1. 풀사이드에 엎드려 발차기 연습
- 양발 엄지발가락이 스치는 느낌으로
- 업킥의 높이는 수면까지
- 다운킥 시 무릎을 살짝 굽혔다 펴면서 물을 눌러찬다
※ 주의사항
1) 업킥 시 무릎을 많이 굽히지 마세요.
- 저항이 커치고 다리가 물 밖으로 나오면서 추진력을 얻는데 도움을 주지 못합니다.
2) 발목을 꺾지마세요.
2. 음-파-하 호흡
- 물 속에서 코로 호흡을 뱉으며 음!! 물 밖에선 입으로 호흡을 뱉으며 파!! 다시 입으로 마시며 하!!
3. 벽 잡고 물뜨기
3-1. 물뜨기(수평뜨기)
- 몸에 힘을 빼고 수면과 수평을 이루며 앞으로 나아갑니다.
- 레인을 왕복하며 반복 숙달!!
※ 주의사항
- 힘이 많이 들어가면 몸이 활처럼 휘어져 가라앉게 됩니다.
4. 킥판 잡고 발차기 완성
- 레인을 왕복하며 반복 숙달!!
※ 주의사항
- 업킥 시 무릎을 많이 굽히지 마세요.
- 파! 호흡 시 어깨에 힘을 주면 안돼요.
#강남구도시관리공단
#체육사업부
#온라인강좌
#수영 #발차기 #근력강화 #킥판 #호흡
#코로나19 #비대면 #비대면수업 #언택트