❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО ❓❗️ТОП-3 УЖИНА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
Ғылым және технология
❤️ ТОП-3 УЖИНА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Диета для снижения веса, гормоны и здоровье.
👩⚕️Когда мы говорим про быстрое похудение, то нам важно
И СНИЗИТЬ ВЕС, И ПРИВЕСТИ В НОРМУ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН.
Именно поэтому мы выбираем такой состав ужина, который и будет способствовать снижению веса и будет способствовать выработке необходимого количества гормонов ночью.
Вечером в нашем организме вырабатывается гормон сна, который обеспечивает качественный ночной сон, отдых нашему телу, нашей нервной системе и обеспечивает снижение уровня стрессового гормона кортизола и улучшает углеводный обмен, помогает похудеть.
Кроме того, ночью вырабатывается гормон роста - тот гормон, который обладает активным жиросжигающим эффектом и улучшает рост и развитие мышечной ткани.
Утром из белка вырабатываются гормоны щитовидной железы, те гормоны, которые повышают энергообмен, дают нам силу, энергию, повышают либидо и способствуют похудению.
Если мы говорим про СОСТАВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА, ТО полезный ужин должен в себя включать ЛЕГКИЙ УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК И КЛЕТЧАТКУ.
👩⚕️ КАКИЕ ВАРИАНТЫ УЖИНА ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
1. ✅ РЫБА С ОВОЩАМИ 🐟🥗
Белок рыбы - это легкоусвояемый белок, который очень просто переварить и который способствует максимальному снижению веса.
То есть у большинства пациентов при снижении веса именно ужин в виде рыбы с овощами дает максимальный низкий вес на утро.
Какую рыбку выбрать? Либо мы выбираем менее жирные сорта рыбы (минтай, треска) и тогда в овощной салат мы добавляем оливковое масло, либо мы выбираем более жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, семга, форель), и в данном случае овощи мы едим без жирных заправок.
КАКИЕ ВЫБРАТЬ ОВОЩИ❓
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ - с минимальным содержанием усвояемых углеводов (помидор, огурец, зелень: зеленый салат, лук, шпинат, капуста, петрушка, укроп, руккола, брокколи, цветная капуста, кабачок, баклажан, стручковая фасоль, то есть те овощи, которые не поднимают сахар и инсулин).
❌ ВЕЧЕРОМ ИСКЛЮЧАЕМ КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ: картофель, свекла, тыква, то есть те овощи, которые поднимают сахар и инсулин.
2. ✅ НЕЖИРНАЯ КУРИЦА / ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ 🍗🥬
Мы выбираем либо курочку, либо индейку, так как это тоже достаточно легкий белок, и низкоуглеводные овощи.
Можно сделать котлетки из курицы либо из индейки с добавлением кабачка, либо капусты, либо псиллиума, то есть низкоуглеводные, без хлеба, с низкоуглеводными овощами.
3. ✅ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ 🍳🥗
Белковый омлет - это прекрасный легкий ужин, который позволяет и легко снижать вес, и полноценен по усвояемому белку и крайне легок в приготовлении.
Берем яйца, разбиваем, убираем желтки, взбиваем белки, можем добавить брокколи, можем добавить цветную капусту либо кабачок, добавить лук, помидоры, грибы и сделать прекрасный вкусный белковый омлет.
Здоровый ужин поможет не только похудеть, а также улучшить качество сна.
⏰ Оптимальное время ужина - 3-4 часа до сна. Слишком рано делать ужин не стоит, дабы у нас ночью не падал сахар крови, мы не просыпались, а хорошо крепко спали💫.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Пікірлер: 290
Это не доктор ,это гений!!!! ❤Подтверждаю каждое ее слово своей случайной практикой.Так получилось,что я 3 месяца жила в Египте и полностью поменялся режим питания,я ела много овощей и исключительно рыбу или кальмары и осьминог на ноч, на гарнир бобы или фасоль,благо там выбор огромный.И чтр Вы думаете? Вес начал стремительно уходить,я даже испугалась аначале...😊Ибо дома мне приходилось выхаживать 16000 шагов и всячески изощряться над собой,но вес падал неохотно и незначительно...Все верно говорит доктор- правильное питание это 90% успеха!!!
