今回も有益すぎます！

「じゃあ実際どれぐらいのボリュームをやればいいの？」など、 トレーニングボリュームについて詳しく知りたい方は過去の動画をご覧ください。 kzread.info/dash/bejne/pnyOms-MiqnXlMY.html またボリュームについて文章ベースで読みたい方はnoteの記事をどうぞ note.com/shofitness/n/n2f5baeafaef8 note.com/shofitness/n/n6417c9e1a57c

最後手広げるのカッコ良かったので、 毎回やって下さい。

いつも動画ありがとうございます。 本当にいい動画です。 ためになります。 ちょうどインターバル見直そうと思っていたところでした。

参考になりました

これはありがたい！

真剣にトレーニングに向き合ってるといろいろ試行錯誤しながらトレーニングするけど、結果いつもこのチャンネルに行き着く、、、

こういう細かい所を詰めていくような話って あんまりしてくれる人いないから凄く助かります

説得力のある数字と内容でモチベ上がります。闇雲にやって時間と労力を無駄にせんためにも頭使わんとね。いつもありがとうございます！

焦って短い時間で追い込まないとみたいに思ってたので、安心してインターバル取れます。腑に落ちまくりです。ありがとうございます🤲

コンパウンド種目3～4分 ストレッチ種目1～2分 コントラクト種目30秒 これが自分には合ってる

いつも思うけど、取り上げる内容が ほんとに為になる事しかない😂 勉強になります

改めてこの人のプログラムを買って良かったと心から思う。

インターバルは1ヶ月です

@shadie520

4 жыл бұрын

サボんなw

@user-th9qy8tg9s

3 жыл бұрын

このコメすち

@user-gg4tt1xh3x

3 жыл бұрын

2セット目

@user-qd2bf2vp1k

3 жыл бұрын

きゃたぴー 2セットでやめてるな！！！笑

@user-zv8ru5fd4n

6 ай бұрын

早よジムいけw

この方の動画は概要欄に細かく目次的なのが記載されているからとても見やすく参考になるー

私は1種目目にbig3を持ってきてインターバルを長めに取っています。 2種目目以降はインターバルは少なめでボリューム重視で行なっています。 その結果うまいこと1時間ほどで収まるので仕事の合間でもしっかりとトレーニングができます。

いつも感覚でインターバルしてたけど キッチンタイマー使おうかな

久々にミスドレビューお願いします笑笑🥺

フリーウェイトのコンパウンド系やレッグプレスは3分、マシンのコンパウンドやフリーのアイソ系は2分、マシンのアイソ系は1分かな。 3分の種目は時間がきたらポジション確認や集中に入るから4分近くなる時もあるかな。

例えば1日2部位の場合、ストレートセットでやるより、種目間3分あけるスーパーセットみたいにしてやった方がいい？ ベンチプレス→3分→チンニング→3分→ベンチプレスってしたら7分くらい休めて、時間節約しつつボリューム稼げそうだけど

なんやかんやで1、2分で回しちゃうんよね笑 そのインターバル内で扱える重量を底上げすればいいじゃんくらいに落ち着いたな笑

いつもありがとうございます。 自分もこのように休憩取ってやってましたが、ベンチ台やスクワット ラックの使用時間が30分とかで限られているジムだと、アップセット+MAX+メイン5セットとかはなかなかやれないんですよね汗 結局はラックとかが沢山あってマシンやカーディオの無いパワー系ジムに移って納得いくまでパーベル種目をメインにロングインターバルで5〜7セットとかやってます。 shoさんのジムが近くにあったらそっちに行ってたかもw

ウチのジムはかなり空いてるので、3セットそれぞれインターバル10分以上とってもラック開ける必要がないことがほとんどでバッチリ高重量かつボリュームトレーニング出来ます、恵まれてて幸せ！

休憩短すぎ ①息が整ってない ②頭がクラクラする ちょうどよい ①パンプを確認 ②次セットのイメージ ③深呼吸 休憩長すぎ ①音楽に聞き入る ②スマホに見入る ③女の子に見入る

