00:50 Упражнение №1 01:38 Упражнение №2 02:18 Упражнение №3 02:54 Упражнение №4 03:35 Упражнение №5 04:39 Упражнение №6 06:39 Упражнение №7 08:02 Упражнение №8 11:21 Упражнение №9 12:35 Упражнение №10 13:52 Упражнение №11 (растяжка) 15:07 Упражнение №12 (растяжка) 17:10 Упражнение №13 (растяжка)

@user-ju4me3fd3o

3 жыл бұрын

Хххх

@user-zq5iv7jq3y

3 жыл бұрын

Классно супер спасибо большое Вам

@natashubert9595

3 жыл бұрын

Это же Норбекова упражнения. Почему не написали автора???

@FREEFIRE-jv1xd

3 жыл бұрын

.. @..

@user-dm5sm9xk4o

3 жыл бұрын

@@natashubert9595 причем тут Норбеков? Эти упражнения я делала 40 лет назад, когда направляли на ЛФК при выявлении сколиоза.

Отличный комплекс. Один из лучших. Спасибо за то, что делитесь знаниями.

Александр, благодарю Вас! Делаю 2 месяца, значительно легче стало, боли уменьшились, но обратила внимание, что еще боли в пояснице возникают и психосоматические. Был ушиб копчика 2 года назад и все время он болел . Боли почти ушли. Я Вам бесконечно благодарна! Желаю Вам здоровья, человеческого счастья во всех сферах Вашей жизни!❤

Очень харошые упражнения.Только они и помагают.Спасибо вам,Александр!

уважаемый Александр .хочу выразить свое восхищение и благодарность за этот бесценный комплекс упражнений который меня поставил на нога в прямом смысле Благодаря тому что я применила его с первого занятия прошла боль в бедре и я перестала хромать.Это уже не первый ваш комплекс который мне помог Я ваша почитательница вы просто спасаете.Продолжайте вашу бесценную работу будте здоровы и счастливы.Извините что без знаков препинания не смогла найти их главное что от всего сердца вы гений в своем деле

@SVinoHohol

Жыл бұрын

Вы исправили этими упражнения перекос таза???

@user-mq3ze4kq3y

Жыл бұрын

Пока только начала заниматься! Но скажу: всегда вставать со стула без боли не получалось. После упражнений с утра, я на пол дня забываю о боли.. Но я только начала заниматься! Появилась вера в лучшее! Спасибо огромное доктору! 🙏

@lartira3259

11 ай бұрын

​@@Ania_HykУпражнения - лучше всего!

@Ania_Hyk

10 ай бұрын

@@user-mq7yy3vi7t хотела как лучше , посоветовала то что помогло мне

@olgablago1275

8 ай бұрын

А если оперированных тазобедренные суставы ,последние 2 упражнения можно ?Не повредиться ни чего? Что то страшновато

Сжатый комплекс самых нужных упражнений. Спасибо. Без воды

Кто - то уже здесь написал, что какой комплекс не возьми , один - лучше другого. Уважаемый наш Александр, низкий поклон Вам и долгой жизни в здравии и всех благ. Вы- лучший!

Делаю ваши комплексы упражнений, направленные на весь позвоночник+самомассаж шеи+перекос+ прес утром и вечером, когда есть время. Появилась надежда, что смогу продолжать жить дальше, а боли ужасные, стерты диски из за неправильной осанки и стреса, все зажато, хрустит. Но стараюсь ложиться спать в 22, что бы организм сам восстанавливался. Спасибо, Александр, вы настоящий профессионал! Спасибо вашим родителям, что такого хорошего сына вырастили! Мира вам!

@user-eb7vl4my8r

Жыл бұрын

Вы делаете несмотря на боль? Хочу уточнить, можно ли их делать, когда боль в пояснице?

