Yes, bener banget kalo orang yang bener2 memahami fitness yang sebenernya emang kita itu gabisa milih bagian lemak mana yang akan terbakar...

@ozhaymuhammad3101

Жыл бұрын

Tidak bs memilih krn khndak tmbuh. tp bs mrangsang otot bag X.otmatis lmaknya menurun otmtis bag dr pilihan X lmaknya turun..

@error7681

Жыл бұрын

​@@ozhaymuhammad3101 bukan gt kak, satu satunya cara mengurangi lemak itu dengan defisiensi kalori. Olahraga membakar kalori jadi mungkinkan untuk turun bb lebih cepat tapi bukan berarti melatih otot bagian tertentu, maka lemak di bagian itu yg berkurang

@kaleKeane-KeenanKana

Жыл бұрын

​@@error7681 olahraga tapi makan ngawur tetep ga ngaruh sih, aku udah nyoba defisit kalori 1 Minggu turun 2,5kg. Pagi sarapan max 3 sendok makan +lauk Siang skip makan atau buah Malam lauk aja (no gorengan) Dan olahraga 30menit perhari Kemarin ngoyo olahraga 1jam 5x seminggu tapi ga turun waktu makannya masih biasa aja

@alfinoz24k17

Жыл бұрын

​@@kaleKeane-KeenanKanaente yg makan nya ngaur bro,,,makan siang ko di skip,,yg normal2 aja makan 3x sehari ,ada Karbo,ada sayur,ada protein sama buah,,,masa makan buah doang,,dan makan lauk aja,,itu ga sehat bro,,yg ga boleh itu ngemil,,klo ngemil buah sih gpp,asal ga kebanyakan aja

@alfinoz24k17

Жыл бұрын

​@@kaleKeane-KeenanKanaoh iya banyakin juga makan protein,gimana ga loyo olah raga gym 5x seminggu tapi makan nya ga karuan kaya gtu,,tipes yg ada wkwkwwk

Bener kak, klo sluruh lemak tubuh turun perut pun bakalan kempes sendirinya. Latihan perut adl untuk menguatkan core dan otot nya bukan ngilangi lemaknya. Asalkan konsisten, rutin dan jaga makan pasti ada perubahan. Yg penting progress ya bukan hasil semata.

@AliaSiti-rb1ym

2 ай бұрын

Sya sudah punya anak 1 tapi perut rata sperti remaja😅.karna jarang makan manis manis ..manis manis itu yg bikin gemuk

defisit kalori > lemak tubuh berkurang defisit kalori + latihan beban + nutrisi > lemak tubuh berkurang, otot kencang sesederhana itu dan utk perempuan jgn takut jadi terlalu berotot, karena perempuan jauh lebih sulit utk membentuk otot karena hormon testoteron perempuan hanya 1/10 dari pria otot kalian hanya akan terbentuk sedikit dan kencang.

Ia betul olahraga itu asik memang 80% dri mkanan tp olahraga bs bkin mood ok

bener olahraga bkin jadi lebih seger dan kuat. setahun ini olahraga bener2 bisa diitung jari, jadinya cepet cape, mageran, ngantukan karna abis aktivitas bawaannya kekuras energi hahah

Pengalaman aku nge-gym kurleb 2 bulan an (sekarang lagi pause untuk waktu yang ga bisa ditentukan karena sebab tertentu) untuk lemak yang paling dominan diaku tu pinggang (jadi kecil) sama paha mulai ada gap nya (walau dikit banget) tapi itu juga karena dibantu pola makan ( ini yang paling penting) Kalau mau program Fatloss ya harus cutting (makan dibawah kebutuhan kalori harian tapi harus diatas BMR) banyakin proteinnya. Carba boleh tapi moderat aja. Gula usahakan yang alami dari buah buahan. Kurangi pemanis seperti gula pasir atau pemanis buatan gitu. Bantu bangetttttt

@cirnocera7651

Жыл бұрын

Tapi emang bener ya kita ga bisa spot reduction. Terserah badannya mau ngurangin lemak yang mana dulu hehe. Nikmati aja prosesnya. Jadikan ini pola hidup yang baru, mindsetnya jangan ke 'mau kurusin/ngecilin badan' tapi mindset nya ganti jadi 'mau membangun pola hidup yang lebih sehat dan baik' Gitu ya guys kira kira

@alel5525

Жыл бұрын

Ak yg ngefek bgt d badan ku itu ya makan malam. Klo makan d atas jam 8 psti bb susah trun.

