Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site: www.leandrotwin.com.br/site/ Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos: hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos

Anotem...Vai chegar um dia em que vamos escrever "como sonegar imposto de renda + Leandro Twin " e vai ter algum vídeo do Leandro sobre, certeza kk

@julioevolution1

Ай бұрын

Tema + Leandro Twin 🤔

@bakamitai9970

Ай бұрын

Kkkkkkkk um dia chegamos la

@douglasnascimento9886

6 күн бұрын

Esse vídeo vai furar à bolha

Como alcançar a paz no mundo + Leandro Twin

Faz 2000, 1800 ou 3000. Muito obrigado, ficou muito bom o video. Pode fazer uma especial para vegetarianos, veganos tambem. Falta informação nesse modelo. Parabens Lenadro.

@yurii_pk

Ай бұрын

Up

@yurii_pk

Ай бұрын

Up

@randomicallyrandom

Ай бұрын

Olha o Douglas Flamino, ele tem alguns vídeos mostrando a dieta dele

@yurii_pk

Ай бұрын

@@randomicallyrandom gosto do Doug tb, mas é sempre bom ver também a visão de um profissional como o Leandro entende muito e trabalha com atletas diariamente

Chega a tarde, vc saca uns ovões e uma mandioca, seu chefe pode não gostar muito 😊😂😂😂😂😂😂 ❤

Bom dia , estou determinada a melhorar meu corpo e minha saúde , ja desisti 2 vezes mas dessa vez eu vou passar por cima disso tudo.💪

Vc não é um professor, vc é um anjo!

Monstro demais, minha dieta tá entre 2500 a 2700. Vídeo veio em boa hora❤

Boa Leandro, sugestão de tema: como clonar cartão, abraço, tmj

O hômi parece que ler a mente de seus seguidores, Twinzêra é foda 💪🏻🧠

Leandro sua lenda!

Nesses 3 dias eu já assisti esse vídeo 5 vezes pra me ajudar a estudar o que eu preciso para elaborar uma boa dieta

Exatamente as kcal que estou fazendo tem cerca de 8 dias. Tenho 1,82cm, treino 5x na semana e estava com 98,1kg. Agora já estou com 96kg, sei que muito disso é retenção mas tem funcionado.

Lá ele

5:13 OLHA ESSE CARA KKKKKKKK

Fã sempre, parece que ele ta na mente do cara

No caso, o cálculo que se deve fazer para a proteina 2g/kg deve ser apenas da proteína animal?? Por exemplo, no meu caso, estou em cutting, com dieta de 2.400 kcal, com 77 kg's de peso, e consumo 190g de proteína por dia, mas, se for considerar só a proteína animal que eu consumo (ovo, queijo, leite, whey, carne frango ou ovo), fica por volta de 175g de proteína.

Minha dieta bulking 3000kcal, barata e acessível Café - 2 banana (200g) + 2 ovos + 250ml leite Almoço - 500g arroz + 200g feijao + 100g figado bovino Café tarde - 2 banana (200g) + 2 ovos + 250ml leite Janta - 500g arroz + 200g feijao + 100g figado bovino

@loboquimic2376

Ай бұрын

Meio kg de arroz no almoço. Slc

@brenolemegomes6308

Ай бұрын

O mais impressionante é a quantidade de feijão, se eu comer tudo isso ficou muito saciado kkkk

@AmukaAposentado

27 күн бұрын

muito cuidado comendo figado todo dia

@matheusmarques8960

4 күн бұрын

Esse fígado pode trocar por peito de frango?

@joaovitorrodrigues7278

4 күн бұрын

@@matheusmarques8960 pode sim matheus, eu como fígado por conta de ser bem mais barato que o peito de frango, 1 kg de fígado bovino é ar$ 10, 1 kg de fígado de frango é R$6 porém um quilo de peito de frango varia de R$15 a R$25

EXEMPLO DE DIETA DE 3500!!! Por favor

@FelipeRibeiroBarbosa667

Ай бұрын

02

Olá Leandro! Por gentileza, quantos g/kg de carboidrato consumir numa dieta de manutenção de composição corporal?

Leandro como deve ser o cardio de um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Leandro, seus treinos em casa serve para mulher também?

REF 1: Pão frances com 2 ovos REF 2: 100g arroz ou macarrão + 180g patinho moído REF 3: Iogurte zero batavo + 30g Whey + 20g Aveia + 10g Leite ninho em pó REF 4: 100g arroz ou macarrão + 180g patinho moído REF 5: Maçã + banana Essa dieta chega a ter 2000 kcal?

@brenolemegomes6308

Ай бұрын

Irmão quanto de maça e banana na refeição 5? Acredito que seja necessário aumentar um pouco o carboidrato (arroz e macarrão) das refeições 2 e 4.

