Od dłuższego czasu wchodzę na yt tylko po to żeby zobaczyć co Wodyn dodał 🔥👏

sztos !! wyczekiwałem na to !!

Super wielkie dzięki na pewno się przyda

Dziekuje Mistrzu!!!

Wielkie dzięki za twój czas

Jak zwykle merytorycznie i w punkt 👌

Merytoryka na najwyższym poziomie, pozdro💪✊

Kopalnia pomysłów i informacji ⛏💪

Dziękuję za kolejny wartościowy materiał. SIŁA !

Dziękujemy wujku Wodynie.

Ogromna wiedza, dziękuję Panie Andrzeju! SIŁA

Kuuurde pięknie akurat polowałem na ten plan

Dzięki wujku. Jak zwykle ogromna wiedza której nigdzie indziej nie zdobędziemy.

Super material

Idealny materiał, jako komentarz do twoich starych artykułów i kopi tego planu. Wielkie dzięki 💪. Ściągam film na dysk, żeby nie szukać potem w internetach. Kilka moich wątpliwości, a bardziej przemyśleń, zostało nakierowane odpowiednio.

Dziś zrobiłem pierwszy raz rozgrzewkę która pan poleca w swoich filmach ,bardzo dobra rzecz 💪 pozdrawiam zdrówka życzę.. siła 💪

Posłuchałem twojej rady żeby wiosłowanie robić dużym ciężarem. Na tyle dużym że faze koncentryczną nie daje rady zrobić wolnym tempem. Pierwszy raz tak bardzo poczułem najszerszy grzbietu xD to było piękne. Najbardziej mi wchodzi wiosło sztangą jednorącz, ale w tej chwili to nawet podciąganiem czuje najszerszy, co kiedyś czułem jedynie bicepsy

Dziękuję

Jasno, klarownie i piekielnie logicznie. Jeśli ktoś nadal nie rozumie przedstawionej idei, to już mu nic nie pomoże. 😉

Czekałem właśnie na taki materiał. Pozdro 🏋️💪🔥

@tyraelangel2549

2 жыл бұрын

Wracaj na YT pozdrawiam.

Witam 👊 że Ja dopiero tu trafilem, gdzieś w komentarzu przeczytałem Wodyn i tak tu trafilem Dzięki 💪🐗. Pozdro 👊😁

Miejmy nadzieję że aplikacji dożyjemy, jeżeli to jest forma pośrednia to sama aplikacja ma potencjał dać więcej wiedzy niż dziesiątki godzin w książkach

Świetny materiał 📝

W ćwiczeniach takich jak wyciskanie hantli czy podciąganie też robimy tylko jedna serie ciężka a reszta rozgrzewkowez czy to samo tyczy się również łap

A czy warto dawać jakieś ćwiczenia izo? Np. na brzuch jak zercher hold albo walk, spacer farmera na hexie albo jednorącz hantle? Oczywiście mowa o tym dniu samowolki.

Panie Andrzeju proszę o pokazanie jakiegoś fajnego ćwiczenia na wzmocnienie karku pod bjj ,sporty walki

Czy robiac tak ze w jeden dzien robie jedno cwiczenie z 15, drógie z 10, trzecie z 5. Rotacja polegać będzie na tym ze po tygodni ilość ćwiczeń i seri bezie zachowana. Ma to sens?

Petarda!

Konkret dzięki

Andrzeju, a czy na wspomnianą zasadę 60% i 80% przy dobieraniu ciężaru dla 15 rep i 10 rep może mieć wpływ to co wspominałeś w innym filmie, że ktoś może być "weight type of guy" lub "rep type of guy"? Przykładowo, skrajny przykład był wtedy, iż jak ktoś jest typu wioślarza olimpijskiego to robi 37 powtórzeń na 90% swojego 1RM. I zastanawiam sie czy wtedy taki człowiek nie powinien mieć też innych procentów przy określaniu ciężaru względnego przy użyciu 5 RM dla 15 rep oraz 10 rep.

