Как Накачать Мышцы Новичку\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес
Спорт
► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц \ Дмитрий Яковина.
Программа тренировок от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Первая часть тут: • Качаем Мышцы по Науке ...
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: trenerbrin
===============
Хештеги на нижний пресс:
мышцы,
качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка #накачаться #ДмитрийЯковина #Мышцы Дмитриий Яковина
Пікірлер: 326
Первая часть тут: kzread.info/dash/bejne/k6SfucirpsfWnso.html
@MrBot9
5 жыл бұрын
Ярослав Брин, давай интервью с Пашей Барановым! Очень интересный человек, который отлично знает своё дело. instagram.com/nutrition_wizard?igshid=2vtftjidlhl4
@MrBot9
5 жыл бұрын
Тем более очень интересный собеседник
@MrBot9
5 жыл бұрын
Познания женского организма просто непоколебимы)
@haibollrem2779
5 жыл бұрын
хуют
@mixankarpow7418
5 жыл бұрын
Ярослав Брин Спасибо за Яковину!!!! Дмитрий Сергеевич как всегда 🔥🔥🔥!!!!
Видно, что частота мыслей и образов, посещающих голову Дмитрия в процессе объяснения, намного быстрее и объемнее, чем он может проговорить в единицу времени)
@user-vi1ob2sk5q
5 жыл бұрын
Он так говорит всегда, особенность такая. Темой владеет в совершенстве!
@alexanderistomin6823
5 жыл бұрын
Объем мысленной деятельности намного больше, чем частота повторений открывания рта
@user-oi9qh1pz4w
2 жыл бұрын
Есть такое
@user-hy6xy9hx3i
Жыл бұрын
Дай бог каждому так изъяснять свои мысли, как это делает Дмитрий
@GrigoriiVein
2 ай бұрын
Огонь💪
Одно из самых полезных видео на этом канале! С 80% сказанного согласен абсолютно, к чему сам пришёл опытным путём) держи лайк, не нуждающийся в шампуне!
@user-ub9zu9mp8x
4 жыл бұрын
А вы вообще кто, что соглашаетесь со всем что сказано в видео?
@Aleksandr77_
3 жыл бұрын
Не соглашусь с тобой, шампунь нужен, но в меньших объемах...
@zelenko8935
2 жыл бұрын
Кто подскажет, какой рост у Дмитрия?
Хорошо дядька про квантовую физику рассказывает. Ничего не понятно, но интересно.
Дмитрий Яковина - умная машина, Его мысли в мозг втираю как в мышцы протеины.
@user-ub9zu9mp8x
4 жыл бұрын
А больше с его словами ничего и не сделаешь. А тренироваться нужно по другому.
,,Базарил"Дима, Брин молчал , какой то парень грудь качал..))) спасибо Ярослав!
@BrinVIDEO
5 жыл бұрын
Вечор, ты помнишь, грудь качали....
@user-pt7hf6dl5q
5 жыл бұрын
@@BrinVIDEO... все в восхищении молчали И только "дрищ" сказал тревожно-,, стопять?! БЕЗ ФАРМЫ НЕВОЗМОЖНО!!)))
@albertminnebsev6944
5 жыл бұрын
Но невозможное возможно, Коль дядьку слушаешь немножко, Качаешь грудь, немного ноги, По спишь, поешь и постоянно
Тот момент когда все по полочкам, но, блять, сколько же полочек....
Огонь! Хорошее начало рабочей недели! Спасибо Ярослав!
Не перестаёте радовать и удивлять, Ярослав! Спасибо
*Как же здорово, что сейчас в фитнес индустрии стали открыто поднимать такие темы и свободно говорить о применении фармакологии. Неосознанность и непонимание что к чему, для каких целей их используют и нужно ли это обычному человеку, просто вводит большинство в растерянность, так что считаю, что для информативности и осведомленности людей (не для популяризации, а чисто для наличия знаний, чтобы избегать глупых и ненужных ошибок), такого контента должно быть больше! Спасибо за видео!*
@user-vu1tg9dk6u
5 жыл бұрын
Ь
Очень качественная информация. Просто кладезь информации в последних 4х видео (с "амазонкой" и эти 3). Огромное спасибо вам!
