Pan Andrzej nawet książki bierze na powtórzenia 😁 Siła!

Siła

Z tym oglądaniem po kilka razy to prawda, ja sam oglądam te filmiki po pare razy obierając kartofle, a staram sie je jeść codziennie.Musze przyznać, że ten film serio nie jet taki łatwy do przetworzenia, ale już za pierwszym oglądaniem dał mi inne spojrzenie na treningi " nucleus overload" na które wiele osób powołuje się, że w taki sposób więźniowe stają się duzi.

6 powtórzeń na kontuzje

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

A jestes w stanie uzasadnic ?

Duża wiedza, dzięki 💪

mega pomocne i ciekawe

Dziękuję za wiedzę

*Dobry film, jestem nowy w świecie inwestycji, wiele słyszałem o kryptowalutach, giełdach i innych rodzajach inwestycji, i będę wdzięczny, jeśli ktoś może mnie poprowadzić, aby zacząć inwestować, aby zwiększyć moje dochody*

@susanwon266

10 ай бұрын

Zgadza się, potrzebujesz doświadczonego mentora, aby uzyskać dobry zysk z handlu kryptowalutami

@lindarobert131

10 ай бұрын

@@susanwon266 Proszę, jestem naprawdę zainteresowany, czy możesz polecić mi doświadczonego handlowca, ponieważ wiesz, że większość handlowców nie jest legalnych, a dobrzy są bardzo trudni do znalezienia

@susanwon266

10 ай бұрын

@@lindarobert131 Polecę mojego obecnego tradera Panią Leslie Ramos, handluję z nią od prawie roku i jej strategie codziennie przynoszą mi wiele zysków z mojej inwestycji

@susanwon266

10 ай бұрын

Instagram

@susanwon266

10 ай бұрын

*Valeriaramosalba*

Siła. Odcinek bardzo mi dużo objaśnił. Pozdro Andrzeju.

Słucham już po kilka razy Pana wywiady. DZIEKUJE za dobry przekaz 💪💯

Dziękuję Andrzej. Bardzo dzięki

Siła i szacunek

Materiał z pewnością do powtórzenia z kartką i długopisem :o Jak zawsze kawał świetnej roboty, żałuję tylko, że tak późno do Ciebie trafiłem na kanał:) pozdrówka i zdrówka

Bardzo dobry system z tymi ćwiczeniami uzdrawiającymi😉 Tez to już dawno stosuje Super się sprawdza 😉

Andrzej chłopie... mówisz o kilkukrotnym obejrzeniu materiału. Powiem Ci jaka jest rzeczywistość- udostępniając Twój materiał gdzie będzie widziało go jakieś 25 osób (ćwiczących coś), podejrzewam, że obejrzy cztery. Ponownie obejrzy jedna (ja). Większość by chciała rosnąć w siłę/masę przy spełnieniu jednego b.ważnego dla nich warunku- to Ty za nich masz zrobić trening. Siła

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Wiadomo heheh

Mega wiedza ;)

Siła 💪

jestem laikiem, ale zawsze jak ogladam twoje filmy to w 99 procentach potwierdza się to co sam zauważyłem na przestrzeni lat treningów. Bardzo przyjemne materiały pozdrawiam Andrzeju :)

Zeby zrozumiec trzeba pare lat poswiecic sie w tym sporcie .jak zwykle dobry temacik.pozdro Sila

Dla zasięgów.

Dygresje zawsze spoko :) Jesli mozesz to rozwin temat tego biegania :D Ja nie biegam, ale za to jestem ciekaw w jakich sportach zaszkodzi bardziej niz pomoze. Domyslam sie, ze to od dystansu zalezy. Pozdr

Dziękujemy za kolejny cenny materiał ❤️

Nigdy nie robię pow 10powt czy to dobrze myślę że tak rosnę siła idzie jak będzie zastój pomyślę co dalej. I jak będziesz czas obejrzę bo trener zawsze ma dobre materiały👍

Robię martwe i przysiady raz na dwa tygodnie. Czasami jak zbliżałem się do końca planu to ból w odcinku lędźwiowym był na tyle silny, że nie mogłem chodzić. Okazało się, że po prostu źle i niewygodnie siedziałem w pracy. Też rozciągałem plecy, ale to nic nie dawało dopóki nie zmieniłem tej prostej rzeczy na co dzień w mojej pracy. Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze. Fajny odcinek. Łapka w górę. Siła 🦵

@pamietaa

Жыл бұрын

Jakoś się rozciągałeś/wzmacnialeś?

