Как начать бегать

Спорт

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Несмотря на затяжную зиму и похолодания, весна неизбежно придёт. Снег растает и наконец-то можно будет бегать по улице, в парке и получать удовольствие от запаха земли, от тепла солнца, от пружинистой отдачи грунта.
Осталось только захотеть, выйти и побежать. Но достаточно ли этого? Обсудили и разобрали вместе с Александром Элкониным - тренером по бегу, лектором школы тренеров Welcome To Sport, кандидатом медицинских наук и членом команды организаторов забегов Wild Family.
Ответили на главные вопросы:
- Как начать бегать?
- Что для этого нужно?
- Что может помешать?
- Как избежать ошибок?
Спикер:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор школы тренеров Welcome To Sport. Финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, UTMB® 2016 - TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов. Пробежал более 15 марафонов и 20 горных ультра-марафонов. Член команды организаторов забегов Wild Family.
00:00 Как начать бегать
01:38 Краткое содержание
03:15 Зачем бежать?
17:35 Как (снова) начать бегать
36:36 Принципы спортивной тренировки
49:39 Виды/методы беговой тренировки
56:19 Специфика беговых тренировок
58:47 Построение плана тренировок. Общие соображения
1:03:06 Построение плана тренировок. Периодизация «большого» цикла
1:05:22 Построение плана тренировок. Периодизация «среднего» цикла
1:07:23 Построение плана тренировок. Периодизация «малого» цикла
1:11:01 Что мешает и почему не получается
1:21:47 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #какначатьбегать #плантренировок

Пікірлер: 68

  • @dmitrymarkov1556
    @dmitrymarkov15563 жыл бұрын

    Одна из лучших лекций о беге - строго научно и при этом доступно. Отлично мотивирует! Все, встаю со стула и иду бегать. Весна на дворе!

  • @tbo9icobectb372

    @tbo9icobectb372

    Жыл бұрын

    Не бросили?)

  • @Shard_MAN

    @Shard_MAN

    15 күн бұрын

    @@tbo9icobectb372 Да, мне тоже интересно.

  • @curiouscat6348
    @curiouscat63483 жыл бұрын

    Мне помогли начать видео на канале simple run (намного короче и по сути, здесь очень растянуто). Проблема, как не бросить после первой пробежки. Стоит начать в очень медленном темпе, при котором не будешь задыхаться, на низкой частоте пульса. Еще важно не травмироваться в результате пробежек. Про это спортивный врач Демченко рассматривает. Вроде на этом канале тоже выступал.

  • @andrekfox
    @andrekfox3 жыл бұрын

    Благодарю за лекцию. Наконец-то появился второй микрофон в зале, теперь слышно не только ответы, а и сами вопросы. Молодцы.

  • @vin_alice
    @vin_alice3 жыл бұрын

    о божечки какой полезный канал! и какой недооцененный! пойду все смотреть, спасибо за материалы!

  • @sport_marafon

    @sport_marafon

    3 жыл бұрын

    Будем дружить!:)

  • @annabogataravna

    @annabogataravna

    2 жыл бұрын

    Так всегда. Самые гениальные каналы набирают меньше всего просмотров

  • @Barselonavk
    @Barselonavk3 жыл бұрын

    Случайно попал на видео, бегать ненавижу, но странно до сих пор смотрю (еще досматриваю) человек позитивный и интересная личность, философия с чем то, акак грамотно и увлекательно начел курс, красауууучег! Смех ну прям прям)))

  • @borodkoyana
    @borodkoyana Жыл бұрын

    С удовольствием посмотрела видео, много полезного для себя узнала 🤗

  • @user-jr7mu8bd6z
    @user-jr7mu8bd6z3 жыл бұрын

    Начал смотреть, ну думаю мин 15 посмотрю и хорошь,ан нет, досмотрел до конца!!! Очень позновательно , то что я услышал)))

  • @user-nw2qj9nu9h
    @user-nw2qj9nu9h3 жыл бұрын

    Спасибо вам огромное!

  • @maximvoloshin7602
    @maximvoloshin76023 жыл бұрын

    Шикарная лекция. Огромное спасибо! Доступно, структурировано и по теме.

