Összefoglaló/Áttekintés 0:40 - 1. "Izolálva" húzódzkodás 1:56 - 2. Rossz fogásszélesség 2:55 - 3. Homorítás hiánya 3:47 - 4. Mozgás lerövidítése 4:27 - 5. Túl gyors negatív szakasz

2021 elején kezdtem el edzeni, előtte nem tudtam mi értelme vannak ennek az egésznek, sose értettem meg a "gyúrósokat" De éreztem, hogy változtatni kell az életmódomon, mert ha nem baj lesz a későbbiekben. Sok videót néztem youtubon, de Valentin videói voltak azok amik megmutatták a helyes irányt. Őt követem és érződik is a változás. Eddig a videójáig azt hittem jól csinálom a húzódzkodást, de tévedtem :D Örültem magamnak, hogy felbírom húzni magam 1-2-3x de most kezdhetek mindent előről. Köszi az összes videódat.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Örülök, hogy segítségedre vannak ezek a videók!😉 Pár gyakorlatot én is ismét az alapoktól kezdtem felépíteni a pár hónappal ezelőtti újrakezdéskor.

Köszönöm ez is naygon jó kis tájákoztató jellegű video lett ! 🙏

informatív, lènyeges, köszike😁💪🏻

Jól érthető, szinvonalas, minőségi videó volt, köszönöm

@valentintorma

Жыл бұрын

Örülök ha hasznodra vált!🙏

Ez nagyon jó lett most,a homorítós verziót én is be fogom építeni😄

Köszönöm valesz! informatív video lett!🙏💪

Szia Valesz, ú köszi, ez most nagyon kellett nekem 😁 Ahogy látlak téged, még több motivációm van. Produktív hetet kívánok sporttárs! 😎

@valentintorma

3 жыл бұрын

Szia! Ennek örülök! Köszönöm, viszont kívánom!💪😉

Teljesen egyetertek! Valoban hasznos infok! Szerinted 1 hozzad hasonlo halado tud fejlodni + sulyok hozzadasa nelkul is ebben a mozdulatban? Gondolok itt arra, hogy a progresszio a tobb minosegi ismetles lesz + lehet a hatedzes vegen is vegezni ha valaki effektiv ebben a gyakorlatban.

Érdemes úgy is húzodzkodni, hogy súlyt köt magára az ember. Nekem az nagyon bevált, hogy súllyal is anélkül is csinálom

@mihalytamas2433

3 жыл бұрын

Ja,en is ugy szoktam de lecsipek kicsit az alsó reszebol a gyakorlatnak.Kiprobalom igy hogy teljesen kinyujtom.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Jó módszer az intenzitás növelésére!😉👍

@valebuilding8719

2 жыл бұрын

En azt vallom, hogy + sulyokkal megvaltozik a komplett gyakorlat biomechanikaja...kvazi 1 hasonlo, de megis kicsit mas mozdulatot kapunk. Nezzetek, voltam gimnasztikas srac...a sajat testsulyos gyakorlatokat nem hiaba neveztek el: "bodyweight exercices "; a progresszionak tobb utja is van!

Nekem pont az vált be, hogy elhagytam a húzódzkodást teljesen. Felhúzás, evezés, fűrészelés, szűk lehúzás, és ezek különböző variációi köré épül a hátedzésem.

@valentintorma

3 жыл бұрын

A legjobb gyakorlat mindig az, amit a legjobban tudsz végezni. 💪

Csaoo! Pólót hol lehet rendelni, ha lehet?

Szia, ha jól tudom német országban élsz, azt szeretném kérdezni hogy mennyi pénzt visz el a konyha?

Legnehezebb gyakorlat .Nekem legalábbis.Túlsúlyosként.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Szerintem sem egyszerű. Idővel javulni fog.

Szia Valesz! Mit ajánlasz hogy csípőmön két oldalt fogyjak egy kicsit nagyon zavr hogy alapból szép alakom van de nagyon szélesít, tudnál segíteni?

Tudom hogy nem a témához kapcsolódik, de mégis azt szeretném kérdezni, hogy a szabad súlyos guggolás helyettesíthető-e Smith gépes verzióval? Ugyanúgy hozza a tömeget a lábra kezdőknél leszámítva a kisebb szabad szemmel nehezen látható segédizmokat? Tudom hogy a guggolni kéne, de a terembe ahol edzek nincs erőkeret, ma is majdnem megsérültem mikor nem tudtam feljönni, és most már rendesen parázok az egésztől.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Persze! Akár még lábtolóval is, mert ugyanaz a mozgásminta. A biztonság mindig az első. Ha valami túl nagy rizikóval jár, akkor inkább érdemes más gyakorlatra váltani. Nincs egy kötelező gyakorlat sem.😉

@goriot4683

3 жыл бұрын

@@valentintorma köszönöm a választ!

