спасибо! Вы классная!
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
100% планка - отличное упражнение для кора! ;)
@crazyMVN
Жыл бұрын
11 минут рассказывать про одно упражнение это издевательство. Слишком много воды
Спасибо за подробное описание упражнения! Очень было полезно. Побольше бы таких видео!
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
Виктория, у меня в целях разобрать самые важные упражнения, так что думаю появятся еще подобные видео :)
Классно!спасибо за материал, делаю упражнение каждый день, по вашему видео)
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Каждый день я бы не рекомендовала, лучше чередовать упражнения
@user-vg4dq8jx9g
3 жыл бұрын
Как эффект???
@baranowabaran2030
2 жыл бұрын
@@dreambodyclub тренироваться нужно каждый день если хочешь стать элитным спортсменам!
Спасибо. Очень полезное видео. Давно тебя смотрю. Чмок! 🌹
Доброй ночи) а сколько раз в день надо делать и через сколько будет результат?
@OksanaNovozilova
4 жыл бұрын
Это упражнение нужно включать в программу, как я упомянула в видео. Делайте 10-15 раз, 3-5 кругов.
Умничка
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
Надеюсь видео оказалось полезным :)
Красотка😍😍🔥🔥❤❤
Красивенькая !
Как правильно называется держатель? Чёрный
Я делаю каждое утро !!!
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
Супер, а какие варианты, или оригинал?
Так много болтавни
@immortalguyshow
2 күн бұрын
Общительная она такая)
А что делаю если что хрустит вот время упражнение? Это нормально?
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
если хрустит и не болит - ничего страшного, возможно нужно сделать разминку подольше. А если хрустит и болит, вперед к врачу!
Подскажите пожалуйста, почему при упражнениях на пресс болит поясница, занимаюсь на протяжении 16 дней, а поясница каждый день при упражнениях болит всё так же
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
по разным причинам, самая распространенная, это когда вы не напрягаете мышцы живота, а работаете спиной, т.е. ваша спина принимает на себя всю тяжесть упражнений. В этом случае нужно выполнять упражнения, которые помогут вам научится прочувствовать работу мышц.
@user-uz1bi9je9c
4 жыл бұрын
@@dreambodyclub спасибо, а какие упражнения помогут в этом?
Делаю 3 й день пресс живота очень болит это нормально???был 88кг при росте 170 за 2 месяца минус 13 кг без упражнений!!!остался животик смогу ли я сжечь жир???
@dreambodyclub
2 жыл бұрын
продолжайте контролировать питание и выполняйте упражнения, всё в ваших руках
Отличные советы! Все конкретно и подробно. Ничего лишнего. Вдохновляюще.
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
Спасибо, очень рада, что понравилось! ;)
Почему при быстром выполнении этого упражнения у меня хрустит, а со и начинает болеть сустав в основнии ляшки?
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
возможно вам не нужно выполнять быстро....также стоит разогреваться перед тренировкой. А если действительно есть боль, не делайте упражнение.
@user-mj7mj2up9r
3 жыл бұрын
@@dreambodyclub а чем его можно заменить?
@user-mj7mj2up9r
3 жыл бұрын
@@dreambodyclub такая же боль при упражнении, поднятие ног лежа
@user-ww7id6wg2k
2 жыл бұрын
Вэдешкой побрызгай
Столько много словей
Слишком много текста.
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
ультракрепидарианизм - это про ваш комментарий
Привет, друзья! В описании я добавила ссылки на предметы, которые я упоминала в видео. Кстати, а вы знали, что упражнение "скалолаз" настолько крутое для пресса? Какие ошибки делали?
Слишком много слов....
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
т.е. технику упражнения нужно показывать без слов? Я тренер, лучше знаю сколько слов нужно
@CanadianGooseTrip
3 жыл бұрын
@@dreambodyclub Как то вы категорично на любую критику реагируете. Тренера ведь бывают хорошие и плохие. Вот вам пытаются сказать, возможно без деталей, что не так в вашем видео. Когда человек хочет посмотреть на технику правильного выполнения, он явно не хочет смотреть вводную на 3 мин. Ну или назовите видео - поговорим о упражнении. В этом случае наверное вопросов не будет. Желаю вам терпимости. И развития не только физического но и умственного.
Господи да покажите просто упражнение! 😤
Спасибо Интересно Поддержу тебя лайком
Ты классная, на камеру твоя пока снимает? Чёт на кадре не видно.
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
не поняла ваш комментарий
@ozaradark9044
4 жыл бұрын
@@dreambodyclub я тоже:")
Я не буду это делать пока
@dreambodyclub
4 жыл бұрын
почему?