Ile cykli pod rząd takiego programu robić i progres w 3 różnych ćwiczeniach czyli co cykl dodajemy np 2,5kg do każdego ćwiczenia czy coś w rozgrzekwach dodawać bo nie łatwo dodawać na 15 powtórzenia ciężar

Super💪💪

Pytanko w przypadku np Bench Pressa jak robimy 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 to progresja cięzaru tyczy sie wlacznie z seriami rozgrzewkowymi czy autoregulujemy tak, zeby za bardzo nie zmeczyc sie przed ostatnia seria?

witam, czy jesli lekko bym ten plan wydluzyl (3 razy na tydzien ) to byloby ok? czy duzo bym stracil? dziekuje i pozdrawiam

good mornig dobrze zwiększa przysiady i martwe)

Reverse hyper czyli taki zamiennik do ZURAWIA ale robic to na 20powtorzen? Albo martwy sumu na 20powtorzen? Ma to sens?

Witam.ile kg zwiększać obciążenie po 2 tyg cyklu na danym ćwiczeniu?

Dziękuje Panie Andrzeju za plan. Czy osoby uzywajace 300-500mg testosteronu tygodniowo mogą dolozyc wiecej serii do dni 15 i 10 czy podana przez Pana objętość będzie juz optymalna a lepiej skupic sie na dokladaniu powtorzen i kg co trening?

@marcinangel2619

2 жыл бұрын

Nie jestem Panem Andrzejem, ale myślę że dopierdol po prostu ciężaru

Planuję zrobić ten program w formie fbw i zastanawiam się nad progresją piątek. Dodaję obciążenie. Gdy zaliczę feil, to na kolejnej sesji piątek powtarzam tym samym obciążeniem, dodaję ciężaru, czy jednak rozglądam się za innym ćwiczeniem. Zakładam, że mogę zastosować wszystkie te możliwości po kolei.

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Sorry ale czy ja nie wyjasnialem JASNO ze dokladamy ciezaru a gdy ciezaru ani powtorzen nie da sie dodac to wowczas dopiero jestesmy zmuszeni do zmiany cwiczenia na pokrewne

Pamiętajcie o kartce i długopisie ! Siła 💪

Notowanie, z zatrzymywaniem filmu na czas pisania i przerwami na reset mózgu, zajęło kilka godzin. Dzięki :)

@kabe6146

Ай бұрын

Podziel się notatkami mistrzu

@Coach_WODYN

Ай бұрын

Doceniam starania, tak powinno sie uczyc. wiecej czasu mi zajelo opracowanie tego systemu i wieloletnie eksperymenty. PS: Polecam swój kurs trenerski - link w opisie

Czy to się nadaje pod sporty walki?

Jak w tym planie wygląda progresja na maszynach, załóżmy że zazwyczaj maszyny mają skok co 10 kg i jak w takim przypadku ustalić ciężar danej serii?

Czy ten trening sprawdzi się jeśli zależy nam również na hipertrofi? Co jeśli głównym ćwiczeniem jakie chce dać jest podciąganie na drążku z ciężarem. Zaczynam z dość niskiego pułapu 20kg*5 w takim wypadku 15 wychodzą mi poniżej własnej masy ciała. W dniu 15stek podciągać się z gumą czy jak to rozgrysc.

Topka światowa Zawsze mam długopis i kartkę jak ogladam ciebie

Czy można dodać do tego treningu siłowego cardio? Jesli tak to tylko do samej góry czy może jednak po treningu dołu też można zrobic cardio?

@Coach_WODYN

6 ай бұрын

Chcesz optymalnie ? Zrob cardio w dni nietreningowe. Nie mieszaj ognia z wodą.

Pytanie - od jakich ciężarów na 5tkach zacząć przechodząc z innego planu? Żeby nie przesadzić na początku, a i zeby te treningi coś dały już od początku stosowania. Tego mi brakło w "matematyce" odnośnie planu.