@user-ez2qh9ye1z

3 жыл бұрын

男性ホルモン上がりすぎて、自粛トレ中は 音楽聴く→スマホ見る→AV

@user-yj3xn9bi6y

3 жыл бұрын

品田辰雄 →シコシコ

@user-ie3ld4wv3f

3 жыл бұрын

@@user-yj3xn9bi6y →賢者モード

自分が通ってるジムだとインターバルあまりとれないのでトータルボリュームでがんばろうかな！

スクワットやダンベルベンチプレスなどは3分がいいかなと個人的にも感じてます。 1分で息整って、もう2分で回復って感じ

別の動画内で「ユニクロ行っても服のサイズがない」て話してたけれど、確かによく見たら腕パッツンパッツンになってて納得しましたw

要はボリュームが大事ってことですね

これで疑問に思うのが3分5分の話じゃなく、例えばダンベルカール（腕）やってスクワットやって（足）とか間に完全に違う種目挟めば5分どころか10分20分とか間隔出来るわけで10分待てばかなり疲れが回復するので同じレップ数を最大回数繰り返せるんですよね　特に家でやる場合時間はかなり自由に使えるし

ティシャツはかっこいい

ホームジムならいくらでもとれますけど、ジムだと20分のラックの時間時間がある所も多いのでセットをこなす事も考えると2分が現実的だと思いますね。それでも4セットとかですけど。

インターバル長いとその間ひまです！

初心者なのでゆっくりインターバルとっている時の周りからの目が気になり過ぎて早く切り上げてしまいます。

全身法でやると肘とか膝とか関節を休める日がなくなるように思うのですが、怪我のリスクという観点からはどうなんでしょうか？ わかれば教えてください。

@aa-ye4cr

3 жыл бұрын

頻度を詰めすぎなければ平気だと思います

確かに、山本先生も3〜5分の長めのインターバルをオススメされてたような。 あとは、カトちゃんさんにも聞いてみたいなぁ。

@user-vo4jn2pk2z

4 жыл бұрын

かとちゃんもshoさんとほとんど一緒ですよ

@user-yx1nj6xk4k

3 жыл бұрын

カトちゃんは呼吸が調う分数をインターバルにしてますね､たいてい３分前後(°▽°)

トータルボリュームを増やすことが大事なことは分かったのですが、週あたりの過剰トータルボリュームの目安のような研究はあるのでしょうか？ もちろん人によって違うと思うのですが、やりすぎ注意の目安が知りたいです。 よろしくお願いします😊

筋肥大にとってはインターバル長い方が良いだろうけど運動機能を求めるなら短いインターバルも取り入れないとね。

shoさんの中上級者向けプログラムは一部位周何回回ってきますか？ 買ったら週に5回のほうを選ぼうとしてます。

今古賀翔はこの動画で何回インターバルと言ったでしょうか？

インターバル中なにをしてますか？

ムチムチしやがって…ふぅ

最近よく１週間当たり１部位１５セットと聞きますが、セット数のカウントの仕方について教えていただきたいです。 例えば、肩の前部のカウントは、ベンチプレス（胸のメイン種目として通常のグリップ、軌道で行う）の際にも肩前部としてカウントするのでしょうか。

@user-tn9zb4ir1z

4 жыл бұрын

気にせずたくさんした方がいいと思います。週20セットの時より30セットにしてからの方が大きくなってます

@redrogue5102

4 жыл бұрын

新世界より 本末転倒で草。

いつも理論的かつエビデンスに基づいた考察参考になります。 今回の動画で2つ質問があります。 1. 筋肥大にはトータルボリュームが重要だと分かりましたが、オーバーワークにならない境界を見定める方法は有りますでしょうか？ ボリュームを目指すのならセット数を増やしたり種目数を増やせば良いのだと思いますが、人によってオーバーワークになるボリュームには個人差があると思うので一概に3セットx3種目とか決めるのが難しいと思います。 この辺を調べた文献などは有るのでしょうか？ 2. 動画の最後で胸のトレーニングを週4回に分ける例が有りましたが、同部位のトレーニングを1日かゼロの休息で行った場合回復不足による筋肥大への悪影響は考えられないのでしょうか？ また、仮に週4回胸をやる場合、ウォームアップを入れたとしても1種目のみ本セット2-3セットのみで次の部位に移ると、何となくですが十分な追い込みが出来ない気がするのですが如何でしょうか？ 私の場合その部位のパンプ具合や疲れ具合で達成感を測ってますが、1種目のみだとあくまでも感覚的ではありますが、足りないという気がします。 ご意見を頂ければ幸いです。 よろしくお願いします。

