Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

Илюха, супер!!! ,👍👍👍🤝

Спасибо, за ценный материал,за Ваш сайт и силы вложенные в это дело!!! Супер

@user-tu1wt1ge3d

7 жыл бұрын

стараюсь )

Спасибо👍

Илья, какой вы умничка! Все чётко и по делу! Посоветуйте, пожалуйста, какая тренировка в зале мне подойдёт, мне 47 лет вес 50 кг,не хочу поправляться но хочу небольшой рельеф на руках, подкачать ягодицы,тренируюсь два месяца в тренажерном зале с инструктором, сейчас хочу заниматься сама))

Один из самых толковых каналов про "железо". Но не хватает воркаута, калистеники!

Илья, здравствуйте!!! Огромное спасибо за то что делаете!!! У меня вопрос. Про углеводы. Не многовато 4-4.5гр. на 1кг. Допустим, 100 гр. готовой гречки довольно приличная по объему порция и не всегда можно съесть.

@user-tu1wt1ge3d

4 жыл бұрын

Не многовато. Нормально

@user-bh3km2ub3p

4 жыл бұрын

@@user-tu1wt1ge3d Спасибо. С УВ.!

@Pitterson7

Жыл бұрын

​​​@@user-tu1wt1ge3d здравствуйте. Год тренировок, здоровое питание, учитываю БЖУ и тп, всё как надо. И никак не могу понять, откуда берутся эти 4гр углеводов. Быстрые углеводы я не ем(когда ел был жирным как слон), моя норма - 70-100гр круп, максимум удавалось дойти до 140гр - но это явный перебор. Чтобы съесть 4*80=320гр (~ 500гр сухих круп) - это надо бросить работу, тренировки и только есть, раз 6 в день. В таких условиях я заплыву жиром. Можно было бы подумать, что что-то именно со мной, но знакомый много лет тренируется(например подтягивается 4*10 с 40кг) и ест также как и я, имеет отличную форму. Может быть эти цифры ошибочны для обычных людей и подходят только профессиональным бодибилдерам с массой за 120кг и на курсе? Я бегаю 2-3 раза в неделю, ~3 тренировки с железом, работа очень активная, но есть 4гр - это работа на туалет, растягивание живота. ЖКТ работает хорошо, белка ем ~130гр, жиров ~80гр. Уровень жира по калиперу ~18% держится постоянно.

Здравствуйте. Я занимаюсь на голодный желудок утром. Можно ли так делать для набора массы?

@user-tu1wt1ge3d

5 жыл бұрын

Не советую. Энергия нужна для силовых тренировок.

Телки тебе льстят , на шару иформацию узнают и льстят.

По поводу количества занятий - спорно. Раз в неделю тренировать одну группу мышц при натуральном тренинге - редко. 2 раза в неделю - норма. Поэтому и существуют тренировки фулбади

Здравствуйте, занимаюсь 3 раза в неделю по 1ч.30 мин. Делаю только базовые упражнения на ягодицы. Жим ногами в тренажёре 100 кг. 3-4 подхода по 25 раз. Становая тяга в тренажёре Смита 20 кг. 3 подхода по 25 раз., Приседания с гантелей между ног 15 кг. 5 подходов по 25 раз. И выпады в статике с гантелями по 6 кг. в каждую руку 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. Качаю только одну группу мышц ягодичные , это нормально или много сколько заниматься ? В плане не сильно ли я гружу мышцы успевают ли они отдыхать ? Рост :163 см. Вес : 55 кг Возраст: 24 Пол: жен.

@user-tu1wt1ge3d

3 жыл бұрын

"не сильно ли я гружу мышцы успевают ли они отдыхать" - не знаю. Вам виднее - успевают они у вас отдыхать.

А кушать можно все что угодно ?)

@bogatyrsha_psy

4 жыл бұрын

По своему опыту скажу, что лучше растить мышцы на очень хороших продуктах, чем качественнее еда - тем качественнее будет тело и мышцы, кожа. Это из личного опыта, каждому своё)