Nagyon hasznos infók! Lenne valami ötleted hátimélyizomzat erősítésére? (Persze ha nem okoz gondot erről majd egy videót készíteni.) Mely gépek, milyen gyakorlatok? Ortopédus mondta azt kéne... de! Arra már nem adott választ miként is tudnám, a mélyizomzatot megerősíteni,egy konditerembe, sőt fokozva annyit mondott ott nincs ilyenre lehetőség... (vázizomzat, mélyizimzat erősítésére😒 ) Kárt se akarok okozni...

@pala521

3 жыл бұрын

Abban igaza van, hogy sok funkcionális gyakorlat, kiseszköz használata nem minden teremben elérhető. De ami biztosan javasolt a törzsfeszítés (hipernyújtás) csípőcsonti feltámasztással. A felső végpontján a mozdulatnak, statikus hiperextenzió mentes feszítés legyen.

@Shanachan1990

3 жыл бұрын

@@pala521 köszi! Akkor nem annyira reménytelen?🤔 jómagam kezdő vagyok a témában. Persze a csatornára jóideje felvagyok iratkozva... de nagyon kevés helyen esik szó a mélyizomzatról sőt szinte sehol, akkor nem véletlenül. Hisz nincs sok lehetőség😶

@pala521

3 жыл бұрын

@@Shanachan1990 Inkább azért mert nem annyira "divat". Pedig az alap lenne a mindennapi életben,hogy ezek a stabilizáló izmok jól funkcionáljanak. Nem kell, gép, elég egy szivacs is. Gyógytornász videókon nézd inkább ezen izmok erősítését. Ott találsz sokat,amit egy terem sarkában is jól tudsz kivitelezni.

@Shanachan1990

3 жыл бұрын

@@pala521 igen, maradnak a videók... hamar kis szülővárosomba, sz@rtak rá... mind az orvosok, mind a gyógytornászok... csórikkal nem menő foglalkozni...😒 Külföldön meló mellett, meg nehíz eljárni .... 🤔 de legalább van helyes diagnózis, 25 év után. 😅

@pala521

3 жыл бұрын

@@Shanachan1990 Hajrá akkor!!!

Nekem az erősített a húzódzkodásomon, hogy eleinte én úgy csináltam, hogy kizárólag lefele húztam a könyököm, aztán rájöttem, hogy nem elég lefele, hanem hátra is kell. Két év edzés után meg rájöttem, hogy ezentúl, hogy le meg hátra még egymás felé is kell húzni a két könyököt. Miután ezt kipróbáltam jobban ment.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Nagyon jó tippek!🙏

Én amig bevoltak zarva az edzoternek szinte csak huzodzkodtam itthon mert masra nem nagyon volt lehetoseg es 7 honap alatt nem fejlodott szinte semmit a hatam pedig 6-8x12 csinaltam kb 4x 1 heten :/

@Glad710623

3 жыл бұрын

Én tavaly megcsináltam minden nap 300 húzódszkodást. 8cm-rel lett nagyobb a hátam és előtte sem volt kicsi. Eleinte 2 óra volt, de év végére már ment a 10x30 kb 30 perc alatt. Most az 50+ a cél.

Szervusz. Milyen jelentősége van annak, hogy egymással szembe néznek a tenyerek a húzódzkodásnál? Engem ez nagyon érdekel. Bár azt tippelném, hogy a rombusz izom több terhelést kap.

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia Gábor, A tenyereknek maguknak a hát edzésére nézve nem sok szerepük van. Én azért használom ezt a fogást, mert bántja az alkaromat ha a tenyereim elnéznek az arcomtól. (Újabban egyébként külön fogantyút használok húzódzkodáshoz, ami még jobb az alkar és a könyök szempontjából.)

Van valami oka vagy előnye annak hogy nem a teljes mozgástartományban csinálod? Tehát hogy nem mellkasig megy a húzodzkodás?

@valentintorma

2 ай бұрын

Az oka az, hogy ebben a fogásban a mozgástartomány nálam korlátozva van. (Aztán utána már alkari kényelmetlenséget is okozott.) Ha újabb videóimat nézed, ott kampókat használok és neutrális fogást. Így be is húzom magam teljesen.

