Buenísimo! Estaría bueno que se hable sobre programación para Hipertrofia, no solo en gym sino también con propio peso corporal.

Gracias por todo!! los mejores siempre!!

Muy buena explicación, aportando información de calidad. Así es como debemos hacerlo los que promovemos la salud y el entrenamiento

Gran aporte para la mejor inteligencia de nuestro entrenamiento!

Muy bueno tu video y tu canal, me encantó! Este año hice curso de calistenia y personal trainer y la verdad, aclaras muchísimas cosas. Mil gracias y éxitos!! (Nueva suscriptora 😃🙌🏽💪🏾)

Muy buena tu información sigue con este tipo de videos sobre rutinas para maximizar la fuerza y la hipertrofia

Eres muy objetivo y tienes buen criterio.Felicitaciones.

Didáctico, trabajo y lógica ,este vídeo quien solo lo vio y no lo transparento y razonó ,de lo de que se perdió ,porque todos opinan pero no lo razonan y quedan como los mismos números repitiendo y biendo.felicidades Diego,gracias

Muy buen video, me identifico con la falta de variedad de la carga, es ahí donde realmente uno experimenta como hacer una progresión satisfactoria. Lo mejor es poder manejar una carga cómodamente en un rango amplio de Reps antes de aumentarla a las apuradas.

Excelente explicación de un tema (el 1ro) que mucha gente habitué de gimnasios (incluido profes) desestiman y luego los resultados no son los previstos, o peor, terminan al limite de una lesión por mala activación neuromuscular o exceso de fatiga.. Saludos!

Oro puro 👌👌👌🍻

Excelente profe 👍

Excelente!

Y si eso es lo que disfruto ,el papel y el bolígrafo par absorber conocimiento y seguir llenando ojas y ojas con tan importantes apuntes.felicifades

Muy buenas reflexiones, me gustaría ver temas sobre planificación a largo plazo

muy bueno 👌

Muy buen video Diego!! Gracias por tu aporte a la comunidad

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻😁

muy buen video y de mucha ayuda. gracias por el aporte!!

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Gracias por el apoyo 👏🏻👏🏻💪🏻

Hola buenas tardes genial tu video Sería genial un video de cómo programar el entrenamiento de weight lifting cuando el objetivo es mejorar la fuerza en este

FUE UNA EXPLICACION MUY PRODUCTIVA..👍👍

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Gracias por el apoyo 💪🏻😁

Diego muy buen video , lleva mas tiempo cambiar una costumbre que aprenderla.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Totalmente! Gracias por el apoyo 💪🏻

Una mega explicación! P.d: totalmente de acuerdo, cuando te escuché en un curso : “¿por qué no podemos pensar en 1x5+2x7”? Estallaron galaxias neuronales 💪🏽🧠

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Jajaja exactamente 💪🏻😁 gracias por el apoyo

Grande Diego! Muy buena tu explicación. Saludos de Chile

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muchas gracias por el apoyo! Abrazo 💪🏻

hago crossfit y me gustaría un vídeo en donde hablen y me puedan informar acerca de como programar mis entrenamientos. Gracias

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Tenemos varios videos en el canal sobre programación de WODs 🙏💪🏻

Buen vídeo, justamente esta semana tuve la pregunta de series de aproximación.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Me alegro que te haya servido 💪🏻😁

Soy profesor de educación física y comencé a laburar en un gimnasio, me a comer todos sus videos! Saludos desde Corrientes Argentina

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Nos alegra que te sirva el contenido! Éxitos 💪🏻😁

Excelente Diego! Muy buen vídeo, me gustaría ver un vídeo similar explicando cómo aplicar, por ejemplo, la sobrecarga progresiva en una programación ya sea de fuerza o hipertrofia, saludos 💪

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Tenemos dos videos de Gastón en el canal sobre ese tema: sobrecarga progresiva en fuerza 💪🏻

Que buenas explicaciones! Me interesa mucho aprender a hacer yo misma mis rutinas, trabajo en casa y quiero avanzar sabiendo que progreso, es mucho entrenar 6 veces a la semana si mi trabajo no es tan intenso como lo que haría en el gym? Me encantaría tu opinión😃

Exelente como siempre . La capacidad que tenés de desarrollar los temas es impresionante , hay millones de videos con los mismos temas ,pero sin fundamento !! El mejor siempre!!

