Как накачать трицепс, в ванной, в 5 утра, с потными мужиками, до долбанного отказа

Когда делаешь алмазные: Вдох-сдох xD

@keishohataro7165

Ай бұрын

Ахха у меня также😂😂

@user-hb2yv5gb6d

Ай бұрын

Наоборот же самые лёгкие.

@KiberAndy

Ай бұрын

@@user-hb2yv5gb6d кому как, походу ты мощь)

@sani_k1ng492

28 күн бұрын

На там просто каждый день надо делать

Наконец-то Спартак начал выкладывать упражнения, а не ответы на юношеские вопросы!

Ооооо это моя тема 😁, спасибо 👍

2 упражнение легенда для меня😅

@user-tz9mp3ni8k

Ай бұрын

Почему?

@IZH_YUPITER_5

Ай бұрын

@@user-tz9mp3ni8k ну я его как упражнение не знал но в детсве делал по приколу

Спасибо за напутствие, Спартак.

пожалуйста расскажи про изометрию, спасибо

Бицепсы, трицератопсы 🎉

@Wor_Tycoon

Ай бұрын

бицератопсы тоже есть

@Talkvist

Ай бұрын

Кощей одобряет )

я прям тащусь от форм Спартака. Охуенный мужик

Ты топ

Алмазные отжимания моё самое любимое упражнение в принципе 💪😎

Трицератопсы надо подкачать...

Алмазные это база, надо прям помнить В собственном сплите на грудь и трицепс они прям короли, нагрузку дают великолепную

Ни одной шутки в видео Спартака подменили

@v61kz

Ай бұрын

Даже Спартаку отжимания тяжело дались, не до шуток😁😁😁😁💪💪💪💪

ти топ

Спартак планируете ли вы завести ипучего?

Харош

Спартак, всегда задавался вопросом. А как пошло прозвище 'Спартак'?

а как же отжимания Сфинкса? 😢😢

Дядя Спартак, а отжимания на брусьях гуд упражнение для больших трицепсов?

@daf0d1ll56

Ай бұрын

Естественно

Кайф

Блин, я понял, кого мне это напоминает: Денис Борисов, только помоложе)

По сколько повторений и подходов стоит делать?

@gesati

Ай бұрын

Зависит от телосложения, тут всё индивидуально

Слышал, что обратные отжимания не самым лучшим образом полезны для локтевого сустава, и таким отжиманиям лучше предпочесть отжимания на брусьях или не делать их вовсе, это правда? Сам я их тоже не делаю из-за неприятных ощущений, да и мышцу чувствую плохо в этом упражнении

@4ort_podieri

Ай бұрын

насчет первого вида отжиманий соглашусь, когда начинал регулярные отжимания, тоже так локти от незнания ставил, через полгода пришлось делать паузу в занятиях, потому что локти банально сдохли (точнее, связки и сухожилия). потом я загуглил как надо ставить локти при отжиманиях, и теперь все виды отжиманий сводятся к "стрелке", т е ладони параллельно телу, локти под углом в 45 градусов, уменьшается нагрузка на них

От скамейки еще и грудные мышцы качает😊

Крестьянин

Всем привет

Спартак скажите пожалуйста почему у вас не греческая фамилия ❤❤❤

А с гантелями чо делать

А разве в первом не наоборот надо руки вперед чтобы больше трицепс включался и меньше грудь

Если правильно делать, когда только начинаешь, я уже на первом упражнении 1 раз и сдох

Привет Спартак Обалдеть это первое сообщение Ты самый охеренный фитнес блогер которого я знаю❤❤❤

Я вообще в уведомлениях увидел типо: "как накачать мощн..." А сразу продолжил что типо омагад опять про мощные сиськи. А там пресс( Я разочарован(

Спартак, а что делать если хожу в зал , сон, аппетит правильный. Ягодицы подкачались , а бока и живот выросли. Что нужно делать?

@johnrambo5483

Ай бұрын

что делать? - не просто ходить в зал, а делать там упражнения для группы мышц, которым ты желаешь роста, и делать эти упражнения до отказа, с весом при котором частота не станет превышать 15-ти повторений. Кушать не абы что, а пищу, которая содержит высокий уровень белка, и разбавлять всё это ещё салатами, и всем прочим, что содержит полезные витамины и аминокислоты, требующиеся для организма, а затем уже, на последнем плане, кушать свои тортики да пирожки, и то - в меру.

@Wwsdfw

Ай бұрын

@@johnrambo5483 я делаю всё это

@Wwsdfw

Ай бұрын

@@johnrambo5483 ты с чего взял что я ем сладкое? Я его не ем

вдох внизу, это как нюхать пол

Спартак я хочу тебя

А почему с острым углом нельзя? Мне кажется так наоборот трицепс больше работает.

@4ort_podieri

Ай бұрын

можно, так еще и безопасней

Спартак а можешь рассказать о том как накачать мощные плечи?

@4ort_podieri

Ай бұрын

было

пон

Как исправить осанку и держать ее правильно?

@user-fd2tj1kz1f

Ай бұрын

Проработай мышцы спины

Я первый

Блин, а в зале?

@Cosmo2023.....

Ай бұрын

Франц жим

@IvanNik119

Ай бұрын

@@Cosmo2023..... От души