3 dias e voltei aqui pra dizer: Olha gente,posso estar doida mas,3 dias....dia sim e dia nao fazendo,to boba,nunca tinha sentido tanto meus gluteos e ja sinto mais firme e ta ficando mais levantado( empinado)estou tão feliz q nem da pra acreditar.Sempre que eu tiver mais resultados,vou vim contar.Só gratidao👏👏👏🙏

@nelsigomes6920

3 ай бұрын

Vc sabe se tem outro vídeo de continuação parece que ele diz que tem a parte 2 se souber me avisa por favor, obrigada

@silviadias9085

3 ай бұрын

Eu também estou sentindo isso....estou muito contente

@anajacinto4679

2 ай бұрын

Poooxa! Que bacana. Vou fazer também. E volto aqui.

@karinaamorim9566

2 ай бұрын

Nossa que legal ,já quero fazer 👏

@ksk1460

2 ай бұрын

Empinado????? Tudo que queroooo! Comecei hoje e quero levantar ess bunda também! 😅😊

Pessoas!!!!! Façam!!! Dá resultado e em pouco tempo! Acordem suas bundas!!!😊🎉 Foi um "desfibrilador" para os meus glúteos!!! 😊

@normasantana755

2 ай бұрын

Como vc fez? Vc já faz todos juntos num dia?

@AFaruh

2 ай бұрын

@@normasantana755oii, eu faço todos os demonstrados e faço um dia sim, outro não. Tenta!! Depois me diz o que tu achou!!

@ruthmelo3971

2 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂❤

@dicasdesaudeebemestar1825

Ай бұрын

Kkk

@maga9256

Күн бұрын

@@AFaruh Bom dia!! Vc faz os 5 exercícios, um dia sim e um dia não? Perguntei pra ele, disse que depois dos treinos é só fazer o 4 e o 5.

Pra quem ficou com dúvida ,os exercícios é pra começar um de cada vez ,dia sim dia não,quando sentir que está fazendo bem muda pra o próximo sempre 3 de 15 ,quando chegar no 4 e tiver feito certo acrescente o 5 ,sem ter que fazer o 1,2 e 3 , acrescente carga mais pesada no 5 conforme for evoluindo

@shanamoura2964

2 ай бұрын

Ainda não entendi sobre não ter que fazer o 1,2,3 depois… Não são séries pra fazer sempre ? Fiquei confusa sobre isso

@camilagomesrj24

Ай бұрын

​@@shanamoura2964é como se ele tivesse ensinado o exercício 4 aos poucos, do 1 ao 3 foi evoluindo os movimentos até chegar ao 4, os outros são pra ir aprendendo. E o 5 que é o outro movimento que vc evolui o peso progressivamente conforme for aguentando/evoluindo.

@antoniaferreiradonasciment1273

26 күн бұрын

Gostei👍

Lendo os comentários, fica claro que muita gente sofre, não apenas de bumbum preguiçoso, mas de cérebro preguiçoso. Vídeo totalmente didático e a galera com mil perguntas: Posso fazer todo dia? Posso repetir todos? Gente, exercitem o cérebro, vejam novamente, raciocinem, vcs não querem ter o trabalho de pensar, não deveriam estar preocupados com o glúteo.

@guiomarsantos8339

3 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂

@dianapereira5219

3 ай бұрын

Boa 😅😅😅😅😅

@marlirochadasilva17

3 ай бұрын

😂😂😂👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

2 ай бұрын

:)

@geraldafernandes9437

Ай бұрын

😢

Gente do céu, eu estou fazendo esses exercícios há uns 13 dias, e eu simplesmente não estou mais sentindo as dores agudas q eu estava sentindo nos joelhos, nos quadris e até na cervical. 😳 Eu creio que Deus respondeu a minha oração através desse vídeo.

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

Ай бұрын

incrível. As pessoas não acreditam que quadril melhora o joelho :)

@jakelhinenascimento6300

Ай бұрын

Eu sofri por muito tempo da minha lombar, até descobrir um vídeo dele @MarceloGarciaMinhaColuna de alguns exercícios para dores na lombar. Hoje, é muito raro ter crises de dores na lombar.

