Fortalecimento para + 50 anos (Pernas SEM DOR) | Marcelo Garcia
Agachar para fazer as tarefas simples do dia a dia, NÃO PODE ser algo difícil ou doloroso pra você!
Você vai descobrir como agachar e levantar sem dor e sem rigidez, com um exercício simples, do básico ao avançado. Vamos fortalecer coxa, joelho e quadril de forma segura e progressiva!
Serão 5 ETAPAS, passo a passo, que vão devolver a força e função para a musculatura profunda do quadril da forma certa.
Coloca já na sua rotina e me conta nos comentários o quanto esse vídeo te ajudou 😉
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Apresentação:
Olá! Meu nome é Marcelo Garcia, criador do Método Minha Coluna Sem Dor e Coluna Forte. Educador Físico há mais de 30 anos, Certified of Kinesis: Anatomics Trains - Myofascial Meridians, especializado em Liberação Miofascial, Alongamento Terapêutico e Quiropraxia, e MBA em Psicodinâmica Aplicada a Resultados.
✅ Volte de uma vez por TODAS a reviver os seus sonhos sem dor nas costas e hoje proponho um anova forma de tratar a coluna para que você volte a fazer tudo que gosta, para isso, basta SE INSCREVER para receber meus próximos vídeos!
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Minha Coluna Sem Dor - Canal do Marcelo Garcia
00:00 - Por que devo agachar?
02:08 - Por que você tem DIFICULDADE pra agachar?
04:30 - Como saber O SEU melhor ÂNGULO de agachamento
08:33 - ETAPA 1 - Mini Agachamento
09:34 - ETAPA 2 - Sentar na Cadeira
11:59 - ETAPA 3 - Cadeira com Variação
16:13 - ETAPA 4 - Agachamento Livre
18:57 - ETAPA 5 - Agachamento Livre com Peso
20:32 - PRESCRIÇÃO: Quanto e Como Fazer
22:49 - Dicas Bônus
Пікірлер: 407
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Com 56 anos e 100 agachamentos por dia há muitos anos! 😊
@patriciabatistarodrigues2216
4 ай бұрын
Se faz 100 é porque não é com peso, se acrescentar peso vai trabalhar mais e com menos repetição.fica a dica o corpo se adapta com o tempo.
@bety654
4 ай бұрын
Estou conseguindo agachar,ficar um pouco(,tipo pitando) e levantando rápido. Estou com 75 anos mas sempre fui ativa e era bailarina e nadadora...Vou exercitar bastante e tirar foto e ficar conversando,tipo jogador de futebol...Prometo gratidão❤
@mariadosanjos6279
4 ай бұрын
Faz tempo que eu faço 150 agachamentos; melhorei muito da artrose nos joelhos.
Professor Marcelo Jesus nos deixou o legado fa parábola dos talentos. O bom uso deles faz maravilhas no mundo. Sua atitude é um exrmplp disso Quanro bem tem feito para quem assiste a seus videos. Eu estou emtre os privilegiados!!! Gratidão perene!!!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
:)
Tenho 62 anos e pratico ciclismo. Pretendo continuar praticando até quando conseguir. Treino a força das pernas, o coração, os pulmões.
OPAAAAA!!!! A boa noticia pra mim é que; Andar de skate ja me "obriga" a agachar o tempo todo. Na verdade andar em rampa ( daquelas que vc vai e volta) é o meio mais rapido pra nos pra adquirir força e mobilidade nas pernas. É um agachamento minimo, mas que da uma excelente sustentação as pernas, afinal, nem da pra contar quantas vezes fazemos isso em 4 horas de pratica. MAS de um bom tempo pra ca, estou focado em agachar , ja to chegando nos 50 ( por isso cliquei no video) e preciso me preparar para os 60 kkkkkkkkkk. E tambem pedalo uma media de 1200km por mes. Parece muito mas so pra trabalhar são 22km por dia, e na minha rotina a bicicleta é meu meio de transporte. MAs sinto que perdi muita força no decorrer dos anos. Isso é um fato biologico, perder força apos os 40... OBRIGADO PELA DICA!!! Força nas canela 😃
Tenho 64 anos e vou começar hoje mesmo o conteúdo deste vídeo para ficar com um corpinho de adolescente similar ao do doutor Marcelo....
@paulomartins7124
5 ай бұрын
kkkkkkkk
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora menina :)
Já tive crise de síndico a mais de 20anos depois q comecei a usar curcoma pedalar feser agachamento tenho 70 anos não mais dor nem uma também tomo magisio bimalato todos os dia graças a Deus tô muitobem
@elizabetevieira5957
4 ай бұрын
Boa noite como vc toma com água?
Adorei a aula, tenho 63 anos, consegui fazer todas as etapas tranquilo
💛Marcelo, eu adoro todos os seus vídeos. Você é uma luz brilhante na vida de quem procura o conhecimento! Obrigada por tantos ensinamentos!💛
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
que linda!