@alfinoz24k17

Жыл бұрын

​@@alel5525makan malam gpp mba asal jangan langsung tidur,,klo kebutahan kalori nya belum tercukupi ya gpp,yg ga boleh itu ngemil,,mau pagi,siang, sore,malem,ngemil ga boleh

@alel5525

Жыл бұрын

@@alfinoz24k17 Tdr ak biasanya jam 1 mlm. Tp klo udh d atas jam 8 tu udh gak ad aktifitas, mknya klo ak, stop mkn mlm bs cpt turun. Mungkin klo mlm ny msh aktifitas berat ya mau mkn mlm jg gk bkl ngaruh, tp ak kn jm sgitu udh tinggal rebahan ny doang..

@alfinoz24k17

Жыл бұрын

@@alel5525 klo kebutuhan kalori nya blm trcukupi y gpp mba,tapi mending di hindari aja makan yg terlalu malam.maximal jam 7 lah

Mudah"an aku bisa istiqomah biasain rutin olga kaya kk.. Kak beli baju sport nya dimana itu? Enak bgt liatnya kaya nya nyaman bgt d pkenya.

aku baru gym sebulan sih kak, jd belum terlihat hasilnya seperti kakak begitu huhu... tp sebulan ini aku merasa lebih fit dan semangat, cz it feels so fun 🥰

@lordalul1385

10 ай бұрын

Sekalian defisit kalori+atur pola makan,boleh cheating day cuma seminggu 1x aja

ya betul setiap kali ke gym beda2 gerakan nggak boleh sama 🙏🏻😍

Saya paling cepat hilang lemak di bagian pipi & leher, jadi tirus bgt tapi paha & lengan masih lumayan besar. Tp gpp, tetap semangat bestie, optimis bisa ke BB ideal lagi🔥

Betul kali mbak, latihan perut kurang membakar lemak, pilih latihan otot besar

Bener olahrga tuh bikin badan jadi fit terus aja gitu.

Baju utk exercisenya keren lho. Yg di gambar pertama. Ada yg tau beli di mana ?

perutnya mulai berotot 😍

kakak pinter ke gym nya.klo angkat beban itu lebih lama bakar kalori nya daripada senam.udah selesai angkat beban biarpun kita lagi tidur ttp kalori masih terbakar.

kakak ini bnr2 apa adanya.. salut. .

Nge gym kalau badan besar seperti itu pakai Alat ringan dlu Karena blm bisa bentuk otot harus hilangin lemaak dlu selesai itu baru lanjut ke pembentukan otot Karena hasil nya hnya bulat di lihat badan gk terbentuk..Perut paha pinggang hanya besar semua gk terbentuk

semangat pejuang sehat 😊💪🏻

Wow keren masya allah❤❤❤

bener banget saya kerja kebetulan di tempat fitness kalau ada member yg baru mau join , kebanyakan mereka tanya mau kecilin perut😁saya bilang buat kecilin gak ada buat otot kencang bisa tapi kalau mau perut gak buncit atur pola makan, makan yg sehat sama rutin gym + Cardio proses lama lama bisa liat bedanya masa lemak krg ,masa otot naik nanti bakal kelihatan shapenya

@almiramirna5531

Жыл бұрын

teh maaf kalo kita masuk gym trs bikin member itu dpt arahan engga dri org gym nya? atau semau kita sendiri? jujur bingung😭😭😭🙏🏻

Bisa aja kita bisa milih lemak mana yg akan terbakar asal fokus dilemak mana yang mau dibakar

Semangat mba!! yang lebih penting jaga makanan, kurangi makanan/minuman manis, gorengan bertepung, dan roti, dan kalo bisa intermitten fasting dan atau keto. Kalo itu dijaga, dalam 3 bulan saya yakin bisa turun 5-12 kg

Ini baru smart workout .

Hasilnya keliatan perut sama paha kak lumayan mengecil, ingat ya guys diet itu perlu proses ga ada yg instan liat tiga bulan aja baru segitu lumayan turun BB kakaknya itu kerja yg ada hasil 🤗

Kewrenn kak🖤

Kurangi karbo sama gula kak. Cepet hilang lemaknya. Hati2 dgn buah jg.

