Качаем ягодицы дома по системе ИЗОТОН - правильно и по науке
Спорт
Тренировка дома для ягодиц с фитнес тренером Татьяной Рыбаковой.
🎁🎄 Новогодняя распродажа! Скидка 10% на всё по промокоду «Изотон2023»: ➡ isoton-psl.ru/lms
Правильно работающие ягодичные мышцы являются мощными стабилизаторами таза и разгибателями тазобедренного сустава.
При правильной ходьбе ягодичные мышцы должны работать при каждом шаге. Если они не включаются, то функцию разгибателя берет на себя поясница.
Если большая ягодичная мышца слабая, то грушевидная мышца берет на себя функцию стабилизатора таза. А она гораздо меньше. В результате - грушевидная мышца напрягается и сжимает седалищный нерв - вы чувствуете это по пронизывающей боли по внешней стороне ноги и немеющим пальцам.
Поэтому тренировка ягодиц полезна и мужчинам, и женщинам для здоровья в первую очередь!
00:00 Почему вы тренируете большую ягодичную мышцу неправильно. Компрессия ягодичного нерва
02:22 Ходьба для тренировки ягодиц
04:29 Упражнение на тазовое дно в статодинамике. Меняем положение тазобедренного сустава. Тазовая диафрагма. Массаж внутренних органов
09:04 Упражнение на снятие компрессии ягодичного нерва в шее. Снимаем зажим блуждающего нерва
10:24 Упражнение на большую ягодичную мышцу
14:08 Расслабление - восстанавливаем кровоснабжение
🎁🎄 Новогодняя распродажа! Скидка 10% на всё по промокоду «Изотон2023».
Все наши видеокурсы, программы и видеотренировки:
➡ isoton-psl.ru/lms
Мастеркласс по системе Изотон в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Все ссылки, контакты, соцсети и многое другое от лаборатории спортивной адаптологии PROSPORTLAB:
➡ taplink.cc/prosportlab
Татьяна Рыбакова (65 лет) - руководитель отдела оздоровительных технологий лаборатории @prosportlab. Разрабатывает и проводит групповые и персональные тренировки по системе Изотон уже более 20 лет, обучает тренеров и фитнес инструкторов по всей России, является автором многих оздоровительных программ и специальных программ для фитнес-туров. Высшее биологическое и физкультурное образование. 20 лет педагогической деятельности в области биологии. Более 20 лет преподавательской деятельности в Национальном исследовательском университете Московском физико-техническом институте. 20 лет в Фитнесе. Тренер по оздоровительной физической культуре ведущих фитнес клубов Москвы. Более 15 лет в спорте высших достижений, многократный победитель и призёр всероссийских и международных соревнований по плаванию категории Мастерс. Тренер сборной МФТИ по плаванию и скоростному плаванию в ластах.
#ягодицы #тренировкадома #изотон #тренировкадляягодиц #комплексупражнений #онлайнтренировки #статодинамика #ноги #тренировканогвдомашнихусловиях #какпохудеть #ягодицывдомашнихусловиях #фитнесзожселуянов #спортивнаяадаптология #isoton
Пікірлер: 28
Супер , как всегда
Спасибо большое. Конкретные детали упражнений очень помогают. Спасибо
О, да !
Спасибо огромное. Вы систематизировали мои фрагментарные знания по этой теме. Никто из врачей не упомянул про связь слабых ягодичных мышц с проблемами седалищного нерва. Вот пытаюсь вникнуть. Вы даете людям надежду на здоровую, счастливую жизнь без боли. Всех вам благ!
перепишите звуковую дорожку - звук отвратительный: глухой и тихий. А содержание видео прекрасное!👍👍👍 Вопрос: вы делаете три подхода ягодичного моста (упр. для укрепления тазового дна). Вы делаете на этом видео примерно 20 повторов в подходе. А что на самом деле служит сигналом к прекращению подхода?
Вечер добрый 😊
Действительно качественная информация с разъяснениями. Большое спасибо!
Здорово, что в начале ролика вы объяснили важность тренировки ягодиц и их важное значение для здоровья человека!
Урррааааа!!!!!! Наконец то я дождалась.❤
ураа, очень ждала от вас такой ролик! ) спасибо!!😻
Спасибо за вашу работу!👍, жаль редко вызодят ролики.
На вид прикольно, необычно
Наверное это профилактический комплекс упражнений, потому-что никакой эстетики им не получить.Но, автору техники работы с зажимами огромная благодарность, возможно кто-то и откроет свой "сезам"
Добрый день, я правильно понимаю, без тренировки паттерна шага эти упражнения не работают?
Автор или сознательно умалчивает, или неумышленно не акцентирует на важности вставок-скруток между подходами в ягодичном мосту: они имеют наверное гораздо большее значение, чем сам мост. При вращении тела против направления головы натяжение как раз и идет в область груши и тазобедренного сустава и растягивает грушу!. Это надо особо подчеркнуть!
В одном и том же видео мышцы ягодИчные и Ягодичные. Определитесь уже!))
@prosportlab
Жыл бұрын
:) Правильно Ягодичные, но даже в медицинских ВУЗах говорят как ягодИчные, поэтому сделали оба варианта:)
@paulsonornot
Жыл бұрын
@@prosportlab правильно - ягодИчные, потому что все так говорят. Язык именно так работает.
@user-xq7yt9ht2e
Жыл бұрын
Меня в медучилище ругали, когда я говорил «ягодИцы» и заставляли говорить «Ягодицы».😅
@user-bo9vl8ec6n
Жыл бұрын
@@paulsonornot дюже умные будут грузить чугуний!
А голову навесу держать во время упражнений?
@vitaly.rybakov
Жыл бұрын
При выполнении упражнения на ягодицы голову держим немного природнятой, слегка повернув в сторону рабочей ноги. Но можно и положить голову на коврик. Делайте, как вам комфортнее.
@user-zz9qp5zb7s
Жыл бұрын
@@vitaly.rybakov спасибо
основательно не понимаю, каким образом ягодичный нерв оказался в области затылка?
@11takh11
Жыл бұрын
У неё ещё есть мышцы, соединяющие череп с позвоночником)))
@RDGgamer
Жыл бұрын
А куда по-твоему ягодичный нерв импульсы передаёт и как, если с головой он не будет соединяться?
не вижу ягодичных мышц