❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО ❓❗️ТОП-3 УЖИНА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
Ғылым және технология
❤️ ТОП-3 УЖИНА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Диета для снижения веса, гормоны и здоровье.
👩⚕️Когда мы говорим про быстрое похудение, то нам важно
И СНИЗИТЬ ВЕС, И ПРИВЕСТИ В НОРМУ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН.
Именно поэтому мы выбираем такой состав ужина, который и будет способствовать снижению веса и будет способствовать выработке необходимого количества гормонов ночью.
Вечером в нашем организме вырабатывается гормон сна, который обеспечивает качественный ночной сон, отдых нашему телу, нашей нервной системе и обеспечивает снижение уровня стрессового гормона кортизола и улучшает углеводный обмен, помогает похудеть.
Кроме того, ночью вырабатывается гормон роста - тот гормон, который обладает активным жиросжигающим эффектом и улучшает рост и развитие мышечной ткани.
Утром из белка вырабатываются гормоны щитовидной железы, те гормоны, которые повышают энергообмен, дают нам силу, энергию, повышают либидо и способствуют похудению.
Если мы говорим про СОСТАВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА, ТО полезный ужин должен в себя включать ЛЕГКИЙ УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК И КЛЕТЧАТКУ.
👩⚕️ КАКИЕ ВАРИАНТЫ УЖИНА ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
1. ✅ РЫБА С ОВОЩАМИ 🐟🥗
Белок рыбы - это легкоусвояемый белок, который очень просто переварить и который способствует максимальному снижению веса.
То есть у большинства пациентов при снижении веса именно ужин в виде рыбы с овощами дает максимальный низкий вес на утро.
Какую рыбку выбрать? Либо мы выбираем менее жирные сорта рыбы (минтай, треска) и тогда в овощной салат мы добавляем оливковое масло, либо мы выбираем более жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, семга, форель), и в данном случае овощи мы едим без жирных заправок.
КАКИЕ ВЫБРАТЬ ОВОЩИ❓
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ - с минимальным содержанием усвояемых углеводов (помидор, огурец, зелень: зеленый салат, лук, шпинат, капуста, петрушка, укроп, руккола, брокколи, цветная капуста, кабачок, баклажан, стручковая фасоль, то есть те овощи, которые не поднимают сахар и инсулин).
❌ ВЕЧЕРОМ ИСКЛЮЧАЕМ КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ: картофель, свекла, тыква, то есть те овощи, которые поднимают сахар и инсулин.
2. ✅ НЕЖИРНАЯ КУРИЦА / ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ 🍗🥬
Мы выбираем либо курочку, либо индейку, так как это тоже достаточно легкий белок, и низкоуглеводные овощи.
Можно сделать котлетки из курицы либо из индейки с добавлением кабачка, либо капусты, либо псиллиума, то есть низкоуглеводные, без хлеба, с низкоуглеводными овощами.
3. ✅ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ 🍳🥗
Белковый омлет - это прекрасный легкий ужин, который позволяет и легко снижать вес, и полноценен по усвояемому белку и крайне легок в приготовлении.
Берем яйца, разбиваем, убираем желтки, взбиваем белки, можем добавить брокколи, можем добавить цветную капусту либо кабачок, добавить лук, помидоры, грибы и сделать прекрасный вкусный белковый омлет.
Здоровый ужин поможет не только похудеть, а также улучшить качество сна.
⏰ Оптимальное время ужина - 3-4 часа до сна. Слишком рано делать ужин не стоит, дабы у нас ночью не падал сахар крови, мы не просыпались, а хорошо крепко спали💫.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Пікірлер: 284
Это не доктор ,это гений!!!! ❤Подтверждаю каждое ее слово своей случайной практикой.Так получилось,что я 3 месяца жила в Египте и полностью поменялся режим питания,я ела много овощей и исключительно рыбу или кальмары и осьминог на ноч, на гарнир бобы или фасоль,благо там выбор огромный.И чтр Вы думаете? Вес начал стремительно уходить,я даже испугалась аначале...😊Ибо дома мне приходилось выхаживать 16000 шагов и всячески изощряться над собой,но вес падал неохотно и незначительно...Все верно говорит доктор- правильное питание это 90% успеха!!!
