▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム note.com/shofitness/n/na08ddd... こちらのプログラムに、具体的な非線形プログラムを追記していますので 購入された方はチェックしてみてください。 00:32 線形ピリオダイゼーションとは 02:53 非線形ピリオダイゼーションとは 03:38 セットの組み方 05:08 低レップでも筋肥大するのか 07:01 線形と非線形どちらがいい？ 09:50 どんなメニューを組めばいい？

@user-xn4kw5ol1j

4 жыл бұрын

Sho Fitness これつい昨日購入しました！

@personal451

4 жыл бұрын

非線形はディロードいりますか？

@nao0325

4 жыл бұрын

noteのページ削除されております。

教えてくれる人やジムが無く、ずっと分からなかった事を動画にしてくれてありがとうございます。最高です！

いつも有益な情報ありがとうございます😉😉😉

為になる動画👍ありがとうございます

結構前のshoさんの動画で非線型ピリオダイゼーションを知ってからずっとそれでやってます。

昔shoさんの非線形ピリオダイゼーションの動画を参考にしたら停滞していたベンチプレスが20キロ伸びました！いつも有益な動画ありがとうございます。

翔さん、ホントいつもありがとうございます🙇‍♂️

もう大好きほんとに大好き

終わり方かわよい

おかげさまで追い込まない＆トータルボリューム増に変えてぐんぐん筋力向上してます。 トレーニング理論で一番信頼してます！

停滞しているところにちょうどこの動画がアップされてびっくりしました。早速実践してみます。いつもありがとうございます！

丁度欲しい時に提供してくれるなあ

筋力を伸ばす事の重要性が最近ようやくわかってきました もっと以前からこの事に気づいていれば…知は力なり、ですね

コロナなどの影響で約2ヶ月間ジムに行けなくてようやく通えそうです！ 長期的なプログラムなどいろいろ工夫していきたいです。

自分で色々試して行き着いた先がこのやり方と同じでびっくりした。

以前にも動画で出していた線形と非線形の解説！！ 以前と違うのは最後のshoさんがゆるくて自然体でいい感じ

半年くらい低repと高repで交互にやってるけど凄い調子いいし関節の痛みが全然来なくなった

@user-fx4ki8sn9b

3 жыл бұрын

日毎で変えてますか？ それとも週毎ですか？

コロナのせいでジムが閉鎖されてて悲しい。。いつか再開されたら是非試したいです。

なるほど！

Shoさんの足トレルーティン動画お願いします🦵

動画最後のカッコいいトレーナーから、カッコいいアンちゃんに戻るの好き笑

ナチュラルトレーニーはボリュームが一番大事

自分はBIG3を非線形で4ヶ月行った結果、ベンチ・スクワットはそれなりに重量が伸びたのですが、デッドはまったく伸びなかったです。デッドのみ以前行っていた5×5に統一したら再び伸びていきました。種目によっても個人差は大きそうですね

皆んなジムに行けてないんやなー。 俺もそうだから早く行きたいね。

エンジョイ勢であれば部位ごとに BIG3系の日 ダンベル系の日 マシン系の日 自重の日 みたいな感じで分けると、難しく考えなくてもここで言う非線形ピリオダイゼーションみたいになるし、精神的にもメリハリが付いて良いトレーニングライフになるよね

5/3/1で普段やってます。ベンチがほかに比べて伸びが悪いので停滞するようなら参考にさせてもらいますね。

同じ部位は週2回しかやれないですが2週間に1回くらいは8～10回3セットではなく５×５とか取り入れた方が良いですか？

一回のトレーニングで何種目ぐらいやればいいですか？

ビジターはいつから利用できますか？

my friend is Seki, he recoomend me to watch yr channel. He graduate from Kyudai. U should make English subtitle plssssssss!

shoさん久しぶりに今日のヒコが見たいです

2:34 天空ペケ字拳

ベンチ70kg7回でずっとセット組んでましたが、1か月伸びていないので、思い切って重量を下げて、刺激を変えてみようと思います！

@user-vh8tn5uc3f

2 жыл бұрын

1年前のコメントに失礼します 現在の自分がそのくらいのボリュームのセットを組んでトレーニングしています 自分も1ヶ月程重量が伸びていないのですがその後使用重量はのびましたでしょうか？ よければ返信お願いします 覚えておりましたらどのようにセットを変えたかも教えて欲しいです