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Matematycznie …. 5RM-10% Praktycznie - idz na silownie. Zrob progresje po 5 powtorzen. Nie licz serii. Odpoczywaj 3 minuty miedzy seriami. Jak dojdziesz do ciezaru ktory “poczujesz” (wiem subiektywnie) to mozesz ten ciezar potrakowac jako ciezar wyjsciowy do planu

@rafan.7385

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Wielkie dzięki za odpowiedz! Pozdrawiam

Czy na dniu 5, przy ruchu przysiadu można dać ciężkie sanie (łącznie 10kroków, 5 na nogę)? Mam na myśli pchanie ich przed sobą ?

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Sanie daj w dni “off” albo w dni “upper body” …. Czemu? Bo nie ma tam Komponentu ekscentrycznego. W ramach 15tek : sanie na 30 sekund, 30 sek przerwy, 1-2 rundy W ramach 10tek: sanie na 20 sekund, 40 sekund przerwy, powtorz 3-5 razy W ramach 5tek sanie na 10 sekund , 50 sekund odpoczynku, powtorz 10x

@turkusowy1490

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Dzięki za odpowiedź :D

Czy wiosło hantlem na ciężkich 5tkach jest dobrym wyborem ? lub ewentualnie wiosło półsztangą

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Tak o ile zrobisz je na prawde ciezko (nie-pedantycznie)

Jeśli na każdym treningu użyjemy innego ćwiczenia na przykład na prostowanie biodra (martwy ciąg, rumuński, ławka rzymska) to jak najoptymalniej przeprowadzić progresję ? Robić podobną ilość serii od 3-6 a co cykl dokładać ciężaru ? Czy dokładać tylko w dzień piątek ? Pan Andrzej powiedział że do trzech różnych ćwiczeń nie stosować 60-80-100 procent ale jakoś trzeba progresować

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Zadales pytanie w sposob tak mocno uogolniony ze nie wiem jak odpowiedziec. Jesli mowisz „na kazdym z teningow inne cwiczenie” to nie wiem czy masz na mysli (domyslne)3 czy inna liczbe . Sprecyzuj pytanie bo odpowiedz ogolna brzmi „dokladaj co cykl na czuja”

@piotrpiotr4748

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Przepraszam, sprecyzuje. Chodziło mi o ćwiczenia jak na przykład w dzień piętnastek na nogi mamy wyciskanie nóg na maszynie, w dzień dziesiątek mamy na przykład box squat a w dzień piątek przysiad tylni. To na każdym treningu dobieramy obciążenie na czuja ?

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Co tydzien zwieksz o 2.5kg . Na czuja tylko wnpierwsze 1-3 tygodnie

@piotrpiotr4748

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Dobrze tak właśnie robie, dziękuje za wyjaśnienie. Pozdrawiam

@piotr-2520

Жыл бұрын

kiedy mamy każde ćwiczenie inne to widać tu podobieństwo do RAMPY w którą w zasadzie wlicza się rozgrzewkę na przykład 5x5 dokładamy co serie ciężaru dopoki nie spalimy(mniej niż 5powtorzen) jak na piąta serie zrobiłeś dana ilość to za tydzień dokładasz więcej jak spalisz, powtarzasz w

15/10/5 skończony dwa tygodnie temu, teraz czekamy na aplikację :D

@treborkaisam2585

6 ай бұрын

Pamiętasz progres?

@foplo7050

5 ай бұрын

Ile kg dołożyłes?

Jak się to ma do tego że hipertrofia będzie od 16-30 powtórzeń powyżej 70%maksa ?

Wodzu co sądzisz o wrzuceniu do planu 15-10-5 w wersji FBW ćwiczeń olimpijskich takich jak zarzut siłowy i rwanie ale zamiast powtórzeń 15, 10, 5 to np. 3, 2, 1 (analogicznie do ilości powt. danego dnia, np. dzień 15tek - 3powt, dzień 10tek - 2 itd.)? Z góry dzięki

@rudybohun5094

2 жыл бұрын

Zdaje się że tak ćwiczy elita olimpijska chinoli

@bmatenka579

Жыл бұрын

​@@rudybohun5094 Byle nie boje startowe. Snatch nie jest ćwiczeniem na >5powt. Clean, muscle clean i power clean w różnych wariacjach może być tak stosowany.