@user-hy2mj6ie3m
22 күн бұрын
Дак вы йод стали давать организму, вот и улучшился обмен веществ!
@javredina5911
20 күн бұрын
@@user-hy2mj6ie3mне йод, а белок!
Доктор спасибо вам за ваши лекции, советы. Мне скоро будет 68 лет, стал расти вес и не как не могла похудеть. Хорошо, что нашла в Ютубе вас и стала смотреть ваши лекции. Пересмотрела полностью свое питание, перестала употреблять сахар, пшеничную муку высшего сорта. Пеку хлеб сама на закваске. Уменьшила употребление углеводов. За 2 месяца похудела на 9 кг. Чувствовать стала себя хорошо. Давление раньше скакало, теперь нормально. На этом не останавливаюсь., будем с мужем питаться так и дальше. Мы с мужем полгода живём в деревне и все выращиваем для себя , постоянно в работе и нам это доставляет удовольствие, а полгода в городе, Вы мне и думаю не только мне, но и многим людям очень помогаете. Ещё раз спасибо вам за ваш труд и ваши знания. С удовольствием смотрю ваши видео.
@marianam1825
27 күн бұрын
Это отличный результат -9кг . 😊
Как жаль, что у нас так мало таких умных, грамотных врачей.
Просто золотой доктор! Слушать и приятно, и с пользой проводишь время. Мечтаю о таком докторе. Большое спасибо из Минска.
Благодарю доктора, смогла сбросить 10 кг, без лишнего стресса. 🌹🙏♥
Молодец. Сразу видно, что врач интересуется научными работами
СУПЕР ДОКТОР, СУПЕР ПРОФЕССИОНАЛ В СВОЕМ ДЕЛЕ!!! СУПЕР ЖЕНЩИНА!!!! БЛАГОДАРЮ!!!!
Лекции очень хорошие, хорошим, понятным языком, вы, Ольга Михайловна, просвещаете нас! И мы наполняемся знаниями , стараемся следовать вашим рекомендациям и оздоравливаться! Интернет-это чудо и чудо, что есть грамотные доктора, которые совершенно бесплатно помогают нам жить и быть относительно здоровыми!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ Ольга Михайловна 🙏🙏🙏💐😘🤗 смотрю Вас из Австрии ,мне 49 лет , и у меня большой лишний вес ,но, благоДаря Вам и вашим советам я придерживаюсь здорового питания ,мой вес медленно, но уверенно падает..Вы даже не представляете себе как для меня это важно ..СПАСИБО ОГРОМНОЕ 😢,Будьте здоровы и счастливы, и хранимы Богом ,я не русская ,прошу прощение за ошибки ,если они есть ❤🤗💐
Я еще и еще раз понимаю почему именно у вас много подписчиков на просторах интернета тьма докторов но не знаю именно вы доступно и главное понятно мне кажется каждому доносите информацию и причем не заезженную !я время от времени открываю вас и с большим интересом слушаю и знаете что почемуто доверяю вам как врачу! Всегосамого светлого и доброго вам!!!
Огромное Вам спасибо! БЛАГОСЛОВИ ВАС ГОСПОДЬ!похудела с вами со 150 кг
@user-pz2sp8py3i
27 күн бұрын
Насколько похудели? Вы молодец!!! Браво!
@user-ux4lx7ig6u
27 күн бұрын
На 20,за 2 месяца , диабет 2 типа ,с 19 лет ,сейчас 48лет , очень грамотный подход у врача ,низкий поклон ,Ольге Павловой❤
@user-ux4lx7ig6u
27 күн бұрын
@@user-pz2sp8py3i на 20,за 2 месяца
@user-pz2sp8py3i
27 күн бұрын
@@user-ux4lx7ig6u Вы молодчина! Продолжайте в том же духе!!! Успехов и удачи Вам в этом нелёгком деле, хотя с О.М. Павловой это намного легче!!!
