【筋トレ科学】2023年最新知見‼科学が決めた最強のソイプロテインパウダーTOP3~体組成改善にはコレ~
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≪参考文献≫
Konstantinos Prokopidis(2023)Effects of whey and soy protein supplementation on inflammatory cytokines in older adults: a systematic review and meta-analysis
Rachel J Reid-McCann(2022)The effect of animal versus plant protein on muscle mass, muscle strength, physical performance and sarcopenia in adults: protocol for a systematic review
Katharine E Reed(2021)Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: An expanded and updated meta-analysis of clinical studies
Mark Messina(2018)No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise
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~目次~
0:00~ オープニング
0:37~ プロテインが筋肉に及ぼす影響
3:34~ ソイプロテインのメリットとデメリット
8:04~ 科学が選ぶ最強のソイプロテインTOP3
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
Пікірлер: 32
ソイとホエイ半々で混ぜて飲むとめっちゃ良いよ。 オナラも臭く無くなったし、ソイの飲みづらさも改善される、しかもホエイ単体よりコスパが良い。 テストステロンの減少リスクも回避出来る。 マジでオススメ。
すいません！ 最近トレーニングを始めてプロテイン選びに悩んでいんるですけどマッドプロテインという会社のソイプロテインは第三者機関の認証はあるのでしょうか? もしわかるようであれば教えていただきたく思います。
ホエイもソイもプレーンが美味しい、どっちも牛乳と豆乳みたいで
MADプロテインが圧倒的コスパゆえ愛用してるんで佐賀そちらはどうなんですかね！？
@Zepar-16
Жыл бұрын
人工甘味料使われて無いって謳い文句のやつでしたっけ？ めっちゃ気になってるんですよねぇ…
仕事の都合でどうしても早い時間に夕食を取らなければならないかつ、夜遅くまで働かなければならない時夜の間食に使ってます。
大豆のアミノ酸スコアは見直されて100になったのですか。 それなら筋肥大効果が同じくらいになるはずです。
@user-tl8en7fu8q
Жыл бұрын
他の動画であるって言ってたよ
ソイの粉っぽさにいつまで経っても慣れない…
デメリットはプリン体多いことですね。。。
ホエイプロテインの値上げが大きくて、他のにしようと検討した結果、大豆のデメリットを気にしてピープロテインを摂取してるけど、今度ソイ買ってみようかな？
ソイにしたら下痢も臭い屁もなくなりました
@ya-ha-4960
11 ай бұрын
まじ、お腹壊さないのでかい！！下痢だと吸収されてんのか不安になるし。
@Razer3510
10 ай бұрын
ゴリゴリの乳糖不耐症だな
@Vtuzyuryouyamada
4 ай бұрын
大豆臭なる
ソイ腹持ちいいから好き
イソフラボンが100㎎以上だと総テストステロンや遊離テストステロンが減少したというデメリットについて こちらのチャンネルでは別の動画で75mg以上と以下を比較したメタ分析のことがでてましたな。 しかしまぁ、それら減少したという論文を見ていくと研究同士で矛盾があったり対照群を用いていないので精度が疑問視されるため、ディスカッションでは「印象的ではない」とされていますわな。 なので個人的にはあんまり気にするもんでもないかなと思いました。
@mf6804
Жыл бұрын
初めて見て感動しました。70歳のシニアですが、体調崩し、体重が20キロあまり落ち、43キロになりました。筋肉なし状態です。食欲も少なく、高齢者に合っているプロテインの種類と、摂取量、取り方と、今以上痩せない取り方もあれば教えていただきたいです。 さがしてさがして、やっと出会えたと、かんしゃしています。希望が与えられました。責任ある仕事もしていますので、もう少し励みたいやさきでしたので、よろしくお願いいたします。
@GC3JP
Жыл бұрын
@@mf6804 体調を崩されたということで、既に専門のお医者さんに相談されてますでしょうか？ 例えばプロテインを接種するにしても、種類によってアレルギーがないかどうか？といったことを考慮する必要性があります。 筋トレや運動を考えるにも、どの程度なら問題なく安全に行えるのか？ 日々の体調管理についても必ず医師に相談してください。 また今の時期は暑いですから、特に熱中症には十分注意をしてください。 尚、70歳どころか90歳以上でもトレーニングにより筋肉はつくという結果がでています。 高齢者に合ったプロテインですが「ソイよりもホエイの方がよりタンパク質合成を刺激する」という報告はあります。 しかし十分タンパク質を接種している分には、劇的に違うわけでもないようです。 タンパク質の摂取量の目安は、少なくとも体重あたり1日1~1.2g以上(体重43kgなら43~51.6g以上)です。 これは食事も含めた全体的な接種量で、一般的な見解と変わりません。
自分は体質的に今までどのプロテイン飲んでもお腹下してました 結果たどり着いたのはソイプロテインを加熱して摂取でした
@user-bo6ku1xu2h
Жыл бұрын
ライスプロテインとかもありますよ！試してたらすいません
1食分で70mgも入ってます？
問題なのは大豆油を抽出する過程で副産物として発生するソイプロテインは、その抽出にヘキサンが使われ、その除去のためにリン酸・塩酸が使われるけど、そういった人体に有害な薬品が残留する可能性が否定できないと言うことですね。
TOP1のsoy protein isolateがアマゾンで1kg=3000円というのが見つからないです！
@user-cf8wi1fd7l
Жыл бұрын
iHerbにありますよ
ただ１つ イソフラボンでテストステロンが減少してしまう事がネック
納豆で余裕で、大豆イソフラボン摂取量が越えてるから、ソイはムリですね
ホエイは体調ぶっ壊れるしオナラめっちゃ臭くなるし、ニキビできたから中断ばかりしてて、ソイにしたら結果長続きしてトータルでホエイの頃とは比にならないくらい筋肉ついた。
@smoke-mirrors450
11 ай бұрын
ホエイは日本人には合わないのかな
@user-ml8wg1tl2t
11 ай бұрын
@@smoke-mirrors450 乳糖不耐性の人多いって聞きますよね。欧米は大昔から乳製品摂取してたので大量摂取となると体質で違うのかもですね。
女性なら、ソイがメインでも大丈夫でしょうか。
納豆食うわ