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1) Musculação 4 vezes por semana 2) Hit 3 vezes por semana 3) Aeróbico 3 vezes por semana 4) Dieta, com 1 refeição livre por semana 5) Creatina 6) 7 a 8 horas de sono 7) Nada de bebida alcólica 8) Exame de sangue 1 vez por ano

@j.m.7523

26 күн бұрын

HIIT - 15 min (1min no MÁX | 1min no MÍN) Aeróbico - 1h (Corrida, futebol, artes marciais etc)

16 күн бұрын

E sexo pelo menos 5 vezes na semana

@matheuslopes634

14 күн бұрын

Lutar contra um urso 3x no ano

Trabalho em um hospital esses dias vi um casal de idosos de cadeira de rodas. Eles não tinham doença nenhuma só ficaram acadeirados por falta de músculos. Eu comecei a treinar para ter mais saúde hj eu adoro treinar.

@lourdescabeleireira7413

27 күн бұрын

Por isso que eu treino quero fica uma idosa forte 💪🏾 kkkkkk

@wevertonricardo8074

27 күн бұрын

A massa magra vai além só de físico como alguns pensam.

@oLuisdeVerdade

27 күн бұрын

boa! quando aprendemos, aprendemos de 2 formas: Com nossos erros (dói mais) Ou Com os erros dos outros (dói menos) Parabéns por ter usado a segunda opção! Foi bem melhor para você!

@adrianooneves

26 күн бұрын

Nao sabia que oodia rolar isso.

@ramonuser54321

21 күн бұрын

​@@adrianoonevessarcopenia

Em 2011 eliminei 50 quilos com reeducação alimentar e treinos funcionais em casa, depois passei à fazer musculação e novos avanços, depois naturalmente parei de consumir álcool ao ver meu abdômen trincar, depois passei para apenas 2 refeições livres na semana, e assim fui percebendo que poderia ir além, hoje consigo fazer excelentes treinos, e excelente é fazer 100% daquele dia, faço alguns meses comendo mais, outros faço pequenos deficits para secar alguma gordurinha que apareceu no período anterior. Tenho 46 anos,me mantenho natural e sempre me perguntam se sou atleta hahaha. É um processo, e o progresso vem conforme você percebe o tamanho do seu poder, seu resultado sempre será proporcional à sua entrega.

Pensa num cara gente boa....pensou? Leandro Twin😊 Obrigado pelas dicas meu amigo e Deus te abençoe sempre!😊

Ração pro floquinho foi um bom argumento Prof ❤❤

"Quem tem um corpo bom sempre, é quem consegue fazer vários treinos medianos". Eu precisava ouvir isso ❤

Seguindo as dicas meu marido saiu de 106 e está com 85 rumo aos 80. Deus te abençoe Leandro❤

@mateusdazenith

13 күн бұрын

Top, agora fica melhor pra fazer amor

Dá até uma paz ouvir as orientações dele! Humanização é tudo!

Vídeo gostoso de assistir ❤ Graças ao Professor Twin sai de 113 para 74kg… sem ficar com aquela “aparência de doente “… Obrigado!! Confio tanto no Twin que digo: NUNCA veremos nada similar de Tigrinho por aqui ❤

Lição da live: pra bater melhor, vai de 4. Obrigado Twin.

@leandromaverick466

27 күн бұрын

safado, já ia postar isso.

começando agora, as vezes saio de casa pensando em ir pra treinar fofo pq nem queria ir. Penso em ir fazer um treino meia boca e sempre dou meu máximo.

Com você eu nunca aprendo só sobre musculação! Você é foda

Gostei da aula! Vi que estou fazendo "o básico para manter um shape acima da média" mas ainda não tenho o shape acima da média.... 5 treinos de musculação (com o melhor do dia) 6 cárdios alimentação regrada e medida sono hidratação exames para MANTER. vou procurar um vídeo que tenha o que falta para CONSEGUIR o shape acima da média 😮 como diz a música: a verdade é que não sou tão forte quanto eu pensava.... Kkk

Que vídeo 🔝. Obrigado pelo conteúdo 👏🏼

Gratidão pelo conteúdo, mestre Twin!

Treino a quase 2 anos sem parar e cheguei ao shape natural na média ao ponto das pessoas perguntam se tomo anabolizantes. Me dediquei bastante e mas não foi o 100%. Pretendo tentar dar o 100% pra ir além

@oLuisdeVerdade

27 күн бұрын

Esse é um dos maiores elogios que um natural pode receber!!!! Quero muito que aconteça comigo! Estamos caminhando para isso! Parabéns!