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muchísimas gracias por tu apoyo 💪🏻😁

Buen video.. !! estaría Interesante algo que parece obvió pero muchos no practicamos, tema respiración en el movimiento 💪🏾 Un saludos ✌🏽

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Tenemos un videos sobre respiración! Pablo Pizzurno Respiración 💪🏻😁

Excelente video,muchas gracias ! Tengo una duda a veces para llegar a mis series efectivas totales me demora mucho,mis entrenamientos se hacen muy largos ,que me recomiendan? Tal vez podría extender el número de días que trabajo para acortar mis entrenamientos por día ?

Sabes un montón de entrenamiento por velocidad y programación por velocidad hacete algunos videos aunque sean para poca gente que se valoran mucho saludos!

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Dale! gracias por la propuesta 💪🏻😁

estimado soy profesor de natacion y me encanto tu explicacion, y felicito por ser tan claro, mi pregunta quiero trabajar en nadadores la fuerza resistencia algo muy escencial para trabajar las fibras en ese sentido, te parece hacer 20 o 30 repeticiones al 50 o 60% de su RM?

Muy buen video

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻😁

Hola me gustaria que especificaras mas el tema de salir del cuadrado reps/series instalados para moverse dentro de la variacion y explicaras que tipos de ejercicios serian los mas adecuados hacerles esa variacion de reps/series y cargas. cuando entreno en casa los pesos son limitados y quisiera tener mas claro como hacerlo lo mejor posible. gracias!!

Excelente video diego. Muy útil para desmitificar algunos conceptos en la programación de fuerza. Me gustaría si podes armarte un video que nos de una info de como combinar semanalmente la programación de OLY y de fuerza base (Sentadillas, PM, Press estricto, press de banca) Gracias!

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muy buena idea! 💪🏻💪🏻

Hola muy buen canal, ojalá me puedas aclarar esta duda,en todos los ejercicios compuestos de una rutina se asen la series de aproximación ,para seguir con las series efectivas agradecería la respuesta saludos.

Que dicha que vas hacer ése video, cuando someta mi primer programa a revisión me va ser muy útil

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Espero te haya servido! Gracias por el apoyo 💪🏻😁

@kariasori

3 жыл бұрын

Claro que si, con jalón de orejas incluido, que honor!!! Una vez que logre las adaptaciones para la progresión de la fuerza que busco, voy a jugar mucho con los pesos y la variedad de series y repeticiones como nos recomendaste🤓😉💪

hola que tal, podrian hablar del rir y RPE ¿? gracias

Grande tocayo, estoy estudiando para ser entrenador y aprendo demasiado con tus vídeos, en el Instagram también estás montando este tipo de contenido? Saludos desde Colombia.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

En el instagram muchísimo contenido y a diario 💪🏻😁 @diegogmorales

Hola me gustaría saber como se puede combinar entrenamientos de fuerza y cross digamos se puede hacer fuerza y un wod en un mismo día o es mejor entrenarlo en distintos días

Podrías hacer un video por favor hablando de la fatiga en un músculo a nivel energético y de sistema nervioso en función de las repeticiones y el esfuerzo realizado.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Bien de fisiología genial 💪🏻😁

Buen contenido como siempre, puedes hacer un video sobre el Metodo búlgaro que consiste en trabajar un grupo muscular con mucha carga a poca repeticiones combinado con un ejercicio del mismo grupo con menos carga y las repeticiones, en que situacion sirve. O solo sirve como el metodo metabolico para progresar en un ejercicio con deteminado peso.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Gracias por el apoyo. El método búlgaro no es como eso, eso que describiste suena más como método de contraste 🤔

Buenas Diego!! Hace más de un año que entreno en casa (desde el inicio de la cuarentena hasta el día de hoy) como puedo hacer para aumentar la masa muscular utilizando siempre el mismo peso? Es posible eso?

Hola! Hablen sobre Progresiones de carga, tanto lineal, con variación ondulatoria del volumen e intensidad e inversamente proporcional (Disminuyendo una variable), en Ejercicios básicos de fuerza y levantamientos olímpicos, y además sobre el dispositivo Speef4lift y como programar los entrenamientos a base de este elemento. Gracias!

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Ufff buenísimo! Muchísimo material para varios videos entonces! Gracias por el apoyo 💪🏻😁

Capo, vi tu video sobre el entrenamiento de fuerza vs de hipertrofia. Planteaste como que un volumen de 10 a 15 series semanales para incrementos de la fuerza. Esas 10 series (monto mínimo) son SERIES EFECTIVAS o tbn incluyen la aproximacion?

Recomiendas estabecer microciclos de carga y de recuperación , y si es así con que frecuencia?

Uno de los principales problemas con los que me encuentro es programar la sobrecarga progresiva de forma inteligente, teniendo en cuenta los objetivos del atleta que estoy llevando.