Witam. W przypadku osoby średniozaawansowanej czy też większym stażem niż początkujący czy objętość będzie optymalna bo w sumie wyjdą 2 serię robocze ciężkie na partie w skali tygodnia. A w przypadku góry na 15 tkach to na cały trening wyjdzie koło 9 serii i do domu, bardzo szybki trening. Próbuje to ogarnąć bo człowiek przyzwyczajony do większej ilość ćwiczeń serii roboczych etc.

@Coach_WODYN

13 күн бұрын

co by Ci powiedzial Dorian Yates ?

@Coach_WODYN

13 күн бұрын

to plan ktory dziala na bardzo zaawansowanych ... na poczatkujacych wszystko dziala ... no prawie wszystko bo jeść też muszą

ja podzieliłem 5 10 15 na 3 fazy: akumulacji, intensyfikacji i realizacji. 15 jako lekki objętościowy trening, 10 dzień średni i w 5 jedna mocna seria. Teraz kombinuje żeby nie robić skoków powtórzeń tylko powiedzmy jechać 5 przez cały miesiąc może lepsza adaptacja będzie. Ale tak jak mówisz trening mozna konfigurowac w nieskonczonosc i nigdy nie znajdziemy idealnego 😂

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

No ale wtedy plan zamiast byc planem “undulating periodisation” stanie sie planem “linear periodisation” a to level w dol bedzie . Undulating (schodkowa) daje tez bardziej “trwale” przyrosty gdy ktos przestanie cwiczyc

Pytanie, frontsquat do 5 czy do 10? bo teoretycznie bardziej bym go widzial w 10, ale front na 10 powotrzen?

@julianjulian4179

2 жыл бұрын

Do 5 :) Więcej serii/mniej powtórzeń :)

Andrzeju super materiał. Dużo skorzystałem. Chciałbym żebyś jeśli będziesz mógł nagrał film o tym jak modyfikować ten plan pod osobę bardziej zaawansowaną. Nie wiem czy dobrze rozumuję ale plany 15 10 5, zalecales dla osób dość początkujących ewentualnie średnio zaawansowanych lub po dłuższej przerwie. Nie mogę ugryźć jak przejść płynnie z takiego planu do takiego gdzie jest np 10 serii ćwiczenia głównego od poziomu ok80 procent dajmy na to na 3-5powt. Pozdrawiam z Islandii.

@bmatenka579

Жыл бұрын

Kilku podopiecznych Wodyna startowało w MŚ w trójboju ćwicząc w ren sposób. Więc to kwestia indywidualna jak dobierzesz programowanie w tym w okresie przedstartowym. Pamietaj, że procenty tyczą się ostatniej serii roboczej. Tzn jeśli 10tki są na 80% to znaczy, że ostatnia robocza seria powinna być max do 80% CM. I dążysz do niej odpowiednimi skokami progresji, którą Wodyn omówił. Przy okazji dziękuję Wodynowi za pomoc w latach 2007-2008 w realizacji planu ABCD 15/10/5. To też bardzo ciekawy trening. Na maxa ogólnorozwojowy dla naturala i robiłem na nim życiówki.

Jak tan plan przerobic pod nie naturala?

Prośbę wielką mam w 2 pytaniach. Proszę o podpowiedź/odpowiedź. 1. Ile powtórzeń w seriach rozgrzewkowych? 15 w 15tkach,10 w 10tkach itd, czy stała liczba powtórzeń, ile, żeby się nie wypalić, i nie zasapać? 2. Co ile cykli progresować obciążenie, i o ile %?

