하체 순환 20분🧘🏻♀️ 굳어있는 하체가 사르르 녹아내려요 - 매일하고 싶어지는 인생 스트레칭!
안녕하세요
오늘운 하체스트레칭 준비했어요!
제가 최근에 많이 서 있는 낳이 많았어요
그래서 그런지 다리가 많이 무겁구 팅팅 붓더라구요
그래서 하체순환의 중요성을 다시 한번 깨닫고 하체스트레칭 준비해봤어요!
골반부터 허벅지안쪽, 앞벅지, 종아리까지 꼼꼼하게 푸는 루틴이에요
스트레칭이 끝나고 무거웠던 다리가 정말가볍고 말랑해지는걸 느꼈는데요 :)
머리까지 맑아지는 느낌이 들더라구요!! ㅎㅎ
저도 많이 하게 될 루틴이 될거같아요!
너~무 시원하니까 꼭 한번 따라해보세용!
#하체순환스트레칭 #하체부종 #골반순환
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Пікірлер: 161
정말 최고의 하체스트레칭 영상이에요❤ 다리가 자주 붓는 편이었는데, 이 동영상을 발견하고나서 부터는 운동 후 무조건 마무리는 이 스트레칭 20분 하고 있어요. 처음부터 끝까지 동작 들이 전부 하체 고루고루 다 풀어주는 완벽 동영상이에요ㅠㅠ. 어쩜 이렇게 아플 수 있는 부분만 골라서 만드신건디..🎉
@bbangneu
9 ай бұрын
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
감사합니다. 시원해요~
@bbangneu
10 ай бұрын
저도 감사합니다❤️
하체 스트레칭 영상으르 최고인거 같아요 좋은영상감사드려요
@bbangneu
9 ай бұрын
감사합니다아 ❤️
시원하게 잘풀었습니다 오늘도 감사합니다🎉
@bbangneu
6 ай бұрын
함께 해주셔서 감사합니다❤️
아 개운.... 쌤 오늘도 열심히 운동했어요 고맙습니다😍
@bbangneu
10 ай бұрын
저도 감사드려요❤️
너무 과하지 않고 깊숙하게 들어가는 동작이 없어 항상 저녁에 하체 풀고 자기에 정말 최고 좋은 스트레칭 같아요. 요가로 하체를 풀려면 저녁에 너무 힘든데.. 가벼운 스트레칭이라 너무 좋아요^^😊 너무 감사합니다❤
@bbangneu
9 ай бұрын
함께 해주셔서 감사합니다 :)
ㅠㅠ❤ 하체스트레칭 사랑합니다❤
@bbangneu
10 ай бұрын
저두...☺️❤️
선생님 덕분에 하루를 가볍게 시작할 수 있어서 너무 영광입니당 ㅎㅎ💞💞😻 하체가 너무나도 가벼워져서 금방이라도 날아갈 것 같아요🤭💘💘 이번 한 주도 화이팅해요 저희!!💖💖 사랑해요 선생님~❤❤
@bbangneu
10 ай бұрын
ㅎㅎ금방이라도 날아갈거 같다니! ❤️ 이번 영상도 좋아해주셔서 감사해요 윈터님 🥰
정말 너무 좋아용
@bbangneu
10 ай бұрын
감사합니다 ❤️
감사합니다. ^^^ 아침마다 스트레칭 잘~~하고있네용. 최고에요~~~^^^
@bbangneu
Ай бұрын
감사합니다 :)
너무 좋아요! 요즘 앞벅지 스트레칭 찾고 있었는데 자극 제대로 오는 동작 많아서 좋아요~ 고관절도 너무 시원해요 원래 무릎하고 손목이 약해서 조금 아프긴 하지만 너무 좋아요!
@bbangneu
10 ай бұрын
좋아해주셔서 감사합니다 ❤️
흐름이 너무좋아요!! 강사인데 많이 참고하고있어요^^ 빵느님 최고👍👍👍
@bbangneu
9 ай бұрын
에코 감사합니다 선생님!! 오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤️
아고 시원하다❤
@bbangneu
10 ай бұрын
감사합니다 ❤️
편안하게 잘했어요 감사합니다
@bbangneu
6 ай бұрын
감사합니다 :)
너무 시원해요 감사합니다!!!!