@Clandestina_ltd

27 күн бұрын

Passa teus índices … altura , peso, medida do bíceps , peito , coxas e panturrilha

@henriiluca

27 күн бұрын

pretende o que? ixe…

@jarlissonbrito

27 күн бұрын

@@Clandestina_ltd. 1,70 65 kg, eu pesava 57 antes de treinar a primeira vez. As outras medições ainda vou fazer, faz tempo que não faço. Nos últimos 2 anos estudei bastante musculação por conta própria e montei meu próprio treino, a dieta que é mais difícil seguir, mas se eu parar de treinar eu perco peso.

@jarlissonbrito

27 күн бұрын

@@henriiluca Lá ele

O argumento da ração pro Floquinho me fez feliz ❤️❤️❤️ me convenceu!!!

Excelente, professor. Nota 10

Sensacional esse conteúdo, cara é uma máquina de conhecimento.

Parabéns Leandrão por esse trabalho incrível

Melhor vídeo que já vi seu até agora parabéns

Olá Leandro sou de Portugal e veijo seus vídeos á mais ou menos 2 anos tenho 48 anos e aprendi muito em ver seus vídeos um grande abraço e obrigado por falar com nós.

uma verdadeira aula, como sempre. valeu por compartilhar seus conhecimentos conosco, mestre.

Cara, quanta informação boa! Obrigado!

Que aulaaa meus amigos, parabéns Leandro!

Falando sério , que vídeo em, tudo que eu precisava , excelente Leandro 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾❤️

Um vídeo necessário! ❤️❤️

Você é inspirador!!!!! Fala de uma maneira básica e leve.

Era o vídeo que eu estava precisando assistir hoje.

Obrigado pelo seu trabalho Leandro ❤

Excelente explicação! ❤❤ Grato

Melhores dicas para um shape top, musculação fitness

Grandes ensinamentos do mestre Twin com aquela pitada de humor.

" se você Não gosta de você, você diminui muito as suas chances de ser feliz" a profundidade disso... 👊❤

Dicas excelentes 👏🏻

Me senti muito abraçado nesse vídeo, Leandro Twin é nossa mãe, coração cheio! ❤

Conteúdo excelente!

Gostei do mês do aniversário hehehe Obrigado =] vou usar!

TWin o melhor mentor realmente um professor!

Salve Leandro graças a vc esse mês eu completei 1 ano de treino frequente. Em academia de rede que os prof n ajudam em nada. 😅

Leandro, é um dos caras mais sensatos da internet rs.

Monstro ❤

Adoro você menino. Tenho 55anos e estou cursando educação física 😅. Obrigada pelas suas dicas! Estou dando o meu melhor nos treinos 😅

Que cara sensato esse leandro

@SADxp-vs4qy

27 күн бұрын

Sim cara, demaisss

A palavra é CONSTÂNCIA 💪🏻😎

Que papo sadio! Que aula, que conteúdo, que ajuda! Vc é sensacional Leandro, sou mto seu fã, que Deus continue sempre te abençoando.

Po mano eu faço aniversario no mesmo dia que vc! Parabens pelo conteudo!

23:58 Ôloko Leandro, fazemos aniversário no mesmo dia 🎉🥳 somos gêmeos meu irmão 😅hahaha

10:06 como ninguém entende isso ... parabéns esse é o raciocínio de mestre.

Obrigado!! O shape bom é feito de uma fila de treinos medianos. Algo assim heheh valeu!!

Obrigado

Voce tem razão 5;50. Eu treino há 1 ano e 11 meses e eu cheguei num corpo que eu queria, nao que importe, mas eu sai de 54 kg pra 70. A pressa acabou, agora é manter o que ganhei pra daqui um tempo, fazer um bulking novamente. Passar 1 ano e 9 meses comendo igual um maluco(porque sou do bonde dos magrelos) não é mt fácil, o cutting foi deu até um alivio rsrsrs. Agora é passar um tempo numa pausa pro corpo entender que 70 68 é o novo modelo fisico e dps virar um pedreiro novamente kkkkkkkk

Twin não é um treinador, é um prefeito!

