Время, проведенное в зале, ничего не значит для твоих желаемых мышц.
Сколько ты поднимаешь железо и пыхтишь в тренажерах, НИЧЕГО не значит для роста мышц, пока ты не сможешь добиться достаточного напряжения (1) которое является главным ключом к гипертрофии мышечных волокон.
Если ты тренируешься по 2-3 часа и не прогрессируешь, вероятно, ты выполняешь кучу холостой работы, или тренируешься недостаточно усердно, тратишь ресурсы организма и собственное время на ветер, ведь даже за 30 минут можно добиваться роста мышц, будучи не новичком (2/3)
Подавляющему количеству людей в зале достаточно примерно 10 эффективных (4) рабочих сетов на группу мышц в неделю, чтобы гипертрофия не стояла на месте, но потребуется работать эффективно и работать в достаточной близости к мышечному отказу(5)
Чем более продвинутым ты становишься, есть смысл увеличить время в ходе выполнения упражнений и то лишь с той целью, чтобы обеспечивать достаточное восстановление между подходами
Если в твоем распоряжении 60-90 минут, ты точно сможешь претендовать на лучшие условия для роста мышц независимо от уровня развития твоих мышечных объемов.
Хотя, если ты выбрал путь пауэрлифтера, ты подписал контракт на пожизненное заключение в спортзал, но это исключительно по любви 😉
1-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
2-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
3-link.springer.com/article/10.... (link.springer.com/article/10....)
4-www.frontiersin.org/articles/... (www.frontiersin.org/articles/...)
5-www.tandfonline.com/doi/full/... (www.tandfonline.com/doi/full/..., проведенное в зале, ничего не значит для твоих желаемых мышц.
Body Coach. Образовательный центр в сфере фитнеса по России и СНГ.
ВК: bodycoachschool
Инстаграм: / bodycoach_school
Телеграм: t.me/bodycoach_school
Сайт: bodycoach.pro/
Образовательная платформа: academy.bodycoach.pro/