Hola. Buenas. Buscando mejorar la fuerza/potencia sobre las dominadas haciendo transferencia; Dorsalera - dominadas. Tengo dificultades al ejecutar dominadas a máxima potencia 4/5 reps, luego de la dorsalera. Quiero saber si aumento la carga en dorsalera, hago menos repeticiones en dominadas, ejecutando el gesto técnico correcto?. Uso del elastico para una correcta ejecución de potencia en dominadas es valido o no?. Gracias. Saludos.

Hola .en la rutina rusa de 9 semanas cuando se llega a la semana que es 6x6.si en las ultimas series no se llega a completar las 6 repeticiones y se llega a 4 repeticiones.se pueden agregar mas series para completar las 36 repeticiones que serian las 6x6?un abrazo saludos de Uruguay

Estaría bueno un video explicando el RIR, y cuando sería viable llegar al fallo muscular

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Excelente! Dos Buenos videos 💪🏻

🔝👌

Hola como combinar ejercicios !!! En base a sus repeticiones y RM. Saludos.💪💪

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Excelente súper buena idea 💪🏻😁

En todos los ejercicios de mi rutina tengo que hacer series de aproximación?

Buenísimo el vídeo, siempre hice a lo "vieja escuela" , voy a cambiar patrones, gracias... Estaria bueno saber en que se basan las viejas enseñanzas ,,, se hacia progresivo porque se creía que había menor riesgo al subir poco a poco? mm porque sera

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

No entendí la pregunta, nuestra propuesta también es progresiva. La diferencia radica en la fatiga inducida a lo largo de las aproximaciones. Nuestra propuesta busca limitar la fatiga fuera de las series efectivas 💪🏻

@frankitox1234

3 жыл бұрын

@@diegomorales5701 sii, me pareció super lógica su propuesta 😁. por eso me entra la duda en que se basaban las viejas enseñanzas para hacerlo de la manera en que lo hacían, para así poder contrastar ideas.

Yo estoy tratando de aser ejercicios de fuerza xq se dise q son saludables y dan longevida.nose si podria desirme como q tipos de ejercicios puedo aser.ah yo se q los ejercicios de fuerza nodan mucho volumen alos brasos ni estetica como la hipertrofia,me gustaria saver como los hago para no pasarme a la hipertrofia.

Podrías hablar en otro video sobre la progresión de cargas en personas obesas, como afecta a las articulaciones y que tener en cuenta para empezar. Gracias, buen video

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Genial la propuesta! Súper interesante 💪🏻😁

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Excelente profe a ponerlos en practica 💪🤓 lo puedo aplicar como un ajuste en los macrociclos, O como una evalucion tambien en la Estabilizacion?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Más a corto plazo incluso, variar las cargas y reps puede ser una buena idea a nivel de microciclos 💪🏻

@velazquezmarisa5715

3 жыл бұрын

Super 💪🤓

Pero es imposible calentar con 6-8 repeticiónes, seguiría en frío,no es mejor asumir la pequeña fatiga de 20reps? O habría que calentar antes sin la barra o de otra forma? Gracias

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Lo ideal sería hacer un calentamiento general (movimientos que te permitan ⬆️ temp ⬆️ frec card y resp ⬆️ movilidad) y después hacer el calentamiento específico y 6-8 rep con barra sola y el resto de series de aproximación son suficientes 💪🏻

este video es más útil que mi limpiador de grasas

Yo hago ejercicios de fuerza.cargo algo de 60 kg y algo mas.los ejercicios de fuerza los hago en mi casa.x elemplo.las senradillas las hago con 60 kilos y algo mas,siento q podria hacer ponerle mas peso,pero no puedo xq sile pondria todo el peso seme caeria xq el peso lo pongo x delante,q puedo hacer para q mi fuerza nose estanque ahí y poco a poco mi fuerza vaya vajando.yo hago 4 series de 4 repeticiones. Espero q me diga q puedo hacer para q mi fuerza avanse sin nesecidad de ponerle mas peso. Yo np tengo plata para ir al yim.espero su respuesta grasias.saludos desde perú.

Hola yo hago crossfit y lo combino con entrenamiento de fuerza. La pregunta es si conveniente hacer los ejercicios de fuerza antes o después del wod. Saludos!