@rafan.7385

2 жыл бұрын

1. Rozgrzewkowe serie takie same jak robocze, czyli tak jak napisałeś. 15 podczas 15tek, 10 podczas 10tek itd. 2. Dodajesz 2.5kg/5kg do ciężaru głównego 5tek po zrobieniu treningu 20tek. I na podstawie tego nowego ciężaru obliczasz ciężary dla 10/15/20.

@MOBEMID

2 жыл бұрын

@@rafan.7385 Dzięki. Sądziłem, że rozgrzewka mimo etapu cyklu w zakresie 5-10 powtórzeń. A jak dobrze rozumiem, to progres obciążenia co cykl, czy tak?

@rafan.7385

2 жыл бұрын

@@MOBEMID Co cykl, czyli co trening 5tek dokładasz te 2.5/5kg (możesz to różnicować odnośnie różnych ćwiczeń, np. siady/martwy dodawać 5kg, do reszty 2.5kg, a mozesz powolutku dodawać te 2.5 do wszystkich "zaliczonych" ćwiczeń) i na podstawie tego nowego ciężaru wyliczasz ciężar do 10tek i 15tek. De facto przez dodanie tego treningu 20-tek przez p. Andrzeja robi się nam z tego progresja dwutygodniowa, czyli dokładamy trochę co dwa tygodnie i możemy tak długo jechać aż odbijemy się do ściany.

@jarololo6695

2 жыл бұрын

Jak obliczysz ten procent z 5 i dodasz 2,5 to w 15 i 10 albo będziesz miał taki sam ciężar jak we wcześniejszym cyklu albo o 2,5 większy co na 15 repów nie jest łatwe do dodania

czy moge sobie dodac w dniu gory wznosy bokiem, a w dniu dolu lydki? bo to najslabsze partie i chciałbym żeby rosły

@Coach_WODYN

8 ай бұрын

Mozesz owszem. Ale to moze byc za malo zeby rosly skoro sa takie oporne to trzeba na nie jakiejs konkretnej techniki

Super filmik💪 Tylko np na taki dzień z góry ciała gdzie jest klatka na płaskiej,OHP i drążek czy też Wiosłowanie to takie 3 ćwiczenia wystarczy? Nietrzeba w tym dniu dodawać więcej ćwiczeń do klatki czy też do pleców?🤔

@dawidgarstecki8553

2 жыл бұрын

Nie, robisz każda partie co 3-4 dni, wiec idealnie. Ja jednak pokusilbym się o dodanie unoszeń (boczne i/lub tylne) do treningów upper.

@dejmienkrzysztof8483

2 жыл бұрын

@@dawidgarstecki8553 Czyli takie 3 ćwiczenia na każdy trening:-)to okey. Kurcze jak ja kiedyś ćwiczyłem z 8 ćwiczeniami to tak się zajezdzalem ze hej🤣zobaczymy czy będzie dzialalo💪

@dawidgarstecki8553

2 жыл бұрын

@@dejmienkrzysztof8483 tak się kiedys ćwiczyło, tez pamietam jak 9-10 lat temu jechałem bro split i po 10-15 serii na partie. I im człowiek starszy, tym fbw lepiej sprawdza chyba

@dejmienkrzysztof8483

2 жыл бұрын

@@dawidgarstecki8553 dokladnie:-)teraz fbw 3x w tygodniu I gites:-)

@jakubek89

2 жыл бұрын

@@dawidgarstecki8553 parę dni temu klient mi pokazał trening rozpisany dla jego 16 letniego kuzyna, 5 dno treningowych, 21 serii na biceps, 18 na Triceps w treningu ramion, 200 powtórzeń na suwnicy w dniu nóg plus 4 inne ćwiczenia, 5 serii podciągania na drążku do upadku ale to raczej dzień wszystkiego... bro trener... chłopak 70kg więc powiedzmy nieźle na ten wiek ale jeśli nie weźmie do serca mojego komentarzu (do kosza a tamten niech $oddajw bo za darmo mozna lepsze plany) to na tych 70 zostanie