ЗДРАВСТВУЙТЕ, АЛЕКСАНДР! ПИШУ ВАМ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ. ВСЁ ПОЛУЧИЛОСЬ, КРОМЕ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ. НУ НИКАК МНЕ НЕ УДАЁТСЯ ВЗЯТЬ СЕБЯ ЗА СТОПУ! А ВТОРОЕ- НЕ МОГУ ЛЕЧЬ КАК ВЫ В ПОСЛЕДНЕМ УПРАЖНЕНИИ. ДЕЛАЮ ЧЕТЫРЕ ДНЯ. ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ, ПОХОДКА СТАЛА БОЛЕЕ РОВНОЙ. А ПОСЛЕ УЖИНА ВСТАЛА ИЗ-ЗА СТОЛА И ЧТО-ТО ТАК ХРУСТНУЛО В КОЛЕНЕ, ЧТО НЕ УСЛЫШАЛ БЫ ТОЛЬКО ГЛУХОЙ! И СТАЛО ВООБЩЕ ОТЛИЧНО, ПЕРЕСТАЛО ТЯНУТ В БЕДРЕ СЛЕВА. ТАК ЧТО Я БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНЯТИЯ, А ВАМ ХОЧУ СКАЗАТЬ ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! БУДЬТЕ БЛАГОСЛОВЕННЫ!💕💕

Александр, вы гений. Правильный, ничего лишнего. Очень приятно с вами заниматься.

Лучший доктор современности

@lilith2006

3 жыл бұрын

А почему у самого доктора плечи на разном уровне?

@user-xb3sp4vy2n

3 жыл бұрын

@@lilith2006 он спортсмен в прошлом, возможно травмы. Что именно вас смущает в предоставляемой им информации ?

@lilith2006

3 жыл бұрын

@@user-xb3sp4vy2n, Вы если с другой интонацией прочтёте мой вопрос, то поймёте, что меня ничего не смущает. Вопрос был задан в нейтральном ключе.

@lilith2006

3 жыл бұрын

@@user-xb3sp4vy2n, что касается предоставленной информации. С ней пока не ознакомилась, как и с автором. Перед сном вбила в поиск, чтобы найти некоторые видео, и его ролик был первым. Не посмотрела, но комментарии пролистала. А поскольку он в видео фигурирует с самого начала, то увидела конструкцию, возник вопрос. Ведь разный уровень плеч взаимосвязан с перекосом таза. И можно ли доверять этим упражнениям человека (да и самому человеку), если у самого данное отклонение не устранено. Вот и всё.

@user-mk1jr7jp8r

3 жыл бұрын

@НИВИРАЯТНЫЙ СЛУЧАЙ Да пусть малам свою фигуру покадет?!...

Решил добавить сегодня этот комплекс к комплексу на весь позвоночник - после выполнения упражнений стал лучше слышать и видеть. Спасибо, Александр. Долгих лет жизни и мирного неба над головой.

Спасибо большое!Что вы объясняете как правильно дышать во время управления! Спасибо вам большое!

Очерь рада, нравится комплекс и тренер, что очень важно😊❤

Благодарю Вас, Александр . Самый лучший чудокомплекс упражнений для меня!!!

Спасибо за упражнения, очень эффективный комплекс. Дай вам бог здоровья, особенно вашей мамочке, которая воспитала такого замечательного сына.

@dianadiana4214

Жыл бұрын

И отцу тоже.

@ibraqtemiz2287

7 ай бұрын

​@@dianadiana4214и бабушке, и дедушке

@kotvkrosax3261

5 ай бұрын

И бабушке тогда😂

@kotvkrosax3261

5 ай бұрын

​@@dianadiana4214 и деду.

Спасибо, искала как раз такой комплекс: без теории, без воды, доступные и приятные упражнения follow-along. Когда в сторону наклонялась с поднятой ногой, что-то хрустнуло.

Круто,после ваших упражнений аж легче дышать,спасибо большое Александр!

Ходила по разным каналам, но у Александра все же самые лучшие упражнения. Делаю часто лучший комплекс остеохондроз, упражнения от головной боли и поясницу настало время лечить боль в бедре) ох уж этот сидячий образ жизни..

Спасибо, Александр! Как всегда просто, доступно и эффективно. Ваши комплексы лучше любой мази и таблетки, при регулярном выполнении здоровье улучшается с каждым днем! Здоровья вам и творческих успехов!

