Как накачать середину спины? Упражнения на глубину спины
Спорт
Сегодняшняя тема выпуска - это тренировка середины спины в тренажерном зале. Предлагаем вам несколько вариантов упражнений, которые позволят поработать на глубину спины.
Вертикальная тяга обратным узким хватом хватом с задержкой в нижней точке чтобы лучше проработать середину спины.
Вертикальную тягу можно заменить подтягиванием с узким хватом на середину спины.
Или же можно совместить оба упражнения суперсетом.
Т-тяга также позволит проработать середину спины.
Также для работы с серединой спины можно использовать тягу в наклоне двух гантелей с максимальной амплитудой.
Во всех упражнениях должен быть умеренный вес, чтобы техника была максимально точной на нужные мышцы спины.
Можно также использовать один из двух вариантов горизонтальной тяги в блоке с акцентом на середину спины.
#тренировкаспины #тренажерныйзал #бодибилдинг
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind
Пікірлер: 63
Десятый ролик по теме смотрю, и это первое реально качественное объяснение техники упражнений и нюансов. Тренер молодец👍🏻
@ilyabulychev1050
2 жыл бұрын
Присоединяюсь. Много роликов смотрел, у меня проблема крыловидных лопаток.... это видео лучшее!
Уж сколько тренеров видовано, но этот удивил: столько толковых советов и демонстрации на примерах! Вот у этого мужика потренировался б 💪
Спасибо, очень грамотный тренер!
Первое видео из пяти где все хорошо рассказано и показано, Спасибо огромное.
все четко, кратко и понятно сказано, с меня палец вверх
Здорово !👍👍 Спасибо
полезно, сам тренируюсь с детства. Но только сейчас понял что середина спины и ширина это координально разные вещи. Спасибо. упражнения не новые, но акцент понять это очень важно, завтра пойду пробивать!,
чистый максимальный лайк
Полезное видео, спасибо! ) Лайк и подписка :)
Спасибо👍
Лайк и подписка однозначно ! Коротко и ясно без воды !
Класс спасибо
Молодец 👍 вообще все четко объяснил , завтра пойду долбить спину , не смотря то что сегодня качал спину
Спасибо за рабочие советы!!!
Спасибо
При Верт тяге , работают широчайшие ( приведение плеча к туловищу ) и неважно узкий хват или широкий ! Трапы вовлекаются в работу при сведении лопаток .
@pavel8218
4 жыл бұрын
Так вроде он говорил про низ широчайших как-раз ...
@sergeysvr1632
2 жыл бұрын
@@pavel8218 Он сам не понял что качал
@ivanconor981
2 жыл бұрын
если понимать в биомеханике то можна понять что ты заблуждаешься
Грамотно и просто.. Спасибо 👍
Спасиба огромное!
Натурал, лайк
Здравствуйте Игорь Антоненко! Спасибо! Что на счёт совместной работы с Константином по реабилитации шейного можете сказать? Спасибо, вам Игорь.
@user-sz8uf7wx5t
5 жыл бұрын
Привет, Дмитрий, постараемся с Костей подготовить выпуск по этой теме. И если можно, то вкратце суть Вашей проблемы (какая травма)?
@user-fb5mn8dh6k
5 жыл бұрын
@@user-sz8uf7wx5t день добрый Игорь! Сколиоз s образный правосторонний, 2 степени. Остеохондроз,остеофиты,на МРТ протрузии с4,с7 - 4 мм. Спазм правой части шейного. Онемение и боль правой руки. Занимался в соц бубновского по реабилитации, но слишком большой объем работы в зале привел к травме плечевого сустава. Залечил все же по урокам от Константина Графова и оставил соц бубновского. Не справляюсь с нагрузкой. Шейный так и остался недолеченный. Можете что то предложить при ассиметрии мышц,т.е. сколиозах, и шейной паталогии. Отлично помогли упражнения на плечи и теперь всем их советую. Благодарю вас
где можно купить тренажёр Т-тяга?
У меня операция после варикоза, можно ли на ногах делать упражнение
Именно обратным хватом надо тяги делать?
Максимально информативный ролик. Инструктор от Бога.
Ну делить правильно выражаясь нужно не на толщину и ширину а на малые мышечные группы - ромбовидные , мышцы лопатки и трапеции, и на крупные которые возможно хорошо проработать только после активации мобилизации укрепленных маленьких мышечных групп
Пришёл в зал затестировал и реально работает. А с первого взгляда думал не очем
Тяга-тяга-тяга-тяга 🤌🌾🦢🦢🦢
На горизонтальной тяге всё таки опасно наклоны вперёд делать,сорватт позвонки легко. С осиальным согласна.
а есть варианты тренировки для дома? не в зале
А как же шраги на наклонной скамье на низ трапеций
Красава, продолжай в том же духе, только чуток увереннее)
Главное с умом, спасибо, это важно Здоровье в первую очередь
Смысл прогибаться,если вы спину отводите назад?На сколько я помню движение идёт строго вниз...могу ошибаться
@metallgym1881
3 жыл бұрын
Смысл утверждать то в чем ты не прав?
@user-wisealex
2 жыл бұрын
Смысл лопатки свести и лучше отвести спину
Надо было без майки, что б было видно работу мышц
Сложно качать верх центр и середину спины Сложнее всего
Самое лучшее обьяснение это снять майку
сокращение = растяжение?
@user-jv3gu1mw2e
2 жыл бұрын
Нет
Чувак качал широчайшую а думал шо ромбовидную 😂 учи анатомию.
Не спроста природа задумала как маленькие так и большие мышечные группы
"Если много раз не получается подтягиваться",а как я - два с половиной раза...)))
Это у вас челюсть от природы такая массивная или гормон роста ?
@user-tc7gq9bh3h
4 жыл бұрын
идеальная челюсть для попадания боксёрам )) ну я любя конечно
Так хорошо а спина где 😂???
Ого одышка, почему?
Семь тысяч просмотров чёрного экрана что что ли, коентируют тоже чёрный квадрат бля
Руки тренируйте. Они у вас сильно отстают. Удачи
@toi49
4 жыл бұрын
Отличные руки
@Gussu_844
3 жыл бұрын
Мне интересно какой ты
Мне бы для мальчика 9 лет. Гиперкефоз
Канал Ёбадимайн 🤣 ну это американизация названий просто смех, назови по РУССКИ к чему эти понты