No dobra: W myśl tego co przekazałeś w filmie Poniedziałek: Góra push/pull/push 3x15 - Wyciskanie na klatkę na maszynie 3x15 - Plecy najszerszy 3x15 ściąganie szerokim nachwytem drążka - Barki push 3x15 wyciskanie hantli nad głowę w oparciu PYTANIE: Co z bocznym aktonem barków? Atakować go tylko w ewentualne dni "samowolki"? To wystarczy do jego rozbudowy? PYTANIE DRUGIE: Po każdym jakby przejściu przez "15/10/5" progresujemy z ciężarem w 5 i 10 czy w 15 delikatnie również?

@Coach_WODYN

6 ай бұрын

Boczny pracuje we wszelkich wyciskaniach czy tego chesz czy nie ale Mozna dodac cos - spoko. 2) progresujemy we wszystkich 3 zakresach ruchu proporcjonalnie o ile zaliczylismy wszystkie powtorzenia

@powerfulguy7702

6 ай бұрын

Zanotowane, pozdrawiam!@@Coach_WODYN

Czyli mam rozumieć że serie rozgrzewkowe sa zawarte w tych trzech seriach?a ta ostatnia jest robocza powiedzmy do upadku mięśniowego? Pozdrawiam

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

trzech ? Moze byc w 3,4,5 a nawet wiecej. Czasem 7 . Niezaleznie ile serii - tylko ostatnia jest seria “robocza” . Nie ma wymagania zeby dojsc do upadku miesniowego. Ostatnie powtorzenie to pierwsze NIETECHNICZNE powtorzenie.

@Paul.1814

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź💪Siła

Czy ten plan Wodyna upper/lower ma sens gdy ma się jedynie 3 dni w tygodniu na trening? Przy ćwiczeniach w pon/śr/pt moze byc zbyt duża przerwa miedzy poszczególnymi treningami. Wtedy chyba lepiej byloby wybrać FBW. Tylko czy aż po 6 ćwiczeń ma byc w każdym zestawie FBW? Piątki byłyby masakryczne wtedy dla mnie. Tu mam największą zagwozdkę. Ktoś coś?

@julianjulian4179

2 жыл бұрын

Nie dopasowuj Siebie do jakiś dogmatów 15/10/5 tylko "uszyj" plan pod Własną Osobę. Nikt Ci tutaj nie da właściwej odpowiedzi bez konsultacji, ale pomyśl o czymś takim Poniedziałek - Ławka + akcesoria Środa - Siad + akcesoria Piątek - OHP + akcesoria. Kolejny poniedziałek to Ciąg+akcesoria i cykl się powtarza.

@dawidgarstecki8553

2 жыл бұрын

@@julianjulian4179 czyli cos na wzór 531 Wendlera. Ale jak byś widział wtedy poszczególne zakresy powtórzeń? W 1 tygodniu 15, w drugim 10, w trzecim 5?

@piotr-2520

2 жыл бұрын

i jak ogarnąć to obietoscia wszak do ponownego treningu piątek na ławie wrócisz po 3 tygodniach i czy w ogóle będzie tym torem progres jeszcze plecy tu trzeba zmieścić albo zrobić 3x fbw ale 2 dni wolne po sesji więc raz będą 3 treningi w tygodniu raz dwa ale bedzies mógł zmieścić więcej w jednym planie

@dawidgarstecki8553

2 жыл бұрын

@@piotr-2520 po czasie stwierdzam ze faktycznie 15-10-5 Wodyna sprawdza się tylko w wersji fbw. Niestety

@piotr-2520

Жыл бұрын

spisze się w każdym systemie kwestia czy udźwigniesz 3x FBW w tygodniu

Hmm robiłem to samo, tylko w ciezkich 5tkach robiłem 3-5 serii. Teraz mam zmniejszyć na jedną, nie będzie to mało objętości? Ale wodza trzeba jednak słuchać..