Marcelo vc é fora de sério. Nenhum profissional de saude tem essa abordagem , uma pena que não entendam que se os seus vizinhos se o seu pais melhora , vc tb melhora . Mt obrigado

Tive que voltar aqui pra contar : A primeira vez que sinto a musculatura dos glúteos pegar! E olha, pratico todos os tipos de agachamentos.🙏🏻

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

4 ай бұрын

poxa, agradeço muito pelo seu feedback

@elzamaria512

4 ай бұрын

Eu TB...senti o osso lá do fundo do bumbum😅😅

Os e exercícios começam no 11:49m

Tudo em mim tá fora de uso,tenho 67 esqueci de me cuidar.mais nunca é tarde pra começar.

@JeaninyRibeiro-wn8mu

19 күн бұрын

Obrigada, gostei muito vou fazer.

Nossa, que vídeo maravilhoso! Faça a parte 2 só com os exercícios. Pessoas idosas com pouco conhecimento tecnologico não sabem ficar voltando o vídeo. Agradeço mais uma vez. 😏

Nossa eu estou fazendo 3x na semana esses exercicios o resultado é rápido❤😊😅e vai ficando fácil🎉

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

sim, super rápido!

Gente do céu!!!! Que é isso??? Eu fui faxendo os exercícios junto com vc e estou sentindo o lado que eu trabalhei diferente do outro!! Sera que que estou maluca? Gratidão, mil vezes Gratidão por compartilhar essa maravilha conosco!!

Eu juro que volto aqui pra contar se funcionou comigo. Estou cansada de fazer uma tonelada de exercícios e nao ter resultado nenhum no gluteo. Morro de dor na lombar, coxas, nos posteriores e nao sinto nada nos gluteos, e dores que nao tinha nos joelhos, me surgiram. Parece que o sr caiu do céu 🙏. Ja assisti um video dizendo que vc tem que ativar o musculo com cérebro, pensando no musculo que quer ativar. Pois eu fico exausta e a p@ do glúteo nao ativa nada. Vou fazer tudo que o sr recomendou. Muito muito obrigada pela explicação!!❤️

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

exatamente, a conexão fica perfeita dessa forma

@talitacavalcanti5324

Ай бұрын

Voltando aqui pra contar que funcionou comigo sim! Muito obrigada pela explicação, Dr!🙏 Melhorou minhas dores na lombar e ciático. Estou fortalecendo a cada dia 🙏

Tive q voltar pra dizer q é exatamente o q ele afirma no vídeo,estou fazendo acho q já tem um mês junto com outros q já faço e sinto os glúteos ,impressionante 👏🏻

Fiz no sábado a noite e hoje vou fazer de novo , doi muito o glúteo , daqui à um mês venho dizer o resultado

Já vou fazer 6 meses d treino em casa e n estou com o resultado do meu glúteo do jeito q eu queria mas n parei estou na luta

12 anos de academia e nunca tinha sentido esse grupo muscular... Primeira tentativa perna nem abria de tanta dor no quadril e lombar, mas aos poucos foi saindo. Consegui chegar até o terceiro!!! Vamos simbora! Obrigada!!!!

Eu estou sentindo os meus glúteos inchados desde a hora q eu fiz esses exercícios, eu simplesmente amei e super indico.😊🤭

Voltei pra dar meu feedback...... simplesmente apaixonada....meus glúteos estao mais firmes....mais durinho....e antes do treino fazer esses exercícios ajuda muitooooo a focar no glúteo ...trr mais consciência corporal....amei !!!!!!!💪 Deus abençoe grandemente Marcelo... por compartilhar seus conhecimentos

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

2 ай бұрын

Que ótimo!

Com esses vídeos no youtube nem precisa de instrutores na academia, la nao ensinam nada, tao nem aí pra vc, só querem saber do pagamento no mês 😂, eu aprendi muito mais nos canais aqui, do q con instrutor em academia , e o melhor de tudo é q estou vendo resultado , qndo começei a fazer exercícios pelo you tube, estou vendo resultado no meu corpo q nunca consegui antes, obgdaa!

Bom dia... começando fazer hj (05/04/2024)...volto daqui 15 dias pra dar meu feedback 😊

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

Sucesso!

@cassiofagundes4610

2 ай бұрын

Funcionou?