@djacircarvalho8251

Ай бұрын

Acho que não

@djacircarvalho8251

Ай бұрын

Eu colocaria mais um ovo no pão de manhã e tomaria albumina antes de dormir

@brunoalves421

Ай бұрын

pelos meus calculos da +- 1500-1600 calorias com o patinho pesado cru e 1800-1900 com ele pesado dps de pronto(considerei 1 maça e 1 banana prata ja q n falou a quantidade)

@evermartin3364

Ай бұрын

@@brenolemegomes6308 eu como 1 maçã e a banana é em média 90g uma inteira

Vamo de 4 😂😂

@GabrielRodrigues-ov6pg

Ай бұрын

Chamou a gente ainda neh kkkk lá ele kkkkk

Eae Leandro, pela planilha percebi que o g/kg de proteína vc só considera de proteína animal, ta certo isso? Pq tem algumas fontes de carboidrato que tem ate que bastante proteína, tipo aveia, feijão

@sofiaramos9654

Ай бұрын

As proteínas de origem vegetal têm uma absorção menor do que as proteínas de origem animal; acredito que seja por essa razão que ele as desconsidera. Eis o Valor Biológico (VB) de algumas proteínas: *O "Valor Biológico" diz respeito a quantos por cento da proteína, presente em um determinado alimento, serão absorvidos pelo nosso organismo. Ovo - 100% Leite de vaca - 92% Clara de ovo (albumina) - 88% Peixe - 83% Carne vermelha - 80% Queijo - 80 a 90% Frango - 79% Quinoa - 75% Proteína de soja - 74% Feijão - 60% Arroz - 59% Trigo - 54% Legumes - 49% Amendoim - 43% Cereais - 40%

@sofiaramos9654

Ай бұрын

As proteínas de origem vegetal têm uma absorção menor do que as proteínas de origem animal; acredito que seja por esse motivo que o Leandro não as considera para a soma da proteína total. Eis o Valor Biológico (VB) de alguns alimentos fonte de proteína: *O "Valor Biológico" diz respeito a quantos por cento da proteína, de um detrrminado alimento, serão absorvidos pelo nosso organismo. Ovo, 100% Leite de Vaca, 92% Queijo, 80 a 90% Quinoa, 75% Soja/Proteína da Soja, 74% Proteína de Origem Animal, 70% Leguminosas, 60% Proteína Vegetal, 50%.

@douglasfelix2146

Ай бұрын

então, bem do lado da proteína animal (PTN(A)) tem a coluninha de proteína vegetal - (PTN(V))

E Salada ? A vontade?

Socorro Tenho 1,82 de altura, 99kg, 22 anos, homem, faço academia 5x por semana.Quero chegar aos 82, 85. Fiz o cálculo e eeu que preciso comer 2.220 calorias por dia. Peso tudo na balança.O problema é que fico com fome mesmo depois de comer todas as calorias, é muito ruim pra dormir.

@MrLucasHenrique7

Ай бұрын

Cara, vou falar minha experiencia e talvez te ajude, com 28 anos e 1.80 de altura tava com 94. Minha dieta tava com bem menos calorias, acho que por volta de 1300. Meu maior problema era fome as 17/18 hrs, controlei com umas 3 pequenas refeições a tarde, as 14hrs, 16 hrs e 18hrs. Comia só uma fruta mesmo. Tenta fazer mais refeições a noite, come umas frutas antes de dormir sei lá. Perdi 10kg em 5 meses, segue firme que vai dar certo.

@luizbarboza2915

Ай бұрын

Alimentos com um maior volume e menos kcal vão te ajudar a controlar a fome. (Aquele golinho na coca zero ou h2o limoneto ja me salvaram muito kk)

@brenolemegomes6308

Ай бұрын

Mano adiciona bastante salada e legumes, te deixará bem saciado e tem pouco kcal. Outro detalhe é a ingestão de agua, é importante estar bebendo bastante agua, ajudará a comer nos horarios certos.

@laurasena9509

Ай бұрын

​@@MrLucasHenrique7 Nossa, mas isso é pouquíssimo para alguém do seu tamanho. Eu como cerca de 1.200 kcal, mas é pq tenho míseros 1,50 e já fico querendo comer até o reboco das paredes.

@MrLucasHenrique7

Ай бұрын

@@laurasena9509 Então, esqueci de falar uma parte importante da minha dieta, faço o "fim de semana do lixo" kkkkk. Basicamente como tudo no fim de semana, cerveja, churrasco, petiscos, doces e etc. Daí pra recuperar tenho que fazer uma dieta mais pesada na semana. Mas acostumei legal, não sinto fome durante a semana e acabou funcionando bem.

Lá ele " vamo de 4 " 1:52 que isso meu broder?

O que posso substituir pelo Whey?

@raphaelibrahim2977

Ай бұрын

Frango, patinho, ovos e etc

2gramas proteina é muita coisa. 1.6 ja ta otimo.

Vamo de 4 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 lá ele + tema

Leandro, pra mim perder essa pochete do Djanho é melhor fazer cárdio todo dia após o treino, ou treinar musculação um dia sim , outro não e nos dias que não treinar ,fazer o cárdio? Ah , tenho 42 anos .

Cadê o feijão?

E esse shakezinho. Muito suspeito.