@bbangneu
3 ай бұрын
감사합니다 😊
선생님 넘 감사드려요 요즘 선생님 요가 매일 따라서 하고 있어요 요가 하고 나니 건강이 좋아 젔었요 항상 감사 합니다😊❤
@bbangneu
9 ай бұрын
저도 넘 감사드려요 ❤️
상체하구 하체스트레칭으로 오늘 밤 꿀잠 잘것 같아요 감사합니다 ❤
@bbangneu
4 ай бұрын
저도 감사드려요 ❤️
아침에 상체후 하체 스트레칭까지 너무 시원하고 행복합니다^^빵느님 감사드립니다
@bbangneu
Ай бұрын
저도 감사드려요 ❤️
오늘밤에 하체 스트레칭을 하니까 운동 후 스트레칭을 통해서 운동하는 것처럼 느껴지고 하체도 예방하는데 도움 되었어요^^ 정말 감사합니다^^
@bbangneu
10 ай бұрын
저도 감사드려요 ❤️
아침에 30분 최고네요! 출근 준비 하러 고고고~
@bbangneu
10 ай бұрын
좋은 하루 보내세용❤️
시원해용 빵며듭니당😊
@bbangneu
10 ай бұрын
꺄 정말요 감사합니당 ❤️
다리가 불편했는데 개운하니 하체 풀고 갑니다. 감사합니다 ❤
@bbangneu
10 ай бұрын
저도 감사드려용 :)
빵느쌤 진짜 갓벽 요새 장요근?이 뭉쳐서 너무 뻐근하고 아픈데 많이 시원해질거 같아요❤
@bbangneu
10 ай бұрын
하고나니까 골반이 진짜 시원하고 가벼워졌어요! ㅎㅎ 꼭 한번 해보세용 인실님 🥰
요즘 알바 시작해서^^ 다리가 많이 아팠는데~ 순환 되니 너무 좋아요! 매일 해볼래요 ❤❤❤
@bbangneu
10 ай бұрын
저도 요즘 매일 하는 루틴이에요!! ❤️
최고의 선택이에요,,, 🥹
@bbangneu
9 ай бұрын
감사합니다 :)
정말 몸이 편안해지고 시원해지는 스트레칭이예요! 영상 감사합니다^^ 기회 되시면 상체 스트레칭 영상도 부탁드려요!
@bbangneu
10 ай бұрын
재생목록 살펴보시면 상체순환 스트레칭도 준비되어있답니다 ❤️
@cheetahinthewood
10 ай бұрын
@@bbangneu 안 그래도 어제 찾아서 했어요! 너어어어무 좋더라고요. 감사합니다!♡
진짜 너무좋아요 땀이 살짝 날만큼 힘든데 그만큼 다리 붓기가 안빠질수없......😂❤
@bbangneu
10 ай бұрын
맞아요 안빠질수없...❤️
오늘도 하체 웨이트 후에 스트레칭으로 완료! 빵느님 감사합니다 😊
@bbangneu
10 ай бұрын
감사합니당 ❤️
2/16 완료❤
아침에 모닝 스트레칭부터 퇴근후 하체스트레칭,전신순환까지~ 빵느님 영상보면서 스트레칭하고난후 정말 몸이 개운해지는걸 느끼고 있어요^^ 오늘 영상도 너무 잘봤습니다.근데 평소 손목이 안좋은 저로서는 이번영상은 따라하면서 손목에 무리가 가는게 느껴져서 아쉬웠어요ㅜㅜ
@bbangneu
10 ай бұрын
누워서 하는 하체 스트레칭도 있어용 ㅎㅎ손목 지지하지 않는!!재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
어제 등산을 다녀와서 하체가 너~~~무 아팠는데^^ 역시 빵느쌤 스트레칭으로 션~~ 하게 풀었습니당^^ 오늘도 감사합니당~~🥰🥰🥰
@bbangneu
10 ай бұрын
감사합니다 :)
요즘 너무 잘하고 있는 루틴이에요. 이게 익숙한 사람들을 위한 상급자 영상도 만들어주세요. 자세교정이랑 고관절, 장요근 스트레칭 아주 제대로 할 수 있는걸로요! ⭐
빵느님 신상나왔다~ㅋ 바로따라해보기 많이다른모습이지만ㅋ 언젠가는 제다리도 더벌어지겠지요. 정말로 시원해요. 강추합니다. 하체운동후 딱해주믄 찰떡일듯합니다!!♡
@bbangneu
10 ай бұрын
맞아요 ㅎㅎ 하체 운동 후에 하면 딱!! ❤️
운동하고 집와서 자기전에해요 최고🥰🥰
@bbangneu
4 ай бұрын
감사합니당 ❤️
빵느샘~ 새로운 스트레칭이 떠서 너무 설렜어요. 스트레칭은 언제나 사랑이에욥! 고관절이랑 햄스트링이 살짝 아픈상태라 그런지 하다보니 땀이 송골 났답니다. 이 스트레칭으로 꾸준히 하고있을게요. 좋은밤되세요. ^^