@user-pz2sp8py3i
27 күн бұрын
@@user-ux4lx7ig6u куда-то пропал мой ответ Вам: Вы большая молодец!!! Я думаю, Ольга Мих.. назвала бы Вас "идеальным пациентом!" Желаю Вам достигнуть поставленных целей!!! И диабет 2 типа можно вылечить: если на протяжении года ряд показателей: инсулин, гликированный гемоглобин, давление и холестерин с триглицеридами будут в определённых границах - значит Вы добились устойчивой ремиссии, а если сможете удержать их более 5 лет, то у Вас нет больше диабета 2 типа!!! Удачи Вам! У Вас всё получится!!!
Слушаю с удовольствием, такая легкая подача, всё доступно и понятно. Хочется верить что Вы преподаёте студентам, у вас талант, хорошая подача материала.
Спасибо огромное, Ольга Михайловна ,что Вы у нас есть !❤
Огромная благодарность вам за информацию ❤
Умничка! Благодарность родителям!
Благодарю, здоровья, успехов и удачи Вам Доктор!
Спасибо огромное ❤ Ольга Михайловна!❤
Спасибо большое вы так классно рассказываете все понятно! ❤
Ольга Михайловна, благодарю Вас за помощь людям !!!❤
Спасибо вам доктор за полезную информацию.
Благодарю за ценную информацию! Всех Вам благ! ❤❤❤❤❤
Огромное спасибо Ольга Михайловна, очень ценно что Вы совсем этим делитесь. Обожаю Ваши лекции, очень грамотно❤
Спасибо за рекомендации❤
Подсела на ваши видео😍все по полочкам, четко,ясно.Профессионально 👍👍👍
Спасибо за видео! Всегда с удовольствием смотрю и внимаю информацию =)
Спасибо большое Ольга Михайловна за наружную информацию! Вы наш не заминимый доктор! Обожаю вас!
Здравствуйте Ольга МИХАЙЛОВНА ВЫ ДОКТОР ОТ БОГА СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ИНФОРМАЦИЮ
Спасибо вам большое,стараюсь питаться по вашим указаниям,вес снизился,сахар тоже,перешла на трёхразовое питание,мне 69 лет,Вам большое спасибо,Вы супер!
Очень классно объясняете. Спасибо! ❤
Благодарю вас доктор Ольга Михайловна за информацию с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤
Смотрю и слушаю все ваши рекомендации. Огромное спасибо вам и привет из Израиля.❤❤❤
Спасибо, доктор!
Спасибо умница и красавица.
Вы просто чудо, доктор, спасибо за ваши ролики
Браво, как всегда!!! ❤
Как Всё доходчиво объясняет доктор. Спасибо огроменное просто
Благодарю ! Будьте счастливы и здоровы !
Благодарю вас за прекрасные советы для похудения❤Вы прекрасный доктор 👍
Спасибо ❤ Нужный для меня вопрос🌸
Подписалась, не думая. Очень просто излагаете, спасибо
Огромное человеческое спасибо! Много фактов мне были известны, из разных источников, давно занимаюсь здоровым питанием, но… пришли некоторые заболевания , и тут без такого доктора не обойтись! Именно для того, чтобы не назначать себе самолечение, а для того, чтобы разобраться в системе своего организма и его процессов! Большое спасибо за этот труд!
Огромное спасибо за подробные рецепты ❤❤
Спасибо большое. Краткость - сестра таланта. Ооочень ценная информация❤❤❤
Спасибо Вам большое! Как всё просто и доступно разложено по полочкам! Похудела на 6 кг плавно за 6-7 месяцев с веса 63 кг. Похудение было не главная цель. Цель была- обуздать голод, избавиться от переедания и отеков.