@user-fx4ki8sn9b

2 жыл бұрын

@@user-vh8tn5uc3f この1年で減量期間を挟んだので、落ちた時期や維持期もありましたが、最終的に70kg×7から80kg×6までは行きましたね （70kgでいうと12回挙上。MAX換算だと82→92） 自分の場合は週2回の頻度で4〜5回上がる重さを4セット組み、8回程度上がる重量を2〜3セット。1日計6〜7セット。 それで、回数更新していった気がします。

BardSchoehfeldのレビューは期間が短いですね、もう少し期間が延長されたら差が出ると思います。

ジム行けないから高重量がなかなか出来ない😢

さいこー

マンデルブロトレーニングについてshoさんの考えを聞いてみたいです。

@user-iz6jj6ul8x

4 жыл бұрын

とりむね 同じく！

shoさんと山本先生の対談動画見てみたいです

ダイエット目的、細マッチョ？を目指して去年の8月から数種類のプランク、懸垂、スクワット等をやってます。始めてから8ヶ月ぐらいかけてようやく8kgぐらい減りました。周りからも痩せた等声をかけてもらって実感はわいてるんですが、どうしても腹回りが落ちません。10年前高校で部活をしていたときは体脂肪10%ぐらいで腹筋もしっかり割れてました。 脂肪がついた状態からダイエットをしたことがなくて😂

普段自分がしてるトレーニングより、強度が弱くセット数が多い印象です。いろんなやり方があって参考になります。個人的にはGVTについてshoさんに触れてほしいです。一番大事なのは、3段階に強度分けるなら、意地でも重量をあげることですね。重量の波があるトレーニングは強度を増やしずらい面もあるかと思います。 動画の強度なら週4全身法でいけそうですね。

3回7セットというのは開始時点での最低ノルマでしょうか？それともその重さに取っての最終目標でしょうか？後者と思いたいです。なぜならば、前者だとすると、１セット目は８回くらいできる重さでないと、達成できません。１セットから３回が精いっぱいの重さだとすると、たぶん、３，３，２，２，１，１，０というザマになるに決まっています。逆に８回できるような重さで３X７では無意味に思えます。だから後者（最終目標）と思いたいです。

ベンチプレスの総重量いっつも4000kgぐらいのボリュームでやってます。ボリューム重視してます やりすぎなんですかね...

コロナで近所のジムはどこも閉まってます😭

@abc-vw

4 жыл бұрын

原ドッグ それってジムからの補償あるんですか？

4回しか出来ない重量を6セットやって計24レップってマジ？ セット数を6から10くらいに増やせば出来るだろうけどそれでもいいんか。

正直普通のジムで3回7セットは現実的じゃないよね

4月から減量やけん非線形かなー

この内容が無料て…

最近筋トレサボってる 友達がRPE計算してるから 週一でも大丈夫とかサボる理由にしてて イラッときた

@e83h

4 жыл бұрын

殺した？

@user-bn2sz1zd6n

4 жыл бұрын

筋肉獣 マザファカ案件やぞ

@user-qu7jn4py1y

4 жыл бұрын

ちゃんおばあ けつにテンガぶち込んでやったわ

飽きやすいから非線形だわ

デッドリフトで3レップ7セットはオーバーワークじゃないですか？

@user-zx8lz5ln8t

4 жыл бұрын

セット数が多い分レップ数が少ないので、オーバーワークにはなりずらいかと。 ※個人差による

@user-rt1hk7zi3v

4 жыл бұрын

シャンデリアサン それを週に何回やるかによります。また個人差もあります。

@user-bq4kx4bz2c

4 жыл бұрын

ボリューム変わらないので問題ないかと。ただ高重量は股関節に結構負担くるので、関節に違和感を覚えたら思いきって一週間とか休みとったほうがいいと思います。

@NORMALIZE23

4 жыл бұрын

そんなもんはカラダの調子みて変えろ

「線形」って普通に数学的な意味で比例って意味じゃないの？

停滞しないて書いてるけど240のナローデッド3年前挑戦してから挙がってないやん！ 能書きが先行しててトレ中のアドレナリン足りないんちゃう？ 背中が少し曲がっただけで引くのやめちゃうとか そんなんでは強くならんと思うぞ

@rinrin_ton1968

2 жыл бұрын

落ち着けお猿さん

@user-oh8hd7rn2z

2 жыл бұрын

キッツ