@alel5525

Жыл бұрын

Buah knp emng ka?? Ak sering mkn buah buat ngemil mlm.

@chandradintajr5879

Жыл бұрын

@@alel5525 buah banyak mengandung gula

@alel5525

Жыл бұрын

@@chandradintajr5879 Bkn ny gpp ya gula alami dari buah..

@papriKYU

Жыл бұрын

Gula dari buah gpp krn byk jg mineral yg dibutuhkan dri sana

@hendryplast

Жыл бұрын

@@alel5525 gpp. Jangan kebanyakan aja. Gula buah =fruktosa. Kandungan gula pasir = glukosa + fruktosa.

Selama makan gak di perhatikan mustahil bs turunin BB. Sya dulu rutin olahraga beberapa tahun lalu tp anehnya BB susah turunnya sempat stress, marah sm keadaan, marah sm diri sendiri. Sampai akhirnya sya konsultasi ke dokter gizi, ke dokter ortopedi krn sya dulu sakit lutut sdgkan dokter ortopedi blg gak ada cara lain kak selain kamu harus turunin BBnya krn sangat ngaruh bgt masalah BB dgn sakit di lutut. Dokter nyaranin tuk ubah pola makan stop konsumsi daging²an. Udah kamu makan sayur sm buah aja rutin air putihnya, jangan begadang, rutin berjalan di dlm kolam renang, latihan beban. Sya tdk saranin kk nya tuk jalan kaki, treadmill, palagi loncat²an, lari²an, lompat²an. Plg dr RS saya di mobil kepikiran trus omongan dokter sampe sya nangis krn wkt itu BB sya 77kg dan yg sya rasain di BB segitu sering sesak nafas, badan sering sakit²an, punggung dan lainnya pegel² trus tiap pagi bangun tdr, badan brasa berat, hawanya males, ngantuk mulu, mager bgt, gampang emosian, mood berantakan, hdp stuck, stress mulu, bawaannya insecure pgnnya jajan mulu, makan serampangan gak ada pantangan semaunya sya. Males bgt olahraga.. Sampai akhirnya ada moment² titik renungan diri sambil ngaca di cermin ngomong ke diri sendiri trus teriak ya allah knp sih gw jd bgni? Gw benci sm diri gw sendiri, knp gw gak bs berubah.. sampai akhirnya konsultasi ke dokter gizi dan di situ sya di arahin mulai dr pola makan, pola gaya hdp sampe olahraga apa yg bagus tuk kasus sya ini. Saat awal mulanya sya ubah pola makan itu berat bgt, bagaimana tdk kebiasaan sya A tp di suruh dokter gizi suruh ubah kebiasaan menjadi B jelas gak mudah krn habits sya yg dlu udah tertanam di mindset sya dan sya gak mampu gak sanggup. Sampe berjalannya wkt sya bangkit lg jatuh lagi bangkit lg hingga akhirnya dokter ortopedi ksh support trus di bantu dgn dokter gizi hingga dokter psikiater jg bantuin pokoknya hanya 3 dokter tsb yg ksh support system ke sya sdgkan orang lain beneran gak ada yg peduli yg ada malah toxic. Sya kurangi porsi nasi, makan sm lauk sayuran, protein, rutin minum air putih, makan buah kunyah lgsg/di jus, olahraga berjalan kaki di dlm kolam renang sekaligus renang arahan dr dokter ortopedi sya lakuin. Pokoknya nikmatin prosesnya segala hal mau enak, nangis, capek segala macam jalanin aja. Belajar cuek sm orang sekitar dan fokus ke diri sendiri ehh skrg BB sya 65kg dr awalnya pnh tembus di BB 77kg. Alhamdulillah... Rencana target sya ingin turunin BB lg ke 60kg dan sya sampai skrg msh proses dan usaha bgt demi untuk kesehatan investasi ke depannya krn sya gak mau sakit²an dan gak mau lg badan gemuk krn udah ngerasain badan gemuk gk ada enak²nya. Jujur badan gemuk bikin gk produktif hdpnya. Buat teman² seperjuangan yg msh berjuang dan berproses jangan pantang menyerah sebab sya dlu pnh di titik putus asa tp atas izin Allah, doa, kemauan diri, kesadaran diri dan semangat dlm diri itu yg bikin sya bangkit lg bangkit lg ketika ingin nyerah dan capek bgt nurunin BB.