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

To nie jest dzien objetosci. Caly tydzien zawiera tyle serii i powtorzen na dana grupe ze masz spora tygodniowa objetosc

@klouczers

2 жыл бұрын

Dzięki za odpowiedź. Siła

@klouczers

2 жыл бұрын

Na gorąco po wykonaniu treningu z jedną seria zamiast 3-5. Byłem w stanie użyć większy ciężar niż który bym użył na 3-5 serii. Jestem bardziej zmęczony

Jeśli dobrze liczę, to w tygodniu wychodzi od 7 do 9 serii na partię w tygodniu. Nigdy tak nie ćwiczyłem. Już czuję te zwątpienie, czy aby na pewno już kończyć trening np. na 15tkach.😂 Czy ktoś mnie poprawi, czy dobrze to policzyłem?

@piotr-2520

Жыл бұрын

w sumie trafna uwaga. Może właśnie w tym tkwi sens ta złota rada bodziec do wzrostu a nie zajechanie całego układu

@Lifaczas

Жыл бұрын

@@piotr-2520 jestem po dwóch pełnych "okrążeniach". Cały czas dokładam. 😉 Ćwiczymy z bratem i on też idzie do przodu. Na 15 dodaje jedną serię bardzo rozgrzewkową.

@piotr-2520

Жыл бұрын

@@Lifaczas mnie też atakuje zwatpienie Cały czas w głowie dogmaty nt. treningu wyrobione przez lata, a wchodzi tu Wodyn ubrany cały na biało i podważa wiele spraw Że mała obietosc, mało serii roboczych itd Bardziej ufam Wodynowi mimo wszystko Planu jeszcze nie ruszyłem, zaatakuję po redukcji jako Nowy Ja, ale plan się układa powoli pod moje predyspozycje ze wskazówkami Andrzeja i zobaczymy Dotej pory nie zrobiłem dobrych efektów przez wiele lat może tym razem się uda

@piotr-2520

Жыл бұрын

@@Lifaczas nie dziwią się znajomi, nie pytają co to za trening robisz ze taka mala objetosc ? :D

nie no kosmos materiał jeden twój materiał wart więcej niż setki artykułów na stronach typu sfd, kfd, potreningu, super wiedza czy sprzedałbyś nam treści jak taki plan przerobić typowo pod budowę siły czy trzymanie się 15 reps jest koniecznością mam namyśli coś pod osoby co jest problem przy MC 100 kg na 5reps czy bariera z siadem 80 kg 5 reps

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

15 nie jest koniecznoscia w zadnym planie ale w planie 15/10/5 to jest koniecznosc bo nie bylby to plan 15/…/….

@piotr-2520

2 жыл бұрын

czy nie prościej było by robić tą samą ilość powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń danego dnia? 1 góra 15p 1 dół 15p 2 góra 10p 2 dół 10p 3 góra 5p 3 dół 5p niż to co mówiłeś że 1 gora: - 15klata -10plecy -5 bary 2gora: -10klata - 5plecy -15bary 3 góra: : -5klata - 15plecy -10bary i jeszcze za każdym razem uważać żeby ciężki bój z piątek nie był na piętnastkach szczerze powiem ze twój system jest tak ruchomy i skomplikowany (w pozytywnym znaczeniu, bo widocznie umysl moj tego nie ogarnia i kieruje mnie zeby zrobic jak najprosciej inwszedzie mrtoda rampa zeby nie liczyc procentów) ze więcej czasu na notowanie intrzymanie tego w ryzach pójdzie niż trening 😂

@jaronskipawel

2 жыл бұрын

Ale tak jest, że wszystkie ćwiczenia danego dnia wykonujesz na jedną liczbę powtórzeń. Jest dzień piętnastek, dzień dziesiątek i dzień piątek.

@piotr-2520

Жыл бұрын

@@jaronskipawel no noe właśnie Manipulujesz objętością Jeszcze raz to muszę obejrzeć

@jaronskipawel

Жыл бұрын

@@piotr-2520 manipulujesz w obrębie tygodnia, ale na jednym treningu używasz jeden zakres.