Szia Valentin. Húzodzkodásnál miért épp ezt a fogásnemet választod, vagyis a befelé néző tenyereket? Köszi, üdv

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia, Az alkarom fájt, ha a tenyereim az arcomtól elnéztek, de az igazság az, hogy azóta már külön fogantyút használok, ahol forogni tud a karom. Az nem bántja az ízületeimet.

Szerintem az is fontos hogy fent is meg kell kicsit állni,az is fontos.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Jó tipp!💪😉

Én amúgy teljesen szétestem lelkileg. Erre nincs valami tipp?

@barnabasgaal6862

3 жыл бұрын

Nekem a sör vált be az elmúlt 20 évben.

@blista2

3 жыл бұрын

@@barnabasgaal6862 És biztos vagy benne, hogy bevált?

@barnabasgaal6862

3 жыл бұрын

@@blista2 vicc volt, nyilván. A meditáció viszont tényleg bevált.

@valentintorma

3 жыл бұрын

Bár lenne egy egyszerű top 5-ös lista erre is!

@olzsy

3 жыл бұрын

@@valentintorma Felmegyek megnézem Youtubon, hogy Valentin Tormának hátha van erre egy ötös listája :D :P

A húzódzkodás nagyon jó gyakorlat,de egy kezdőnek szerintem nehéz jól kivitelezni. Valamint brutálisan lefáraszt mentálisan és fizikálisan, főleg egy rossz technika. Eleve a stabil helyet sok erőt igényel. Az elején túlságosan a kivitelezésre kell figyelnie. Valami szalag vagy ilyesmi nagyon sokat segíthet, mert az erő többsége ilyenkor nem arra megy el hogy stabilizáljon.

Ha hátra homorítasz akkor kevésbé fog dolgozni a széles hátizom. A horizontális húzások eleve jobban dolgoztatják a hát többi izmait. A legtöbb embernek egy horizontális húzásnál a széles hátizmot érdemesebb megcéloznia úgy gondolom. Attól még lehet egy jó gyakorlat homorítva, de kevésbé hasznos. Nyugodtan előre mehet a láb. :D

@pala521

3 жыл бұрын

Ezt nagyon rosszul tudod. Nem mehet előre a láb. Illetve mehet, de nem lesz teljes az izommunka. Oka: A széles hátizom ágyéki pólyán lévő eredése rugalmasabb. Mivel az egy kötőszövetes lemez, nem csont. Így ha nem feszíted elő, a rugalmassága miatt a teljes összehúzódásakor nem rajzolódik ki a széles hátizom eredési része. Így egybe tömb forma lesz, nem különül el.

@xXSZABBBESXx

3 жыл бұрын

@@pala521 az előfeszités megtörténik az ismétlés elején mert, ha homorítasz akkor is vertikális állásból indítod meg akkor is ha nem homorítasz a végén. A széles hátizom fő feladat, hogy a felemelt kart hátra és lefele húzza. Azzal, hogy hozzá "emeled" a tested kisebb lesz az összehúzodás mértéke és előnytelen pozícióba is kerül. Ellenben a nagy görgeteg, tövis alatti pl előnyben így ők dominánsabbak lesznek a mozdulat során.

@pala521

3 жыл бұрын

@@xXSZABBBESXx Az előfeszítés nem történik meg, csak azért mert "vertikális" állásból indítod a mozdulatot. Előnytelen pozíció nem értem. Mihez előnytelen??? Az összehúzódás mértéke (erőkifejtése) a résztvevő izmokban, a több ízületes mozgások esetén nem azonos. A mozgás különböző szakaszaiban az eredési, tapadási pontjaitól, nagyságuktól, hosszúságuktól, de még a rost összetételüktől is függ. De abban biztos lehetsz, hogy a széles hátizom a lehúzások, húzodzkodások során igen csak domináns. A mellhez húzódzkodás esetén főleg a széles hátizom tapadási helyhez közeli és a csigolyákon eredő részei dolgoznak. Ezen túl dolgozik még a nagy görgeteg, delta tövisi, trapéz tövisi és vállcsúcsi része.(de nincsenek előnyben, lásd fentebb!!) Továbbá a nagy mellizom hasi része, karizom, karorsó izom, tricepsz hosszú fejének eredési része. Ne kioktatásnak vedd, de látni kell a teljes anatómiát, ahhoz, hogy egy mozgást egybe ki tudjunk elemezni.

Ti is badiztok?