Какое наслаждение вас слушать. 👍🏼
Вся курица любого производителя безопасна. + Фермеры используют ещё больше антибиотиков, чем в промышленном производстве курятины. В целом рекоменлации вызвали у меня улыбку. С учётом стоимости рыбы в России, стоимости брокколи и др., надо просто пить воду из под крана и все. Похудение гарантировано. 😂
@user-wh6yh8to8y
21 күн бұрын
Ну, послушайте, прям рыба с брокколи неподъемно! Даже не смешно!
@user-wk5ul4ux9y
14 күн бұрын
А также авокадо ... Минтай иногда беру,правда мелкий,хороший крупный минтай, видимо за рубеж уплывает.На остальные виды рыбы цена неподобающе высокая .
@file3589
3 күн бұрын
@@user-wk5ul4ux9yвам хватит 2 авокадо в неделю. 1 средний авокадо тянет на 70-80 р. И ?
Спасибо за советы доктор
Доброе утро, Ольга Михайловна. Спасибо за ваш труд, за помощь нам диабетикам. Неприятно читать комментарии людей, которые не являются врачами или филологами (это мое мнение), пытаются поучать вас. Пусть все плохое проходит мимо вас и вашей семьи. Всех благ.
Жду, очень жду, когда вы расскажите, как быстро поправиться!
Спасибо, Вам большое.
Спасибо огромное. С вашей помощию структурировала свое питание под инсулинорезистентность. Да и жизнь свою структурировала. Готовлю 2 раза в неделю несколько блюд на 3 дня. Включая полезные десерты. Без них не могу!!! Домашние с удовольствием едят мою еду. Она действительно вкусная. Но для них я делаю дополнительные небольшие гарниры.
Умничка наша, любимка ❤
да, есть такое, и интересно. Спасибо, было очень.
❤❤❤Спасибо большое!
Спасибо большое вам❤
Спасибо большое❤.
Спасибо доктор большое,вы наше спасение!🙏🙏🙏🥰🌷🌷🌷
Большое спасибо за информацию! Донбасс желаю мира здоровья успехов!❤❤❤❤❤
@user-zh3jv3zl7l
27 күн бұрын
Привет из Харцызска
Ждем видео топ три обед
Какой хороший грамотный человек.
Добрый день. Спасибо. Смотрю вас, мне очень нравятся Ваши рекомендации. Случайно попала на ваш канал. Вы мне очень помогли разобраться с анализами ТТГ и можно сказать спасли жизнь. Большое спасибо
Благодарю за информацию ❤❤❤
Обожаю Вас ❤❤❤
Худею с вами, спасибо большое за ваш труд
Милая Ольга . Огромное Вам спасибо за Ваш труд.❤Столько пользы они приносят людям (кто хочет что-то менять) Перестроила полностью питание , режим и как будто заново родилась . Сахар,давление ,вес все пришло в норму .Год назад я была ,как разбитое корыто .
Спасибо большле. ❤❤❤
Чудо доктор. 🥰
Спасибо большое, всё подробно и понятно!
Низкий поклон❤
Бесценная информация для меня, спасибо вам огромное! 🙏😘
Благодарю🙏🏻❤️
Спасибо доктор!
Спасибо) так мило доктор рассказывает про ужины и всё руками на столе прказывает. Так и вижу: тарелочка с минтаем, брокколи, зеленью, курочка 😊
Щиро дякую ❤
Едим 2 дня рыбу, два дня курицу, 2 дня мясо телятины или индейка/как красное мясо/Рис, гречка, вчерашний картофель.Вес не растет.
@user-tl7lh4jz8i
27 күн бұрын
Спасибо большое,доктор!
@user-xs6uz9xg2o
27 күн бұрын
И самое главное -не падает! А когда появляется чувство неудовлетворенности,то украшаем стол тортом,конфетами,шоколадом и ароматным кофе! Жизнь становится веселее,насыщеннее и разнообразной,а когда в конце концов всё надоедает,то на столе появляется толстый шмат свиного сала,лук ,чеснок ,чашка горячего борща и запотевший,прямо из морозилки бутыль водки с булкой бородинского..