FLOQUINHOOOO! Dessa vez ele nao apareceu 😢

@karendourado2581

27 күн бұрын

😢 vim pelo Floquinhos… brincadeira Leandro.🤣

Tinha que ser aquariano,sou tbm e sou fã das suas tiradas..rs obg

Ahhhhhhhh falar do Floquinhos é covardia😂❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ coisinha linda

Eu ja cheguei no shaipe dos sonhos dps de 2 anos e meio indo na academia de segunda a sabado e com uma alimentação bem equilibrada. Fui relaxando quando assustei tava indo na academia 3x por semana, quando assustei tava indo 1x, quando assustei tinha 6 meses q n ia na academia comendo so pizza 2l de coca por dia. Perdi quase tudo em um ano. Agora vou atras do prejuízo

Ouvi o Leandro e agora vou treinar de 4

Sempre fazia academia uns meses e parava tenho boa genética. Estou indo para o 4 mês e ganhei 13 kg, pretendo ganhar mais 7 e aí manter atualmente estou com 10-13 de bf. Tenho 1,65 e 39 braço e 68,5 kg

1cm de biceps? 😮😮😮😅😅😅😊😊😊 Obrigada pelo vídeo ❤❤❤

Um comentário no engajamento pra poder comprar a ração do Floquinho

Obrigado professor, só uma dúvida está certo a quantidade de 5 a 10 gramas de creatina, tenho 100 kilos e tomo 5g, acreditava que era o máximo.

Oi, obrigado pelo vídeo, quando você diz 10g de creatina se pesar maos de 100kg, você se refere a peso total ou massa muscular? É uma dúvida que eu tenho, muito obrigado.

@R-Gomes

27 күн бұрын

Total. Tenho 75 kg e uso 5 a 6g.

Curto e preciso, igual...

@Maillard07

27 күн бұрын

realmente, igual...

Leandro twin, e para quem não é herdeiro??? kkk

@thaisalvess16

19 күн бұрын

Essa é a merda kkkkkk

Corrida Leandro, vale? Corro 4 x por semana. Treino com planilha pra maratona...o que você acha? Corrida me atrapalha a ganhar músculo?😊😊

Quem aqui tem o curso ou a consultoria do Leandro? Será que vale mais a pena comprar o curso do que fazer o treino mensal?

23:18 aí vc arrebentou o Sus mano o médico a porra toda ......e ficaram como 171 mano kkk

Só faco flexão de braço e alguns aeróbicos. Isso com boa alimentação dá um corpo em forma ligeiramente acima do normal.

@thaisalvess16

19 күн бұрын

As vantagens de ser homem 😢

@R-Gomes

19 күн бұрын

@@thaisalvess16 minhas amigas que fazem o mesmo, estão chegando num corpo bonito acima da média. Mas corpos femininos e não masculinos como muitas mulheres de academia querem.

@R-Gomes

19 күн бұрын

@@thaisalvess16 uma mulher para ter um corpo masculino tem dificuldade como o homem tem para ter um corpo feminino. Então não existem vantagens ou desvantagens entre homens e mulheres quando cada um procura ser o que é.

po.. nao sabia que perto dos 100kg era pra jogar 10g de creata.. vo tentar

Aqui no sus sempre mudam os dias de pedir exames, ja fazem para não liberar mesmo. Fiz particular, pedi tudo e paguei 200 reais, na internet consegue oa valores necessarios de cada vitamina para o seu perfil, coisa que as vezes os médicos so tem os dados genéricos em mente.

"saiba que vou rezar pra voce perder 1cm de biceps" 😂😂😂😂😂

Eu já fiz

como meter o shape trampando a noite sem suco? Tá embaçado.

Leandro Twin + Eletromagnetismo

👏

O auge do meu shape aos 21 anos eu dormia 5 horas por dia, bebia todo final de semana e de proteína comia só 60 ovos por semana, que não dava nem perto dos meu macros kkkk. Mas sei que era exceção, tenho uma boa genética, eu via gente que se dedicava MUITOOO mais e não chegava nem perto. Hoje, aos 28, pra conseguir ter o mesmo shape preciso seguir uma dieta bem melhor e diminuir bastante o álcool, mas o sono continua péssimo infelizmente kkk .

Alguém sabe quanto custa a consultoria online com o Leandro Twin? Queria saber pra ver se é algo possível ou impossível... rs 🙃

@Comentaristayou

27 күн бұрын

R$290,00 por mês, valor sem desconto. Não está caro, mas para quem tem condições. Apenas nutricionista onde moro (SP) cobra isso em 1 consulta. Ele cobra esse valor para montar treino e dieta, esposa dele é nutricionista. Sei de tudo isso porque estava pensando em fazer também kkk

@gilsantos1554

27 күн бұрын

Quero saber tbm

@rafhaelSTE

27 күн бұрын

Link na descrição

@amo_vinil

27 күн бұрын

Mensal R$ 390,00. Anual R$ 1640,00. (Compensa mais o anual, se dividir em 12x fica 136.67).