Aku akhir agustus 2023 dan terakhir nimbang 20 oktober baru turun 3kg. Tapi gak keluarin modal buat ke gym cuma jalan kaki 45mnt sehari. Seminggu full kadang 5x seminggu. Kadang 6x seminggu gak tentu.dan atur pola makan juga aku sarapan jam 9 pagi.cuma susu atau telur doang putih dan kuning aku makan. Siangnya makan trsrh nasinya cuma 3 sendok makan aja.ayam goreng dan sayur asem atau tumis taoge dll sayur bebas. Sorenya jam 3 makan sayuran dan telur putih kuning tetap makan. Udh hbs itu gk makan lg tetap minum air putih.murah meriah gak keluar duit.gak kesiksa tetap makan yg dimasak apa adanya gak masak yg khusus diet hrs dada ayam dll masakan ala desa ala rumahan oke2 aja. Walau 2bulan cuma turun 3kg tapi enak gak kesiksa enteng kuat buat jangka panjang.krn diet gk ada yg instan. (Kadang cheating 2x/3x sebulan)

Aku squad tanpa angkat beban aja bengek😮itu kak jigly tambah beban 👏👏👏

Badan tuh bakar lemak secara random. Bagi kalian yg ngelakuin gerakan spesifik buat ngilang lemak di bagian tertent, itu gk bisa. Y karena simply tubuh kita bakar lemaknya secara random.

Mau latih bagian mana aja, pasti perut juga ikutan kelatih karena core tubuh.

BENER BANGET....GAK PERNAH MAIN PERUT....HARI2 BOKONG TEROOOOS 🤭🤭😂😂😂

@dewianggraeniwardani9049

Жыл бұрын

biar bohay ya kak? gue latian fokus bokong, short pants syusah masuk. hahaha lingkar pinggang berkurang.

Perutnya blom langsing harus lari maraton 50 meter tiap hari tuh😅

Pengen bgd nge gym dari kapan tw..padahal tempat gym deket bgd 😵

Iya emng gak bisa milih si lemak mana yg bakal cepet ilangnya.. Tp kalo kita trs berusaha pasti bakal memuaskan.. Yg penting tetep semangat olahraga

@Nara_irs

Жыл бұрын

Betul banget kita nggak bisa milih lemak mana yang mau kita bakar tapi kita bisa milih otot mana yang akan dilatih/dibersarkan. Otot yang besar tersebut membuat ilusi bahwa lemak daerah tersebut hilang/berkurang. Kata dokter ku sih gitu ya.

@ummikalsum9995

Жыл бұрын

@@Nara_irs kalo ilusi brti gak sepenuhnya hilang dong

@Nara_irs

Жыл бұрын

@@ummikalsum9995 Misalnya kita mau bentuk abs perut kita nggak bisa cuman bakar lemak perut aja terserah tubuh kita mau menghilangkan lemak mana dulu tapi karena kita fokus latihan buat otot perut, otot perutnya terbentuk jadi meskipun lemak yang di perut nggak terbakar banyak hasilnya tetap terlihat seperti lemaknya berkurang secara drastis. Hal tersebut yang saya maksud ilusi bukan berarti lemaknya sama sekali nggak berkurang. Saya sendiri kurang tau mekanismenya bagaimana, karena saya bukan dokter ataupun ahli fitness hehe.

@ummikalsum9995

Жыл бұрын

@@Nara_irs yg penting sih pertama pola makan, baru lanjut olahraga nya,, baru berhasil.. Tp kalo pola makan masih gak bener saya rasa cukup lama buat olahraga yg keliatan hasilnya..

@Nara_irs

Жыл бұрын

@@ummikalsum9995 Yuppp setuju banget

Semangat kaaaaak... Udh lama ngikutin channel kk blajar make up

@Jiglyciouss

7 ай бұрын

halooo salam kenaal

kurangin yang manis2 sama instant2 itu ampuh bgt si 2minggu perut sama tangan ngecilin😂

Ni orang keren bgt 🔥🔥

Proses gym plus diet itu yg pling prtma kliatan hasilnya ya perut, pinggang...bgian tubuh lain ya nyusul.. 😂😂😂

Semangattttt say

sama banget. aku cuman kempes di perut sama bagian bawah. kecilin lengan susah bgt😭

Aaa pen ge gym .. tpi target gw bukan ke lemak sihh lebih biar ga gampang cape jompo aja

Gym olahraga buat perut yang langsing berapa duit buat kurus perutnya kakak 🙏

Semangat kk

Mau dong jadwalnya kk

.BB tetep stay y mbk itu.cmn utk badannya lebih kelihatan bugar n kenceng.bethul tdk mbk mnrtku ntu?