@bbangneu
10 ай бұрын
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
2:44 처음 보는 앞벅지 스트레칭 자세인데 이거 대박이에여 깜놀... 좋은 스트레칭 감사합니다~
@bbangneu
10 ай бұрын
너무 시원한 동작이죠 ㅎㅎ ❤️
정말 최고의 운동 입니다. 엉덩이 근육통증으로 고생 했는데 한번 따라하니 언제 그랬냐는듯이 싹 통증이 사라지네요. 몸이 굳어서 반정도 따라 하지만 앞으로 계속 매일 스트레칭 하겠습니다.^^
@bbangneu
10 күн бұрын
감사합니다아 자주 봬용 ❤️
빵느샘 영상 애정하는데 고관절 뻣뻣이인 저는 정말ㅜㅜ 레전드네요. 매일 출책하겠습니다. 감동😢
@bbangneu
9 ай бұрын
매일 봬요 ☺️❤️
다리 후들후들 이마에 땀이 송글송글❤
@bbangneu
10 ай бұрын
넘 수고하셨어요! 스트레칭만으로도 땀이 나죠 ㅎㅎ ❤️
빵느님 영상은 삶에 필수템이에요. 따라하기 힘든 동작도 있지만 신기하게 다풀려요. 요즘 다리가 붓고 무릎까지 아파서 따라했더니 무릎에윤활유 부은듯 부드러워졌네요. 신기신기. 감사해요😊
@bbangneu
17 күн бұрын
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
하... 빵느님 영상보며 눈으로만 운동해서 큰일이에요.. 😂 요즘 계속 골반이 뻐근했는데 오늘은 꼭 할꼬에요‼️‼️
@bbangneu
10 ай бұрын
홧팅이에용!!!!❤️
너무 시원해요! 자궁이 건강해지는 느낌😮
@bbangneu
6 ай бұрын
함께 해주셔서 감사드려요 :)
하지정맥류가 있어서 하체에 신경이 많이 쓰이는데 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사드려요 ^^
@bbangneu
10 ай бұрын
제가 더 감사합니다❤️
Good morning Precious 🙏☀️🧘🏻♂️ thanks for sharing 👍🌹😘
요즘 오른쪽 다리 뒤가 당겨서 아픈데 이 운동이 딱 맞는것 같아요.열심히 해야겠어요
@bbangneu
10 ай бұрын
응원합니다❤️
아침에 일어나자마자 했어료 ❤
@bbangneu
8 ай бұрын
행복한 하루 보내세요 ❤️
감사합니다
@bbangneu
2 ай бұрын
저도 감사합니다❤️
운동을 많이하고 스트레칭안했는데 개운하지않고 피곤이누적된 기분??? 스트레칭 조금씩조금씩하니깐 다음날 풀리는 느낌이예요 신세계 !! 자주 올려주세요 ❤❤ 운동도 스트레칭도 따라하겠습니다 감사합니다
@bbangneu
7 ай бұрын
홧팅입니다❤️
코시국에 결혼해 못간 신혼여행지 갔다 어제왔어요 장시간 비행과 장기간 운동부족으로 하체가 무거웠는데 스트레칭 20분 하고나니 한결 가벼워지고 혈액 순환이 되는게 느껴져요 !! ㅎㅎ 몸무게 3kg가 쪄있는데 ,, 빵느쌤 영상 따라하며 열운할게요 : )
@bbangneu
10 ай бұрын
홧팅이에요!!❤️
수험생이에요! 원인 모를 허벅지 통증이 있었는데 꾸준히 하고 나서 없어져서 얼마나 행복한지 몰라요..ㅠㅠ 감사합니당!😊
@bbangneu
6 ай бұрын
정말 다행이에요 :) 함께 해주셔서 감사드리구 이제 아프지 마셔용 ❤️
며칠전부터 열심히 따라하고 있습니다!! 다만 남자중에서도 뻣뻣한편이라서 다리찢는거랑 비슷한 동작할때가 너무 아파요🥺 빨리 계속해서 유연해졌으면 좋겠어요
@bbangneu
8 ай бұрын
처음부터 무리하게 많이 다리 열지 않으셔도 돼요! 차근히 따라와주세요 :)
러닝 시작하고 나서 근육통을 경험하면서 스트레칭을 해야겠다고 생각해서 들어오게 되었습니다. 처음이라 너무 힘들지만 달리기 하고 뭉친 다리가 확실히 풀리네요. 러너들을 위해 추천해주실만한 영상이 또 있을까요?
