Mil gracias justo lo que estaba buscando, Bendiciones y nueva suscriptora.

Excelente explicación felicidades muy practico

Muy útil y practico para aplicarlo gracias Die💪💯

Muy buena explicación man. Necesitaba mucho esta guía

Por fin una explicación simple , buen recurso Didáctico!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙏 gracias ❤

Gracias coach !👍

Super video

Buen video

Gracias! es un tema que hay poco material, lo voy a aplicar, mientras voy bajando el volumen del torso le aumento al de brazos y viceversa, entonces siempre voy a estar ahorrando tiempo sin perder ganancias.

Gracias

Excelente video !!! Pregunta esto es periódizacion en bloque y si se tiene que tener en cuenta el RIR ?

Excelente video. Tengo una duda, ¿En la semana de descarga también se modifica la variable intensidad? o se mantiene igual que en las semanas de alto volumen?

@alangutierrez3051

9 ай бұрын

Pueden ser ambas, o en este caso solo seria el volumen, todo depende del principio de individualidad de cada atleta segun sus sensaciones.

Muy buen video saca de algunas dudas disculpe tengo una preguntita después de los 3 meses trabajado y evaluado supongamos que mejore mucho para seguir haciendo una prirorizacion o un macro siclo sigo subiendo las cargas progresivas ya sea para cualquier grupo muscular

yo tengo mis dias divididos en 1-cuad, 2-femorales y gluteos y 3-gluteo aislado, para el volumen de entrenamiento semanal de gluteos deberia tener en cuenta los ejercicios del dia de cuadriceps como sentadillas o estocadas que indirectamente tambien trabajan gluteo? No se si esas series se contabilizan o solo debo contar las que tocan directmente el gluteo como hip, patadas, step up etc

Si llevo 4 meses en el gym . Puedo usar volumen alto de entrenamiento ? Me gusta entrenar

15 series ya es mucho

entiendo lo de las series totales.. pero como decidimos con cuanto peso trabajar? y el numero de repeticiones? es decir, si las series constan de 3 a 5 repeticiones del 90% a 95 %, contarian igual que series de 10 a 15 repeticiones al 60% o 70%? o seria recomendable alterar los porcentajes de peso y numero de repeticiones para trabajar la fuerza y la resistencia? o este plan es solo pensando en el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia? en vez de la resistencia y la oxidación?

@jonasruizvazquez7626

11 ай бұрын

Tu eliges como . La cantidad de series y de repeticiones. Lo normal es trabajar a un 70 porciento de tu máximo. Las repeticiones no tienen que ser igual que el video el da un ejemplo tu eliges. Además debes aplicar sobrecarga progresiva

Hay algo que hace falta y agradecería que nos lo explicaras de otra forma. Haces tantas series por tal bolque; hasta ahi todo bien, ¿pero a que intensidad cada bolque? ¿Se mantiene la intensidad y solo de disminuye el volumen? y si es asi ¿a que porcentaje de intensidad se debe trabajar 65-75%?

@hernanfrette7300

2 ай бұрын

Podes bajar ambas tranquilamente, (Brad shoenfeld propone así en su libro) pero preferiría en ese caso bloques de 3 semanas y no de 2, dónde cada semana podes ir aumentando el esfuerzo. Me basaría más en RIR y no en porcentajes si tu objetivo es hipertrofia.

Y el grado de esfuerzo y progresión de pesos?

@jonasruizvazquez7626

11 ай бұрын

Es necesario para progresar obviamente

@oscaragreda1342

7 ай бұрын

Esas son variables relacionadas, pero distintas al del volumen de entrenamiento. Este video se enfoca solamente en volumen

fuaaa yo los estoy haciendo entrenar en circuitos de 9 estaciones x 4 series de 10 repeticiones de diferentes musculos, esta semana les voy a bajar un poco xq en la semana xq estarian haciendo 96 de volumen... van a terminar siendo unos stalones o Van damme... o se van a desgarrar todo ... jajaja chiste lo segundo jamas ... los cuido mucho ! pero les bajare las series y estaciones...

Como se combinaria con una hora de crossfit?...no estaria bien hacer las clases el mismo día no?

@oscaragreda1342

7 ай бұрын

No combines entrenamiento de fuerza con CrossFit. Malísima idea

Faltaría saber la cantidad de repeticiones y el peso

@oscaragreda1342

7 ай бұрын

La cantidad de repeticiones depende enteramente del ejercicio que se escoja y la intensidad siempre debe ser cerca del fallo (salvo en la semana de descarga que de puede variar la intensidad o volumen)

@martinmansilla9582

7 ай бұрын

@@oscaragreda1342 muchas gracias por el dato

Por qué no 14 series? Por qué no 21? De dónde se saca los 2 o 3 meses? Del ¢u10? Se le olvidó decir las dosis de los esteroides. Un natural no crece con eso, al contrario, pierde músculo.

@fnm9

3 күн бұрын

No crecerás vos que sos malo entrenando

@maaj83

2 күн бұрын

@@fnm9 Los que no crecen son los que no leen y se ponen a buscar fórmulas mágicas en videitos de 💩

Creo que esta técnica se aplica solo a Rutinas Weider porque con torso pierna o fullbody cuesta más enfatizar en un grupo muscular solo. Otra cosa, no nos mencionaron el rango de repeticiones (no es lo mismo 15 que 8) deben hacerse escalera?, piramidal?, dropset dudo que hayan porque ya seria mucho.

@oscaragreda1342

7 ай бұрын

La cantidad de repeticiones se determinan 100% de acuerdo al ejercicio independiente del volumen de entrenamiento. Si se busca hipertrofia, los ejercicios ya tienen un rango óptimo de realización (por el grupo y tipo de músculo que trabajan) que se debería seguir

@javierdwojak9458

3 ай бұрын

No soy entrenador, solo entreno y creo que deberías manejarte entre el 70 y 75% de intensidad de tu 1RM y repes entre 8 y 12, siempre 1 o 2 repes antes del fallo. El Volumen es inversamente proporcional a la Intensidad.

tengo una duda.... alguna vez estuviste con un buen volumen muscular? porque volumen de entrenamiento es otra coas.