CAMINHE MAIS e MELHOR já no DIA SEGUINTE, Mesmo Com DOR NAS COSTAS | Marcelo Garcia
Um exercício incrível para melhorar sua caminhada, mesmo que você tenha dor nas costas, fadiga ou até dor no joelho. Vou te ensinar passo a passo esse exercício e no final ainda tem um movimento bônus surpresa... você já vai caminhar MAIS e MELHOR no DIA SEGUINTE!
E de quebra, você ainda tem todos os benefícios da caminhada como controle da pressão arterial, melhora da circulação e das varizes, controle de diabetes, do açúcar no sangue, da gordura no fígado e muito mais.
Sem esquecer da melhora na MOBILIDADE gerada pela caminhada hein... você aumenta a lubrificação nas articulações e ainda fortalece músculos profundos.
Porém, quem sofre com Dor nas Costas geralmente não consegue caminhar por muito tempo, pois sente dois tipos principais de dores: AS MUSCULARES e AS ARTICULARES. Por isso, que esse exercício de hoje é um ALIADO importante pra você caminhar sem dores ou incômodos. E ainda vou te ensinar um MOVIMENTO BÔNUS com uma Liberação usando ROLO DE MACARRÃO. Bora pra prática!
--------------------------------------------------------------
Apresentação:
Olá! Meu nome é Marcelo Garcia, criador do Método Minha Coluna Sem Dor e Coluna Forte. Educador Físico há mais de 30 anos, Certified of Kinesis: Anatomics Trains - Myofascial Meridians, especializado em Liberação Miofascial, Alongamento Terapêutico e Quiropraxia, e MBA em Psicodinâmica Aplicada a Resultados.
✅ Volte de uma vez por TODAS a reviver os seus sonhos sem dor nas costas e hoje proponho um anova forma de tratar a coluna para que você volte a fazer tudo que gosta, para isso, basta SE INSCREVER para receber meus próximos vídeos!
➡ Meu Acompanhamento Individual: no comentário fixado 😉
--------------------------------------------------------------
🎬 ASSISTA TAMBÉM:
1) O Exercício Mais Importante para a Terceira Idade
kzread.info7t3h-Q259I8
2) Os 4 PIORES Exercícios para +50 anos (EVITE!)
kzread.info51weIBnpflo
--------------------------------------------------------------
PLAYLIST 👇
🌱 Estratégias Naturais
• 🌱 Estratégias Naturais
🎯 Dor na Lombar, Quadril e Ciático
• 🎯 Lombar, Quadril e Ci...
--------------------------------------------------------------
Redes Sociais:
👉 Se inscreve no canal: / marcelogarciaminhacolu...
👉 Me segue lá no Instagram: @minhacolunasemdor
Minha Coluna Sem Dor - Canal do Marcelo Garcia
00:00 - Pressão Arterial, Colesterol, Circulação, Varizes, Diabetes, etc
03:02 - Qual a Relação da Caminhada e a Dor nas Costas?
05:03 - Caminhar só um pouquinho, adianta?
06:39 - Por que é tão difícil caminhar por bastante tempo?
10:13 - Onde fica esse MÚSCULO tão IMPORTANTE?
11:39 - Etapa 1 - Básico
12:45 - Etapa 2 - Intermediário
13:24 - Etapa 3 - Avançado
14:46 - Como progredir os exercícios
15:42 - Quanto caminhar por semana?
18:40 - Bônus: Liberação com Rolo de Macarrão
Пікірлер: 721
Aqui estão os 2 vídeos que comentei... assiste e depois me conta: 1) O Exercício Mais Importante para a Terceira Idade kzread.info7t3h-Q259I8?si=9ikojgwjrrrmdtKk 2) Como Caminhar para Dor nas Costas, Ciático e Joelho kzread.infocnV6BkwVVa4 ➡ Meu Acompanhamento Individual aqui: forms.gle/YNExM2qLi7Upy2gbA
@edvanepaiva1183
7 ай бұрын
Maravilhosa aula.nota 10
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
7 ай бұрын
@@edvanepaiva1183 :)
@julianapastore7505
6 ай бұрын
Marcelo, permita-me perguntar qual sua formação em relação ao corpo... Porque estou com osteoporose ! Agradeço como vc orienta! 🙏
@jackeline834
5 ай бұрын
Gratidão. Teu trabalho é ótimo!
