Чи можна за 10 хв. "убити" ноги вдома? Дивись.
Спорт
Друзі, прийшов до такого типу тренування ніг вдома. Спробуйте і ви.
10 хвилин і всього 3 вправи по 1 підходу.
Перша вправа:
Випригування на місці - можуть бути корисними для розвитку ніг та гіпертрофії м'язів.
1. Користь
- Випригування на місці активно залучає м'язи ніг, зокрема квадріцепси (передні м'язи стегна), ікри та сідниці.
2. Гіпертрофія м'язів
- Гіпертрофія м'язів відбувається за рахунок збільшення розмірів м'язових клітин.
- Випригування на місці можуть сприяти гіпертрофії м'язів, особливо якщо ви виконуєте його з вагою або в інтенсивному темпі.
Скільки виконувати: Рекомендовано 15 повторень.
Загалом, випригування на місці може бути частиною вашого тренування для розвитку ніг та гіпертрофії м'язів. Не забувайте дотримуватися правильної техніки та поступово збільшувати навантаження для досягнення бажаних результатів. 💪🏋♀
__________________________________________________________
Ще раз нагадую, що перед кожним тренуванням виконую розминку, навіть якщо не показую її у відео.
Посилання тут:
• Не пропускай!!! Розмин...
______________________________________________________
Підтримай мене та канал через DONATELLO⬇️
donatello.to/pryshchukav✅
Якщо сподобалось це відео - ПОДИВИСЬ і інші мої відео тренувань:
• Тренуваня/Workout
Дякую що подивився!🤝
Пікірлер: 6
Ваші присідання з гирями більше схожі на станову тягу,а взагалі добре!
@40-so4kn
Ай бұрын
Теж звернув увагу на відео, та й після тренування спина дала про себе знати. Але на свій захист скажу, що в такій техніці з гирями воно масе собою так виходить. Наступного разу спробую виправитися і подивлюся, що з цього вийде. Дякую за коментар. Успіхів.
Так! Такими вправами ноги добре вбиває .. і вага достатня для початку.. Деякі поради напишу 1) такий присід з гирями внизу він є в неповну амплітуду а якщо гірі тримати на плечах то можна глибокий присід робити він ще потужніше виб'є ноги 2) ноги через 1-2 місяця звикнуть до 64 кг а з гирями вже не добавити вагу 3) У мене після глибокого присіду зі штангою 70 кг ноги відновлюються дуже довго і ця вправа дуже випалює ЦНС і тому я їх робити частіше чім через 2-3 неділі не можу ... Але таке виконання як у відео ідеально для тих кому за 40
@40-so4kn
Ай бұрын
Вітаю. Завжди радий вашим коментарям. За що вам дякую. Маю тільки одне зауваження, а так все по ділу сказано. Стосовно звикання тіла до ваги - у випадку виконання 3*10, то цілком згоден, що тут може не бути відмови і тіло звикає до навантаження і перестане на нього реагувати ростом сили та об'єму. А в даному повільному виконанні требе доходити до відмови, що є постійним стресом для м'язів без прив'язки до ваги як такої. Тому що кожного разу м'язи "не вивозять" і мають знову адаптуватися до цього стресу новим ростом. Так розумію цей процес. Що ви на це скажете? На зв'язку.
@fitnesslife1961
Ай бұрын
@@40-so4kn Згоден з вами по стресу але ж більше 15 повторень нарощувати далі не варто і кількість підходів більше п'яти теж вже не варто робити Так що по-любому треба добавляти потім вагу щоб не робити багато повторень або підходів бо це вже інший тренінг на спалювання м'язів піде
@40-so4kn
Ай бұрын
@@fitnesslife1961 Якщо слабка резина або мала вага гирі, то для відмови може знадобитися більше 15-ти повторень і більше часу ніж 1 хв. А щодо підходів, то більше одного роблю у випадку, коли відчуваю, що не цілком досягнув відмову у русі з даним навантаженням що маю в наявності. Добавляти вагу або змінювати резину треба у випадку, коли дуже вибиваємося з норми в 1 хв. та 15 повторів, тут згоден 100%. За цей час ми ніяких м'язів не спалюємо, а стрес встигаємо дати суттєвий. 😀💪