Как накачать плечи: особенности и нюансы тренировок
СОДЕРЖАНИЕ
0:50 Анатомия плечей
1:50 Принципы тренировки плечей
6:41 Главные упражнения
Жим штанги стоя с груди • Жим штанги с груди сто...
Жим гантелями сидя • Жим гантелями стоя и с...
Жим в тренажёре сидя • Жим в тренажёре вверх:...
9:04 Подсобные упражнения
Махи гантелями вперёд • Махи гантелями вперёд:...
Махи гантелей перед собой • Махи перед собой одной...
Махи штангой перед собой • Махи штангой перед соб...
Махи вперед с нижнего блока • Подъём рук перед собой...
Махи гантелями в стороны • Махи гантелями в сторо...
Махи в сторону с нижнего блока • Махи в сторону одной р...
11:48 Спорные упражнения
Протяжка со штангой • Протяжка со штангой: т...
Протяжка с гантелями • Протяжка с гантелями: ...
Жим штанги из-за головы • Жим штанги из-за голов...
Каждому мужчине хочется иметь широкие накачанные плечи. Ведь они во многом определяют красоту мужской фигуры. В этой статье мы поговорим о том, как сделать ваши плечи шире.
Итак, мышца, формирующая плечо, называется дельтовидной и состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Ширину и объём плеча формирует в основном передний и средний пучок. Но про заднюю дельту тоже забывать не стоит, ведь истинная красота в гармоничном развитии.
Пікірлер: 33
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Спасибо вам огромное!
Дельтей
Благодарю Вас за полную информацию по теме!
спасибо огромное я новичек и все поняла! счастья и здоровья вам!
Спс, хорошую инфу даёшь!
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
стараюсь
Всё правильно, я новичок, смотрю лекции как пособие
Блин, спасибо тебе огромное за ликбез, я теперь все понял.. Вот почему у меня болели суставы и связки после подъёма штанги за голову и было тяжело делать это упражнение, теперь все встало на свои места..
Спасибо
🔥🔥🔥
Есть женщины, которые тоже хотят большие плечи:)
Добрый вечер,Илья!Скажите пожалуйста,сколько стоит годовой абонемент в зал,в который Вы ходите?
@user-tu1wt1ge3d
3 жыл бұрын
Там нет годового абонемента. А месяц на 3 тренировки в неделю - 700 р.
протяжка для ср дельт делается широким хватом, акцент на тягу локтями. Ваше исполнение, конечно, меньше нагрузки дает на ср дельту!
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
Но зато больше на переднюю. А это же тоже часть плеча
@user-te6ck6ek9z
4 жыл бұрын
Георгий Фокс можно и то и то делать но натурально накачать плечи нельзя только предать форму :)))
Какие конкретно базовые упражнения на плечи?
@user-tu1wt1ge3d
4 жыл бұрын
Все жимы стоя и сидя. Со штангой, гантелями и на тренажёрах.
Скажите пожалуйста,гирями возможно накачать плечи?
@user-tu1wt1ge3d
3 жыл бұрын
Да, вполне.
@user-rs2dj5vy6v
3 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d спасибо за ответ!Здоровья Вам и успехов.
Протяжка с резиной - спорное упражнение? Оно у меня в калькуляторе тренировок появилось.
@user-tu1wt1ge3d
5 жыл бұрын
Что значит спорное?
@user-bs9qo7nc2d
5 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d В вашей видеолекции о плечах, вы говорили, что протяжка с гантелями, штангой это спорное упражнение, т.е. оно не очень эффективное. Относиться ли это и к резине?
Здравствуйте. Вопрос такой. Вы говорите после дня трицепсов плечи качать нельзя. Но у вас в программе для мужчин после дня рук идёт день ноги плечи. А это разница один день. Что делать? И если протяжка и жим за спину спорное упражнение зачем вы его в программу вставили?
@user-tu1wt1ge3d
2 жыл бұрын
"Что делать" - делайте 2 дня отдыха. Тренируйтесь: ПН, СР, СБ. "И если протяжка и жим за спину спорное упражнение зачем вы его в программу вставили" - для разнообразия.
@gurev292
2 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d ясно спасибо
Натурально плечи накачать нельзя только придать форму :)) раздутые плечи это только химия
@nickbarlev6860
4 жыл бұрын
что за бред? средние, задние и передние дельты можно накачать, но не быстро. нужен год хотя бы.
@user-te6ck6ek9z
4 жыл бұрын
Nick Barlev покажи свои плечи
@MengoFit
3 жыл бұрын
напиши, я свои покажу тебе без химии
@Disciple1963
6 ай бұрын
Спасибо, Илья!🤝👍