@user-jx5np9bj3l
5 ай бұрын
Maravilha essas. dicas, Marcelo. Obrigada.
Entrega teu caminho ao Senhor confia Nele e o mais Ele fará ♥️ Salmos37:5
Marcelo, Gratidão 🙏 por sua Amorosidade desejando auxiliar milhões de pessoas. É mais um vídeo com ensinamentos para uma melhor qualidade de vida.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
Ай бұрын
Gratidão
Graças a Deus caminho uma hora todos os dias sinto a natureza tenho setenta e sete anos
A minha cunhada tem 85 anos e anda todos os dias de30 até 40 minutos por isso nunca teve pressão alta. Hamburg Alemanha
Sempre caminhei ,caminhar pra mim é vida ,não sinto dor nenhuma ,não tenho carro e ando p todo lado e caminho muito e sou muito agradecida a Deus por isso
@conceicaodoamaral425
3 ай бұрын
Muito bom, mas não custa nada fazer uma prevenção com exercicios, eu também gosto muitocde caminhar, mas fui surpreendida com uma fasciste plantar, começou do nada. Estou a quase um ano tratando, difícil de curar. Tenho saudades de caminhar, estava até dando umas corridinhas, mas não fazia exercícios de alongamentos específico para perna. Me lasquei. 😔
Muito obrigada Dr Marcelo. Sua Alegria é contagiante! Muitas pessoas conhecem segredos da saúde perfeita. No entanto, não compartilham. Porém seu coração é abrangente e próspero! A Onda e Frequência do Criador de minha existência que Está Presente dentro de meu ser, lhe envia Luz! Paz! Amor e Gratidão.
Eu faco caminhadas todos os dias e sinto muito bem. ate caminho de manha final do dia. e tambem tenho uma boa alimentação. Evito comer acucar e o pior alimento que uma pessoa pode consumir. quando deixam comer. aminha caminhada ainda fica melhor. já caminho 9 km. o meu intestino funciona melhor
Faço caminhadas a mais de três anos, caminhadas longas que da em média de duas a três horas de segunda a sábado. Obs: Subo ladeiras desso ladeiras e incluo escadarias com mais de setenta degraus rsrs maravilha. Obs: Estou com sessenta anos 😎 me tornei um viciado em caminhadas rsrs
Que ANJO Q VC É!! Meu doutor gratidão! Gratidão! Gratidão!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
Eu que agradeço
Como ey maravilhoso poder assistir uma aula dessa ele explica muito bem Deus que te abençoe grandemente d.rMarcelo
Bom como eu falei em vídeo passado, que se eu melhorasse eu viria dar meu testemunho eu vim dar, melhorei!!!!!! Tenho hérnia de disco e dores a 7 meses refratária a medicação,ou seja, antiflamatorio ñ melhora a dor, vi esse canal do Marcelo em pesquisa no KZread, comecei a seguir e fui fazendo os exercícios, alguns ñ deram resultado, mas 2 fiz em sequencia e deram resultado, melhorei 10/ de dor fui para 5/ de dor. Continuarei fazendo seus exercícios, e te acompanhando. Obrigada pelas dicas e dedicação com nós que sofremos com hérnia de disco. Gratidão 🙏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
sensacional
@antoniamariabarbosadacosta3072
5 ай бұрын
Vc pode falar c/quais vc melhorou?
@iracemadomingos9734
5 ай бұрын
Vc Sr. Marcelo e muito bom! Gostei
@DivaAlves-uy6ib
5 ай бұрын
😊@@antoniamariabarbosadacosta3072
@janaciralimareissantana1389
5 ай бұрын
😂❤
Marcelo, suas lives são perfeitas!! Sempre aprendemos muito com você! Obrigada, mestre!😀💚👏👏👏👏👏👏👏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
7 ай бұрын
Fê! Super beijo
Parabéns! Quarta-feira fiz mais um ano de vida! PARABÉNS PARA NÓS! DEUS TE ABENÇOE MUITO!