自分はコルチゾール関係なく長いトレはしんどいので1セットごと1分30秒インターバルとって交互に別の種目してます。 ベンチプレス1セット→1分30秒休憩→懸垂1セット→1分30秒休憩→またベンチ… これなら3分以上インターバルとれるしトレ時間も短く済む

@user-qd4zn2br4o

4 жыл бұрын

Moofu 僕もそれやろうと思ったけど、ジムだと自分以外の人いるから、あまり現実的ではなかった…

最終的に「週間のトレボリューム」という点すごく納得いきます。 その上で、某先生が提唱されているような「週に１部位２セットでいい」「やり過ぎでデカくならない」という考え方はどういう論拠と凡例があるのか気になります。。

最後w

これは自重トレーニングでも同じことが言えるのでしょうか？

@user-vn1op1iy9w

3 жыл бұрын

自重は回復が早いからインターバル短めにしてます。

余計なことを考えずじっと息が整うまで待つ。以上。

脚は3分他は2分！

インターバル中に他の種目するのはいいんですか？

13:29 可愛い

周囲からの早くベンチ空けろと言う暗黙のプレッシャーが気になってついついインターバルが短くなってしまうのですが、皆さん、インターバル中は何をされてますか？

@user-sz8lp2vp1s

3 жыл бұрын

ベンチに目閉じて寝転がってる、たまに寝返りする

@grasshopper8823

3 жыл бұрын

可愛い女の子見てる

ジム混みそう

心肺能力による差もあるんだろうけど コンパウンド種目　→　息が整ったらいけ アイソレート種目　→　パンプやバーンが欲しかったら1分で行ってもいいよ ってところに落ち着くのかな

聴いてる音楽1曲終わったら3~5分経ってるからそこ基準にしてる笑

@user-pv4lg9bq9x

3 жыл бұрын

ワタシも♥

ビッグスリーだけいつもレスト5分の3セットで終わりにしてる

@naohisakawarada3954

4 жыл бұрын

俺も一緒。てかBIG３ってきつすぎて何セットもできない…

@aa-ye4cr

4 жыл бұрын

Kwぴさろ デッドは2セットでも十分、笑

@naohisakawarada3954

3 жыл бұрын

デッドは引いた直後の酸欠感がたまらねぇ！（ドM）

自分はミリタリープレスが一番大事息上がる

トータルボリュームが同じなら極論朝昼晩に1セットずつでもいい感じ？

翌日仕事の事考えるとインターバル長くとれないのよなぁ。BIG3以外はしんどいけど90秒にしてます。

@user-il4tx4bz6v

4 жыл бұрын

その場合はボリューム稼げるドロップセットやレストポーズやるといいかもしれないですね

@7king206

3 жыл бұрын

@@user-il4tx4bz6v ドロップの効果の実感はどのようなものでしょうか？最大重量を常に伸ばしたいという意識からドロップを避けてた傾向があるのですが、違った刺激を取り入れるという考え方では組むのもアリでしょうか？レストポーズは心肺が砕けるので取り入れるようにはしてます。

@user-il4tx4bz6v

3 жыл бұрын

7 King 短期間で筋力を伸ばしたいのであればドロップセットよりアセンディングセットやストレートセットがオススメですがドロップセットはボリュームを稼げる＋強いパンプ感を得られる＋重量を減らしていくため1人でも安全かつ限界まで追い込める という面から筋肥大に効果的であり結果として筋量の増加=筋力の増加にも繋がると考えています