@silvipalleiro7988

3 жыл бұрын

hay un video donde explican eso justamente seria fuerza primero por el sistema de energia (glucolitico) y luego el wod (oxidativo)

Como recomienda Eric Helms, 2/3 a 3/4 del volumen se ocupan en rangos "más específicos" o de fuerza o de hipertrofiay el restante del volumen para los demás rangos. Moverse dentro de todo el espectro es clave. El sistema de doble progresión es muy práctico para pesos pequeños o pequeños saltos en la carga. Estaría muy bien profundizar en otros sistemas de progresión.

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muy buen autor, nos gusta mucho su acercamiento! 👏🏻 buenísimo vamos a hacer videos hablando de progresiones 💪🏻😁

Las series de aproximación deben realizarse en todos los ejercicios que haré en un día de entreno x ej?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Probablemente sólo en los basicos. Ej: si hago sentadillas, estocadas y ext de cuádriceps, sólo aproximó en sentadillas. Para el resto ya estoy preparado por las sentadillas 💪🏻

En el caso de deportistas de alto rendimiento también es aconsejable dejar las cargas altas al inicio?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

En la mayoría de casos si, en algún caso particular si tiene justificación podría ser distinto 💪🏻

entonces la idea seria crear una adaptacion hasta llegar a la carga mas alta?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

El término adecuado no sería adaptación (largo plazo) sino preparar el cuerpo para las cargas más altas 💪🏻

¿Las series de aproximación se realizan solo en el primer ejercicio?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

En los basicos generalmente. Si haces sentadillas y después banco plano, al ser patrones distintos deberías realizar aproximaciones en ambos 💪🏻

No me quedo claro cuanto de peso tengo que levantar...10,100...3000 kilos?. No me quedo claro con cuanto de peso tengo que empezar, cuantas repeticiones y cuantas series. Porque lo complican tanto?

Me gustaría saber porqué los músculos de las piernas no me crecen.....estoy haciendo algo mal? Puedes darme algunas recomendaciones? O.....sencillamente habemos personas que genéticamente no podemos aumentar musculatura?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Tenemos un video en canal sobre las claves para programar tus entrenamientos de hipertrofia, asegúrate de estar programando de esa forma tus entrenamientos 💪🏻😁

@jeme4171

3 жыл бұрын

Si nunca has entrenado con la guia de un coach personal te recomiendo que busques ayuda de uno.

@karlitagm47

3 жыл бұрын

@@jeme4171 gracias!

Como combinar El CrossFit con El running

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Muy buen tema 💪🏻😁

Como planificar los periodos de descarga? Como volver despues de esa descarga?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Tenemos un video sobre descarga aplicada a tapering para mayor rendimiento. Próximo sobre descargas en la programación durante una progresión 💪🏻

despues de ver este video que hago con mi 9 series 20-18-16-14-12-10-8-6-4 para sentadilla ! jajaja

Series donde se puedan oxidar más las calorías

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Buen tema para analizar 💪🏻😁

hola , decime cuan acertado es esta afirmacion que me dijo un prof, con respecto a las 10 rep o 20, que realmente se deberia entrenar por tiempo y no por rep, pero no todos tiene un cronometro en frente, entonces las 10 rep llevan un tiempo de 30 segundo maso y ahi entran los tiempo de los sistemas energeticos, busque info pero es un poco dificl para mi entender como alguien que si se formo com preprador fisicp , gracias

@danielsanabria3892

2 жыл бұрын

En realidad entrenar por tiempo es una opción, puede ser una variante, tiempo bajo tensión, al final el trabajo de fuerza hipertrofia es un hitt, con tiempos más glucoliticos, por encima de los 30 segundos aproximadamente. kzread.info/dash/bejne/hK19pJiac7raoZc.html Mira este video, canal Masmusculo cuantas series, hacer y cuanto descanso entre series, Raul Carrasco, aquí hablan sobre lo que preguntas

@juntada7714

2 жыл бұрын

@@danielsanabria3892 gracias voy ver que puedo aprender de nuevo , gracias

cambia una rutina de fuerza máxima a una rutina de resistencia..

Pregunto:Te quedaste pelón por los esteroides anabólicos?

Le creería a alguien que en verdad haga ejercicio para crecimiento muscular pero hablas solo para mantenerse saludable así que me equivoque de video

Soy el único que ve rasgos femeninos en la cara de Pablo?

Buen Video, se puede hacer sobrecarga progresiva por un largo periodo sin descarga?

@diegomorales5701

3 жыл бұрын

Habría que definir largo período. En cualquier caso los beneficios potenciales de una pequeña descarga sobrepasan los riesgos de no hacerla. No está demás 💪🏻

@Alexander-bt9kj

3 жыл бұрын

@@diegomorales5701 Lo tendre en cuenta. gracias por responder.💪