@suzanaruivo5908

2 ай бұрын

@@cassiofagundes4610 sim....respondi abaixo......tá mais firme e empinado....e excelente pra fazer antes dos treinos ...da muita consciência corporal

Marcelo minha vida mudou depois deste vídeo, simplesmente maravilhoso, faço todos os dias, estou totalmente sem dor, louvado seja Deus por sua vida, você é especial amigo ❤❤❤

Aprendi esses exercícios no início da pandemia online com a fisioterapeuta Vanessa Godoy 😊 parabéns por divulgar conhecimento 🎉

Exercício 1 1 x dia, dia sim, dia não , começa devagar, contraindo bem, fazer até conseguir fazer 3 séries, com 15 repetições cada uma. Acostumou, ficou fácil, passa para o exercício 2, até conseguir fazer 3 x 15, dia sim , dia não, quando conseguir fazer de forma confortável, passa para o exercício 2. Passa para o exercício 3, da mesma forma, até conseguir fazer 3 x 15, de forma confortável dia sim, dia não. Conseguiu fazer 3 x 15, passa para o exercício 4, da mesma forma, contrações fortes e lentamente, até conseguir também fazer 3 x 15, de forma confortável. Passa para o exercício 4, executando da mesma forma, até que consiga fazer 3 x 15, com contrações consistentes, bumbum queimando, aí em seguida, no mesmo momento, fazer também o exercício 5 , com a mesma concentração, de forma consistente, contrações fortes. À medida em que for evoluindo, vai colocando carga, gradativamente.

@pensenisso9091

Ай бұрын

Nossa valeu! Precisa colocar seu comentário em evidência!

@RoseliColaco-fk2hx

Ай бұрын

Professor se estiver fácil posso colocar uma a caneleira

@consolatacastro4186

Ай бұрын

Nota dez para o seu comentário, com certeza nos ajudou muito a memorizar. Já fiz até os prints 😂

@rosangela-Natureza

Ай бұрын

@@consolatacastro4186 Depois conta pra gente se fez e teve resultado.

Ameiiiii vc Marcelo Ensinou muitooooo Sem aquela desgraça do :SAIBA MAIS👹👹👹👹q ranço que tenho disso

Estou passando para deixar o meu testemunho. Não sou sedentária, sempre treinei. Já passei por várias modalidades de esporte e á treine até mesmo com personal, porém, meu glúteo nunca me deixou realmente satisfeita. Após assistir ao seu vídeo e entender a sua explicação, resolvi me dar mais uma chance e testar. Tenho dores onde você citou, então o meu glúteo precisa de força não apenas para estética, mas também e principalmente para que eu tenha qualidade de vida. Pois bem. Eu treino em casa e por isso sou familiarizada com esses movimentos, mas sempre fiz apenas para aquecimento, mas ha 3 semanas, resolvi colocados como treino principal suando elástico e encostando as castas e os pé na parede para me dar maior estabilidade, e meu Deus do céu!!! O que é isso? Meu glúteo esta visivelmente maior, está endurecendo e arredondando. Eu nunca tive resultados parecidos nem mesmo quando eu malhava na academia. Em dias alternados, eu faço 150 repetições com cada perna, divididas em series de 25 movimentos. Muito obrigada pelo trabalho que você faz!

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

13 күн бұрын

eu que digo... meu Deus do céu... que alegria saber disso. Obrigado por me contar :)

@danidasilva8131

10 күн бұрын

Nossa! Obrigada pelo seu depoimento. Vou fazer 👍🏽

Pergunta, quando eu já fiz o 4 e o 5 exercício aí tenho que voltar para o 1 depois o 2 …repetir a série toda ?

Professor... FRANCAMENTE...nunca vi vídeo/explicação melhor. (E olhe q "navego" viu). MEUS PARABÉNS...E MUITÍSSIMO OBRIGADA!!

Comecei hj 01/06/2024

12:10 Exercicios começam aqui

@iracyhayes1499

Ай бұрын

Muito obrigada 😊

Marcelo, gostaria q vc fizesse um vídeo com exercícios pra fortalecer o interno das coxas

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

2 ай бұрын

perfeito , farei

Cavei, cavei e encontrei o ouro, obrigada!

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

20 күн бұрын

Que bom que ajudei

@aceitocomgratidao6428

16 күн бұрын

Isso é ouro. Não encontrei em nenhum outro lugar 🎉🎉🎉

Ameii, ameii !!! .Marcelo, pessoas como você é que nos precisamos Não deixe nada te parar ❤

Bom diaaaa! Passsando pra dizer que ontem fiz pela primeira vez o exercício 1 e 2. 3 séries de 15. Igual ao professor orientou. Devagar, sentido cada execução. Na 3 série comecei a sentir o glúteo. Dormi e acordei com o glúteo todo dolorido. Sempre fazia agachamento e nunca sentia. Sigo fazendo e depois retorno com o feedback. Gratidão ao Professor por compartilhar o seu conhecimento. 🙌🙌🥰

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

Ай бұрын

que linda!