@user-ev5ft5hn3b

3 жыл бұрын

Полностью согласна с Вами👍

@user-dl2gh8gz9c

3 жыл бұрын

Здравствуйте Александр спасибо за упражнения сделала первый раз стало полегче не знаю искривлен или нет я прихрамываю на одну ногу диагноз артроз тазобедренных суставов

@desero32456

2 жыл бұрын

@@user-dl2gh8gz9c ну и зачем делать если не знаете? Лично мне врачь сказал что у меня сколиоз и искривление таза.

@user-ut9dr7mu3c

2 жыл бұрын

Саша на полу у меня не получается мне 67 лет колени не сгибаются крестец зажат правое колено артроз мне лучше стоя или сидя благодарю Вас

Случайно попала на ваши упражнения. Отличная растяжка на каждый день. Спасибо , Александр.

Спасибо большое!🙏 Замечательные упражнения!!!👍👍👍

Александр, ваши упражнения очень положительно действуют. Они уникальные и в то же время несложные, и с удовольствием выполняются. Огромное спасибо.

Подруга скинула,спасибо и ей и Александру!Никакие обезболивающие не помогают от боли,а с этими упражнениями сразу облегчение.

Большое спасибо Вам Александр,ваши упражнения просты и очень полезные.и эффективные.Дай бог Вам здоровья!

Спасибо, Александр ваши упражнение реально работают , добавил ваш комплекс к занятиям с палкой и йоговским кирпичом.

Доброго дня ,Александр. Спасибо за комплексы для реабилитации. Добавила упражнения к ежедневной зарядке и тем повысила ее эффективность. Наилучшие пожелания из Санкт-Петербурга.

Класс 🙌🏻 ощущение очень приятное после первой тренировки! Благодарю 🙏🏻

Это очень редкие и умные упражнения. Много упражнений знаю' много тренеров встречала' но везде стандарт' перекос они не улучшают. Спасибо за Ваши' буду делать. Спасибо и всего Вам хорошего!

Дякую, Олександре! Не всі вправи вдалося виконати, але у тілі все-таки є відчуття легкості. Спробую й інші Ваші комплекси. Вам успіхів!

Александр, спасибо Вам! Все чётко, просто, доступно! 👍👍👍Здоровья и благополучия Вам и вашим близким! 🙏

Александр, сасибо вам огроиное, что даете эти упражнения в массы, что помогаете бабушкам, дедушкам и тем кто плохо себя чувствует! обнимаю вас

Благодарю Вас, Александр!!! За все ваши труды и записи! Какой комплекс ни возьми, на следующий день себя прекрасно чувствуешь после выполнения! И все так подробно.

Обалденные ощущения с одного только комплекса, спасибо, спаситель мой!!!🙏🙏🙏 Такое чувство что все стало на место !!!👍👍 Хронические боли, казалось смешение таза , ни стоять, не сидеть..короче.. Благо есть такие люди как вы!!❤❤❤❤

Замечательный комплекс. У меня проблема с КПС. Комплекс точно для меня. Таких упражнений никто до вас не советовал, а я со многими тренерами занималась. Большое спасибо. Немного есть боль в крестце во время выполнения, надеюсь со временем разработается.

Благодарю за чудесный комплекс! Раньше делала упражнения только от сколиоза и только сейчас поняла, что важно работать и над тазом! Теперь буду делать каждый день

Все упражнения ну прямо по душе! Одно но, в поясничном отделе позвоночника стоит имплант и очень часто бывает обострение. Как только боль стихает, продолжаю делать этот комплекс+ на укрепление мышц спины, и немного упражнений с палкой. Спасибо!

Мне дня мало, чтобы успеть все проработать, но я теперь с Александром и есть надежда! Благодарю за Ваш труд!!!

Спасибо за комплекс! Главное делать регулярно и не лениться. Эффект обязательно будет! Особенно увидят это те, у кого проблема запущена

Огромная благодарность Вам , Александр, за простой, нужный комплекс упражнений! Делать ежедневно и будет результат! Мне помогает!!! СПАСИБО! Здоровья , успехов и удачи Вам !!!