@user-jt8up2db3j
27 күн бұрын
@@user-xs6uz9xg2o Я Вам завидую. Пью вино 3 раза в год по большим праздникам.
@inspiration_23
27 күн бұрын
@@user-xs6uz9xg2o😂😂
@lovememo
22 күн бұрын
@@user-xs6uz9xg2o ем рис, гречку, картофель, в том числе на ночь. И конфеты в небольшом количестве тоже) скинула 18 кг
Оля спасибо вам
Спасибо большое доктор, очень аккуратно. Ольга Михайловна, расскажите пожалуйста про Каллаген, какой полезней из рыбы или говяжий? Спасибо большое.
Здравствуйте! Можете ли рассказать что-нибудь про питание при всд? Спасибо за вашу работу!
Спасибо вам Ольга. Недавно слушала другого диетолога, он говорил, что на ужин нужно есть только углеводы - овощи. Что белок сьеденный вечером ничего не даст. Что надо есть белок только утром и днем. И только этот белок поможет ночным гормонам А вечерний белок нарушит выработку мелатонина.
Умничка!!!
Благодарю !
Спасибо❤❤❤
Благодарю❤❤❤
Спасибо❤
Очень интересно. И кстати. Никак не могу удержаться от вечернего приёма пищи. Теперь буду знать что можно кушать без угрызения совести 😅
Здравствуйте, хотим услышать в следующем видео примерное меню на день при повышенной мочевой кислоте. Сколько белка можно съесть за день
Спасибо вам огромное за столь полезную информацию. Как можно с вами пообщаться. Очень много вопросов по здоровью. Правда получить ответы не у кого.
🥗🍝🍓🌽🥑🥦🥕🍣🍏🍳 Здоровое питание - это про умеренность и разнообразие рациона! Спасибо большое за видео!
Легко не удастся похудеть! Это труд и постоянный контроль
@gulnarakyskaraeva2450
26 күн бұрын
Согласна. Нужна сила воля Иногда устаешь от своей системы, хотя очень полезная, ломаешь себя и продолжаешь. Иначе никак.
Ольга Михайловна здравствуйте.У меня вопрос как поправиться при сахарном диабете?Вес 45 кг.при росте 158 см., возраст 64 года.Нет хорошего врача,по вашим видео обучаюсь правильному питанию.Благодарю вас за полезные видео.❤❤❤
Спасибо доктор за лекцию! ❤ очень хотелось бы узнать про натуральное козье молоко и сырые перепелиные яйца, как употреблять для похудения?
❤ Доброе время суток , Ольга . Подскажите , пожалуйста , какие продукты животного происхождения в питании не способствуют. сгущению крови при тромбозе ? Заранее благодарим Вас за ответ и информацию. ❤.
Ольга Михайловна, огромное спасибо. Как всегда все четко и понятно. Один вопрос у меня, недавно услышала , что кабачки-это крахмалистые овощи, как вы относитесь к их употреблению на ужин? Спасибо 🙏
@user-qt8yu2dw7v
24 күн бұрын
Добрый день. Кабачок - овощ без крахмала
Супер класс!!!
Здравствуйте, Ольга, какое ваше мнение по поводу препарата Фентропил?
Спасибо❤👏👏👏👏👏👏💐
Ольга Михайловна снимите пожалуйста видео про микро аденому Гипофига
@user-mk8kg5tm6n
27 күн бұрын
И про макроаденому гипофиза. Заодно😊
@user-pb3yq8il9b
26 күн бұрын
И про кисту гипофиза
Здравствуйте, Ольга Михайловна. Скажите пожалуйста, как вы относитесь к операции по лечению диабета 2 типа, которые в последнее время стали активно проводить. Я сейчас говорю про интерпозицию подвздошной кишки.
расскажите,пожалуйста, про уколы семаглутин при сахарном диабете 2 типа,которые ставятся 1 раз в неделю. Заранее благодарю
Ждём топ-3 обед.