Tenho assistifo tds seus vídeos no youtube, adoro seu jeito de ensinar e motivar a gente a cuidar da saúde, só acho que, se fizer tantos exercícios ao dia, ficaria somente me exercitando, não sobraria tempo pra mais nada. Mesmo assim, parabenizo seu jeito de ensinar. Obrigada.
Oiii hoje eu assisti pela primeira vez amei,Gratidão Doutor!!
Obrigada pelo retorno
As amarguras das pessoas as tornam ingratas. Nunca pensei de ver comentários negativos sobre “entusiasmo” . As pessoas não suportam mais gente ativa, entusiasmadas, vivas e felizes por poder ajudar. Obrigada, Dr por nos doar seu tempo, seu conhecimento o quê beneficia tanta gente! Sou eternamente grata por seu entusiasmo!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
2 ай бұрын
poxa... realmente agradeço seu apoio :)
Merece 1000 adorei tenho pouco tempo mas não quero perder nada obrigado.
Olá,era tudo o que eu precisava,os seus videos é muito importante,tenho 67 anos,faço hidro,natação,agora vou caminhar com consciência,e uma sabedoria incrivel para aprender
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora !
Assisto do Japão tenho 63 anos tenho pressão alta e sou pré diabete estou desempregada e faço caminhada de 1 horas todos os quando estava trabalhando eu fazia caminhada de 20 minutos de manhã quando chegava na fábrica e 10 minuto depois do almoço e quando tinha tempo no sábado fazia caminhada com meu esposo wine sinto bem quando caminho obrigado pelas informações
Merece nota mil
Bom dia, obrigada pelo exercício estava com muita dor nas pernas e tendo câimbra, depois que vi a sua lave fiz o exercício ,como não tenho rolo de macarrão peguei a colher de pau e fiz o exercício,nossa o alívio foi imediato, gratidão,sou hoperada da coluna tenho 6 parafusos,tenho que fazer caminhada, mais não estava conseguindo pois estava com muitas câimbras,vou fazer minhas caminhadas agora sem dor, gratidão, gratidão.
Excepcional!
Marcelo bom dia. Sou José Santana tenho 82 anos de idade e acompanho os seus ensinamentos. Moro em São Miguel Paulista - SP
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
Gratidão
Muito bom ok. Obrigada.
Amei tudo que vc falou
Eu caminho mais de 1 hora todos os dias cerca de 6 a 7 kilometros a 2 meses. Estou me sentindo ótima.
Amei essa idéia. Preciso caminhar. E vou fazer a experiência. Creio que vai ser benção.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora, depois me conta
Parabéns doutor
Parabéns dr pelo vídeo
Muito obrigado 🌸💕
Amei gostei vou fazer você veio do céu meu Amigo eu ando sofrendo dores em todas paetês do corpo Marcelo que Deus te ilumine cada vez mais estou falando do estado da Bahia cidade de Bonito Brasil Amei
Maravilha g9stei vou fazer
Adorei! Gratidão 🙏 ❤
Muito bom maravilha top
Obrigado pela ajuda
Agradecida Marcelo,vou fazer
Excelente! Gratidão! ❤
gratidão
Gostei vou fazer
O BRIGADO DOUTOR PELA DICA.
Obrigada! Vou fazer.
Amei 💕❣❣
Amo seus vídeos, faço sempre, obrigada pelo carinho conosco 😊
Ótimas dicas
Amei a forma simples explicar e estimular.
Gostei da sua aula nos ajuda muito
Mui-to-bem!!!
Excelente explicações! Me increvi!
Muito interessante Marcelo.
Mto boas informações..... gratidão.gratidao
Sim..adorei sua aula com.n dicas
Excelente. Vou fazer 👍👍 obg
Muito bom 👍 . Nos ajuda com movimentos leves e fácil de fazer sozinho. Vamos caminhar tbem.Pode ser no seu quintal, na sua varanda etc...Gratidão sempre .Guapimirim-RJ
Magníficas explicações, parabéns Marcelo!