  • @alexeystarodubov1437
    @alexeystarodubov1437 Жыл бұрын

    Лектор - кросавчег! Философский подход.

  • @user-tp9wb8tj4q
    @user-tp9wb8tj4q3 жыл бұрын

    Спасибо! Очень полезная лекция!!!

  • @user-kf1gb3pi3t
    @user-kf1gb3pi3t Жыл бұрын

    Поржал с "Краткого содержания". Зачёт.

  • @tikki2530
    @tikki2530 Жыл бұрын

    прекрасная лекция!

  • @scorpius5654
    @scorpius56543 жыл бұрын

    Очень ценю лекции на этом канале. Всегда интересные приглашённые спикеры, очень полезная инфа. Большая благодарность! Успехов!

  • @sport_marafon

    @sport_marafon

    3 жыл бұрын

    Спасибо большое за ваш отклик, стараемся!

  • @slavasss2189
    @slavasss21893 ай бұрын

    Хорошая лекция

  • @0x9d8e
    @0x9d8e Жыл бұрын

    В юности бегал почти каждый день (5-10км) в чём попало, потом забросил. Позже были проблемы с суставами (колени голеностоп в первую очередь, но вообще даже пальцы на руках иногда болели). Последние несколько лет занимался силовым тренингом (но ноги грузил только собственным весом), да походами. Сейчас временно живу в деревне и магазин недоступен. Как и спортзал. Снова начал бегать. Есть только трекинговые кроссовки. Вопрос знатокам: лучше бегать в чём попало (в трекинговых кроссовках) или не бегать совсем? Сильно много бегать конечно не буду, уже силовым тренингом научен, что больше не значит лучше. Но допустим 3-4 раза в неделю по 3-5км по снегу и грунту. Спасибо.

  • @alekseykorchin504
    @alekseykorchin5047 ай бұрын

    Как начать понятно, теперь расскажите как закончить

  • @BezMezhTeam
    @BezMezhTeam3 жыл бұрын

    Это ТОП! из всего просмотренного лучшее! По сути. С чувством, толком и расстановкой. Приятно смотреть и слушать. Все перед этим просмотренное - в пустую потраченное время) Эта лекция все собрала воедино и другого для начала не надо.

  • @BezMezhTeam

    @BezMezhTeam

    3 жыл бұрын

    Спасибо лектору. Давайте его еще, на то как продолжить тренировки. Особенно для треилрана)

  • @andriikharchenko9141

    @andriikharchenko9141

    3 жыл бұрын

    100% все самое важное. И лектор топ! Явно на опыте. В том числе и в публичный выступлениях) Спасибо

  • @Barselonavk
    @Barselonavk3 жыл бұрын

    До смотрел, человек, каких мало, Красавчээг!

  • @petrovichpp

    @petrovichpp

    2 жыл бұрын

    До смо тр е л 🤣🤣🤣

  • @user-uv8hf8yk3g
    @user-uv8hf8yk3g3 жыл бұрын

    Ну что сказать, дедуля как всегда крут. Поэтому, просто спою песенку из дил Дока: ля-ля-ля, тру-ту-тру-ту-ту-ту-тру ту.

  • @elizabethsmith1902
    @elizabethsmith19023 жыл бұрын

    🔥🔥🔥🔥

  • @user-sx3nx1mv7l
    @user-sx3nx1mv7l2 жыл бұрын

    В нынешнем эволюционном цикле-человеческое тело предназначено для бега. Нам повезло в этом плане.

  • @Yuri-Sarmat
    @Yuri-Sarmat3 жыл бұрын

    Подскажите пожалуйста, мой организм плохо работает на максимальном пульсе. Причем на тренировке я переношу это нормально. А вот на следующий день появляется неприятное чувство, сродни тошноте. Так должно быть? Спасибо!

  • @jonni520
    @jonni5202 жыл бұрын

    Ребят, а где искать тренеров по бегу ? Бегаю последние полтора года, сейчас режим таков: 2 пробежки в неделю + другие тренировки (велик и тп).