вот толковый мужик! кладезь знаний, благодарю за видео)
Какой же крутой контент. Все лучше и лучше. Спасибо Ярослав!!!
Самое интересное видео по методике, которое я смотрел за последние несколько лет!!! Ярослав и Дмитрий, огромное спасибо!
Ярослав,как всегда очень позновательно! Спасибо!!!
Ярослав молодец оч качественные и грамотные видео снимаешь! Один из лучших фитнес-блогеров!👏
Отличное начало недели! Ярослав, спасибо за видео!
Спасибо Ярослав. Дмитрий- кладезь информации.
Какой крутой диалог. Кладезь информации, каждый раз теперь пересматриваю, когда тренируюсь. Спасибо!
Такой гость как Дмитрий, украшение любого выпуска. Браво маэстро 💪
Очень грамотный человек. Спасибо за информацию, смотрится и слушается с большим интересом.
СУПЕР просто о сложном.... парни огромный респект!!!!!
Яковина, который говорит это еще круче, чем Яковина, который пишет! Дмитрий, Ярослав, и снова спасибо!
Спасибо, Ярослав!
отличный материал от Дмитрия..самый грамотный методист из всех кого я знаю🤗
Класс! Еще одно видео с Дмитрием
Ярослав молодец классный контент продолжай в том же духе !!! Правельно общается без перебиваний не то что некоторые ! задал вопрос слушаем ответ и вопросы что надо !!! Яковину приятно слушать все как есть !!!! Большое большое Спасибо !!!
Один Брин - хорошо, а два - лучше))
Очень познавательно и интересно. Все доступно и понятно. Спасибо Ярославчик😊
Ярослав, огромное вам спасибо!
Ярослав спасибо за правельные ролики Яковина грамотный специалист говорит по делу 👍👍👍👍 !!! Очень правельные вопросы и хорошие ответы спасибо !!!!
Крутяк. Спасибо за работу. Очень интересное интервью.
Ярослав, спасибо Вам за контент!
И да уже как неделю смотрю ваш канал, очень информативно, полезно, спасибо больше, что делаете это!
Спасибо Брину, Яковине и Чикину!
Дмитрий как заведённый ! Инфа идёт идёт ! Вот это голова ! Лайк
Спасибо вам за ваш труд!
Ярослав, спасибо за полезное интервью!
Спасибо за видео Ярослав!!! Удачи вам
Брин, красавец! Прешь меня вперёд
красавчик мужик!)ждём продолжения
Просто огонь! Спасибо. Все по полочкам.
Ярослав, спасибо Вам большое за выпуски с Линдовером и Яковиной🤝
Слушая Дмитрия, который многое достиг практикой, понимаю на сколько прав был в том числе и В.Н. Селуянов (4-9 подходов в отказ, 10 мин между подходами на мыш.группу, чередование тяжёлых и легких тренировок, чередование малоповторок и многоповторок (статодинамика), завершение тренировки, при резком спаде повторений... да, ничего нового, но истина одна для большинства, ибо внутри мы все одинаковы (печень, желудок, почки ит.д).
Ярослав благодарю! Интересный подход от Дмитрия, я про периодизацию. По сути развитие всех ФК в разные периоды, и как следствие развитий ФК адаптация в виде гипертрофии, объяснил суть спортивный тренировки прстейшими терминами.
Не успел проснуться , а уже новый выпуск от Ярослава !
Очень познавательное видео вышло! Спасибо!
На сколько ясная голова !!! Так легко излагать свои мысли -это талант! Без единого ЭЭЭЭЭ.... Спасибо - Дмитрий! Спасибо - Брин!
Благодарю !!! Смотрел на одном дыхании !!
zamecatel'nyj cikl s Dmitriem.ogromnoe spasibo Jaroslav
Информация просто Бомба)))))) Огромное спасибо!
Имеет место быть очень полезное видео) Ярослав, не смотря на то, что вы очень большой, вас мало!
Оооохххх жду продолжения выпуска
Отличный концентрат инфы. Спасибо.
Годнота!) Наконец-то!))