Paha sama betis mazih besaaaar

Kerenn Ka....

Plank sama zumba buat kecilin perut dan lemak cobain deh sebulan

Itu gym di darah mana sih kak,? Kek nyaman aja gitu keliatanya, kalo disini jauh banget gymnya sekali nemu tempatnya sempiiiit banget dan gak nyaman

Pokoknya kalau gemuk..jangan kelamaan mager

kereenn

Kalau tiap hari bagaimana besty

Keren

Menurutku sebelum gym pembentukan otot lebih baik tingkatkan stamina dengan berlari atau sepeda dan senam setelah itu baru angkat beban 🙏

@veetoke

Жыл бұрын

maaf, kak menurut saya terbalik, lebih baik latihan beban dahulu, baru terakhir cardio 15 menitan cukup. Karena kalau cardio dulu, nanti staminanya udah habis duluan, jadinya loyo utk angkat beban.

@farrandbastian8722

11 ай бұрын

Lbh baik angkat beban dl krn langsung lemak yg terbakar, kalo cardio dia gula dl yg d bakar...abis angkat beban baru cardio, itu yg d sarankan Ade Rai

Kalau rutin olahraga tanpa ngatur makan sama aja bohong 🤣

Pipi juga jd tirusan

ka tutorial gym pemula dong

Aku kenal PT nyaaa. Kalo ga salah itu ka fatkoy kaaan.. Salam buat PT nya ya kaa.

Sekali gym brp jam kak aku sejam udah ngos2an

Aq jg badan jd shape tp lengan sm paha msh gede😭

Kakak pakai personal trainer gk ?

Beratnya skrang brp kak?

Dietnya gimana kak

Ini celfit pvj ya , PT nya kaya Fathul

Ka sport bra nya beli dimana

🗿☕

Celana legging beli gmn kak

biaya buat gym nya berapaan mba ?

Tempat gym fitnes nya ,itu nm gym fitnes nya apa dan di mana ?

Aman gak ka buat usia 40

apa lagi yg suka bilang pengen nge gym tapi ga mau kaya Ade Rai terlalu gde,,anjirr lu pikir bangun otot gampang apa 😌😌😌😌

Spill baju olahraganya dong

Makan diatur gak

Sumpah pengen bgt nge gym. Tp bayar trainer nya mahal shay

@ferenciaanna2614

Жыл бұрын

Home workout aja

Klu pake IUD boleh kah ngegym

Kekar

Semangaaaattttt.....💪💪

Ka share baju olahraganya dong pake apa?

@Jiglyciouss

Жыл бұрын

kalo lokal aku biasanya pake happyfit atau sunmee kalo yg branded pake nike biasanyaa

Minum TWS kk. Sambil olah raga rutin jg sangat bagus.

Aku olahraga di rumah pake dumble. Ga suka kalo gerakan perut. Tapi aku biasanya pake gerakan yg fullbody workout. Dan setelah rutin, perut juga merata meskipun ga yg bentuk banget.

@linadlintolinggi8221

10 ай бұрын

Tips perut bisa rata bgaimna?

Sekedar sharing ya gays.q gak nge-gym karena gak sempet punya 2 bocil(yg kecil 2 THN lebih).. semenjak KB selama 2 THN BB naik 17 kg..dari 50 kg jadi 67(TB 160 cm ).mau lepas KB takut hamil lagi 😅. jadi q yg ngalahin demi suami. baru 2 Minggu ini q senam d rumah modal nonton KZread bagus body fit..pagi dan sore masing2 1sampai1,5 jam .q rutinin setiap hari walaupun bentar2 d ganggu sama bocil😁.plus defisit kalori(yg penting makanan sehat banyakin sayur untuk serat),banyakin minum air putih, untuk sore hari q rebus telur 3 biji tapi klo udah Kenyang q cuma makan 2 butir aja(putihnya aja ya.)tidur cukup.. Alhamdulillah lambung aman.. Alhamdulillah sekarang udah turun 3,5 kg(yg terlihat bgt sih perutku udah rata.trus badan rasanya enteng dan seger).awal2 emang menyiksa tapi seminggu setelah nya udah nyaman dan terbiasa..mau q rutinin sampai 50 kg lagi.apalagi mau lebaran..pulkam harus kurus😀.. perjuangan banget sih menurut q.semangat buat yg lagi berjuang demi berat badan ideal 💪💪

