Как начать бегать
Спорт
Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Несмотря на затяжную зиму и похолодания, весна неизбежно придёт. Снег растает и наконец-то можно будет бегать по улице, в парке и получать удовольствие от запаха земли, от тепла солнца, от пружинистой отдачи грунта.
Осталось только захотеть, выйти и побежать. Но достаточно ли этого? Обсудили и разобрали вместе с Александром Элкониным - тренером по бегу, лектором школы тренеров Welcome To Sport, кандидатом медицинских наук и членом команды организаторов забегов Wild Family.
Ответили на главные вопросы:
- Как начать бегать?
- Что для этого нужно?
- Что может помешать?
- Как избежать ошибок?
Спикер:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор школы тренеров Welcome To Sport. Финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, UTMB® 2016 - TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов. Пробежал более 15 марафонов и 20 горных ультра-марафонов. Член команды организаторов забегов Wild Family.
00:00 Как начать бегать
01:38 Краткое содержание
03:15 Зачем бежать?
17:35 Как (снова) начать бегать
36:36 Принципы спортивной тренировки
49:39 Виды/методы беговой тренировки
56:19 Специфика беговых тренировок
58:47 Построение плана тренировок. Общие соображения
1:03:06 Построение плана тренировок. Периодизация «большого» цикла
1:05:22 Построение плана тренировок. Периодизация «среднего» цикла
1:07:23 Построение плана тренировок. Периодизация «малого» цикла
1:11:01 Что мешает и почему не получается
1:21:47 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #какначатьбегать #плантренировок
Пікірлер: 68
Одна из лучших лекций о беге - строго научно и при этом доступно. Отлично мотивирует! Все, встаю со стула и иду бегать. Весна на дворе!
@tbo9icobectb372
Жыл бұрын
Не бросили?)
@Shard_MAN
15 күн бұрын
@@tbo9icobectb372 Да, мне тоже интересно.
Мне помогли начать видео на канале simple run (намного короче и по сути, здесь очень растянуто). Проблема, как не бросить после первой пробежки. Стоит начать в очень медленном темпе, при котором не будешь задыхаться, на низкой частоте пульса. Еще важно не травмироваться в результате пробежек. Про это спортивный врач Демченко рассматривает. Вроде на этом канале тоже выступал.
Благодарю за лекцию. Наконец-то появился второй микрофон в зале, теперь слышно не только ответы, а и сами вопросы. Молодцы.
о божечки какой полезный канал! и какой недооцененный! пойду все смотреть, спасибо за материалы!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Будем дружить!:)
@annabogataravna
2 жыл бұрын
Так всегда. Самые гениальные каналы набирают меньше всего просмотров
Случайно попал на видео, бегать ненавижу, но странно до сих пор смотрю (еще досматриваю) человек позитивный и интересная личность, философия с чем то, акак грамотно и увлекательно начел курс, красауууучег! Смех ну прям прям)))
С удовольствием посмотрела видео, много полезного для себя узнала 🤗
Начал смотреть, ну думаю мин 15 посмотрю и хорошь,ан нет, досмотрел до конца!!! Очень позновательно , то что я услышал)))
Спасибо вам огромное!
Шикарная лекция. Огромное спасибо! Доступно, структурировано и по теме.
Лектор - кросавчег! Философский подход.
Спасибо! Очень полезная лекция!!!
Поржал с "Краткого содержания". Зачёт.
прекрасная лекция!
Очень ценю лекции на этом канале. Всегда интересные приглашённые спикеры, очень полезная инфа. Большая благодарность! Успехов!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Спасибо большое за ваш отклик, стараемся!