@ElisdeAguiar

27 күн бұрын

@@amo_vinil sim, realmente! O anual é bem mais possível do que o mensal. rs muito obrigada!!!

Nao consigo fazer Hiit. Fico extremamente cansada no outro dia e nao rendo na musculação. E é pq no dia do hiit faço so ele. Alem da fime desenfreada que sinto e ferra todo cronograma da dieta. Prefiro fazer um aeróbico de baixa a media intensidade.

Deveria existir algo que fique entre: creatina e Whey x Durateaton e Emogin 😅

"quando você vai de 4" Lá eleeeee

Sou vigilante trabalho a noite na escala de 12 x 36 Ou seja uma noite durmo e a outra não. Estou voltando aos treinos depois de anos parado, consigo ter um corpo legal?

@daniels5786

27 күн бұрын

Sim , de acordo com sua rotina faça oq seu corpo permite e dentro das suas condições...

@joelsonsilva7103

27 күн бұрын

​@@daniels5786obg pela informação, já estava pensando em desistir

@Comentaristayou

27 күн бұрын

@@joelsonsilva7103 eu trabalho em hospital 12x36 de noite também, nos dias do meu plantão eu treino de manhã, nos dias que descanso treino de tarde/noite.

@EduardoFernandesz

27 күн бұрын

Mais legal do que não fazer nada com certeza vai conseguir...

Uma refeição livre por semana pelo resto da vida eu me mato. Pelo amor de Deus, da pra manter um corpo muito bom com hábitos alimentares muito mais felizes e flexíveis.

7:55 😂😂😂😂😂 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Twin, Leandro 2024 .

😀

Desculpe Twin tive que ver seu vídeo no 2x só tenho 15 minutos pra assistir 😅

Desculpa a 5°serie "pra que você possa bater melhor , VAI DE 4" 😅😅😅 ....

Vai de 4 que não tem erro 😂

7:11 Po ainda bem q vo de 5

A

primeira dica: vai de 4

“Toda roupa que você coloca, você está dentro.” 😅😅😅 Adoro as frases filosóficas do Twin

@karendourado2581

27 күн бұрын

😂😂😂😂

Na dúvida vá de quatro 🌚🤣

Problema é quando falta panturrilha 😅🥲

Seja maluco kkk entre em overtraining

Se a media da população nao treina, para ter um shape acima da média voce só precisa treinar kk nem dieta precisa fazer. Se a camiseta ta garrando no braço, ja sabem que tu treina

pra bater melhor vai de quatro, vou guardar essa frase na minha mente kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ganhei 2 centimetros de biceps so de assistir, era pra ser tres mas Leandro tirou 1 🙃

Fica a pergunta: o que é "shape acima da média"? É um shape mais bonito que a média, com mais condicionamento físico que a média, ou apenas maior do que a média? E quando chega o ponto no qual um tamanho acima da média é um exagero tal, que não dá nem beleza, nem capacidade e nem saúde?

@filipealcantara6476

27 күн бұрын

É um shape onde você para de encher o saco e começa a cuidar da própria vida. Poucos chegam nesse nível.

@LeandroTwin

27 күн бұрын

É um pouco difícil de definir mesmo... É subjetivo. Até pq cada um tem uma genética (limite natural)

@Joesilva85

27 күн бұрын

"shape" especificamente é estética. "Acima da média" eu definiria como alguém com definição muscular bacana (pouca gordura) e bem distribuídos no corpo.

@renascienza.bazarclub

27 күн бұрын

@@filipealcantara6476 Rapaz, por essa definição então tem muito gordinho por aí que já chegou no shape ideal. E muito maromba chato e vaidoso que se dói com comentário dos outros está longe ainda...

@renascienza.bazarclub

27 күн бұрын

@@Joesilva85 Discordo que shape seja só uma questão de estética, se a gente traduzir o termo como forma física. Forma serve pra muitas coisas, e mesmo no caso estético ela vem com expectativas. Em quem vc confiaria pra levantar um móvel pesado, um fisiculturista ou um frango? Porém, mesmo dentro do conceito de estética, um "bom" shape significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Dentro da estética, tem gente que acha acima da média um BF abaixo da média do esporte, outros uma definição muscular muito aparente, para outros ainda acima da média significa ver marcas musculares anormais de se ver por aí (oblíquos, serratio, etc) e outros ainda (a maioria?) não ficam satisfeitos com menos de 100kg e mais de 50cm de braço.