@raqueloliveira2253

Ай бұрын

Eai como está?

Onde clica pra curtir 10000 vezes. Obrigada senhor por achar esse canal 🙏🏼♥️🥰

Interessante👏👏🥰

1xpor dia fazer 3x de 15 o primeiro exercício. Depois ir acrescentando os demais. Até o quinto exercício

Tenho sorte, nasci com o bumbum redondo, tenho 50 anos e nunca caiu 🤣🥳. Agora treino em casa e na academia. Vou deixar o glúteo ainda mais empinado.

Muito bommm

Amei

Vou começar hoje dia 16/04/24 grata! Era o que eu estava procurando!! Depois eu volto pra compartilhar os resultados ❤

@geneusasantosalmeida1628

Ай бұрын

Começar já, obrigada Marcelo, tenho 60 anos ,dor é que não falta, agora doeu mais sentir ativado a dor.

Marcelo seus exercícios são extraordinários de bons ♡

Muito bom

Top!! Obrigada!!

Eu fiz juntinho e sentir queimar ❤ Treinei na academia e comecei a sentir dor na lombar, agora fiz juntinho com o senhor e queimou a Bessa e olha que foi de um lado só. Gratidão ❤

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

show

@rachelfacin925

3 ай бұрын

Acabei de ver e fiz também affff c9mo queima

@rachelfacin925

3 ай бұрын

Fiz todos

Vc é um Doutor maravilhoso Marcelo ❤ quanta gratidão ❤

Amei ❤️

Maravilhoso

Quando criança quebrei o fêmur e não tinha condições de fazer fisioterapia, ou seja, cresci com encurtamento, quando ando não dá pra perceber, mas sempre senti dificuldades em abaixar, fazer exercícios que precisa abaixar. Tenho dores no pé, no joelho e sempre achei que era encurtamento, alguns médicos me disseram que era encurtamento no posterior. Resolvi pesquisar e sozinha descobri meu problema. Tenho dificuldades e dores devido a pouca mobilidade no quadril, esse video tem me ajudado muito estou fortalecendo o músculo do glúteo e a mobilidade vem melhorando cada dia. Obrigada Dr. Nunca tinha feito exercícios desse tipo, agora sim estou no caminho certo. Parece besteira, mas meu sonho é ter flexibilidade e conseguir ficar de cócoras, rs.

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

que linda! Isso, siga sempre pesquisando. E sim, a mobilidade faz "mágica" , mesmo em alguns casos de encurtamento crônico.

@agnesvitoriarezendemoreira8906

3 ай бұрын

Meu sonho tbm é ter mobilidade, no quadril, pra agachar

Que maravilha...eu era triatleta e estava sentindo tudo isso...muita dor e encurtamento

Maravilha

Nota mil adorei

Muito bom, eu amei! E eu faço musculação na academia e não sinto essa queimação toda q senti agora ao fazer esses exercícios! Obrigada.

Esse médico é excepcional .adoro assistir seus vídeos

Amei🎉

Acompanhei atentamente a aula e vou por em prática. Eu tenho o bumbum da direita menor que a esquerda me causou um joelho valgo e consequentemente uma escoliose.

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

bora

@luciaaleixo1171

3 ай бұрын

Tenho esse problema também.

Pega mais q exercícios nos aparelhos da academia, estou gostando muito de aprender esses novos exercícios

Parabem Amei❤

Eu fiz os 5 logo pq 1 exercicio só ficou fácil.😊

Ótimo!

Tô curtindo!!!

Meu nome e Raimundo fico muito agradecido

Não são exercícios fáceis porque pedem uma posição bem atenta. Chegando na posição certa, è possível sentir o trabalho de cada músculo. Incrível! Adorei!

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

3 ай бұрын

Perfeito

Ameeeiiii Ensinou muito

Exelemte!!!! Gratidão!!