Czy dobrze rozumiem że np. na dni 15 góra mamy 3 ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń ?

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Nie. Liczba serii i powtorzen ok ale liczba cwiczen zalezy od osoby W dodatku 3x15 oznaxza 2 serie progresywnej rozgrzewki po 15powt plus jedna seria „robocza” (trudna) na 15powt Np 50kg x15 - lekko 75kg x15 - Srednio 100kg x15 - z trudem

@piotr-2520

Жыл бұрын

W filmiku podałeś sztywno PUSH PULL PUSH wychodzi 3 cwiczenia

Wyda jak zrobię na 3 dni aba, bab A. barki, mc+najszerszy, triceps B. lawka, biceps, przysiad? I dzięki za materiał 💪

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Brzmi ok . Tylko pamietaj zeby nic wiecej nie zmieniac juz (za wyjatkiem gdy cwiczenie przestanie dzialac - zamienic na „siostrzane” cwiczenie)

@mateuszkarwasz8541

2 жыл бұрын

@@Coach_WODYN Jasne, dzięki

Siła!!!

Nie uważasz, że za dużo zmiennych?

@Coach_WODYN

6 ай бұрын

Gdyby bylo za duzo zmiennych / ten plan nie dawalby tak dobrych wyników

Siła

Czy tylko ja nie wychwyciłem serii?

@Coach_WODYN

Жыл бұрын

Ale wychwyciles powtorzenia Seria (główna/robocza) jest JEDNA Jak masz 5 powtorzen to wiesz ze to jest jedna seria (seria piecio-powtórzeniowa) Itp 10p Itp 15p Poprzedzajace serie sa seriami rozgrzewkowymi O seriach raczej mowilem ale mowie o nich wiecej gdy plan zakalda duzo serii. Przykladowo mam plan 10x10 gdzie masz 10 serii i tam mowie o seriach wiecej ale tez mowie o powtorzeniach - ze wcale nie jest powiedziane ze zrobisz 10 bo 5 tez styka o ile bylo blisko zalamania miesniowego

@im_radek

Жыл бұрын

@@Coach_WODYN wielkie dzięki za odpowiedź

Ale to nieekonomiczny plan, bo na 15 nie zrobisz 70 procent CM ;)

@Coach_WODYN

9 ай бұрын

Na 15 powt masz nie zrobic 70% , moze 55-60% bo to ma byc dzien aktywnej regeneracji. Liczba serii tez jest bardzo mala w ten dzien

Ja wspieram Putina i jednocześnie dziękuję za ten materiał. 👍

@dominiklowas421

7 ай бұрын

Witam. Mam pytanie, czy rozpisanie treningu 15-10-5 oraz 20 w dniu ciekawości ma sens dla podziału na następujące partie: Klatka barki 3x15 Plecy ramiona 4x10 Klatka barki 5x5 Plecy ramiona 3x20 Pozdrawiam

Kurde Mógłbyś na tablicy mieć to rozpisanie😁 Mam jeden wielki mętlik Ten plan jest 6 dniowy? Bo mówisz. Że przysiad 3 razy w tygodniu jak ktoś trenuje to 60-80-100 procent

@piotr-2520

2 жыл бұрын

place w lirach tureckich temu co ogarnie to w excelu 😊😅

@Coach_WODYN

2 жыл бұрын

Przeciez powtarzalem wielokrotnie -wez notes - notuj - obejrzyj kilka razy i zrob poprawki do wczesniejszych notatek Zadna tablica nic tu nie da jesli sam jej nie potrafisz napisac

@dominikjankowski6631

8 ай бұрын

Napisz do mnie za opłatą 200zł zrobię Ci ten plan w excelu.

@dominikjankowski6631

8 ай бұрын

​@@piotr-2520 Napisz do mnie za opłatą 200zł zrobię Ci ten plan w excelu.

Genialne