@7king206

3 жыл бұрын

@@user-il4tx4bz6v なるほど、ご丁寧にありがとうございます！参考になりました。メニューにこれから組見込んでみます！

sho氏腕太過ぎる…

@user-zd9xs4kx1n

4 жыл бұрын

犠牲使った人と自然の人って三倍くらい筋肥大のスピード違うってデータあるらしいけど、まじなん？

@west009life

4 жыл бұрын

ステたんが一時期、一気に筋力アップしたの見ればよくわかるよ

@redrogue5102

4 жыл бұрын

カネキン、横川尚隆、JIN、エドワード加藤。みんな変化とそのスピードが凄すぎる。

@user-tk7yw6jk7j

4 жыл бұрын

Red Rogue JINなんかオフ期の方が小さいからな

@user-tk7yw6jk7j

4 жыл бұрын

名無し 減量してる時が一番アナボリックしてるに決まってるよなぁ！

でかくなりましたね❗

ベンチプレスを100kg10rep3set(＝3000kg)で組んでますが、 80kg10rep4or5set(=3200kg or 4000kg)で組んだ方が筋肥大効果は期待できるってことですよね？ 個人的には80%RMで追い込むより70％RM程度で数を稼ぐ方が楽なので早速試してみますが、 そうすると現在主流の80%RMで10rep3setはむしろキツさ対効果（？）が悪い気がしますね笑

@grasshopper8823

3 жыл бұрын

大胸筋は高回数のが肥大するらしいので 100kg10回を15回できる重量（70〜80kgくらい？）でやるの良いかもしれないですね。 ただ、筋力は上がりにくいので高重量の日も作る必要はあると思いますが。

ぼりゅ〜む！

みなさん長いインターバル中何してますかーーー！！！！！？

ボリューム満点のトレ後は異常な眠気に襲われる、なぜなのか。。

@user-bn6ln4kk3p

4 жыл бұрын

トレ中の方が眠い。むしろトレ後はアドレナリン出てて寝れない

@user-bn6ln4kk3p

4 жыл бұрын

真面目トマト 社会人で時間なくて帰宅して寝る前しかタイミングないので辛いです😓

@user-ps8vx2pp6i

4 жыл бұрын

名無し 最近だと寝る前に暖かい物より冷えた麦茶の方が、睡眠導入に効果的って聞いたけど。どおなんでしょうかね🤔

@user-bn6ln4kk3p

3 жыл бұрын

名無し 参考にさせて頂きます！

@user-ps8vx2pp6i

3 жыл бұрын

名無し まぁ僕は一日終わればすぐ寝れるから問題ないのだがね😏

😀🌸💛🌱

Sho3

VLI -SIの被験者大変そう

@kazuhikooh7348

4 жыл бұрын

感情移入しちゃうw

ボリュームと強度が大事でも、決してやればやるほど言い訳でもないんですか？ オーバートレーニングになる手前までのボリュームと強度を決めるには、どう判断したらいいですか？

一回でどれだけ追い込むかだよな。正直それによって変えるべき。

ジムのマナー動画作って欲しいです！ BIG3、2種目連続でやって時間制限守ってない人が大変多く感じます。

@user-il4tx4bz6v

4 жыл бұрын

shoさんが勧めてるメニューやプログラムでもパワーラックを使う種目2種目連続でやってるからshoさん自身も否定できないと思うよ 嫌なら人少ない時間に行くかジム変えた方がいい

@user-tz2bc8ij9e

4 жыл бұрын

shoさんのプログラムやってますが2種目連続でラック使うメニューが多いんですよね。僕は1種目終わったら1度ラックから離れて5分くらいして使う人がいなかったら再び使うようにしています。

@user-yc9mo1qz9y

4 жыл бұрын

こんな文句たれる奴に限って自分が使いだすと時間なんか普通にオーバーする。

@teruu2681

4 жыл бұрын

ワガママではた迷惑な連中が多いこと…そんな奴を増殖させかねないですね

8:12

インターバルってなにさ　具体例を教えてほしい。

ネ申

いちこめ

Kentoさんも以前に3〜5分が良いって動画出してましたね。 kzread.info/dash/bejne/Z5OdxrCForq0pMY.html

いっちばーん

効果音と雑音と声のバランスが悪い。内容が好きなのに途中でやめたくなる。

話しまとめてから先に結論から説明してくれ。訳分からん。

@user-sz1fn6sc9t

3 жыл бұрын

0:19

@Adam-ti5ch

2 жыл бұрын

面白すぎるお前

話しまとめてから説明してくれ。結論から先に。訳分からん。

参考になりました