Хорошая лекция
В юности бегал почти каждый день (5-10км) в чём попало, потом забросил. Позже были проблемы с суставами (колени голеностоп в первую очередь, но вообще даже пальцы на руках иногда болели). Последние несколько лет занимался силовым тренингом (но ноги грузил только собственным весом), да походами. Сейчас временно живу в деревне и магазин недоступен. Как и спортзал. Снова начал бегать. Есть только трекинговые кроссовки. Вопрос знатокам: лучше бегать в чём попало (в трекинговых кроссовках) или не бегать совсем? Сильно много бегать конечно не буду, уже силовым тренингом научен, что больше не значит лучше. Но допустим 3-4 раза в неделю по 3-5км по снегу и грунту. Спасибо.
Как начать понятно, теперь расскажите как закончить
Это ТОП! из всего просмотренного лучшее! По сути. С чувством, толком и расстановкой. Приятно смотреть и слушать. Все перед этим просмотренное - в пустую потраченное время) Эта лекция все собрала воедино и другого для начала не надо.
@BezMezhTeam
3 жыл бұрын
Спасибо лектору. Давайте его еще, на то как продолжить тренировки. Особенно для треилрана)
@andriikharchenko9141
3 жыл бұрын
100% все самое важное. И лектор топ! Явно на опыте. В том числе и в публичный выступлениях) Спасибо
До смотрел, человек, каких мало, Красавчээг!
@petrovichpp
2 жыл бұрын
До смо тр е л 🤣🤣🤣
Ну что сказать, дедуля как всегда крут. Поэтому, просто спою песенку из дил Дока: ля-ля-ля, тру-ту-тру-ту-ту-ту-тру ту.
🔥🔥🔥🔥
В нынешнем эволюционном цикле-человеческое тело предназначено для бега. Нам повезло в этом плане.
Подскажите пожалуйста, мой организм плохо работает на максимальном пульсе. Причем на тренировке я переношу это нормально. А вот на следующий день появляется неприятное чувство, сродни тошноте. Так должно быть? Спасибо!
Ребят, а где искать тренеров по бегу ? Бегаю последние полтора года, сейчас режим таков: 2 пробежки в неделю + другие тренировки (велик и тп).
Чтобы начать бегать,вы не поверите надо начать бегать.Нету никого секрета.
Дядька молодец, сам пошутил, сам посмеялся! Можно было в 30-45 мин уложиться!
@jonni520
2 жыл бұрын
На то это и лекция, что она объёмная.
так в чем разница между пано и мпк ? ну и между мпк и анаэробом?
23:54 неспеша 4.36 где-то🗿🤣🤣🤣🤣
У элконина какая то школа или группа есть?
Сколько можно выкладывать видео про то, как начать или для чего начинать, что для многих вообще философский вопрос или просто личный, и должен разбираться индивидуально. Вот в самом начале ролика, уважаемый декламатор, обозначил довольно интересное направление- многодневный бег! Вот я в большей мере хожу в пешие походы, сейчас хочу попробовать именно беговой поход, с несколькими ночевками. Вот как мне распределить нагрузку на несколько дней, сколько бежать, какие делать паузы, что пить и есть во время этого бегового похода, как следить за своим организмом, какой вес нести на себе и прочие подводные камни. Информации про это крайне мало! Снаряжения моного, в том же спорт марафоне, а инфы мало. Уточню, речь именно не об ультра забегах, что предусматривает, по сути, суточный бег, а именно многодневный бег с ночевками с готовкой питания и т.д.
@Anapriev
2 жыл бұрын
Привет! И что получилось так побегать? Ультразабеги не предполагают, что бегун несет на себе бивуачное снаряжение, питание. Бегут либо по кругу, а снаряжение стоит на месте, либо от точки до точки налегке. Любое легкоходное снаряжение один фиг тяжелое, что бы с ним было бежать комфортно, тем более не на одну ночь, а больше. Короче, нужна команда поддержки на маршруте, которая перевозит лагерь и снарягу, питание.
@user-se5tf2tc7e
Жыл бұрын
@@Anapriev ну почему же? На многодневках серии MDS организаторы дают только воду и палатку, а питание, топливо, спальник, коврик, одежду несёшь на себе.
очень классная лекция! просто встань со стула!