Dzięki za materiał gdzie się głosić do cb na plan treningowy pod siłę , 25 lat mam miesiąc ćwiczenia , klatka 85 kg , martwy ciąg 220 kg , przysiad 100 kg

Witam Pana moze powiedzial by Pan swoja opinie na temat wyciskania z podlogi Flor Press. Bardzo Interesse mnie Pana punkt widzenia. Lapa w Gore Jak zawsze Sila

Czyli zasada, że "dobrze dobrany trening, to taki, z którego nie można już nic odjąć" nadal obowiązuje.

Siła masa moc kiełbasa

Rozpietki Poliquina robić na skosie czy na ławce prostej? Pozdrawiam

Obejrzałem chyba wszystkie Twoje filmy i naprawdę nie mam pojęcia, jak można w nich czegoś nie rozumieć. Dajesz nawet za dużo wskazówek, porównań i analogii. Pytanie z innej beczki: pobudzanie włókien szybkokurczliwych, ja znam dwa sposoby: podnoszenie ciężkiego i podnoszenie lżejszego, ale szybko. Są jeszcze jakieś? Z góry dziękuję.😀

@cetnar2001

Жыл бұрын

Poczytaj o efekcie PAP zwiazanym z rekrutowaniem w.p.j.m

@grzegorzgawryjoek5893

Жыл бұрын

@@cetnar2001 Dziękuję, ale to niekoniecznie na temat.🤔

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Oczywiscie ! Izometrycznie i ekscentrycznie. Maly ciezar ale szybko tez nie zawsze rekrutuje wlokna szybkie. Galkami ocznymi ruszasz bardzo szybko ale to nie sa wlokna szybkie. To ciezar jest maly. Szybkokurczliwosc to w ogole zla nazwa. Wole „high threshold motor units”

@grzegorzgawryjoek5893

Жыл бұрын

@@Coach_WODYN No i super, dzięki śliczne.😀

Ciekawy materiał 💪💪💪 łapa w górę I Sub od Byka 🔥🔥🔥

Panie Andrzeju, oglądam Pańskie filmy od długiego czasu, wszystko na wysokim poziomie merytorycznym. Chciałbym zapytać Pana o pomoc w poszukiwaniu literatury/ bibliografii do pracy magisterskiej " przegląd urazów w sportach siłowych" Poleciałby Pan jakieś pozycję na ten temat? ( Sportów siłowych czy urazów w sportach siłowych) książki, badania, z góry bardzo dziękuję

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Tak sobie mysle - skad pomysl ze ktos cos takiego napisal? Zyjemy w takim swiecie ze … Ksiazka ma sie sprzedawac. Nawet jak ktos to napisal to nie jest to bestseller i nikt o tym nie slyszal. Ja sam zas nie kupilbym bo stronie od negatywnych rzeczy. Jako sportowiec musze utrzymac wysokie morale a nie zniechecac sie do treningow za pomoca takich ksiazek (z tak sformulowanym tytulem) … przemysl prosze te prace magisterska. Zmien ja np na „zapobieganie kontuzjom oraz rehabilitacja najczestzych urazow sportowych” …. To mialoby nawet szanse sie sprzedac

Przywodziciele bolą po m.c.sumo,kozak squat?dobrze myślę? pozdrawiam

Andrzeju ciekawe jakie masz zdanie na temat treningu raz/dwa razy w tyg ? Tzn jak polecasz w takim przypadku dzielić partie lub jaki system wg ciebie jest odpowiedni? W kontekście zdrowotnym i poprawie sylwetki

@lukass1223

8 ай бұрын

Fbw po 2 ćwiczenia na partie

A ćwiczenie uzdrawiające na mięśnie brzucha, szczególnie na dół przy kości łonowej ? Oprócz siłowni śmigam se na rolkach l, skoki,ewolucję i jako wielki chłop mam domsy na brzuchu uniemożliwiające mi wskakiwanie na murki i rurki i nie mam siły balansować bo brzuch napierdala xD

