塩コショウだけで美味しい！
ダイエット中のチキンソテー弁当を
平日５日分まとめて作り置き
ダイエット中は、鶏むね肉や鶏ささみを使いがちだけど、たまには鶏もも肉で気分転換しよう♪
鶏皮を取れば、鶏もも肉でもかなりカロリーを抑えられます☆
いろんな調味料を使うより、
チキンソテーは塩コショウのみが一番美味しくなる！
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（チキンソテー＋米１００g＋ブロッコリー）
・カロリー　３１８．２
・タンパク質　２８．９
・脂質　６．８
・炭水化物　４１．７（うち糖質３６．４食物繊維５．３）
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
【チキンソテーの材料】
・皮を取った鶏もも肉　６００g
・ほうれん草　1束
・塩コショウ　適量
【手順】
①鶏もも肉の皮を取ります。皮を取ることでカロリーをかなり抑えることができます。ほうれん草は洗って、3センチ幅に切る
②鶏もも肉を食べやすい大きさに切る
③フライパンに少量の鶏もも肉の皮を熱し、油が出てきたら鶏もも肉を焼く
④鶏もも肉に両面しっかりと火が通ったら塩コショウで味を整えて、ほうれん草を入れる。
⑤味見をして味が薄かったら、塩コショウを追加して水分が飛ぶまで炒めたら完成
※レンジ解凍した時に、少し味が薄まるので
気持ちしょっぱめに塩コショウかけてね！
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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