@user-hy2mj6ie3m
28 күн бұрын
Дак вы йод стали давать организму, вот и улучшился обмен веществ!
@javredina5911
26 күн бұрын
@@user-hy2mj6ie3mне йод, а белок!
Как жаль, что у нас так мало таких умных, грамотных врачей.
Доктор спасибо вам за ваши лекции, советы. Мне скоро будет 68 лет, стал расти вес и не как не могла похудеть. Хорошо, что нашла в Ютубе вас и стала смотреть ваши лекции. Пересмотрела полностью свое питание, перестала употреблять сахар, пшеничную муку высшего сорта. Пеку хлеб сама на закваске. Уменьшила употребление углеводов. За 2 месяца похудела на 9 кг. Чувствовать стала себя хорошо. Давление раньше скакало, теперь нормально. На этом не останавливаюсь., будем с мужем питаться так и дальше. Мы с мужем полгода живём в деревне и все выращиваем для себя , постоянно в работе и нам это доставляет удовольствие, а полгода в городе, Вы мне и думаю не только мне, но и многим людям очень помогаете. Ещё раз спасибо вам за ваш труд и ваши знания. С удовольствием смотрю ваши видео.
@marianam1825
Ай бұрын
Это отличный результат -9кг . 😊
Просто золотой доктор! Слушать и приятно, и с пользой проводишь время. Мечтаю о таком докторе. Большое спасибо из Минска.
Я еще и еще раз понимаю почему именно у вас много подписчиков на просторах интернета тьма докторов но не знаю именно вы доступно и главное понятно мне кажется каждому доносите информацию и причем не заезженную !я время от времени открываю вас и с большим интересом слушаю и знаете что почемуто доверяю вам как врачу! Всегосамого светлого и доброго вам!!!
Благодарю доктора, смогла сбросить 10 кг, без лишнего стресса. 🌹🙏♥
Лекции очень хорошие, хорошим, понятным языком, вы, Ольга Михайловна, просвещаете нас! И мы наполняемся знаниями , стараемся следовать вашим рекомендациям и оздоравливаться! Интернет-это чудо и чудо, что есть грамотные доктора, которые совершенно бесплатно помогают нам жить и быть относительно здоровыми!
СУПЕР ДОКТОР, СУПЕР ПРОФЕССИОНАЛ В СВОЕМ ДЕЛЕ!!! СУПЕР ЖЕНЩИНА!!!! БЛАГОДАРЮ!!!!
Молодец. Сразу видно, что врач интересуется научными работами
Огромное Вам спасибо! БЛАГОСЛОВИ ВАС ГОСПОДЬ!похудела с вами со 150 кг
@user-pz2sp8py3i
Ай бұрын
Насколько похудели? Вы молодец!!! Браво!
@user-ux4lx7ig6u
Ай бұрын
На 20,за 2 месяца , диабет 2 типа ,с 19 лет ,сейчас 48лет , очень грамотный подход у врача ,низкий поклон ,Ольге Павловой❤
@user-ux4lx7ig6u
Ай бұрын
@@user-pz2sp8py3i на 20,за 2 месяца
@user-pz2sp8py3i
Ай бұрын
@@user-ux4lx7ig6u Вы молодчина! Продолжайте в том же духе!!! Успехов и удачи Вам в этом нелёгком деле, хотя с О.М. Павловой это намного легче!!!
@user-pz2sp8py3i
Ай бұрын
@@user-ux4lx7ig6u куда-то пропал мой ответ Вам: Вы большая молодец!!! Я думаю, Ольга Мих.. назвала бы Вас "идеальным пациентом!" Желаю Вам достигнуть поставленных целей!!! И диабет 2 типа можно вылечить: если на протяжении года ряд показателей: инсулин, гликированный гемоглобин, давление и холестерин с триглицеридами будут в определённых границах - значит Вы добились устойчивой ремиссии, а если сможете удержать их более 5 лет, то у Вас нет больше диабета 2 типа!!! Удачи Вам! У Вас всё получится!!!