Подписалась в самом начале не смотрев до конца. То что надо , ни какой воды. 💖Спасибо Вам Александр .

Не могу удержаться, чтобы не выразить благодарность за полезные упражнения, за доверие и профессиональность. Горячий привет из Германии и самые добрые пожелания всем поклонникам Александра!

Александр, жму руку! После выполнения этого комплекса пропала зажатость в тазу и разблокировался шейный отдел. Спасибо!

@user-ci8gr7db8h

Жыл бұрын

За один раз?

Благодарю за труд, доступность упражнений! божьего Вам благословения!

Подписалась на канал аж бегом сразу как выполнила все упражнения! Огромная благодарность!!! Смотрела несколько каналов подряд,но здесь каждое упражнение в цель. В последнем упражнении бедро до конца до пола не достаёт. Это говорит о проблеме как раз. Везде чувствуется натяжение и напряжение мышц. Есть над чем работать. Спасибо за возможность делать упражнения вместе с вами. Это закрепляет результат.

Спасибо за короткий,но эффективный комплекс. Делаю с удовольствием,темп отличный.

Дай Бог Вам здоровья! Благодарю Вас за этот чудесный комплекс!

Спасибо! Александр один из лучших специалистов! Молодец!

Самый крутой доктор, самые классные работающие упражнения!!

Занимаюсь поддержанием здоровья вместе с Вами, Александр! Спасибо!

@elitaliamse5169

3 жыл бұрын

спасибо здесь лайк или подписка.а нам интересно какие результаты у вас до и после

@ZdoroviRoman

3 жыл бұрын

@@elitaliamse5169 , занимаюсь не так регулярно как хотелось бы. До: не энергичный мякиш. После: свежая голова и заряженное тело :)

Спасибо большое!!!! Упражнения очень хорошие. Вы мой каждодневный инструктор, спаситель. Помогают жить, ваши упражнения!!! Успехов Вам в дальнейшем!!!!

Очень легкие и хорошие упражнения,благодарю от души!

Очень эффективные и при этом выполнимые с первых занятий упражнения! Спасибо, Александр!

Александр, огромное спасибо Вам за упражнения!

Благодарю за замечательные упражнения!

Подписка и лайк вопросов 0, 100% вот это стоящий контент, не то что силикон тарелочниц с тиндера😊👍👍👍👍 с новым годом!

Хорошего доктора видно издалека! Спасибо за гуманизм Вашего Облика - Вы примерный,и обаятельный!Благодарна Вам!

Спасибо большое. Мне очень нравится ваш канал. И дорогой сердцу лёгкий украинский говор.

Примерно месяц каждодневных упражнений даёт уже результат! Проверено на себе) Буду продолжать!!!

@straysouls3039

2 жыл бұрын

Вы делаете каждый раз это видео? Или ещё что то?

@user-yy5jx6tp6m

2 жыл бұрын

Вы выровняли таз? или какой результат вы получили?

@botvvv8341

2 жыл бұрын

Расскажите какие изменения?

@user-lv7zn7uk7p

Жыл бұрын

Даже, когда таз поправили, то без упражнений он съезжает обратно

@user-er9uo6ow3k

Жыл бұрын

​@@user-lv7zn7uk7p скажите пожалуйста,т.е. надо делать каждый день?у меня еще сколиоз.

Спасибо большое Александр, уже пол года занимаюсь по вашим комплексами упражнений,очень довольна! Мне помогает и спина перестала беспокоить❤

Супер 👍,мне оооочень нравится эти упражнения

Очень эффективные упражнения, спасибо.

Благо дарю все доступно, ясно, без лишней (бла бла) .Сколько была у мануальщиков ни кто не рекомендовал такие упражнения.Буду выполнять. Лайк, и подписка.Удачи вам.

Очень нравится с вами заниматься! Чувствуется, как постепенно происходят улучшения в теле.Спасибо.