Co za dużo to nie zdrowo, a za mało to ... who yo wo

No martwy ciąg ,246 kg ćwicząc bardzo chciałbym poprawić s siady

I jeszcze jedno pytanie. Jak się ma ten system do małych i dużych partii mięśniowych? Czy jest może jakaś wytyczna która mówi, że małe partie trenujemy bardziej w zakresie nie wiem przykładowo do 20 powtórzeń właściwych a duże od 20 do 30p ? Czy to też jest kwestia indywidualna ? Bo samo założenie jest świetne daje i bodziec i czas na regeneracje nie jako trzyma w ryzach siłowniowych narwańców. Ale nadal można przesadzić ładując na wszystkie partie od razu max 30 p docelowych. Ciekaw jestem co Ty na to. Pozdrawiam

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Obejrzyj poprzednie odcinki. Nie uznaje np ze “nogi” czy “plecy” to “grupa miesniowa” . Nogi dziele na miesnie - plecy tez. Jak robisz “czworki” to nie znaczy ze robisz “dwojki” , a jak robisz biceps to nie nzaczy ze robisz triceps jakby to byla “jedna grupa miesniowa” Oddziel trening prostownikow od najszerszych a lydek od posladkow . Wymaga to troche wiecej kombinowania ale bedzie zgodne z Twoimi sugestiaminwiekszej ilosci serii

Czy ilość powtórzeń i serii na sesję vs % ciężaru max pokrywa się z tabelą Prilepina?

Czy mając prosty kręgosłup w części piersiowej można go "nastawić"? Tzn. pogłębić kifozę

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Mi sie udalo jak mialem 16 lat. Skupilem sie na wioslowaniu i „oddychaniu plecami”

Jak można z Tobą nawiązać kontakt w sprawie ułożenia planu treningowego?! @@@@?

Siła...

Kamerzysta chyba Cię nie słucha dokładnie,w końcu kameruje. Ale Andrzej przecież wszystko jasno przekazuje👍

@jedyny.m1422

Жыл бұрын

LOL xD pewnie słabo było mnie słychać, ale powiedziałem że ja wiem o co chodzi, bo już Andrzeja znam i jego skróty myślowe. Tego rodzaju pytania zadałem specjalnie, dla ludzi którzy by trafili tu pierwszy raz lub Andrzeja skróty myślowe byłby dla nich nie jasne. Zauważyłem że zdarzają się takie osoby które, oglądają i potem pod filmami zdają jakieś pytania typu, bo Andrzej tu powiedziałeś tak, a tam tak itp. Więc wcieliłem się w rolę takiej osoby, żeby to wszystko było jak najlepiej wytłumaczone

@arkadiojosemoralez1129

Жыл бұрын

@@jedyny.m1422 Andrzej już wspominał żeby tego typu osoby dały sobie spokój z oglądaniem jego materiałów,nie zasługują na to😂👍

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Marek ciagnal mnie za jezyk w celu unikniecia prostych pytan pod filmem

Mam pytanie co do ekonomii ćwiczeń i zakresu powtórzeń właściwych 16-30. Czy można zastosować rotację ich ilością w zależności od treningu? Np 1 trening wyciskanie ławka płaska i skos łącznie 30 powtórzeń + 2s rozpiętek. Zaś drugi trening w tygodniu ławka płaska 18p i dipy 6 powtórzeń właściwych. Czyli 1 pierwszym treningu mamy 30p a w drugim 24p. Dodam, że trenuję push, pull, legs więc trening klatki wypadnie raz 1 raz 2x w tygodniu. Ps czy przed treningiem klatki można rozgrzewkowo wrzucać podciąganie na drążku? Czy to nie będzie przeładowanie treningu ilością bodźców? Pozdrawiam

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Poprosze po jednym pytaniu bo nie wyrabiam. Co do pierwszego pytania. Czemu nie sformulowales tego “czy moge ceiczyc klatke 2x w tygodniu” i byloby wszystko jasne . Mozesz - o ile sie z tego jestes w stanie zregenerowac .