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Рады, что лекция получилась мотивационная
Я в прошлом году начал бегать ( после перерыва в 30 лет)... побежал в удовольствие, по утрам... но... с носка, с пятки, все понятно, про кроссовки и т.п не интересно. Сгубили задние мышцы бедра... не мог даже дорогу переходить. Стало печально....
Очень здорово и не скучно, спасибо! Не мог отделаться от мысли что лекцию читает Николай Козлов из психологического клуба Синтон :))
@AlexandrBudargin
3 жыл бұрын
Что то есть такое)
как начать бегать? странный вопрос пошел да побежал
Главное зачем бегать?
!
Эдвард Нортон? 😁
Чувак похож чем то на Марко Пантани
Для меня, как начинающего бегуна, лекция оказалась совершенно бесполезной. Какие-то нелепые примеры из подготовки к ультра марафону, периодизация и т.д. Ну вот оно мне надо? Мне, чайнику беговому, надо в общих чертах усвоить, как бегать на первых порах, на что обратить внимание, темп, пульс, дыхание, расстояние - в минимальном объеме, иначе вся эта новая информация не уляжется. Подача материала невнятная, с паузами и междометиями, понятными лишь одному лектору. Если бы экран с информацией был перед глазами, а то пойди догадайся, на что он там сетует "увы и ах". В общем, жаль потраченного времени.
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Возможно, вам будет полезна вот эта лекция про бег: kzread.info/dash/bejne/q52TpsyMddKakpc.html
@user-sx3nx1mv7l
2 жыл бұрын
Вам как начинающему, можно даже не заморачиваться на темпе, пульсе, дыхании. Практически все продвинутые-любители в беге, начинали примерно так: в брюках и туфлях добежать до дома, вместо поездки на автобусе.
Почти два часа, чтобы замотивировать бегать? Где взять мотивацию 2 часа это смотреть?😅
Как же много воды
5 минут воды
18 км болтавни проверяет пульс))))
Какая-то ерунда)
Первый звоночек был, когда гость категорически заявил, что штанга и выносливость вещи несовместимы... Второй - когда речь пошла о суперкомпенсации. Ну и последний, для меня, когда гость начал говорить про "общую выносливость"... Пожалуй с меня хватит (((
@AlexandrBudargin
3 жыл бұрын
Штанга это сила. Из пяти компонентов, о которых говорил гость. И вот они: скорость, выносливость, сила, ловкость, гибкость.
@user-jv1hp8vv4u
2 жыл бұрын
Из своего небогатого опыта занятий : пришёл в зал без чётких целей... Уровень подготовки условно - 0. Начал делать всякое... В числе "всякого" - был бег по дорожке примерно на полтора км для разминки (это только начало занятий). Потом сменил несколько программ и сосредоточился на силовом компоненте (мало повторов, большой вес). Сколько-то спрогрессировал в силе. Месяцев через 10 решил вернуться к беговым разминкам, и понял, что не могу ! 700-800 "метров", и я сдыхаю ! Х. з как так вышло, но десять месяцев силовых занятий в зале уронили кардиовыносливость ниже исходного уровня ! Так что гость не столь уж неправ ! Может конечно это только у меня так...
@user-kf1gb3pi3t
Жыл бұрын
Вы точно эту лекцию смотрели? Зачем откровенно лгать? В лекции такого не говорилось. Там было сказано, что штангой выносливость не развивается: 40:03
@DmitriMih
Жыл бұрын
@@user-jv1hp8vv4u и по моим наблюдениям, выносливость и сила -это разные вещи.
@pashaev81
10 ай бұрын
@@AlexandrBudargin, в смысле - сила?)) А если приседать, жать не с 90-100% от максимального, а скажем 30-40%? Но количество повторений увеличить раз в 5? Что развивается, сила или выносливость? Так может важен не инструмент, а то как его применяют?
27 минут терпел оратора. Я извиняюсь кончено, у него там богатый опыт, полезную информацию рассказывает и т.д. Но слушать его не возможно!