Огромное спасибо за упражнения, которые идут с четким и нормальным по времени объяснением! Делаю этот комплекс и ещё два ваших третий день и мне нравится, хотя и тяжело т.к мне 54 годика и стоит имплант в поясничном отделе позвоночника с 2014.года.

@user-ce8wl9hk5h

Жыл бұрын

Почему имплант стоит?

Спасибо огромное за такой комплекс упражнений.

Как долго я искала профессионала своего дела и не жадного на такую ценную информацию ! Александр, благодарю 🙏

@user-yg6hv1mo1l

3 жыл бұрын

Здраствуйте,вы исправили свой таз?

@user-kf6zb3mm2s

3 жыл бұрын

@@user-yg6hv1mo1l здравствуйте . Пока нет , но чувствую изменения в ощущениях и походке . Это длительный процесс. Ежедневно делаю эти упражнения , на вытяжение позвоночника , осанку и укрепления тазового дна .

@user-yg6hv1mo1l

3 жыл бұрын

спасибо,что ответили😊

Александр,Вы настоящий профессионал!!!Спасибо за комплекс!При выполнении и после сразу чувствуется какая сторона более зажата и в какую сторону перекос.Благодарю за Ваши знания!Удачи!

@fuadkerimov9712

Жыл бұрын

У меня боль слева и где левый крестец И кривизна справа Какую часть растягивать и какую прокачивать

@user-er9uo6ow3k

Жыл бұрын

​@@fuadkerimov9712 скажите пожалуйста что то узнали,у меня как у вас,крестец слева а таз уходит вперед справа что делать?

Благодарю за эффективные упражнения!

Дякую дуже добрі вправи!

Александр упражнения очень хорошие .Благодарю !!!

У меня после всех роликов Александра перестает болеть поясница. Буду с вами и далее. Подписалась, вы крутой тренер!!! 🌟🌟🌟🌼🌼💓🤣🌻💯💥💛🔥❤️

Алексадр, Вы супер ! Ваши упражнения просто огонь👍👍👍

Умничка ) с этой зарядкой чувствую себя замечательно

Саша благодарю тебя! Отличные упражнения! То что нужно🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-ge3ps2sr6c

Жыл бұрын

Спасибо, восстановление перекоса возможно или нет уже, а если возможно, то через какой промежуток времени, пожалуйста ответьте мне, буду выполнять эти упражнения

Александр, вы-умница. Давно болит бедро. с первого комплекса бедру легче. Благодарю. Уверена, что ваш комплекс поможет

Благодарю. Отличный комплекс упражнений.

Александр, большое вам спасибо за этот комплекс! Перекос таза-моя давняя проблема. Делаю ваши упражнения около двух недель, уже чувствую улучшение-и внешнее и в плане опоры!

@user-qh1yw2gm9g

Жыл бұрын

У тебя очень видно перекос? И он реально исчезает? Просто у меня тоже проблема эта, хочу от неё избавиться

@ayxanmamedzade8106

Жыл бұрын

@@user-qh1yw2gm9g у меня тоже перекос таза + сколиоз, нужно делать упражнения

@user-ql4bg4lk5z

Жыл бұрын

А какое самочувствие при перекосе? Мне кадеттся, у меня тоже есть. Хожу как раскрученый стул и стою так же.

Попробовала упражнения-просто супер! Я слежу за вашими комплексами-этот-очень хороший-задействованы новые группы мышц-замечательно-какие-то ощущения обновления что ли в этой области-спасибо большое!

С вашими упражнениями я чувствую себя хорошо, а когда перестаю делать то начинаются боли. Надо делать их на постоянной основе, на то мы и не пенсии, чтобы не заржаветь надо работать над собой. Спасибо, Александр, ваши комплексы упражнений выше всех похвал.

Александр,рада видеть вас.спасибо.

Супер-клмплекс! Огромная благодарность!Все предельно понятно!

Александр, делаю 2 недели, результат очень хороший, и, главное, мне очень нравится Ваша подача! Безмерно благодарю! ❤️

@catsapp

3 жыл бұрын

а сейчас как?