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Jesli masz takie same rezultaty czwiczac raz w tygodniu jak bys mial cwiczac dwa razy to wybierz mniej pracy. No chyba ze celem jest redukcja

@kuniowski

Жыл бұрын

@@Coach_WODYN Bardzo dziękuję za odpowiedź. Sprzedajesz kawał dobrej wiedzy. Zastosuję się do wskazówek.

Wodzyteles z Gymu

Jak przód barku rozciągnąć pod takim napięciem o którym mowa jest w filmie?

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Wypadaloby zebys napisal mi w ktorym momencie mowie o tym, zeby nie bylo ze wyciagniete z kontekstu. Nagralem to dawno temu i nie pamietam dokladnie co powiedzialem. Ale niezaleznie od tego co mi napiszesz, przod barku rozciaga sie podobnie. Przykladem są GŁĘBOKIE obciazone pompki na poreęczach ..

@bart9655

Жыл бұрын

@@Coach_WODYN chodzi mniej więcej o 20 minutę filmu gdzie mowa o tych ćwiczeniach uzdrawiających. W ostatnim czasie odkąd robię więcej wyciskania nad głowę różnego rodzaju to zauważyłem że na co dzień odczuwam spięcia i sztywne barki więc liczę że może rozciągnięcie ich z obciążeniem w jakiejś płaszczyźnie by pomogło. A faktycznie ostatnio mniej robiłem dipy więc to powinno pomóc, jeśli w ogóle dobrze to zrozumiałem. Tak czy siak dziękuję za odpowiedź. A ten zwis w rozciągnięciu w pompce powinienem robić na wysunięciu do przodu tak jakby?

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Nie chodzi o zaden zwis w pompce, zaden zwis. Ma byc pompka w pelnym 100% zakresem ruchu (co pokrywa tez rozciaganie i zwis) ale tez nienajwiekszy ciezar Wychylanie w przod w pompce… jesli czujesz ze to rozciaga barki mocniej to droga wolna :) Ok poza pompka moze byc np unoszenie ramion przodem na lawce skosnej ok 30-45 stopni w pozycji siedzącej/leżącej Ciezar znow taki ze za malo zeby oczekiwac wzrostu ale tez nie tak maly zeby nie poczuc rozciagniecia.

@bart9655

Жыл бұрын

@@Coach_WODYN Ok, jasna sprawa, dzięki serdeczne :)

Witam Panie Andrzeju A czy jest jakies cwiczenie "uzdrawiajace" ktore bys polecil przy bólach w łokciach ktore sie nasilają przy ćwiczeniach jak francuskie zza głowy lub czachołamacze? Mimo bólu zmnisjszyc ciezar i robic na wiecej powtorzeń? Dodam ze wszelkie wyciskania nad glowe, dipsy lub prostowanie ramienia w opadzie jest ok

@lindadudkowska8294

Жыл бұрын

Spróbuj małpi chwyt

@olafko99

Жыл бұрын

Może być problem w słabych przedramionach ale ja tutaj strzelam, nic pewnego.

@mateuszkolodziejczyk1

Жыл бұрын

Ja na co dzień nie mam żadnych bólów w łokciach, natomiast francuzy/czachołamacze zawsze powodują ból u mnie, więc ich po prostu nie robię, ale też jestem ciekaw dlaczego tak jest...

@mikoaj4375

Жыл бұрын

@@mateuszkolodziejczyk1 też ich nie robiłem, natomiast po 2-3 latach treningu ból pojawia się nawet podczas wyciskania nad głowę czy wąsko leżąc także podbijam pytanie

@mateusz3591

6 ай бұрын

Tez mnie bolą łokcie przy Francuzach, odbijało się to na komforcie wyciskania i ogólnie funkcjonowania bo pobolewaly, zrezygnowałem całkowice z tych ćwiczeń, na triceps robię dipy, wyciskanie wąsko, triceps ma się dobrze, a wyciskanie się poprawiło.

😂

Conajmniej 16 rep na partie na trening? Czyli np 3 serie po 3 rep na dana partie to malo na jednym treningu?

