【筋トレ初心者向け】40〜50代は絶対に知っておくべき3つの注意点
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 ４０~５０代に怪我が多い理由
0:37 怪我の治りが遅い理由
2:00 気合と根性で筋トレしない
3:45 バルサルバ呼吸と失神の危険性の理解
6:34 まとめ
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50代ですが、高重量筋トレをやっていましたが、軽いウエイトでの筋トレと有酸素運動に変更しました。怪我をしなくなり中断期間がなくなり良かったです。
おじさんで筋トレやっている方（私も含め）、必ずこの動画を見るべきですね。 この動画のおかげで長く続けられる気がしてきました！ 無理せず頑張ります！
私は50ですが、ここ数年、若い頃のようにガンガンできなくなったと感じていました。くやしいですが、年齢を考えながらセーブする必要があるようですね。
ダンベルプレスで怪我をしてしまった自分にちょうどいい動画
40歳以上にとって現状維持はほぼ成長のマインド でやってます。
膝関節痛めてから自重とボクササイズに変えました 痛い部位のトレだけは飛ばしてます。
確かにトレーニング中での引き際は大事ですね アラフォーオッサンになってから筋トレを始めましたが大きなケガもなくトレーニングを続けられたことは小さな自慢です 先週はベンチプレス100kgを5発できたので次は6発できたらいいなあ
迷ったら止める。これ、はじめて理解できました。筋トレだけではなく、疾患のリハビリでも色々と迷うところがあったのですが、とても参考になりました。そうですよね、私はもう若くはないのだから。
@user-mb1es5xc2b
10 ай бұрын
今日脚の日だけどやりたくないなぁ。どうしよ…休んじゃおっかな
分かる！ 若い頃から筋トレやスポーツしてるけど、44,5から関節や腱やってから筋トレ見直した。 自分は43までは無茶しても大丈夫でしたが45辺りから腰やら肩やら前腕の腱とかやりました💧
コメント失礼致します。 タローさんのお話はいつも本当に納得する内容です。 まさに真っ只中でケガと疲労に悩まされ、頑張りたい気持ちと加齢による身体の変化のギャップで苦悩していました。 学生時代に長く体育会系にいたからなおさらに衰えを受け入れられない自分をやっと客観視でき、トレーニングメニューや頻度などのやり方を見つけられて、ケガをせずに楽しみながら継続出来るようになりました。 根本の考え方や、色々な学びはタローさんの動画に数年前に出会ってから全てがきっかけとなってます。 今は重量を求めたり、筋肉量を求めたりは２の次、むしろ現状維持でも満足なくらいで、何より１番はタローさんみたいな 「正しく上手なトレーニング」を目指してます。 これからも配信楽しみにしてます。 また勉強させて下さい！
サイヤマングレートとかは才能だよね
@user-pv6hr2sm2l
10 ай бұрын
サイグレさんって何歳だっけ…
@LUCAS_ZOKUBUTSU
10 ай бұрын
@@user-pv6hr2sm2l39
@user-og7el8zp3m
10 ай бұрын
@@user-pv6hr2sm2l 今年40じゃなかった？
バルサルバ呼吸についてですけど、心臓や脳の血管系に問題がある人もやめたほうがいいです。 あと、いぼ痔持ちやいぼ痔になったことがある人も悪化したり再発する可能性があるのでやめたほうがいいです。
@user-ne7gc6jd5c
10 ай бұрын
両方有るのですが、どういった呼吸をすればよいのでしょうか？
@user-wl8iz2uo3u
10 ай бұрын
@@user-ne7gc6jd5c 自分は下ろすときに息を吸って上げるときは息を吐きながら上げます。ただこれは腹圧掛けた時と比べて明らかに腰回りが不安定になり、あまり力も出ないので高重量を扱うことができません。なので必然的に低～中重量高回数トレーニングになりますね。具体的にはスクワットやデッドリフトなどで高重量を扱うのは厳しくなります。なので腰回りに負担が少ない種目、たとえばシシースクワットやブルガリアンスクワット、懸垂辺りを代替種目にするとよいと思います。 また呼吸をしていてもおそらく多少は血圧は上がるのでお医者さんと相談したほうがいいと思います。
50から筋トレ始めた者として自然と気をつけていたことばかりです。ご指摘の項目の中では一番呼吸が難しいです。いきむくらいまでは追い込まないと筋トレした気にならないのですがやはりリスキーですよね。。
@nortonsoy589
10 ай бұрын
自分も筋トレ好きですが高いレベルを誰かに披露するつもりもないから趣味で重大な怪我するのは馬鹿げてると思いますので焦らずじっくり無理な重さに挑戦せずに一回一キロ地道に伸ばしてます
若い方向けの動画と高齢者向けの動画が混在してるからな。 高齢者は若い方の真似をすると怪我をして、トレーニングができなくなる。 これは避けたいですよね。 自分は運動初期は、ロコモ防止運動を頻度多くやったりしてましたが、運動習慣つけて、生活の質をあげるためには有効でした。
私も中高年世代です。 40代後半から高重量、追い込みトレ好きで周三、四でトレしてます。 今日は重いかなぁ...今日は調子ちょっとなーって思ったら何時もより軽めでも必ずギアー類フル装備でトレしてます。🤣カッコ悪くても良いの！ フォーム崩れて膝や腰痛めて治りが悪く凄く後悔した事あるので！
いきなりエルヴィン登場ワロタwww
あと一回いけるかな………GO❗️ 45歳です。
ロニーコールマンが典型的な例
若い人に言われても説得力がない。 おじさんの筋トレはおじさんyoutuberの経験則が1番！
@taro.trainingk
8 ай бұрын
ガンになったことのない医者にガンの事はわからない みたいな構文ですね！
大きなお世話やで
うなずける動画 でした筋トレ3年目ですが 僕も腕の関節、首が なかなか 治りません 有酸素運動は全くしないから取り入れます