Foi Deus que ouvio o meu pedido....estou na academia a 5 meses pra fotalecer a lombar e o ciático que me doi muito.....e nada aconteceu, várias trocas de exercícios e nada......nâo sabia mais o que fazer......nao fortaleceu a musculatura da lombar......eo ciático esquerdo c dores dimais......ai que comecei a rezar......hj dia 30/5 /24 feriado corpuscrist.....abri o face e me deparei com esse maravilhoso professor falando exatamente o q eu sentia...caracas .....parei e fiquei prestando atenção nele nos exercícios....bem direitinho e senti que se eu praticar exatamente assim / eu vou me curar........ Volto aqui pra ddizer o que aconteceu comigo ta? Daqui ums diasss ..... to muito feliz por isso.... gratidao enorme... tenho certeza q e por aqui. Abraços a todos.... gratidao professor!!!❤❤❤❤❤❤

@pensenisso9091

Ай бұрын

Ciatico e dor lombar curei com alongamento pesado, pq com exercícios e musculação não consegui curar.

@mayaramarina8607

Ай бұрын

Acabei de fazer esses exercícios 3 séries de 15x cada ,meus glúteos estão fritando. Vou continuar fazendo dia sim ,dia não. Daqui a 1 mês volto pra falar do resultado.

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

Ай бұрын

nada como persistir!

@veronicapastor6573

19 күн бұрын

@therezacoelhom, E aí, melhorou?

😮noossa...a melhor explicação detalhada sobre a musculatura dos glúteos q já vi do KZread 👏🏻vou aderir ✍🏻 anotado

@sarviaamorim550

2 ай бұрын

SHOW!!!!❤❤❤

Está sim

Gratidão ❤

Tô fazendo todos 3 veses na semana e depois tomo vitaminas d uma banana mas 100 grama de batata doce e 2 colheres de sopa de aveia bato com um copo de água pra ganhar massa magra

@silviacristinasilvia8522

3 ай бұрын

Teve resultado?

QUE EXPLICAÇÃO MARAVILHOSA, GOSTO DE PROFISSIONAIS ASSIM ,QUE SABEM EXPLICAR À FUNDO OS EXERCÍCIOS!

Show !!! ❤️

Ótimo ❤

Vou começar hoje ,dia 30 de abril ,tomara que dê certo 😊

Caramba! Selokooo! Tô sentindo o glúteo queimar mais do que quando fazia cadeira abdutora! O único que sentia queimar era elevação pelvica, mas esses do video eu to sofrendo aqui kkkkk parei no terceiro sentindo a bunda fritar e só fiz 10 vezes! Vou voltar pra fazer o resto ! Minha bunda agradece professor ! Tenho escoliose e muuuuita dor lombar ! Com suas dicas maravilhosas vai melhorar minha lombar e meus queridos glúteos! Passe mais exercicios professor! Você é fera ! 💪💪💪🔥🔥🔥 Passe treino de braços e interior de coxa !!!! Pleaseee ❤❤

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

2 ай бұрын

bora fritar

Já começo hj. Meu bumbum tá morto e enterrado. Espero q ressuscita-lo em breve. Obrigado.

@soniamariadossantos776

4 ай бұрын

Não está morto,está com preguiça... Não devemos perder as esperanças..

👏 👏 👏 Excelênte.

Adorei esses exercícios

Já treino há anos na academia. Hoje iniciei esse treino seu, consegui fazer os 5 exercícios. Cada exercício 3 séries de 15.

EXCEPCIONAL.

Vc é INCRIVEL ❤

Fiz, e voltei p dizer q realmente é muito bom.

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

Ай бұрын

agradeço muito porque vai inspirar mais pessoas

@genubiaalves7742

Ай бұрын

Gostei. Vou fazer.

Olá Marcelo, sou nova no seu canal. Vou fazer seus exercícios indicados.Tenho 51 anos e entrei na menopausa aos 44 anos,minha bunda sumiu,veio muita flacidez .Pode fazer vídeo para firmar e definir abdômen.Obrigada.

Ameiiiiii ❤

Muito Bom.

Você foi o melhor que até hoje eu vi muito bom

Gostei muito vou fazer esses exercícios ❤

Muito bom muito bom muito bom

Amei 👏👏👏

O melhor vídeo que ja encontrei

Gratidão pela aula.

👏👏 vou 🏃

Obrigado xará pelos seus ensinamentos

Kk kkkkk Marcelo os meus ja estão mortos nada acorda mais agora tenho certeza que vão acordar com tudo, vou começa agora ❤

Excelente.

Comecei hj e assim q comecei a fazer o exercício já senti meu glúteo *Tenho a síndrome do bumbum preguiçoso 🥺

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

10 күн бұрын

sensacional

Marcelo. Vc e uma benção em nossas vidas .obg 👏👏👏

Muito bom.... fazendo

Obrigada por compartilhar

Mais uma vez o número 1

@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor

2 ай бұрын

:)