Tenho 70 anos eu faço Pilates , mas adorei suas aulas.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
;)
Adoreeeeeei✌️💪
Seu exercício sao maravilhosos!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
Ай бұрын
gratidão
TENHO 70 ANOS ❤❤FAÇO 50 AGACHAMENTO UM DIA SIM.OUTRO NÃO ❤❤ TIVE ÓTIMOS RESULTADOS ❤❤GRATIDÃO QUERIDO ❤❤❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
3 ай бұрын
Maravilha
@estelasilva9680
3 ай бұрын
@@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor ❤😘
Excelente!!!
Professor você explica bem explicadinho parabéns gratidão.🙏👏👏👏👏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
3 ай бұрын
Gratidão
Rapaz, vc É excelente!!!.
Está ótimo!
Grande Mestre Marcelo!!
Professor,você é TOP, Deus lhe prospere. Tenhi 69a. Artrose e osteoporose ,ando de bike no dia a dia cuido de netos,sento no chão mas sinto muita dor na perna direita,articulação do quadril,vou fazer esses exercicios.❤
Adorei 🙏
Obrigada Doutor Marcelo.
Vc nao e bom ,vce maravilhoso,nos ajuda muito
Gratidão ❤
Estou amando.
Vamos ❤🎉
Muito bom o ensinamentos.👏👏
Precisa tanto fazer ❤
Som. Matavilhozo
Parabéns Dr Marcelo por tão boa forma. Tenho 54 anos parece q tenho mais de 100😢
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora reverter!
Perfeito ❤
Ensinando a viver melhor! Obrigado, Marcelo !
Marcelo wue aula maravilhosa!! Eu preciso muito destas aulas, Deus te abençoe por nis ajudar. Parabéns!!!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
feliz por me deixar saber que gostou!
@santopaiva7767
3 ай бұрын
@@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor Doutor sou o da ELA Doutor qual mais me ajuda cápsulas de copaiba ou baleeira ?
Gosto dos seus exercicios
Muito bom ❤
Agachamento é muito bom mesmo
Gratidão abraço ❤😘
Deus te abençoe, faço musculação,mas tenho.muitas dores,sua live me mostrou que estou fazendo tudo errado, gratidão
Deus ti abecoi Marcelo você é uma luz du criador rapaz
Que Deus me ajude, pois vou conseguir nem que leve mais tempo. Valeu demais.
Muito boa essa live obrigada.
Estou amando sua explicação, muito bom
Essa posição agachado,nem pensar,não consigo mais fazer,estou fazendo fisioterapia, espero em Deus, recompor as forças 🙏
E.L.A É o que os neuros me disseram, mas as dores de lombar sumiu com ms Suplementos, sucupi copaiba baleeira canabs. Vou começar bicicletinha ,barra cadeira em casa
Boa Noite a todos ! Osasco S.P. Gratidão...
Suoer aula, professor nota 10
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
bora!
Vc é genial!Parabéns!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
gratidão
BOA TARDE AMIGO, OBRIGADO
Que explicação linda! Parabéns
Excelente explicação, gratidão 🙏🙌
Vc é excelente, obrigado pelas dicas.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
Eu que agradeço
Bom dia Marcelo adorei aula
Vc é tudo de bom! Não tenho muita idade, mas não perco suas recomendações! 🙏🏻
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora!
Ei meu querido professor. Bom dia. Gico muito feliz so te ver aqui hoje , mais uma vez nos ajudando com muita sabedoria.
Eu amo sua explicação
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
:)
🎉 Hoje tenhob56 anos, me sinto super bem, mesmo estando com osteoporose coluna, vou entrar musculação
Oiiiii Boa tarde Sou de Osasco-SP
👏👏👏 boa tarde 🙌
Excelente informação!!! Parabéns!!!❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
:)
Excelente vídeo! Obrigada
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
3 ай бұрын
Eu que agradeço
Amei ❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
:)
Doutor você e muito bondoso,que Deus continue te abençoando muito ❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
feliz em ajudar
Sensacional! Muitoooo obrigada! Deus te abençoe! Me ajudou muito e com certeza a muita gente também 🙏🙏🙏👏👏👏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
Que bom que ajudou
Que achado é esse canal!❤❤❤
Preciso ver d tuas live ao vivo n consigo preciso muito falar com você Tenho muita dores vista toda inflamada sem tomar nada artrose escoliose é por si vai joelho nem s fala. Quase travando. Mas vou assistir agora há quero a quela folha rainha dos folha ❤❤❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
kzread.infov3wAiEch-wk?feature=share
Informações maravilhosas!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
muito feliz em ajudar
Bom dia. Aula excelente.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora !
Estou com cinquenta e sete não tinha dores nas pernas mais após covide tenho muitas dores assim que me levanto pela manhã depois melhora. Faço Pilates mais sinto que preciso fazer mais algum exercício.
Legal boas dicas
@neuzaaparecida3777
5 ай бұрын
Fiquei com dor no ciático 😢
Que aula !! Obrigada
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
Ай бұрын
:)
Obrigado. Estou fazendo 50 agachamento por dia, estou com as pernas bem forte.
Vedade deus te Abençoe! não eu tenho 51 e não sinto doers nenhuma gracas a deus ,e porque ando de baik 3 vezes.mais achei muito legar seu vdo pra quem precisa.❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
:)
Maria muito importante Deus abençoi vai nos ajuda bastante esse ézeciço
@MariaJose-zs5sz
5 ай бұрын
Muito legal vai melhorar a saude de muita gente e Deus lhe abençoi
Parabéns pela didática!!!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
Obrigado 😃
Amei, muito bem explicado e reexplicado
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
:)
Nossa 😱 eu ia fazer de tênis 👟 Que bom saber que é importante estar descalça 😊
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
isso, descalço
Amei teu vídeo, gratidão por todas explicações.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
3 ай бұрын
show
Maravilhoso, obrigado Deus te abençoe muitíssimo
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
bora praticar
Deus abençoe, mto obg. 77anos, faço ainda bons movimentos sem auxílio, com tua orientação hj, irei mais longe ainda. Gratidão ❤❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
bem mais longe :)
Adorei teu exercicio de fortalecimento❤ vou fazer❤ Gratidão ❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
vamooooo :)
Eu estou c artrose no joelho, faz 8 meses q estou fazendo exercicos s impacto, estou s dores, nao consigo ficar de cocoras kkkkķk tento todo dia, vou chegar la kkkkk, amei sua aula, vou seguir seus ensiname......obg 😀
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
amei sua alegria !
muito bom
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
gratidão
Estou praticamente no marceloflix kkkkk maratona aprendendo muitoooo .oh coisa boa
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
3 ай бұрын
:)
Que maravilha de video😅😅😅😅😅😅😅. Obrigada!!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
gratidão
Obrigada. Amei sua aula sobre agachamento.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
Que ótimo!
Excelente aula, Professor! Obrigada pela nos transmitir seus conhecimentos com tanta paciencia e simpatia!👏👏👏 Deus o abençoe e guarde.🙏🙏🙏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
gratidão
Gostei do seu exercício vou fazer
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora
Excelente aula, Marcelo! Suas dicas são super importantes!!👏👏👏👏
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
super Fê
Ah que importante essa questão de começar na fase 1, achei fácil e ia começar na 2. Mas entendi e vou começar pela 1 de qualquer forma 😉🙏 Gratidão, Professor e Equipe
@orcalinagoncalves1768
6 ай бұрын
Parabéns Marcelo Deus te abençoe grandemente
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
isso!
Preciso deixar de ser preguiçosa kkk e começar me movimentar.👍💛🤘🙋
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
bora
Eu amei muito obrigado
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
bacana!
oi Marcelo tenho 73 anos e faço academia; forcei meu meu joelho com peso estou de repouso...vendo este exercicio gostei muito...vou praticar..obrigada
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
bora!
Tenho 65 anos, me movimento até muito bem mas cinto braços muito flácido, estou parada um tempo.❤
Achei vc....ganhou uma nova seguidora, vou ver todos os aeus videoa pra aeguir suas orientações.Vou fazer 60 anos.Quero muito seguir vivendo bem. Muito obrigada prof. Marcelo Parabrns por estar aqui.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
isso mesmo, 60 anos é muito nova pra se conformar com limitações.
Td ótimo
Nossa! Na etapa 1 ta panck de fazer, nao sei se é porque estou com dor no ciático. Porém realizei os movimentos da etapa 2 e 3 e estou fazendo tranquilamente sem dor e nem dificuldade nenhuma.
Bom dia Marcelo Q aula maravilhosa Só precisa ajustar o som pra gente ouvir melhor ❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
6 ай бұрын
gratidão
Excelente vídeo! Tenho 70 anos e osteoporose grave. Voltei a praticar ballet clássico, caprichando nos pliés. Vou fazer esses exercícios.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
5 ай бұрын
isso!
Eu faço agachamento muito bom muito bom parou a minhas dores❤
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
show
😮 tem gente que nks comentários fala em 50 anos, 60 anos como se fosse velho! Que isso?!
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
16 күн бұрын
60 é o novo 40 :)
Bom dia!! Muito bom esses vídeos. Já estou fazendo o vídeo dos glúteos. Muitas pessoas fazem errado os exercícios, por isso é importante ser bem explicado. Parabéns.
@MarceloGarciaMinhaColunaSemDor
4 ай бұрын
agradeço pelo feedback