  • @qazagrodamu7340
    @qazagrodamu73403 жыл бұрын

    Чтобы начать бегать,вы не поверите надо начать бегать.Нету никого секрета.

  • @denwer1981
    @denwer19813 жыл бұрын

    Дядька молодец, сам пошутил, сам посмеялся! Можно было в 30-45 мин уложиться!

  • @jonni520

    @jonni520

    2 жыл бұрын

    На то это и лекция, что она объёмная.

  • @Holstinin007
    @Holstinin0072 жыл бұрын

    так в чем разница между пано и мпк ? ну и между мпк и анаэробом?

  • @doodlef
    @doodlef3 жыл бұрын

    23:54 неспеша 4.36 где-то🗿🤣🤣🤣🤣

  • @slavasss2189
    @slavasss21893 ай бұрын

    У элконина какая то школа или группа есть?

  • @wertuoso
    @wertuoso3 жыл бұрын

    Сколько можно выкладывать видео про то, как начать или для чего начинать, что для многих вообще философский вопрос или просто личный, и должен разбираться индивидуально. Вот в самом начале ролика, уважаемый декламатор, обозначил довольно интересное направление- многодневный бег! Вот я в большей мере хожу в пешие походы, сейчас хочу попробовать именно беговой поход, с несколькими ночевками. Вот как мне распределить нагрузку на несколько дней, сколько бежать, какие делать паузы, что пить и есть во время этого бегового похода, как следить за своим организмом, какой вес нести на себе и прочие подводные камни. Информации про это крайне мало! Снаряжения моного, в том же спорт марафоне, а инфы мало. Уточню, речь именно не об ультра забегах, что предусматривает, по сути, суточный бег, а именно многодневный бег с ночевками с готовкой питания и т.д.

  • @Anapriev

    @Anapriev

    2 жыл бұрын

    Привет! И что получилось так побегать? Ультразабеги не предполагают, что бегун несет на себе бивуачное снаряжение, питание. Бегут либо по кругу, а снаряжение стоит на месте, либо от точки до точки налегке. Любое легкоходное снаряжение один фиг тяжелое, что бы с ним было бежать комфортно, тем более не на одну ночь, а больше. Короче, нужна команда поддержки на маршруте, которая перевозит лагерь и снарягу, питание.

  • @user-se5tf2tc7e

    @user-se5tf2tc7e

    Жыл бұрын

    @@Anapriev ну почему же? На многодневках серии MDS организаторы дают только воду и палатку, а питание, топливо, спальник, коврик, одежду несёшь на себе.

  • @boryaya8962
    @boryaya89622 жыл бұрын

    очень классная лекция! просто встань со стула!

  • @sport_marafon

    @sport_marafon

    2 жыл бұрын

    Рады, что лекция получилась мотивационная

  • @user-gr3rq8ep9n
    @user-gr3rq8ep9n3 жыл бұрын

    Я в прошлом году начал бегать ( после перерыва в 30 лет)... побежал в удовольствие, по утрам... но... с носка, с пятки, все понятно, про кроссовки и т.п не интересно. Сгубили задние мышцы бедра... не мог даже дорогу переходить. Стало печально....

  • @dzebroff5242
    @dzebroff52423 жыл бұрын

    Очень здорово и не скучно, спасибо! Не мог отделаться от мысли что лекцию читает Николай Козлов из психологического клуба Синтон :))

  • @AlexandrBudargin

    @AlexandrBudargin

    3 жыл бұрын

    Что то есть такое)

  • @user-mc2cb6nk3y
    @user-mc2cb6nk3y Жыл бұрын

    как начать бегать? странный вопрос пошел да побежал

  • @FIDEL9095
    @FIDEL9095 Жыл бұрын

    Главное зачем бегать?

  • @isaacjonathan8367
    @isaacjonathan83673 жыл бұрын

    !