@bbangneu
Ай бұрын
재생목록 살펴보시면 골반, 하체스트레칭 버전이 여러개가 있어요! 추천드릴게요 ❤️그리고 러너분들 중에서 전방을 주시하고 달리면서 목이 마중나가있구 어깨가 꽤 많이 말려있는 분들도 계시더라구요 상체스트레칭도 찾아서 해주시면 좋을거같아요 :)
감사합니다.자고일어나도 다리가 무거워요^^
@bbangneu
10 ай бұрын
꾸준히 스트레칭 해주세요오 ❤️
하체순환 중요 한거 아는데 운동은 어찌어찌 해도 순환스트레칭은 넘기게 되네요
@bbangneu
10 ай бұрын
앗정말요! 근데 순환, 스트레칭이 정말 중요해요! 그래야 근력운동 하실 때도 가동범위도 잘 나오구요 꼭 한번 따라해보세요 그럼 안하고는 못 견디실거에요 🥰
생리할때 추천해요. 누워서하는 운동없어서 안심되구요. 하체 진짜 시원해요!!!!^^
@bbangneu
7 ай бұрын
감사합니다앙 :)
고맙습니다 선생님.. 제가 거의 못걸을 정도로 몸이 약해졌는데 선생님 스트레칭으로 많이 좋아졌습니다
@bbangneu
9 ай бұрын
감사합니다! 건강 되찾으시는데 더 많은 도움이 되길 바랄게요 ❤️
@bbangneu
9 ай бұрын
감사합니다! 건강 되찾으시는데 더 많은 도움이 되길 바랄게요 ❤️
제가 왼쪽다리가 좀 약해요. 힘도 없고 걸을때도 흔들리구요. 이 스트레칭이 도움이 될까요?
ㅠㅜ 이 영상도 대박이네요.. 근데 마지막 자세가 안돼요 ㅠㅠ 햄스트링이 짧아서 그런걸까요?? ㅜㅜ 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
가장 싫어했던 과목이 체육이었을 만큼 움직이는 걸 싫어했는데 빵느님 영상들 보면서 매일매일 따라했더니 점점 운동이 재밌어지고 있다는 게 정말 믿기지가 않습니다…. 전 제가 절대 운동을 즐길 날이 올거란 생각을 해 본 적이 없었는데 빵느님은 그걸 가능하게 하시네요…… 늘 감사해요 운동유튜브를 구독 알림설정까지 하게 되다닛 ㅋㅋ 진짜 대단하시고 능력있으십니다
@bbangneu
7 ай бұрын
꺄 정말 감사해용! 앞으로도 자주, 오래 봬요 저희❤️
마지막자세가 너무 힘드네요 ㅋ위쪽 무릎이 하늘을 향해 솟구쳐요 ㅜ
선생님 따라한지 일주일 됐는데 밤에 잠을 너무 깊게 잘자요. 그래서 하루가 개운하네요 감사합니다^^ 혹시 매트는 몇미리인가요? 제껀 너무 두껍고 밀려서요.
@bbangneu
9 ай бұрын
제가 사용하는 건 6mm 에요 ❤️ 잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
빵느님 항상 영상 잘 보고있습니다. 질문이있는데 마지막 동작할때 다리가 직사각형모양으로까지만 포개어져요.. 아이 셋 낳고 골반이 유연성을잃은건지...저 자세를 매일 연습하면 좋아지려나요?? 왼다리가 위로갈땐 더 힘드네요..
@bbangneu
10 ай бұрын
완전히 무릎을 포개지 않고 살짝 엇갈려 둔 상태에서 허리 굽어지지않게 내려오셔도 엉덩이가 스트레칭 돼요 :) 움직임을 반복하시다보면 점점 좋아지실거에요!
빵느님 스트레칭 넘 애청하는데..하체스트레칭은 다리가 시원하긴 한데 팔이 너무 아프네요ㅜㅜ
@bbangneu
7 ай бұрын
누워서 하는 하체스트레칭도 있어요! 손 지지하지 않는 추천드릴게요 노란색 탑 입고있는 영상입니다 ❤️ 재생목록 참고해주세용!