Слушаю с удовольствием, такая легкая подача, всё доступно и понятно. Хочется верить что Вы преподаёте студентам, у вас талант, хорошая подача материала.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ Ольга Михайловна 🙏🙏🙏💐😘🤗 смотрю Вас из Австрии ,мне 49 лет , и у меня большой лишний вес ,но, благоДаря Вам и вашим советам я придерживаюсь здорового питания ,мой вес медленно, но уверенно падает..Вы даже не представляете себе как для меня это важно ..СПАСИБО ОГРОМНОЕ 😢,Будьте здоровы и счастливы, и хранимы Богом ,я не русская ,прошу прощение за ошибки ,если они есть ❤🤗💐
Спасибо вам большое,стараюсь питаться по вашим указаниям,вес снизился,сахар тоже,перешла на трёхразовое питание,мне 69 лет,Вам большое спасибо,Вы супер!
Спасибо Вам большое! Как всё просто и доступно разложено по полочкам! Похудела на 6 кг плавно за 6-7 месяцев с веса 63 кг. Похудение было не главная цель. Цель была- обуздать голод, избавиться от переедания и отеков.
Спасибо огромное. С вашей помощию структурировала свое питание под инсулинорезистентность. Да и жизнь свою структурировала. Готовлю 2 раза в неделю несколько блюд на 3 дня. Включая полезные десерты. Без них не могу!!! Домашние с удовольствием едят мою еду. Она действительно вкусная. Но для них я делаю дополнительные небольшие гарниры.
Спасибо огромное, Ольга Михайловна ,что Вы у нас есть !❤
ОЛЕЧКА❤ БЛАГОДАРЮ 🙏 ДОРОГАЯ ЗА ТВОЮ ИНФОРМАЦИЮ!!! ЖЕЛАЮ ПРОЦВЕТАНИЯ ВО ВСЕХ ДЕЛАХ!!!😘🥰🧚🏻♀️ на ваших видео я сбросила -15 кг и иду дальше к своей цели 🎯 СПАСИБО 🙏 😊
Умничка! Благодарность родителям!
Здравствуйте Ольга МИХАЙЛОВНА ВЫ ДОКТОР ОТ БОГА СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ИНФОРМАЦИЮ
Огромное спасибо Ольга Михайловна, очень ценно что Вы совсем этим делитесь. Обожаю Ваши лекции, очень грамотно❤
Благодарю вас доктор Ольга Михайловна за информацию с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤
Как Всё доходчиво объясняет доктор. Спасибо огроменное просто
Ольга Михайловна, благодарю Вас за помощь людям !!!❤
Спасибо умница и красавица.
Спасибо большое Ольга Михайловна за наружную информацию! Вы наш не заминимый доктор! Обожаю вас!
Благодарю, здоровья, успехов и удачи Вам Доктор!
Спасибо за рекомендации❤
Спасибо огромное ❤ Ольга Михайловна!❤
Подсела на ваши видео😍все по полочкам, четко,ясно.Профессионально 👍👍👍
Огромная благодарность вам за информацию ❤
Спасибо, доктор!
Спасибо большое вы так классно рассказываете все понятно! ❤
Благодарю вас за прекрасные советы для похудения❤Вы прекрасный доктор 👍
Браво, как всегда!!! ❤
Милая Ольга . Огромное Вам спасибо за Ваш труд.❤Столько пользы они приносят людям (кто хочет что-то менять) Перестроила полностью питание , режим и как будто заново родилась . Сахар,давление ,вес все пришло в норму .Год назад я была ,как разбитое корыто .
Спасибо вам доктор за полезную информацию.
Спасибо большое. Краткость - сестра таланта. Ооочень ценная информация❤❤❤
Огромное спасибо за подробные рецепты ❤❤
Спасибо ❤ Нужный для меня вопрос🌸
Очень классно объясняете. Спасибо! ❤
Смотрю и слушаю все ваши рекомендации. Огромное спасибо вам и привет из Израиля.❤❤❤
Какой хороший грамотный человек.