  • @NKlife1985
    @NKlife19852 жыл бұрын

    Эдвард Нортон? 😁

  • @user-vp9kt7yr2b
    @user-vp9kt7yr2b4 ай бұрын

    Чувак похож чем то на Марко Пантани

  • @NazirKemal
    @NazirKemal3 жыл бұрын

    Для меня, как начинающего бегуна, лекция оказалась совершенно бесполезной. Какие-то нелепые примеры из подготовки к ультра марафону, периодизация и т.д. Ну вот оно мне надо? Мне, чайнику беговому, надо в общих чертах усвоить, как бегать на первых порах, на что обратить внимание, темп, пульс, дыхание, расстояние - в минимальном объеме, иначе вся эта новая информация не уляжется. Подача материала невнятная, с паузами и междометиями, понятными лишь одному лектору. Если бы экран с информацией был перед глазами, а то пойди догадайся, на что он там сетует "увы и ах". В общем, жаль потраченного времени.

  • @sport_marafon

    @sport_marafon

    3 жыл бұрын

    Возможно, вам будет полезна вот эта лекция про бег: kzread.info/dash/bejne/q52TpsyMddKakpc.html

  • @user-sx3nx1mv7l

    @user-sx3nx1mv7l

    2 жыл бұрын

    Вам как начинающему, можно даже не заморачиваться на темпе, пульсе, дыхании. Практически все продвинутые-любители в беге, начинали примерно так: в брюках и туфлях добежать до дома, вместо поездки на автобусе.

  • @user-li4th1hv7v
    @user-li4th1hv7v Жыл бұрын

    Почти два часа, чтобы замотивировать бегать? Где взять мотивацию 2 часа это смотреть?😅

  • @mr.bilbobaggins5823
    @mr.bilbobaggins58232 жыл бұрын

    Как же много воды

  • @makeimam1827
    @makeimam18273 жыл бұрын

    5 минут воды

  • @TheAdoshka
    @TheAdoshka Жыл бұрын

    18 км болтавни проверяет пульс))))

  • @user-lq7wt2nw5p
    @user-lq7wt2nw5p Жыл бұрын

    Какая-то ерунда)

  • @alexaart1004
    @alexaart10043 жыл бұрын

    Первый звоночек был, когда гость категорически заявил, что штанга и выносливость вещи несовместимы... Второй - когда речь пошла о суперкомпенсации. Ну и последний, для меня, когда гость начал говорить про "общую выносливость"... Пожалуй с меня хватит (((

  • @AlexandrBudargin

    @AlexandrBudargin

    3 жыл бұрын

    Штанга это сила. Из пяти компонентов, о которых говорил гость. И вот они: скорость, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

  • @user-jv1hp8vv4u

    @user-jv1hp8vv4u

    2 жыл бұрын

    Из своего небогатого опыта занятий : пришёл в зал без чётких целей... Уровень подготовки условно - 0. Начал делать всякое... В числе "всякого" - был бег по дорожке примерно на полтора км для разминки (это только начало занятий). Потом сменил несколько программ и сосредоточился на силовом компоненте (мало повторов, большой вес). Сколько-то спрогрессировал в силе. Месяцев через 10 решил вернуться к беговым разминкам, и понял, что не могу ! 700-800 "метров", и я сдыхаю ! Х. з как так вышло, но десять месяцев силовых занятий в зале уронили кардиовыносливость ниже исходного уровня ! Так что гость не столь уж неправ ! Может конечно это только у меня так...

  • @user-kf1gb3pi3t

    @user-kf1gb3pi3t

    Жыл бұрын

    Вы точно эту лекцию смотрели? Зачем откровенно лгать? В лекции такого не говорилось. Там было сказано, что штангой выносливость не развивается: 40:03

  • @DmitriMih

    @DmitriMih

    Жыл бұрын

    @@user-jv1hp8vv4u и по моим наблюдениям, выносливость и сила -это разные вещи.

  • @pashaev81

    @pashaev81

    10 ай бұрын

    ​@@AlexandrBudargin, в смысле - сила?)) А если приседать, жать не с 90-100% от максимального, а скажем 30-40%? Но количество повторений увеличить раз в 5? Что развивается, сила или выносливость? Так может важен не инструмент, а то как его применяют?

  • @Kostas063
    @Kostas0633 жыл бұрын

    27 минут терпел оратора. Я извиняюсь кончено, у него там богатый опыт, полезную информацию рассказывает и т.д. Но слушать его не возможно!

Келесі