@user-cy3gc8on7u

3 жыл бұрын

@@catsapp мне очень нравится.

@user-dh8qe3oo1z

3 жыл бұрын

Здравствуйте! Поделитесь пожалуйста, уходит перекос таза?

@user-cy3gc8on7u

3 жыл бұрын

@@user-dh8qe3oo1z я спокойно теперь стою на одной ноге, когда делаю упражнения. Делаю ещё зарядку для поясницы и грудного отдела, было очень тяжело сначала, а теперь получаю огромное удовольствие и не устаю

@Lm-zs1sj

2 жыл бұрын

Да, подача прекрасная.

Пользуюсь Вашими видео для поддержания здоровья! Спасибо за Ваш труд :)

Благодарю за комплекс! Всё чётко описано, все успеваю делать. Борюсь с перекосом таза. Хочу поставить себе цель- месяц. Потом напишу какой результат. Хочу делать каждый день. Благодарю Бога,что попала на ваш канал. У вас очень хорошие рекомендации и упражнения.

@user-bq1vi6ej4c

Жыл бұрын

Как там дела?

С удовольствие с Вами позанималась, обнаружила очень много зажатых мышц. Очень благодарна!

Александр,благодарю Вас за упражнения!Буду пробовать.Очень надеюсь, что они мне помогут.❤

Спасибо большое! Легкие упражнения, но эффективно работают!

Спасибо Вам, Александр, за Ваши видео, за Ваш труд

Спасибо большое за комплекс!!!

Спасибо, большое! Тренировка супер!

Благодарю за чудесный комплекс. Взяла на заметку, буду делать. После первого занятия ощутила разницу в работе мышц.

@user-pt5kh3zf9f

Жыл бұрын

Благодарю вас,взяла на заметку,пока тяжело даётся.

Благодарю Вас.доктор Александр за предоставленные упражнения.Буду лечиться,докторов у нас нет!Здоровья Вам и личного счастья!

У меня перекошено все в тазу в право , плечи тоже криво , правое плече выше левого . Начало болеть что-то в тазу справа , как только где-то не так пойду , повернусь . Сидя долго не могу находится , все болит. Начал делать эти упражнения , и после первого раза стало лучше 👍 буду продолжать 💪 спасибо за полезные советы !

Комплекс прекрасный, упр.у стенки и бедром к ней тянемся интересное, все эти упр. делала раньше, сейчас обострение проходит, попробую сделать, спасибо.

Александр,я в вас все больше и больше влюбляюсь!!! Мне все нравится,что вы показываете и главное,что эти упражнения работают-спасибо,Вам огромное!

Второй Иисус для меня - Вы Ангел с Небес пришедший ко мне!!!!Всегда желаю бесконечного здоровья и счастья,так помогает,что чувствую себя немного по-новому!

Благодарю Вас Александр за комплекс упражнений. По всем каналам ютюба ищу упражнения для растяжки пояснично-подвздошной мышцы и только у Вас нашёл наиболее полный комплекс упражнений. Есть разрозненные упражнения, но так чтобы комплекс, нашёл только у Вас Буду применять его для себя. Благодарю Вас.

Какой же Вы молодец ! Спасибо !!!!!!!!!

Я поделюсь результатами: Я сделала 1 месяц и у меня ушла перекос таза. Спасибо вам доктор за такие упражнение. Благодарю 🙏🥰🥰💗💗💗💗

@lobarsharapova4194

2 жыл бұрын

Здавствуйте. Сколко вам лет. У меня 29. Проблема перекос таза.

@user-zq2yt2zn8l

2 жыл бұрын

@@lobarsharapova4194 мне 12 лет

@evelinaharutyunova3314

2 жыл бұрын

Зддраавствуйте извените у вас боль была до упражнения ответьте спасибо🙏

@teslafreeenergy1384

2 жыл бұрын

мне 35, тоже перекос таза очень мощный, надеюсь упражнения уберут перекос!

@Yessimoww

2 жыл бұрын

@@teslafreeenergy1384 И что, как результаты?