Спасибо за видео! Всегда с удовольствием смотрю и внимаю информацию =)
Спасибо, Вам большое.
Спасибо за советы доктор
Какое наслаждение вас слушать. 👍🏼
Огромное человеческое спасибо! Много фактов мне были известны, из разных источников, давно занимаюсь здоровым питанием, но… пришли некоторые заболевания , и тут без такого доктора не обойтись! Именно для того, чтобы не назначать себе самолечение, а для того, чтобы разобраться в системе своего организма и его процессов! Большое спасибо за этот труд!
Благодарю ! Будьте счастливы и здоровы !
Ждем видео топ три обед
Умничка наша, любимка ❤
❤❤❤Спасибо большое!
Легко не удастся похудеть! Это труд и постоянный контроль
@gulnarakyskaraeva2450
Ай бұрын
Согласна. Нужна сила воля Иногда устаешь от своей системы, хотя очень полезная, ломаешь себя и продолжаешь. Иначе никак.
Спасибо большое вам❤
Благодарю за ценную информацию! Всех Вам благ! ❤❤❤❤❤
да, есть такое, и интересно. Спасибо, было очень.
Спасибо большое❤.
Подписалась, не думая. Очень просто излагаете, спасибо
Жду, очень жду, когда вы расскажите, как быстро поправиться!
Вы просто чудо, доктор, спасибо за ваши ролики
Доброе утро, Ольга Михайловна. Спасибо за ваш труд, за помощь нам диабетикам. Неприятно читать комментарии людей, которые не являются врачами или филологами (это мое мнение), пытаются поучать вас. Пусть все плохое проходит мимо вас и вашей семьи. Всех благ.
Обожаю Вас ❤❤❤
Благодарю за информацию ❤❤❤
Спасибо доктор большое,вы наше спасение!🙏🙏🙏🥰🌷🌷🌷
Вся курица любого производителя безопасна. + Фермеры используют ещё больше антибиотиков, чем в промышленном производстве курятины. В целом рекоменлации вызвали у меня улыбку. С учётом стоимости рыбы в России, стоимости брокколи и др., надо просто пить воду из под крана и все. Похудение гарантировано. 😂
@user-wh6yh8to8y
27 күн бұрын
Ну, послушайте, прям рыба с брокколи неподъемно! Даже не смешно!
@user-wk5ul4ux9y
20 күн бұрын
А также авокадо ... Минтай иногда беру,правда мелкий,хороший крупный минтай, видимо за рубеж уплывает.На остальные виды рыбы цена неподобающе высокая .
@file3589
9 күн бұрын
@@user-wk5ul4ux9yвам хватит 2 авокадо в неделю. 1 средний авокадо тянет на 70-80 р. И ?
@Inga637
3 күн бұрын
Воду из-под крана? Рискуете.
@Novoseltseva_Maryna
3 күн бұрын
@@Inga637 в Москве в водопроводе подаётся питьевая вода.
Спасибо большле. ❤❤❤
Большое спасибо за информацию! Донбасс желаю мира здоровья успехов!❤❤❤❤❤
@user-zh3jv3zl7l
Ай бұрын
Привет из Харцызска
Чудо доктор. 🥰
Низкий поклон❤
Худею с вами, спасибо большое за ваш труд
Добрый день. Спасибо. Смотрю вас, мне очень нравятся Ваши рекомендации. Случайно попала на ваш канал. Вы мне очень помогли разобраться с анализами ТТГ и можно сказать спасли жизнь. Большое спасибо
Спасибо большое, всё подробно и понятно!
Благодарю🙏🏻❤️
Спасибо доктор!
Оля спасибо вам
Умничка!!!
Едим 2 дня рыбу, два дня курицу, 2 дня мясо телятины или индейка/как красное мясо/Рис, гречка, вчерашний картофель.Вес не растет.
@user-tl7lh4jz8i
Ай бұрын
Спасибо большое,доктор!