Parabéns professor adoro suas lives.
Uau maravilhoso eu te amoooo Marcelo que Deus te abençoe ❤❤ tú mim ajuda muito Filho
Dicas maravilhosas! Mil likes e minha gratidão!
Esse vídeo era tudo que eu precisava, gratidão.
Oi Marcelo eu não assisto au vivo, mas não quero perder nada, preciso do seu programa, faz muito bem pra minha vida.❤❤❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
bora!
Obrigado maravilhoso Deus abençoe sempre
Vou segui sua orientação! Vai me ajudar com certeza. Obrigada
Ese cara é uma luz di Deus Deus ti abecoi meu
Massa! ❤😊
Amei Pratico e eficiente amei
Amei as explicações ,exercícios, Deus te ilumine sempre
Tema espetacular! 👏👏👏
Meus parabéns a vc Professor Marcelo por se importar com os outros e de forma gratuita, com muita simplicidade mas tbm com eficácia se praticados. Gratidão por existires❤
Amei este vídeo!! Obrigada por compartilhar!!🙏🙏
❤vou fazer Marcelo DEUS TE ABENÇOE 😊
Gostei muito! Bem objetivo 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado Dr, estou precisando muito
O ortopedista que faço consulta mandou eu parar com a caminhada, porque tenho hérnia de disco ele falou que só devia andar como se estivesse fazendo um passeio. Tirou meu chão já faço caminhadas à vários anos. Troquei de médico e continuo fazendo. Estou muito bem graças a Deus. 🥰
Obrigadaaaa vou voltar a caminhar, preciso, sou diabética.
Gostei muito
🙏🙏🙏obrigado
car amba, marcelo! você é nom!!! sabe explicar o que sinto em minhas pernas!!!!!!!!!
Marcelo , são maravilhosas as suas explicações
Você merece 1000 likes.!!!.Grande Marcelo.!!😊
Muito bom! Já comecei fazendo junto com o senhor.
Anugos este vídeo e muito importante caminhada melhora mesmo as dores dss articulações tenho ests experiência
Marcelo Garcia bom dia , é Modesto de João Câmara RN, eu tenho três ernia de disco e muitos bicos de papagaios não sei o que fazer, já tomei de tudo e não tem jeito, vou fazer essa técnica que você está fazendo, muito obrigado ?
Doutor Marcelo boa noite Estou assistir te Apartir de Portugal
Obrigado Marcelo, q dicas excelente, vou começar fazer esses e exercícios, pois sinto muitas dores nas na panturilha
Gratidão Marcelo pelos conteúdos valiosos e seu tempo. Eu amo o jeito que explica...para mim esta perfeito conteúdo e forma. Quem quer de outro jeito que faça.
Ameeii... 10 Obrigado, gratidão ❤
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽😃Perfeito 👍
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora
Amo suas lives, seus vídeos, compartilho mto! Amo exercícios porém cm tds estes probls nao consigo mais fazer exercícios. SOS prof Marcelo! Vc é fantástico, o melhor prof e ser humano q conheci. Parabéns pela sabedoria e pela sua dedicação. Deus te te abençoe 🙏
O máximo ,irmão! Obrigada
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
Eu quem agradeço
Ótimo vídeo Dr Marcelo, vc e mil
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
booora juntos :)
Obrigada dr!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
✋
Humm. Gostei deste entusiasmo do Marcelo. Vou fazer.
Muito obrigado pelas orientações. Deus abençoe
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
Eu quem agradeço
Amei ❤❤❤❤vou comecar a fazsr8
Professor Marcelo vc é Nota 10! Parabéns !!Feliz Natal!❤
Marcelo, nota 10 ❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
7 ай бұрын
gratidão
Fantástico 😅
De ❤ agradeço por esses ensinamentos maravilhosos. Obrigada por nos ajudar e ensinar a termos mais qualidade de vida.. Deus o abençoe a cada dia, mais e mais. Deus abençoe a todos desse canal abençoado. JESUS OS AMA!!
Vou fazer os exercícios. Tenho dor no joelho. Obrigada.