3:56 여기 동작들을 할 때 뒤로 지지한 손목이 저린데 정상인가요,,,😂 아프진 않은데,,
@bbangneu
3 ай бұрын
신경이 스트레칭 되는 느낌에 그렇게 느끼실 수 있어요! 느낌이 많이 불편하시면 손으로 바닥 밀면서 등조이고 무게중심을 손목 앞이아니라 손끝쪽으로 살짝 이동시켜보세요 :)
하체비만유형에도 효과가있을까요~~~하체좀 정리하고싶은데..
@bbangneu
10 ай бұрын
네에! 너무 효과 있어요 ㅎㅎ 🥰
왼쪽 다리가 짧은건지 다리 겹칠때 많이 짧네요! 마지막 동작 왼쪽 집중으로 해야되는건가요?
@bbangneu
10 ай бұрын
머무르는 시간을 좀 더 가져보세요 :)
안 되는 자세가 있어서 속상 ㅠ 그래도 꾸준히 해보겠습니당
@bbangneu
4 ай бұрын
천천히 잘 따라와주세요 ❤️
선생님 매트 제품정보 궁금해용!👀
@bbangneu
5 ай бұрын
아디다스 매트인데 품절로 알고 있어요 ㅠㅠ 밸런시스 매트 괜찮더라구요 :)
빵느님 다리관련스트레칭은골고루따라하고있는데얼마만큼의기간을해야 앞벅지근육이슬림해질까요ㅠ걸을때볼록튀어나오는앞벅지너무싫어요
@bbangneu
10 ай бұрын
스트레칭도 중요하지만 일상생활에서 서 있는 자세에서 앞벅지를 쓰이게 서 있을 수 있어요! 몸의 중심이 너무 앞으로 기울지 않게 중립으로 두고 지면과 수직으로 서 있으려고 노력해보세요 :)
언니ㅡ너무 시원한데유 마지막 동작 19붘 40초 이 자세할때 고관절이 아프기도 하나요 ? ㅠㅠㅠ.
@bbangneu
6 ай бұрын
찝히면 그러실 수도 있어요! 다리 꼬아주고 왔다갔다 슬쩍 움직여서 엉덩이를 좌우로 꺼내서 앉아해보세요 :) 저도 가끔 꼬일?때가 있어요!
제가아침에 회사와서 (새벽근무)스트레칭하는데 10분정도밖에없어서요 10분 스트레칭 만들어주실수있나요?
@bbangneu
10 ай бұрын
재생목록 보시면 의자스트레칭 있어요! 빵느 의자 스트레칭 이렇게 검색하셔도 나와요! ㅎㅎ 그 영상 보시고 스트레칭 해주시면 좋을거 같아요 10분이랍니다 :)
마지막 단계 자세가 잘 안되요. 왜그럴까요?ㅠㅠ
완료24/1/17
하.. 평생 하비족인데 왜 전 점점 하체가 두꺼워지는 느낌일까요? 하체 스트레칭이라면 솔깃한 저는 일단 2주간 매일 해보려구요.
@bbangneu
10 ай бұрын
붓기관리 제때 못해주면 점점 붓더라구요! 꾸준히 해주세요 ❤️
5:35 - 17:35
8:11 7:37 7:39 7:39 7:39
와...스트레칭 하는데 나 그동안 이 하체로 어떻게 살아온거지...
@bbangneu
6 ай бұрын
꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요 :)
💛 10/09 ㅇ 10/13 ㅇ
와 허벅지 뒤쪽에 쥐가나서 ㅋㅋ😅스트레칭 부족인가봐요 ㅜㅜ
@bbangneu
10 ай бұрын
힘을 조금 풀고 해보세용 :)
9:54
시작24/1/16
4:20
7:32
언니 영상을 너무 좋아해요. 이 운동으로 칼로리가 소모되나요?
@bbangneu
10 ай бұрын
네 뛰는 운동보다는 아니지만 스트레칭도 칼로리 소모가 된답니다아 ❤️
나시 어디건가요?^^
@bbangneu
10 ай бұрын
잇존어패럴 제품이에요 :)
매일하기에는 손목에 부담이 많이되더라구요 ㅠ
@bbangneu
5 ай бұрын
누워서 하는 하체 스트레칭도 준비되어있어요! 손을 짚지 않아서 손목 아프지 않으실거에요! 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 :)
빵느 영상들 다 좋은데 뒤에 배경이 너무 환해서 보기 쫌 힘들어요. 그래서 예전 영상들을 더 보개되요. 혹시 커튼을 더 두꺼운걸로 바꿔주시면 좋갰어요. 감사하고 빵느님 항상 응원해요~!
@bbangneu
10 ай бұрын
의견주셔서 감사합니다! 보시기에 좀 더 편하게 개선해볼게요 ❤️