@user-xs6uz9xg2o
Ай бұрын
И самое главное -не падает! А когда появляется чувство неудовлетворенности,то украшаем стол тортом,конфетами,шоколадом и ароматным кофе! Жизнь становится веселее,насыщеннее и разнообразной,а когда в конце концов всё надоедает,то на столе появляется толстый шмат свиного сала,лук ,чеснок ,чашка горячего борща и запотевший,прямо из морозилки бутыль водки с булкой бородинского..
@user-jt8up2db3j
Ай бұрын
@@user-xs6uz9xg2o Я Вам завидую. Пью вино 3 раза в год по большим праздникам.
@inspiration_23
Ай бұрын
@@user-xs6uz9xg2o😂😂
@lovememo
28 күн бұрын
@@user-xs6uz9xg2o ем рис, гречку, картофель, в том числе на ночь. И конфеты в небольшом количестве тоже) скинула 18 кг
Благодарю❤❤❤
Спасибо❤❤❤
Благодарю!
Спасибо❤
Однообразная еда, рыба, мясо и овощи, и так 3 раза в день, а если нельзя много белка,, при подагре, т, е повышена мочевая, что тогда кушать вместо мяса? Творог тоже нельзя, бобовые тоже нельзя при этом заболевании, даааа.
@Lina37100
Ай бұрын
То же этот вопрос интересует
@user-qt8yu2dw7v
Ай бұрын
Добрый день. Про повышенную мочевую кислоту я выкладывала отдельное подробное видео. Можете найти на нашем канале по поиску по ключевым словам и посмотреть.
Бесценная информация для меня, спасибо вам огромное! 🙏😘
Щиро дякую ❤
Здравствуйте! Можете ли рассказать что-нибудь про питание при всд? Спасибо за вашу работу!
Спасибо) так мило доктор рассказывает про ужины и всё руками на столе прказывает. Так и вижу: тарелочка с минтаем, брокколи, зеленью, курочка 😊
Спасибо большое доктор, очень аккуратно. Ольга Михайловна, расскажите пожалуйста про Каллаген, какой полезней из рыбы или говяжий? Спасибо большое.
Спасибо вам огромное за столь полезную информацию. Как можно с вами пообщаться. Очень много вопросов по здоровью. Правда получить ответы не у кого.
Супер класс!!!
Ждём топ-3 обед.
Кальмар на ужин топчик!
Очень интересно. И кстати. Никак не могу удержаться от вечернего приёма пищи. Теперь буду знать что можно кушать без угрызения совести 😅
Здравствуйте, Ольга, какое ваше мнение по поводу препарата Фентропил?
Целый день голодала, но под вечер сорвалась, наелась котлет и спать захотела.. 😮😮😌😌😌
@user-fu9tm3jo1k
Ай бұрын
Так это естественное последствия голодания. Я прекрасно худею на питании с этого канала. Ем все, и сладкое и десерты. И выпечку. Свою, полезную. Правда большинство рецептов с канала Перехитри диабет
Здравствуйте, хотим услышать в следующем видео примерное меню на день при повышенной мочевой кислоте. Сколько белка можно съесть за день
🥗🍝🍓🌽🥑🥦🥕🍣🍏🍳 Здоровое питание - это про умеренность и разнообразие рациона! Спасибо большое за видео!
Спасибо❤👏👏👏👏👏👏💐
❤ Доброе время суток , Ольга . Подскажите , пожалуйста , какие продукты животного происхождения в питании не способствуют. сгущению крови при тромбозе ? Заранее благодарим Вас за ответ и информацию. ❤.
Спасибо доктор за лекцию! ❤ очень хотелось бы узнать про натуральное козье молоко и сырые перепелиные яйца, как употреблять для похудения?
Ольга Михайловна здравствуйте.У меня вопрос как поправиться при сахарном диабете?Вес 45 кг.при росте 158 см., возраст 64 года.Нет хорошего врача,по вашим видео обучаюсь правильному питанию.Благодарю вас за полезные видео.❤❤❤
Спасибо вам Ольга. Недавно слушала другого диетолога, он говорил, что на ужин нужно есть только углеводы - овощи. Что белок сьеденный вечером ничего не даст. Что надо есть белок только утром и днем. И только этот белок поможет ночным гормонам А вечерний белок нарушит выработку мелатонина.