Огромное спасибо за Дмитрия. Уже больше года не слушаю других блогеров, кроме него, т.к. на его фоне они не компетентны. В этих двух роликах Дмитрий выложил все основные положения современной методики тренировок, которые о писал в своем журнале, на семинарах, на странице вк.
Спасибо огромное!
Очень толково! Так держать!
очки не зря носит, очень приятно слушать
Ценнейшая информация, благодарность обоим.
Очень интересный и продуктивный контент!👍
Ярослав, у тебя самый полезный контент на тему бодибилдинга!!! Вообще пушка 🔥🔥🔥💪💪💪
Спасибо, интересно 👍
Спасибо за программу
Забавно, все видео про то как накачаться, это более подробный пересказ того что Ярослав говорил нам ранее, спасибо за видео^^
Спасибо за информацию 👍👍👍
Идеальный видеооператор это такой какого не заметно. Ручной фокус! И стой на месте! Голова от тебя кружится.
Невероятно познавательная серия видеороликов!
ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНО, ХОРОШИЙ ВЫПУСК
Отлично! Надеюсь будет и про сушку!
Дякую! Інфа - бомба!
Лайк поставил, коммент оставил!
Спасибо!
Благодаря таким дядькам дрыщей станет меньше;) Благое дело несёте людям)
@orthodoxlive5989
5 жыл бұрын
Брюхатых тоже
@lisey74
5 жыл бұрын
@@sergey9839 не обобщай))) По советам Брина можно не только худеть, но и вес набирать. На себе проверил
3 части 🙄🚶♂️🐖,шикардос 👍🏻👍🏻🥛
Лайк за видео!
Ну, с добрым утром!)
Умный мужик
🙌 класс!!!
С Яковиной одной части мало ,согласен!)))
Мегауважение Дмитрию и Ярославу за материал. Единственный вопрос не многовато ли 4-8 подходов на мышцу? Речь ведь про отказные идет
!!!!!Класс!!!!
Лучшие👍🏻
дядька, глубоко в теме
Спасибо за видео! Очень полезный материал! В одном из видео вы обещали разобрать гормоны, кто за что отвечает, такое видео уже было, может я что-то пропустил? Или может еще будет?
Опа, годнота подъехала!
Спасиииибо
Pravilnyj sobesednik. Soglasen na vsie sto. Staž 43 goda.
Двейн Джонсон,МТС,Кощей, Яковина и Брин всей умней и лысей Спасибо за видео и за Ваш труд. Много полезной информации, которая понятна.
Блин, меня выгонят из качалки за круговые тренировки)
@sergeybelov4234
3 жыл бұрын
отбивайся грифом
Отличное видео, Брин молодец, задал вопрос, потом слушает не мешает
Спасибо,посмотрел за тарелку борща,картошечку с мясом ,два доширака ,пачку чипсов и бутылку дюшеса.
Имеет место быть!)))))))))))))
Брин лучший!!! огромное спасибо, за твой контент, все очень доходчиво и понятно😏
Спосибо тебе Брин ты мене очень помог
В начале таких роликов, нужно чтобы умные преумные рассказчики, рассказывали таки свой курс. Подробно. Чтобы не возникало ощущения, что они раскачались благодаря своим знаниям...
@AlexNechaev-nj5tv
5 жыл бұрын
Натуральный Бодибилдинг ты думаешь там одним курсом обошлось ?)
@TheIvanvideo
5 жыл бұрын
@@AlexNechaev-nj5tv думаю курсов было много )
Брин, спасибо! Скоро все похудевшие подписчики накачаются)
@BrinVIDEO
5 жыл бұрын
Потом заработают и зарегистрируем свое государство Бринопотамию с неограниченным пенсионным возрастом и 16ти часовым рабочим днем))
Инфа полезная, но структуры особо нет, поэтому в итоге видос так себе. До конца не раскрыто. Плюс особенности тренировки омв в сплите в описании не учтены
Вот где Дмитрий был раньше. Все, совершенно все, что он говорит совпадает с моими знаниями в бб, полученными исключительно на своем опыте. Проблема в том, что мне понадобилось 11 лет на изучений и экпериментов над своим организмом, а ему понадобилось всего 50 минут. Народ слушайте и поглощайте крайне полезную информацию!!!
Еееее, сайнс, битч!