@Coach_WODYN

Ай бұрын

niekoniecznie. zalezy ile powtorzen wykonales w rozgrzewkach na ciezarku powyzej 70% , to tez wliczam. 3x3 to glowne serie

@-zmorson-2798

Ай бұрын

@@Coach_WODYN powyrzej 70% to raptem kilka 4 do 6 ale powtarzam to 2x w tygodniu w pn i pt

Jeżeli kogoś mocno pochyla w siadach to powinien próbować lekko spionizować ten siad np poprzez wzmacnianie słabych czwórek innym ćwiczeniem np ssb squat czy high bar jako akcesorium, czy może powinen trzymać się swoich "mocnych" stron i skupić się na tej tylnej taśmie?

@olafko99

Жыл бұрын

Zawsze trzeba skupiać się na słabych ogniwach. Tylko pytanie czy problemem są słabe 4rki które trzeba wzmocnić czy problem jest w kontroli motorycznej i nauce danego ruchu. Mi pomogła rada żeby pchsć kolana do przodu w czasie przysiadu. Ale koniec końców jakbym miał od nowa zacząć przygodę z przysiadami wybrał bym zercher squat lub lunge ale to pod mój organizm długość kończyn i cele treningowe czyli sprawność ogólna.

@mackowski1122

Жыл бұрын

Możesz zrobić regres w obciążeniu do do takiego który dasz radę zrobić bez przesadnego pochylania. Ja już parę razy chciałem przeskoczyc slaby element w danym boju, dokladalem dokladalem ciężaru az dochodzilem do momentu że wykonanie było tak dysfunkcyjne ze np po przysiadach 120kg zakwasów nie miałem prawie nigdzie. Co najwyżej bóle w stawach i w kregoslupie. Wniosek jest taki żeby ciężar dobierać do najsłabszego ogniwa w danym boju. Jak usprawnisz ten element przez parę tygodni to później i tak wystrzelisz bardziej z ciężarem niż gdybys próbował "oszukać system". Wiem bo zmarnowałem nie miesiące a lata zanim sobie uświadomiłem jak słaby jestem i jak bardzo muszę zejść z ciężarem. Ewentualnie regres ćwiczenia np do zercher squat na kilka tygodni czy miesięcy.

Ludzie idźcie na skróty i nie utrudniajcie sobie życia z całą filozofią treningu. Wszystko z wyczuciem, nie trenuj mocno, nie trenuj lekko, nie licz serii, licz ile podniesiesz. Daj organizmowi wszystkie makro, śpij, jedz, odpoczywaj. Efekty przyjdą

@Coach_WODYN

Ай бұрын

Na prawde CHIAŁBYM żeby to bylo tak proste ale ludzie LICZĄ. Tacy juz jesteśmy. Nigdy nie dojdziesz wysoko w ten sposob, ale bedziesz mial „fajne” treningi i „fajnie” bedziesz jadł Bedą Ci mówić też „dobrze wyglądasz” Ale na tym Koniec .

@epituu

Ай бұрын

@@Coach_WODYN w sumie prawda mistrzu 🙏

@Coach_WODYN

Ай бұрын

@@epituuesencjalnie mówimy o tym samym ale w rzeczywistosci jesli ludziom nie dasz targetu, oraz norm to albo nic nie zrobia, albo zrobia za malo albo zrobia za duzo LOL

@epituu

Ай бұрын

@@Coach_WODYN dokładnie, wiesz w moim wypadku mam jeszcze o kilka poziomów trudności więcej. Mam wadę zastawki aortalnej ( dwa płatki zamiast trzech ) i mimo małej niedomykalność nie mogę używać dużych obciążeń. Stąd mój wieloletni trening i analiza jak mogę rozwijać siłę, masę mięśniową to niestety odbijanie się od ściany.. metody prób, błędów i na siebie nadal nie znam sposobu. Ale ważne, że coś robię 🙏bo wg lekarzy mam nie robić nic.

To samo polecam słuchać Andrzeja pare razy ten sam filmik

Larry Wheels ma słabe łydki.

@Coach_WODYN

9 ай бұрын

Male ale skurvysynskye

Jak ma się myśl tego odcinka do planu push,pull,legs. Gdzie w jednej dzień jebiemy bez litości po kilka ćwiczeń na partię. Czy ten schemat treningowy jest do dupy?

@FaustSiodmy

Жыл бұрын

Posłuchaj jeszcze raz tak jak Andrzej powiedział a znajdziesz odpowiedź na Twoje pytanie bo jest zawarta

Siła 💪