@hanyalvania2470

Жыл бұрын

Buat saya gym bukan kurus tp ningkatin massa otot mba. Jd tujuannya bukan nurunin bb tp ningkatin masa otot. Misal bb 70 lemak vs otot itu udh beda bentuk.. Jd bener bb berkurang itu bonus doang😄 Dr saya ex zumba beralih ke gym.. Saya ttp lebih puas sama hasil gym krna body selain lebih kenceng bagian2 yg kendor jd lebih naik😆 klo zumba/aerobic cardio jd cuma bisa nurunin bb sma bkin ideal tp ga membentuk otot. Jd balik lg olahraga tergantung tujuannya apa😃

olahraga buat org kurus jd gendut apa ya ka?

@alel5525

Жыл бұрын

Makan makanan yg tinggi protein n olah raga. Pikiran jg hrs happy.

@alfinoz24k17

Жыл бұрын

klo mau gendut jangan olahraga banyakin aja makan martabak manis,,😁😁

Sekali gym brp lama, kak?

@Jiglyciouss

Жыл бұрын

sejam doang biasanya sejam weight training .. terus treadmill 30 menit aja

This is wrong and true at the same time

Pengen montok kya di viyt ini 🥺

aku perut buncitt ,,yg kecil malah pinggang ,,susah banget ngecilin perut😢butuh waktu berapa lama sih ngecilinnya

@farrandbastian8722

11 ай бұрын

Udah pernah melahirkan? Mgkn kamu kenak Diastasis Recti...biasanya itu trjd pasca melahirkan bahkan bertahun2 pasca melahirkan...bnyk kok d KZread penjelasannya, bahkan cr mengatasinya...bahkan yg berat badan terlalu over oun bs kenak Diastasis Recti (pemisahan otot perut)

Disertai defisit kalori gak kak?

@Jiglyciouss

Жыл бұрын

gak defisit kalori.. tapi makannya double protein.. kalo skrg lagi double protein dan ngurangin gula dan karbo sedikit sedikit

@wagemariam8571

Жыл бұрын

@@Jiglyciouss contoh proteinnya apa kak

Klw latihan di gym bayar gk kk,aku tkut mhal bru ndk tau di sana ad pltih untuk pmula ndk?

@noname-bf6on

Жыл бұрын

ya byr lah mbanya...ada pelatih nya juga....klu pngn hemat tgl liat KZread aj latihan di rumah cntoh nya workout atau jumba bisa...tp jngn lupa atur makanan juga

Wajah ny mirip istri SAMBOO....😅🤣😅🤣

Ka mau tanya. Kalau ngegym kaya gtu, ngabisin berapa budget nya? Itungannya 1x datang, atau member 1 bulan?? Soalnya mau ngegym, tapi tkut mahal😔😔

@cirnocera7651

Жыл бұрын

Mending 1 bulan sekalian. Kalau gymnya gym besar mahal diatas 500k. Kalau gym kecil biasanya masih under 300k Paling yang mahal ya sewa PT nya. Biasanya diatas 1 JT untuk sekian pertemuan.

@dheanuraprilia9965

Жыл бұрын

@@cirnocera7651 sewa PT tuh apa ka? Kaya coach gtu kah?? Aku berfikir PT itu perusahaan/pabrik,,

@cirnocera7651

Жыл бұрын

Iya coach. PT ( Personal Trainer)

Makanan juga ngaruh gak sih? Kalo makan nya masih yg enak enak jahat kan sama aja kayaknya ya.. Adalah saya 😅😅😅

@Jiglyciouss

2 жыл бұрын

Aku makan cuma dirubah sedikit sedikit sisanya masib makan normal hehe.. pelan pelan aja kalo tubah kebiasaan makan

@vickiardisamudra

Жыл бұрын

Ngaruh banget.

Awas kak di ntott dari belakang jngn lupa krm linkny mbak